Σχετικά άρθρα: Jet lag
ορισμός
Το Jet lag είναι μια διαταραχή που συνδέεται με την ταχεία μετατόπιση μεταξύ περιοχών του πλανήτη με διαφορετικές ζώνες ώρας. Αυτή η δυσάρεστη κατάσταση συμβαίνει επειδή στο σώμα μας υπάρχει ένα "εσωτερικό ρολόι", το οποίο καθιερώνει έναν κιρκαδικό ρυθμό για πολλές φυσιολογικές λειτουργίες που επαναλαμβάνονται κατά τη διάρκεια των 24 ωρών, συγχρονίζοντας τους επίσης σε σχέση με την εναλλαγή φωτός-σκοταδιού. Οι κύκδοι ρυθμοί συγχρονίζουν, για παράδειγμα, τον ύπνο και την εγρήγορση, τα επίπεδα συγκέντρωσης, τις συνήθειες του εντέρου, τη σωματική απόδοση, τη διάθεση, τα ορμονικά επίπεδα και τη θερμοκρασία του σώματος.
Στις αεροπορικές διαδρομές που καλύπτουν μεγάλες αποστάσεις, μετακινώντας τουλάχιστον 2-3 μεσημβρινούς (που αντιστοιχούν σε 2-3 ώρες περισσότερο ή λιγότερο από τη συνήθη ζώνη ώρας) μπορεί να προκαλέσουν μερική και προσωρινή διάσπαση μεταξύ των αντιληπτών περιβαλλοντικών ερεθισμάτων και εκείνων του ρυθμού βιολογικό τρόπο στον οποίο ο οργανισμός έχει συνηθίσει. Επομένως, η καθυστέρηση του Jet συνεπάγεται μια αποεπένδυση του ρυθμού ύπνου-αφύπνισης και μπορεί να προκαλέσει μια σειρά προσωρινών διαταραχών, οι οποίες τείνουν να συμβαίνουν με διάρκεια και σοβαρότητα ανάλογη με τον αριθμό των διαγραμμένων ζωνών ώρας, προς την κατεύθυνση της πτήσης (ανατολικά ή δυτικά) ώρα αναχώρησης και άφιξης.
Τα πιο συνηθισμένα συμπτώματα και σημεία *
- ανορεξία
- εξασθένιση
- Ξηρό στόμα
- Κακή πέψη
- διάρροια
- Δυσκολία συγκέντρωσης
- Διαταραχές της διάθεσης
- αϋπνία
- Πονοκέφαλος
- ναυτία
- νευρικότητα
- Βαρύτητα στο στομάχι
- υπνηλία
- δυσκοιλιότητα
Άλλες ενδείξεις
Τα συμπτώματα του Jet lag συμβαίνουν συνήθως εντός μιας ή δύο ημερών από την αναχώρηση, εάν το ταξίδι περιλαμβάνει διέλευση τουλάχιστον δύο ωριαίων ζωνών. Οι κύριες εκδηλώσεις περιλαμβάνουν κόπωση κατά τη διάρκεια της ημέρας, απώλεια της όρεξης, ναυτία, κεφαλαλγία, μυϊκή πόνο, προβλήματα με την πέψη, δυσκοιλιότητα ή διάρροια. Η ανισορροπία στην έκκριση μελατονίνης προκαλεί διαταραχές του ύπνου, όπως υπερβολική υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, αϋπνία και δυσκολία στον ύπνο. Άλλα συμπτώματα περιλαμβάνουν δυσκολία συγκέντρωσης ή άσκησης φυσιολογικών δραστηριοτήτων, αλλοιωμένη διάθεση, ευερεθιστότητα και νευρικότητα.
Το σώμα χρειάζεται λίγες μέρες για να συγχρονίσει το βιολογικό του ρολόι με τους νέους κύκλους φωτός και σκοταδιού της θέσης προορισμού.
Η πρόληψη της εμφάνισης του Jet lag, ή τουλάχιστον η μείωση της έντασης, είναι δυνατή χάρη σε μερικά απλά πρακτικά βήματα. Όποτε είναι δυνατόν, να σιγά σιγά συνηθίζετε με την ώρα του προορισμού, οι ταξιδιώτες πρέπει να αναβάλουν σταδιακά ή να προβλέψουν την ώρα που θα πάνε να κοιμηθούν και να σηκωθούν.
Μόλις φτάσετε στον προορισμό σας, η έκθεση στο φυσικό ηλιακό φως μπορεί να σας βοηθήσει να αποκαταστήσετε τους κιρκαδικούς ρυθμούς: για ταξίδια προς τα δυτικά, εκθέστε τον εαυτό σας στο φως του ηλίου το απόγευμα το απόγευμα. για ταξίδια στα ανατολικά, εκθέστε τον εαυτό σας στο ηλιακό φως του πρωινού.
Επιπλέον, πρέπει να αποφεύγονται υπερβολικές δόσεις καφεϊνούχων ποτών και οινοπνεύματος στις ώρες πριν από τη νυχτερινή ανάπαυση. Μερικές φορές μπορεί να συνταγογραφούνται μερικές μη βενζοδιαζεπίνες (π.χ. ζολπιδέμη, εσζοπικλόνη και ζαλεπλόνη) ή βραχείας διάρκειας βενζοδιαζεπίνες (π.χ. τριαζολάμη) για τη βελτίωση της ποιότητας και της διάρκειας του ύπνου κατά τη διάρκεια της πτήσης και τις επόμενες νύχτες, μόλις επιτευχθεί ο στόχος. Ακόμα και η βαθμονομημένη και κανονική λήψη μελατονίνης πριν από τον ύπνο ελαχιστοποιεί τις επιπτώσεις της καθυστέρησης Jet.
