Επεξεργασμένο από τον Ivan Mercolini
Παράδειγμα 2500KCal διατροφή για υπολιπογενετική
(εξετάστε τη συγκεκριμένη δυναμική δράση των τροφίμων)
Καταναλώστε κατά τη διάρκεια της ημέρας 1/2 δισκία πλήρους ορυκτελαίου πολλαπλών ορυκτών (Multicentrum ή γενικού τύπου)
πρωινό
- Apple (βρώσιμο μέρος περίπου 150 γραμμάρια)
- Κύπελλο τσαγιού Deteinato 250 ml
- 3/4 παξιμάδια
- Κουτί με κρέας σε κουτί simmenthal τύπου 140 γραμμάρια
Μεσημεριανό σνακ
- Πρωτεΐνη σκόνη 90% περίπου 30g με νερό
μεσημεριανό
- 2 μήλα με φλούδα
- Τουλάχιστον 200g διαφόρων λαχανικών (σαλάτα, μάραθο, καρότα, σέλινο, ντομάτα σαλάτας, λάχανο, κλπ.) Με δύο κουταλιές έξτρα παρθένο ελαιόλαδο και ένα παρθένο ξύδι
- Πολύ λίγο αλάτι
- 250 μαγειρεμένο ζαμπόν
- Μαύρο ψωμί ολικής άλεσης (περίπου 40 γραμμάρια)
- Πρωτεΐνη σκόνη 90% περίπου 30g με νερό
Μεσημεριανό σνακ:
- Γιαούρτι 125g με φρούτα
- Μια μπανάνα
Δείπνο (τελευταίο γεύμα προ-ύπνου):
- 2 μήλα με φλούδα
- 2 ροδάκινα
- Τουλάχιστον 200g διαφόρων λαχανικών (σαλάτα, μάραθο, καρότα, σέλινο, ντομάτα σαλάτας, λάχανο, κλπ.) Με μια κουταλιά της σούπας οργανικό έλαιο κάνναβης και ένα παρθένο ξύδι
- Πολύ λίγο αλάτι
- 100 γραμμάρια ζυμαρικών από σκληρό σιτάρι με τριμμένο τυρί παρμεζάνας
- 20 γραμμάρια σοκολάτας γάλακτος
- Ποτήρι χυμού φρούτων
Μέσες τιμές διατροφής
- Συνολικές θερμίδες: περίπου 2800
- Θερμίδες μετά την ειδική δυναμική δράση: περίπου 2510 θερμίδες
- Protids: περίπου 204 γραμμάρια (30% του συνολικού θερμιδικού)
- Λιπίδια: περίπου 104 γραμμάρια (30% του συνολικού θερμιδικού)
- Γλυκίδες: περίπου 310 γραμμάρια (40% της συνολικής θερμιδικής αξίας)
- Ίνες: περίπου 35-40 γραμμάρια
Παράδειγμα τροφοδοσίας από 1900KCal για υπολιπογενετική
(εξετάστε τη συγκεκριμένη δυναμική δράση των τροφίμων)
Καταναλώστε 2 λίτρα μεταλλικό νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας
Καταναλώστε κατά τη διάρκεια της ημέρας 1/2 δισκία πλήρους ορυκτελαίου πολλαπλών ορυκτών (Multicentrum ή γενικού τύπου)
Πρωινό:
- Κύπελλο τσαγιού Deteinato 250 ml
- Μια κουταλιά της σούπας οργανικό λινέλαιο
- 30g σκόνη πρωτεΐνης 90% με νερό
- Μήλο με φλούδα (βρώσιμο μέρος περίπου 150 γραμμάρια)
Μεσημεριανό σνακ:
- Άπαχο γιαούρτι 0, 1% με φρούτα 125g
- 30g σκόνη πρωτεΐνης 90% με νερό
μεσημεριανό
- 2 μήλα με φλούδα
- Τουλάχιστον 200g διαφόρων λαχανικών (σαλάτα, μάραθο, καρότα, σέλινο, ντομάτα σαλάτας, λάχανο, κλπ.) Με μια κουταλιά της σούπας εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο και ένα παρθένο ξύδι
- Πολύ λίγο αλάτι
- 200 γραμμάρια ricotta γάλακτος αγελαδινού γάλακτος
- Μαύρο ψωμί ολικής αλέσεως περίπου 20 γραμ
Μεσημεριανό σνακ:
- 250 ml ημι-αποβουτυρωμένο γάλα
- Μια μπανάνα
Δείπνο (τελευταίο γεύμα προ-ύπνου):
- 1 μήλο με φλούδα
- 2 ροδάκινα
- Τουλάχιστον 200g διαφόρων λαχανικών (σαλάτα, μάραθο, καρότα, σέλινο, ντομάτα σαλάτας, λάχανο κ.λπ.) με 3/4 ψιλοκομμένα καρύδια και ένα παρθένο ξύδι
Πολύ λίγο αλάτι
- 50 γραμμάρια λευκού ρυζιού με μια κουταλιά της σούπας έλαιο κάνναβης
Μέσες θρεπτικές τιμές:
- Συνολικές θερμίδες: περίπου 2200
- Θερμίδες χωρίς συγκεκριμένη δυναμική δράση: περίπου 1900 θερμίδες
- Protids: περίπου 151 γραμμάρια (30% της συνολικής θερμιδικής αξίας)
- Λιπίδια: περίπου 74 γραμμάρια (30% του συνολικού θερμιδικού)
- Γλυκίδες: περίπου 257 γραμμάρια (40% της συνολικής θερμιδικής αξίας)
- Ίνες: περίπου 25/28 γραμμάρια
