Μήνυμα απέστειλε: Valerio
Γεια σου Valerio,
λειτουργεί ως αερόβια δραστηριότητα, είναι πολύ χρήσιμο για τη διατήρηση και τη βελτίωση της υγείας και της ζωτικότητας κατά τη διάρκεια των ετών.
- πρόληψη και θεραπεία καρδιαγγειακών παθήσεων
- έλεγχο σωματικού βάρους
- πρόληψη και θεραπεία του διαβήτη και της υπερχοληστερολαιμίας
- βελτίωση του τροπισμού των οστών, μικρότερος κίνδυνος οστεοπόρωσης
- βελτίωση της μυϊκής απόδοσης
- χαμηλότερο κίνδυνο ορισμένων μορφών καρκίνου
- βελτιωμένη διάθεση και αίσθημα ευεξίας (χάρη στην απελευθέρωση ενδορφινών)
Ενώ η λειτουργία είναι μια υγιής πειθαρχία, από την άλλη πλευρά δεν μπορεί να θεωρηθεί μια πλήρης δραστηριότητα. Αυτός ο όρος, που φυσιολογικά αποδίδεται εσφαλμένα στο κολύμπι, δείχνει την ικανότητα ενός συγκεκριμένου αθλητισμού να βελτιώσει όλα τα χαρακτηριστικά του κινητήρα του σώματος (αντοχή, δύναμη, ταχύτητα, συντονισμό κλπ.).
Δεν είναι τυχαίο ότι η παγκόσμια υγειονομική οργάνωση έχει διαπιστώσει ότι για να εξασφαλιστεί η βέλτιστη κατάσταση υγείας και ευεξίας, κάθε πρόγραμμα κατάρτισης, ανεξαρτήτως του σκοπού του, πρέπει να λαμβάνει υπόψη την εξέλιξη των ακόλουθων χαρακτηριστικών:
- Αντοχή και σταθερότητα των μυών του κοιλιακού τοιχώματος
- Ευελιξία του ιερού και του κάτω άκρου
- Η σύνθεση του σώματος ως λόγος μεταξύ της άλιπης μάζας και του λιπώδους ιστού
- Καρδιαγγειακή και αναπνευστική αποτελεσματικότητα
Γι 'αυτό σας συμβουλεύω να εισαγάγετε κάποιες γενικές ασκήσεις τόνωσης (κάμψη των όπλων, τράξεις, κάμψη των ποδιών, κοιλιακή χώρα κ.λπ.) στην αρχή της εκπαίδευσης και να τελειώνετε πάντα κάθε συνεδρία με λίγο τέντωμα.
Το τρέξιμο δεν είναι επίσης αθλητισμός για όλους και σε συγκεκριμένες περιπτώσεις (υπερβολική υπερφόρτωση στις αρθρώσεις, υπερβολική προπόνηση, τρέξιμο σε τραχύ έδαφος ή σε ιδιαίτερα δύσκαμπτες επιφάνειες, ανεπαρκή υποδήματα κ.λπ.) μπορεί να προκαλέσει οστεομυϊκά προβλήματα.
Σε κάθε περίπτωση, το εκπαιδευτικό σας πρόγραμμα δεν πρέπει να δημιουργεί προβλήματα για εσάς, εκτός εάν υπάρχουν κάποιοι από τους προαναφερθέντες παράγοντες κινδύνου όπως:
- "σημαντικό" υπέρβαρο (BMI> 28) υπολογίζει online »
- ακατάλληλα υποδήματα
- αγωνιστικά σε ανώμαλο έδαφος ή σε ιδιαίτερα άκαμπτες επιφάνειες
Από καιρο σε τόπο θα ήταν χρήσιμο να βρεθούν εναλλακτικές λύσεις (ακόμη και για σύντομες περιόδους) όπως ποδηλασία, κολύμβηση ή σκι αντοχής, προκειμένου να μεταβληθεί λίγο η χειρονομία του κινητήρα και να αποφευχθεί ο κίνδυνος τραυματικών τραυματισμών λόγω επαναλαμβανόμενης λειτουργικής υπερφόρτωσης.
ΠΑΡΑΔΕΙΓΜΑ ΤΩΝ ΑΜΕΣΩΝ ΑΣΚΗΣΕΩΝ ΧΩΡΙΣ ΕΞΟΠΛΙΣΜΟ
ΠΑΡΑΔΕΙΓΜΑ ΓΕΝΙΚΗΣ ΑΣΚΗΣΗΣ ΑΣΚΗΣΗ
Τρέξιμο και απώλεια βάρους: η λειτουργία είναι η καλύτερη δραστηριότητα για την απώλεια βάρους (ελλείψει αντενδείξεων).
- Ενεργειακή δαπάνη (κατανάλωση Kcal) = 0, 9 x χιλιόμετρα που διανύθηκαν x kg σωματικού βάρους
- Κατανάλωση λίπους σε g: (kg σωματικού βάρους x χιλιόμετρο που διανύθηκε) / 20
- Για να μάθετε περισσότερα: ΑΕΡΟΜΙΚΗ ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΑ ΚΑΙ ΚΑΤΑΝΑΛΩΣΗ ΛΙΠΑΣΜΑΤΩΝ
Συνεπώς, τρέχει για 45 λεπτά τουλάχιστον τρεις / τέσσερις φορές την εβδομάδα, χωρίς ιδιαίτερες θυσίες στον τομέα των τροφίμων, θα πρέπει να είστε σε θέση να χάσετε μερικά κιλά χωρίς πρόβλημα.
Προφανώς, οι δαπάνες θερμίδων που προκαλούνται από τον αγώνα πρέπει να συνδυαστούν με μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή (χωρίς ιδιαίτερες αποποιήσεις, προτιμώντας ποιοτικά τρόφιμα και αποφεύγοντας άχρηστες βλάβες).
