Επεξεργασία: Francesco Currò
Ενώ αρχειοθέτησα μερικά αρχεία σε έναν από τους υπολογιστές μου, πήρα το εκπαιδευτικό πρόγραμμα - με ημερομηνία 03/03/2003 - το οποίο θα εξηγηθεί στο άρθρο ... πιθανώς Antonio Sciacca, ιδιοκτήτης του Sports Club της Κατάνια, θα το θυμάται. χρησιμοποίησε και - σύμφωνα με αυτό που λέει - εκείνο το έτος (το πρώτο στο οποίο τον εκπαίδευσα) έφτασε σε μια μορφή φόρμας που δεν είχε ποτέ πλησιάσει πριν ... και σίγουρα δεν ήταν αρχάριος ή ανόητος !
Έχουν περάσει πέντε χρόνια, αλλά βλέπω τις κάρτες - κατά την προσωπική μου άποψη - «τραγικά και στερεότυπα» (και συχνά άχρηστα) που προσφέρονται γενικά σε πολλά γυμναστήρια αλλά και σε ορισμένα περιοδικά, έχω αμφιβολία: αλλά αυτό το πρόγραμμα είναι "παλιό "5 ετών ή 5 χρόνια προβάλλεται στο μέλλον; Λοιπόν, για τους σπουδαστές μου είναι "φυσιολογικό" να χρησιμοποιούμε ιδιαίτερα καινοτόμα (καθώς και εξαιρετικά αποτελεσματικά) συστήματα ...
Πηγαίνοντας στην πρακτική, το πρόγραμμα διανέμεται σε 6 εβδομάδες, στις οποίες θα περιστρέφονται 4 εκπαιδευτικές μονάδες. Αλλά μέχρι εδώ όλα είναι φυσιολογικά!
Μεσοκυκλικό με εναλλασσόμενη ένταση 6 εβδομάδων
Το βασικό σημείο του προγράμματος είναι η προσεκτική διαμόρφωση των παραμέτρων φορτίου (όγκος, ένταση και πυκνότητα) σε σχέση με τις διάφορες μονάδες εκπαίδευσης, με στόχο τον «έλεγχο» του εσωτερικού φορτίου από τον αθλητή. Με αυτόν τον τρόπο ο αθλητής μπορεί να εκπαιδεύεται συχνότερα, επιτυγχάνοντας μεγαλύτερα αποτελέσματα και ελαχιστοποιώντας την απειλή υπερβολικής προπόνησης.
Και τώρα ας προχωρήσουμε στις μονάδες προπόνησης (για χάρη της συντομίας θα παρουσιάσω μόνο δύο στους τέσσερις).
Σε αυτό το σημείο νομίζω ότι οι εξηγήσεις είναι απαραίτητες, αλλιώς πιθανότατα δεν θα καταλάβετε πολλά από αυτά που αναφέρονται στους πίνακες ...
Κάθε εκπαιδευτική μονάδα που συναντάτε (Πίνακας Ι ή Πίνακας II, κλπ.) Μπορεί να παρουσιαστεί σε τρεις παραλλαγές που σημειώνονται με " P ", " L " και " M ".
Αυτό σημαίνει ασυνήθιστα ότι μια συγκεκριμένη εκπαίδευση ( P ) θα εκτελείται σε κατάσταση "βαριάς", άλλη ( L ) με τρόπο "ελαφρύ" και ένα ( Μ ) με "μέσο" τρόπο.
Κατά τη διάρκεια κάθε λειτουργίας, ο αριθμός των σειρών, η ένταση που θα χρησιμοποιηθεί στις διάφορες σειρές και οι χρόνοι ανάπαυσης θα ποικίλουν (δείτε τις σχετικές στήλες).
Οι σειρές και οι χρόνοι ανάπαυσης θα πρέπει να είναι ευανάγνωστοι, επομένως παύω λίγο στη στήλη "ένταση".
- " 100% + 2 N " σημαίνει ότι η σειρά πρέπει να αποτύχει και στη συνέχεια να προσθέσει 2 αρνητικές επαναλήψεις.
- " 100% + 2 S " σημαίνει ότι η σειρά πρέπει να αποτύχει και να προστεθεί 2 απογύμνωση (αύξηση βάρους).
- " -20% " σημαίνει ότι σε αυτή τη συγκεκριμένη εκπαίδευση θα πρέπει να φορτώσετε τα εργαλεία με 20% λιγότερο από την εκπαίδευση 100% και να εκτελέσετε τις ίδιες επαναλήψεις (μιας αντίστοιχης εκπαίδευσης 100%) ... που δεν θα όριο. Επιτρέψτε μου να σας εξηγήσω: αν κάνετε 7 επαναλήψεις με 50 κιλά, φορτώστε 40 κιλά στο εργαλείο και κάντε 7 επαναλήψεις ακόμα κι αν μπορούσατε να κάνετε περισσότερα.
- " -10% " σημαίνει ότι σε αυτή τη συγκεκριμένη εκπαίδευση θα χρειαστεί να φορτώσετε τα εργαλεία με 10% λιγότερο από την προπόνηση 100% και να εκτελέσετε τις ίδιες επαναλήψεις ... οι οποίες κατά συνέπεια δεν θα φτάσουν στο όριο. Επιτρέψτε μου να σας εξηγήσω: αν κάνετε 8 επαναλήψεις με 50 κιλά, φορτώστε 45 κιλά στο εργαλείο και κάντε 8 επαναλήψεις ακόμα κι αν μπορείτε να κάνετε περισσότερα.
Εντάξει, για σήμερα θα σταματήσω εδώ ... Όταν ο κλασικός "πρωταθλητής γαλαξίας" σας παρουσιάζει μια κλασική κάρτα - ίσως φωτοτυπισμένη - με απόλυτη απουσία προγραμματισμού και τεχνικών λεπτομερειών, θα πρέπει να γνωρίζετε ότι πιθανώς δεν πέτυχε αυτούς τους όγκους μυών (μόνο) στη συντηρητικότητα της εκπαίδευσής του και ότι πιθανότατα δεν θα μπορέσει να κάνει πολλά για να σας βοηθήσει ... και παρεμπιπτόντως, ένα πράγμα που πάντα αναρωτιόμουν είναι πώς έρχονται στα « τεχνικά » σεμινάρια (σε εκθέσεις που μπορώ να καταλάβω ασφαλώς), πολύ συχνά προσκαλούνται "πρωταθλητές" και όχι " προπονητές " ...
 |  Ο Francesco Currò, καθηγητής του ASI / CONI, καθηγητής της Accademia del Fitness, αθλητικός εκπαιδευτής και προσωπικός εκπαιδευτής, είναι ο συντάκτης του νέου βιβλίου " Full Body " του ηλεκτρονικού βιβλίου " The Training " και του βιβλίου "Συστήματα πολλαπλών συχνοτήτων" . Για περισσότερες πληροφορίες μπορείτε να γράψετε στη διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, επισκεφτείτε τους ιστότοπους //web.infinito.it/utenti/x/x_shadow/ ή //digilander.libero.it/francescocurro/ ή καλέστε τον ακόλουθο αριθμό: 349 / 23.333.23. |
