Αντιμετώπιση των μυών

Μυϊκή σύσπαση σημαίνει την ακούσια και συνεχή σύσπαση ενός ή περισσοτέρων σκελετικών μυών, που σχετίζονται με τοπικό πόνο, δυσκαμψία και υπερτονία.

Η σύσπαση προκαλείται από υπερβολική ή / και εφαρμοζόμενη μυϊκή καταπόνηση σε ανεπιθύμητες περιστάσεις (ψυχρός μυς, χαμηλό επίπεδο εκπαίδευσης, ανεξέλεγκτη ή απότομη κίνηση, οσφυϊκή ή μυϊκή ανισορροπία, έλλειψη συντονισμού κλπ.).

Η μείωση (συστολή) και ο επακόλουθος πόνος πρέπει να ερμηνευθούν ως ένας αμυντικός μηχανισμός. το σώμα θέλει να μας προειδοποιήσει να μην υπερφορτώσουμε την περιοχή με τον ίδιο τρόπο και πάλι. Ωστόσο, συχνά η αντίδραση είναι αρκετά έντονη ώστε να επηρεάσει αρνητικά τις καθημερινές δραστηριότητες.

Είναι ένας αρκετά συνηθισμένος τραυματισμός και αντιπροσωπεύει το λιγότερο σοβαρό τραυματισμό σε σύγκριση με άλλους τραυματισμούς των μυών (τέντωμα ή επιμήκυνση και αποκοπή ή διάσπαση).

Η θεραπεία είναι απλή, αλλά μπορεί να περιπλέκεται από τη θέση του μυός, από τη λειτουργία του και από το επίπεδο ενεργοποίησης στις συνήθεις δραστηριότητες.

Τι να κάνετε

• Πρόληψη: οι συμβάσεις μπορούν να αποφευχθούν υιοθετώντας μια σειρά προφυλάξεων, χρήσιμες για την αποφυγή τραυματισμών (βλ. Πρόληψη). Με λίγα λόγια:
• Θέρμανση.
• Προηγούμενη εκπαίδευση.
• Ένταση και τύπος αθλητικής χειρονομίας σχετικής με το επίπεδο προετοιμασίας.
• Απουσία παθολογιών ή ανισορροπιών στην αλυσίδα κινητήρα.
• Αναγνωρίστε τα συμπτώματα:
• Μέσος πόνος, ανεκτός και ευρέως διαδεδομένος στη συγκεκριμένη περιοχή.
• Μυωπική υπερτονία και έλλειψη ελαστικότητας.
• Σταματήστε την αθλητική δραστηριότητα.
• Μετά από πιθανή σύσπαση, αν ο πόνος είναι πολύ έντονος, πρέπει να γίνει διάγνωση για να αποκλειστεί η σοβαρότερη βλάβη. Μπορείτε να επικοινωνήσετε με τον ιατρό σας ή το δωμάτιο επειγόντων περιστατικών. Οι ελιτιστικές αναλύσεις για την επαλήθευση της έκτασης της ζημίας είναι:
• Palpation: να προσδιοριστεί η υπερτονία και τα ενεργά "σημεία τίγρης" (σημεία πόνου).
• Ιατρική απεικόνιση τύπου υπερηχογραφήματος: χρήσιμη για την απεικόνιση της πληγείσας περιοχής και για τον αποκλεισμό πιο σοβαρών επιπλοκών.
• Ξεκουραστείτε από την κινητική δραστηριότητα και από συγκεκριμένες μυϊκές προσπάθειες γενικά. Η διάρκεια της "στάσης" είναι τουλάχιστον 3-7 ημέρες.
• Ειδικά σε πιο ήπιες περιπτώσεις, ιδιαίτερα αν επηρεάζουν το μεγάλο εξωτερικό μυϊκό σύστημα, επιταχύνετε την ανάκτηση με δραστηριότητες που επιτρέπουν:
• Επιμήκυνση των μυών: ελαφρύ τέντωμα.
• Προώθηση της παροχής αίματος: ελαφριά αερόβια δραστηριότητα, καλύτερα αν δεν είναι συγκεκριμένη.
• Διαλύστε τις συσσωρευμένες δέσμες με μασάζ.
• Σε περίπτωση πιο έντονου πόνου, λαμβάνετε μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ) και μυοχαλαρωτικά.
• Υιοθετήστε συγκεκριμένες ιατρικές θεραπείες (βλ. Ιατρικές Θεραπείες παρακάτω).

