Υπολογίστε το μέγιστο καρδιακό ρυθμό

Για τον υπολογισμό του μέγιστου θεωρητικού καρδιακού ρυθμού ο τύπος KARVONEN έχει χρησιμοποιηθεί για πολλά χρόνια, από το όνομα του φινλανδού μελετητή που το επεξεργάστηκε αρχικά. Σύμφωνα με αυτόν τον κανόνα, ο θεωρητικός μέγιστος καρδιακός ρυθμός υπολογίζεται αφαιρώντας την ηλικία ενός ατόμου από το 220.

Fc max = 220 ετών (έτη)

Ο υπολογισμός είναι αρκετά απλός και ο τύπος είναι εύκολο να θυμόμαστε. Ωστόσο, είναι ένας γενικός κανόνας, σίγουρα χωρίς λάθη, που υπολογίζεται ξεκινώντας από τον μέσο όρο του πληθυσμού. Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει την ύπαρξη σημαντικής διατομικής μεταβλητότητας του μέγιστου καρδιακού ρυθμού που μπορεί να φτάσει έως και 10-15% (± 20 κτύπους ανά λεπτό). Επιπλέον, ο τύπος Karvonen υπερεκτιμά το FCMax στις γυναίκες.

Τα τελευταία χρόνια έχει εισαχθεί μια νέα σχέση μεταξύ του καρδιακού ρυθμού και της ηλικίας, που ανακαλύφθηκε από την ιαπωνική μελετητή Hirofumi Tanaka κατά τη διάρκεια μιας μελέτης που διεξήχθη στο Πανεπιστήμιο του Boulder, Κολοράντο. Ο ομώνυμος τύπος είναι λίγο πιο πολύπλοκος από τον προηγούμενο, αλλά και πιο ακριβής.

Fc max = 208 - 0, 7 * ηλικία

Σύμφωνα με αυτόν τον κανόνα ο μέγιστος θεωρητικός καρδιακός ρυθμός υπολογίζεται αφαιρώντας το προϊόν της σταθεράς 0, 7 για την ηλικία που εκφράζεται σε έτη έως 208. Ή εκφράζοντας την έννοια με άλλους όρους: ο θεωρητικός μέγιστος καρδιακός ρυθμός αποκτάται αφαιρώντας το 70% της ηλικίας κάποιου από το 208.

Πρέπει να θυμόμαστε ότι και στις δύο περιπτώσεις, λαμβάνεται ενδεικτική τιμή, χρήσιμη για αρχάριους, αλλά πολύ γενική για επαγγελματίες ή αγωνιστές εν γένει. Ο μόνος τρόπος υπολογισμού του πραγματικού μέγιστου καρδιακού ρυθμού είναι να υποβληθεί σε μια μέγιστη δοκιμή.

Μια μέγιστη δοκιμή είναι μια δοκιμή που οδηγεί το άτομο σε ένα μέγιστο επίπεδο έντασης εργασίας όπου η κόπωση ή η εμφάνιση των συμπτωμάτων εμποδίζει μια περαιτέρω αύξηση της έντασης. Αυτός ο τύπος δοκιμής αντενδείκνυται στον καθιστό πληθυσμό, σε ηλικιωμένους ασθενείς και / ή φορείς σημαντικών παθολογιών.

Ένα εκπαιδευμένο άτομο, κατά τη διάρκεια μιας ιδιαίτερα έντονης αθλητικής απόδοσης, φτάνει εύκολα στο μέγιστο καρδιακό ρυθμό του, ενώ ένα ανεκπαίδευτο τείνει να επιβραδύνεται νωρίτερα λόγω του κακού επιπέδου εκπαίδευσης.

ΠΟΙΟΤΗΤΑ ΚΑΡΔΙΑΣ	ΣΥΣΤΗΜΑΤΑ (%)	DIASTOLE (%)
60	45	55
80	54	46
100	58	42
120	64	36
140	70	30
Η αύξηση του καρδιακού ρυθμού μειώνει τη διάρκεια του καρδιακού κύκλου και αλλάζει τη συστολική / διαστολική αναλογία

Ο αποθεματικός καρδιακός ρυθμός

Μια ενδιαφέρουσα παράμετρος που μπορεί να προκύψει από το Fcmax είναι ο λεγόμενος "αποθεματικός καρδιακός ρυθμός". Αυτά τα δεδομένα λαμβάνονται με αφαίρεση του καρδιακού ρυθμού ηρεμίας από το Fcmax, που μετράται το πρωί λίγα λεπτά μετά το ξύπνημα.

FCmax - FC σε κατάσταση ηρεμίας = αποθεματικό FC

Ο αποθεματικός καρδιακός ρυθμός μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να ρυθμίσει σωστά την εκπαίδευση.

Για παράδειγμα, ο τύπος Karvonen σας επιτρέπει να τοποθετήσετε τον ρυθμό της καρδιάς σας σε ένα εύρος τιμών που μπορεί να μετρηθεί με τον ακόλουθο κανόνα: