γενικότητα
Τι είναι η γρήγορη δίαιτα και ποια είναι αυτά;
Γρήγορες δίαιτες με απώλεια βάρους σημαίνει όλες τις δίαιτες που αποσκοπούν στη γρήγορη μείωση του σωματικού βάρους και του λίπους.
Είναι το σωματικό λίπος το ίδιο;
Το σωματικό λίπος, εκτός από το ότι είναι το ίδιο, διανέμεται σε διάφορες περιοχές και διαφέρει σε πολλούς τύπους.
Εκτός από το δέρμα, άλλες αποθέσεις τοποθετούνται μέσα στους μύες, γύρω από αυτές και στην κοιλιακή κοιλότητα.
Αυτό που ορίζεται ως "ουσιαστικό" (3-4 φορές μεγαλύτερο στις γυναίκες απ 'ό, τι στους άνδρες) είναι ζωτικής σημασίας και δεν πρέπει να επηρεάζεται από την απώλεια βάρους.
Βασικό ή πρωτογενές λίπος: δεν πρέπει να επηρεάζεται από γρήγορες δίαιτες απώλειας βάρους
Ορισμένοι τύποι "πρωτογενούς λίπους: είναι: καφέ λιπώδης ιστός (θερμογενής), κεντρικός νευρικός και νευρικός σχηματισμός, μυελός των οστών, δομές οργάνων, μαστικοί αδένες των γυναικών κλπ.
Η σημαντική μείωση του βασικού λίπους (<3% στους άνδρες και <9-12% στις γυναίκες), συχνά εμφανής λόγω της εμφανίσεως σοβαρών συμπτωμάτων και κλινικών συμπτωμάτων, αποτελεί ένδειξη παρατεταμένου υποσιτισμού.
Τα ποσοστά σωματικού λίπους: ας είμαστε σαφείς
Κατά την αξιολόγηση της θρεπτικής κατάστασης, είναι απαραίτητο η ανάγνωση των αποτελεσμάτων που σχετίζονται με την οφθαλμομετρία ή τη ΒΙΑ (ανάλυση βιοϊπενέργειας) να διακρίνει σαφώς τις τιμές των συνολικών λιπαρών και λιπαρών κοιτασμάτων.
Για να είναι σαφές, ένα αντρικό αποτέλεσμα του GREASE 6% μπορεί να έχει δύο σημασίες:
- Καταθέσεις λίπους 6%, στα οποία πρέπει να προστεθεί το πρωτογενές λίπος 3% για ένα σύνολο 9%
- Το συνολικό λίπος 6%, το 3% του βασικού λίπους πρέπει να αφαιρεθεί για να ληφθεί η αξία των καταθέσεων ίση με 3%.
ΠΡΟΣΟΧΗ! Και οι δύο μέθοδοι έμμεσης αξιολόγησης και η εγγύηση της ακρίβειας είναι απαραίτητο να χρησιμοποιούνται συγκεκριμένοι αλγόριθμοι υπολογισμού για συγκεκριμένη ομάδα πληθυσμού (άνδρας, γυναίκα, αθλητές, κλινικοί, φυσιολογικοί κλπ.).
χαρακτηριστικά
Βασικά χαρακτηριστικά των αδυνατίσματος δίαιτες
Οι δίαιτες αδυνατίσματος, που πρέπει να οριστούν ως "ΥΠΟΛΟΙΠΟ", πρέπει πρώτα απ 'όλα να έχουν ορισμένες απαιτήσεις:
- Να είναι καλά ισορροπημένη και να παρέχει όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, με μείωση των θερμίδων που δεν υπερβαίνει το 30% (όχι περισσότερο από 500-800 kcal σε σύγκριση με τις απαραίτητες).
- Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει η δίαιτα απώλειας βάρους να πέσει κάτω από τον βασικό μεταβολισμό ή τα 1200 kcal για έναν ενήλικα, σωματικά ενεργό, καλή υγεία
- Κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας απώλειας βάρους δεν θα πρέπει να χάσετε περισσότερο από 0, 5 - 1, 0 kg την εβδομάδα
- Συμπεριλάβετε τρόφιμα:
- Graditi
- Αποδεκτές από κοινωνικοπολιτισμική άποψη (βλέπε θρησκευτικές επιβολές, φιλοσοφικά ρεύματα κ.λπ.)
- Εύκολο στη διαχείριση
- Απλό στη δουλειά και το μαγείρεμα
- Οικονομικά βιώσιμη
- Οικολογικά βιώσιμη.
Τι διακρίνει τις γρήγορες δίαιτες απώλειας βάρους από τις κανονικές;
Οι γρήγορες δίαιτες απώλειας βάρους χαρακτηρίζονται βασικά από την "μεγαλύτερη ταχύτητα με την οποία μειώνουν τη βελόνα ισορροπίας".
Θα μπορούσαμε απλά να είπαμε "την ανώτερη ταχύτητα αδυνατίσματος", αλλά θα ήταν μια μερική ανακρίβεια.
Στην πραγματικότητα, οι γρήγορες δίαιτες απώλειας βάρους έχουν την αμφισβητήσιμη ιδιότητα της μείωσης, εκτός από τη λιπαρή μάζα (FM), ακόμα και τη χωρίς λίπη (FFM).
Το μη λιπαρό διαμέρισμα μάζας αποτελείται από όλους τους ιστούς και τα υγρά που δεν περιέχουν σημαντικά ποσοστά τριγλυκεριδίων.
Το τμήμα του FFM που υφίσταται τη δράση των γρήγορων δίαιτες απώλειας βάρους αποτελείται από:
- Το ηπατικό γλυκογόνο και, στους αθλητές, επίσης μυός (με επακόλουθη μείωση του νερού που συνδέεται με αυτό), λόγω της ανισορροπίας μεταξύ της πρόσληψης υδατανθράκων στη διατροφή και της κατανάλωσης με οποιαδήποτε κινητική δραστηριότητα
- Πλάσμα αίματος και διάμεσο υγρό, λόγω αφυδάτωσης
- Σκελετικές μυϊκές ίνες, σε σχέση με τον καταβολισμό που προκαλείται από ανεπαρκή θρεπτική πρόσληψη και ενδεχομένως επιδεινωθεί από κινητική δραστηριότητα.
Αυτό συμβαίνει ιδιαίτερα στα πολύ πρώιμα στάδια της γρήγορης δίαιτας με απώλεια βάρους, όταν είναι δυνατόν να παρατηρήσετε την απώλεια 2-3 κιλών σε μόλις μία εβδομάδα.
Ωστόσο, είναι σχεδόν πάντα εμφανής η μείωση του όγκου του σώματος που δεν συγχρονίζεται με τη μείωση των πιο σχετικών αποθέσεων λίπους (μετρήσιμη με την ανίχνευση των περιφερειών σε εκατοστά της μέσης, των γοφών και των μηρών κλπ.).
Στις πιο ακραίες περιπτώσεις, είναι ακόμη ανιχνεύσιμη μια υπερβολική μείωση των μυϊκών όγκων (σε γενικές γραμμές, μετρούμενη με την περιφέρεια των βραχιόνων) σε σύγκριση με τη μείωση της λιπώδους πανονόλης.
Αντίθετα, η πρόοδος μιας ισορροπημένης δίαιτας απώλειας βάρους, αν και λιγότερο προφανής, αναφέρεται στην εξάντληση του λιπώδους ιστού.
Γιατί είναι λάθος να επιλέγετε γρήγορες δίαιτες απώλειας βάρους;
Όπως έχουμε διευκρινίσει στην προηγούμενη παράγραφο, οι ισορροπημένες δίαιτες απώλειας βάρους πρέπει να εξασφαλίζουν μέγιστη απώλεια βάρους 4 κιλά ανά μήνα.
Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η υπέρβαση αυτού του κατώτατου ορίου αυξάνει τον κίνδυνο
- Υποσιτισμός: εξαιτίας της έλλειψης ενός ή περισσοτέρων θρεπτικών ουσιών, ουσιωδών ή αλλιώς αναγκαίων για τη γενική υγεία
- Πρόωρη εγκατάλειψη: λόγω υπερβολικής ψυχοσύνθεσης (συχνή στους αθλητές).
Προφανώς, για το αδυνάτισμα υγιών ανθρώπων, τόσο πιο αργή είναι η απώλεια βάρους όσο και οι λιγότεροι κίνδυνοι για τους οποίους μιλήσαμε.
Ωστόσο, πρέπει να ληφθεί υπόψη και η ψυχολογική πτυχή. Μια πολύ αργή απώλεια βάρους δεν είναι σίγουρα πολύ κίνητρο αλλά, τελικά, είναι μια υποκειμενική μεταβλητή.
κινδύνων
Ποιοι είναι οι κίνδυνοι μετά από γρήγορες δίαιτες απώλειας βάρους;
Οι κίνδυνοι γρήγορης δίαιτας με απώλεια βάρους είναι πολλοί και μερικές φορές ελαφρώς διαφορετικοί με βάση τη στρατηγική που υιοθετήθηκε.
Μεταξύ των πιο συχνών θυμόμαστε:
- Αδυναμία, κόπωση, κόπωση, μείωση των ψυχο-φυσικών λειτουργιών
- Η επιδείνωση των αθλητικών παραστάσεων (όλοι, ιδιαίτερα μακροπρόθεσμα)
- φήμη
- Κετογένεση και τάση μεταβολικής κετοξέωσης: λόγω έλλειψης υδατανθράκων που οδηγεί σε μη ισορροπημένο ενεργειακό μεταβολισμό
- Τάση στην αφυδάτωση
- Τάση στη δυσκοιλιότητα
- Μεταβολή της σύνθεσης της εντερικής βακτηριακής χλωρίδας
- Μείωση της ούρησης, με σκοτεινά ούρα και μερικές φορές έντονη οσμή
- Σε άτομα με προδιάθεση, αυξημένες πιθανότητες νεφρικής λιθίας. αυτό συμβαίνει για: την αφυδάτωση και την αλλαγή του pH του ούρου.
- Σε ευαίσθητα άτομα, αυξημένες πιθανότητες χολικής λιθίας. αυτό μπορεί να συμβεί λόγω της έλλειψης διαιτητικών λιπών που δεν επιτρέπουν την τακτική εκκένωση της χοληδόχου κύστης, την αφυδάτωση ή / και την έλλειψη ισορροπίας της χολής.
- Τάση προς:
- Χαμηλή αρτηριακή πίεση (υπόταση)
- Χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα (υπογλυκαιμία)
- Αναιμία (μείωση σχετικών παραγόντων, όπως ο όγκος του σώματος, ο σίδηρος στον ορό, η φερριτίνη, η τρανσφερίνη, η βιταμίνη Β12 και το φολικό οξύ στο πλάσμα κ.λπ.)
- Καταβολισμός μυών.
- Μυϊκές κράμπες.
- Γενική εξάντληση, ορατή επίσης από πολλές κλινικές ενδείξεις που επηρεάζουν το δέρμα, τους βλεννογόνους, τα μαλλιά, τα νύχια κ.λπ.
- Για πιο περιοριστικές διατροφές, μακροπρόθεσμα, μπορεί να συμβεί η μείωση του βασικού μεταβολισμού.
Οι περισσότεροι συνηθισμένοι τύποι δίαιτας με γρήγορη απώλεια βάρους
Μεσογειακές δίαιτες με ανεπαρκή κατανάλωση ενέργειας
Ορίζεται ως τέτοιο, εάν ένα καθιστό άτομο προσφέρει λιγότερες θερμίδες από τον βασικό μεταβολισμό ή αν αναθέτει σε έναν αθλητή λιγότερο από 70-90% της κανονικής ενέργειας (ποικίλλει ανάλογα με την περίπτωση).
Διατηρεί μια κατανομή παρόμοια με εκείνη της ισορροπημένης διατροφής, αλλά, λόγω της ανεπαρκούς συνολικής διατροφικής πρόσληψης, ο οργανισμός επιδεινώνεται λίγο πολύ γρήγορα.
Κτητογόνες δίαιτες
Τονίστε τη μείωση των υδατανθράκων προς όφελος των πρωτεϊνών και των λιπών, γενικά χωρίς να λαμβάνεται υπόψη το συνολικό θερμιδικό περιεχόμενο της διατροφής.
Μια τέτοια διαιτητική προσέγγιση έχει αναμφισβήτητα αποτελέσματα αδυνατίσματος, καθώς προωθεί την κινητοποίηση των λιπών για ενεργειακούς σκοπούς και μειώνει την όρεξη. Δείτε: Μεταβολική δίαιτα και δίαιτα Atkins.
Επιβλαβείς επιδράσεις : αύξηση των επιπέδων ουρικού οξέος στο αίμα (ουρική αρθρίτιδα), αλλαγή της ισορροπίας των ηλεκτρολυτών και προώθηση της αφυδάτωσης του σώματος, αύξηση της απώλειας ασβεστίου στο ούρο (μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο οστεοπόρωσης), αύξηση των λιπιδίων του πλάσματος (υπερχοληστερολαιμία και αυξημένος κίνδυνος για καρδιαγγειακές παθήσεις). εξαντλούν τα καταστήματα γλυκογόνου του οργανισμού και μειώνουν σημαντικά την ικανότητα κατάρτισης και ανταγωνισμού.
Δίαιτες υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες
Η διαιτητική προσέγγιση είναι παρόμοια με την προηγούμενη αλλά λιγότερο ακραία. πολλοί μειώνουν τόσο τη συγκέντρωση υδατανθράκων όσο και λιπιδίων.
Προσφέρονται ως δίαιτες της τελευταίας «ευκαιρίας» για να ετοιμαστούν γρήγορα για τη δοκιμασία κοστουμιών. Οι θετικές και αρνητικές επιδράσεις είναι παρόμοιες με εκείνες των κετογόνων διαιτολογίων.
Δίαιτες με βάση τη νηστεία, συνολική και διακεκομμένη ή μόνο μερική
Πολύ χαμηλά σε θερμίδες (από 0 έως λιγότερο από 500 kcal κάθε 12 ώρες), τα περισσότερα (αλλά όχι όλα) βασίζονται στη χορήγηση γευμάτων με βάση τα λαχανικά, τα λιωμένα και τα αδυνάτισμα τσάγια.
Εξασφαλίζουν γρήγορη απώλεια βάρους, αλλά επιβραδύνουν σημαντικά τον βασικό μεταβολικό ρυθμό (ειδικά με ταχυδακτυλουργικά φάρμακα που ξεπερνούν τις 48 ώρες) και, μεσοπρόθεσμα, μπορούν να έχουν μόνο ένα αποτέλεσμα: να αυξήσουν την τάση αύξησης του σωματικού βάρους στο άτομο που τις ανέλαβε μέρος του χαμένου βάρους είναι εις βάρος της μυϊκής μάζας, ενώ το ποσοστό του λίπους παραμένει ουσιαστικά αμετάβλητο).
Μονοθεματικές διατροφές
Η χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες προωθεί την απώλεια βάρους, εμποδίζοντας την πρόσληψη ενέργειας. Παίρνουν ανθρώπους με λίγη γνώση του φαγητού, επειδή είναι εύκολο να ακολουθήσουν, έχουν μια καλή ψυχολογική προσέγγιση σε όσους τους ακολουθούν.
Αυτός ο συγκεκριμένος τύπος δίαιτας αδυνατίσματος, λόγω της εξαιρετικής περιοριστικότητας, καταλήγει να δημιουργεί ανεπάρκειες στις διατροφικές αρχές. Μετά από λίγες εβδομάδες η δίαιτα γίνεται βαρετή και είναι ο ίδιος οργανισμός, εξαντλημένος με ορισμένα θρεπτικά συστατικά, που ζητά την αναστολή της δίαιτας (αδυναμία, πνευματική κόπωση, γαστρεντερικά προβλήματα).
Ιδανική διατροφή
Υπάρχει μια ιδανική δίαιτα γρήγορης απώλειας βάρους για όλους;
Όχι, καθώς ο ίδιος ο ορισμός της "δίαιτας με γρήγορη απώλεια βάρους" υποδηλώνει ότι είναι ένα ανεπαρκές σύστημα.
Αντίθετα, αναφερόμενοι σε λιγότερο ακραίες στρατηγικές απώλειας βάρους, θα μπορούσαμε να πούμε ναι. η ιδανική δίαιτα απώλειας βάρους υπάρχει και είναι όλα σε όλους εύκολο να υιοθετηθεί.
Συνίσταται στην πραγματοποίηση διαφόρων αλλά μικρών αλλαγών στον τρόπο ζωής, συνδυάζοντας μια μικρή σωματική δραστηριότητα με τη σταδιακή εξάλειψη αυτών των συνηθειών που συμβάλλουν στην εσφαλμένη διατροφή.
Μια βασική πληροφορία για την επίτευξη αυτού του στόχου είναι η σωστή πληροφόρηση.
Αυτός ο ιστότοπος είναι στην ευχάριστη θέση να σας προσφέρει πολυάριθμα άρθρα για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος χωρίς να καταφύγετε στις δίαιτες για το αδυνάτισμα που μόλις περιγράψατε και για αμφίβολη υγιεινή.
Μεταξύ των περισσότερων από 2.000 άρθρων προτείνουμε πρώτα απ 'όλα να διαβάσετε τα εξής:
- Υπολογίστε το βάρος σας
- Συμβουλές για φαγητό
- Άχρηστες θερμίδες
- Υπολογισμός θερμίδων
- Ποιο άθλημα για να χάσετε βάρος
- Παράδειγμα 2000 δίαιτα με θερμίδες (και άλλες ελεύθερες δίαιτες απώλειας βάρους)