Τι ΔΕΝ χρειάζεται να κάνετε

• Μην θερμαίνετε σωστά ή αλλάζετε από ένα θερμό φως σε ασκήσεις υψηλής έντασης
• Πρακτική τέντωμα "κρύο" πριν από τη δραστηριότητα και πολύ έντονα κατά τη διάρκεια της ανάκαμψης από contracture.
• Δεν έχετε αθλητική βάση.
• Ασκήσεις διαφορετικές από τις συνήθειες και κυρίως με υπερβολική ένταση.
• Παρουσία παθήσεων ή ανισορροπιών στην αλυσίδα κινητήρα.
• Αγνοώντας ή μη αναγνωρίζοντας τα συμπτώματα.
• Σε περίπτωση συστολής των μυών, συνεχίστε την αθλητική δραστηριότητα.
• Μην συμβουλευτείτε γιατρό για κάποια διάγνωση.
• Ζητήστε νωρίς την πληγείσα περιοχή και μην χαλαρώσετε.
• Σε περίπτωση που οι χρόνοι αποκατάστασης είναι πολύ μεγάλοι, αποφύγετε εκείνες τις δραστηριότητες που μπορούν να βελτιώσουν την ύφεση από τη συστολή (βλ. Τι να κάνετε παραπάνω).
• Μην σέβεστε καμία φαρμακευτική θεραπεία που σας έχει υποδείξει ο γιατρός σας.
• Μην σεβαστείτε άλλες συγκεκριμένες ιατρικές θεραπείες (βλ. Παρακάτω Ιατρικές Θεραπείες).

Τι να φάτε

Δεν υπάρχει καμία χρήσιμη διατροφή για την καταπολέμηση των μυϊκών συσπάσεων άμεσα. Ωστόσο, θα ήταν χρήσιμο να αυξηθεί η προσφορά αντιφλεγμονωδών θρεπτικών ουσιών:

• Ωμέγα 3: είναι το εικοσαπεντανοϊκό οξύ (ΕΡΑ), το εικοσιεξανοϊκό οξύ (DHA) και το άλφα λινολενικό οξύ (ALA). Οι δύο πρώτες είναι βιολογικά πολύ δραστήριες και περιέχονται κυρίως στη Σαρδηνία, το σκουμπρί, το φουλάρι, το αλάτσι, τη ρέγγα, το alletterato, την κοιλάδα του τόνου, τα βερίκοκα, τα φύκια, το κριλ κλπ. Ο τρίτος, από την άλλη πλευρά, είναι λιγότερο ενεργός, αλλά αποτελεί πρόδρομο της ΣΟΕΣ. περιέχεται κυρίως στο κλάσμα λίπους ορισμένων τροφίμων φυτικής προέλευσης ή στα έλαια: σόγιας, λιναρόσπορου, σπόρων kiwi, σπόρων σταφυλιών κ.λπ.
• Αντιοξειδωτικά:
• Βιταμίνες: Οι αντιοξειδωτικές βιταμίνες είναι καροτενοειδή (προβιταμίνη Α), βιταμίνη C και βιταμίνη Ε. Τα καροτενοειδή περιέχονται σε λαχανικά και κόκκινα ή πορτοκαλιά φρούτα (βερίκοκα, πιπεριές, πεπόνια, ροδάκινα, καρότα, σκουός, ντομάτες κλπ.). υπάρχουν επίσης σε οστρακοειδή και γάλα. Η βιταμίνη C είναι χαρακτηριστική των ξινών φρούτων και μερικά λαχανικά (λεμόνια, πορτοκάλια, μανταρίνια, γκρέιπφρουτ, ακτινίδιο, πιπεριές, μαϊντανός, κιχώριο, μαρούλι, ντομάτες, λάχανα κλπ.). Η βιταμίνη Ε είναι διαθέσιμη στο λιπιδικό τμήμα πολλών σπόρων και σχετικών ελαίων (φύτρο σιταριού, φύτρο αραβοσίτου, σουσάμι κλπ.).
• Ορυκτά: ψευδάργυρος και σελήνιο. Το πρώτο περιέχει κυρίως το ήπαρ, το κρέας, το γάλα και τα παράγωγά του, ορισμένα δίθυρα μαλάκια (ιδιαίτερα τα στρείδια). Το δεύτερο περιλαμβάνει κυρίως: κρέας, προϊόντα αλιείας, κρόκο αυγού, γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα, εμπλουτισμένα τρόφιμα (πατάτες κ.λπ.).
• Πολυφαινόλες: απλές φαινόλες, φλαβονοειδή, τανίνες. Είναι πολύ πλούσιοι: λαχανικά (κρεμμύδι, σκόρδο, εσπεριδοειδή, κεράσια κλπ.), Φρούτα και συναφείς σπόροι (ρόδι, σταφύλια, μούρα κλπ.), Κρασί, ελαιούχοι σπόροι, καφές, τσάι, κακάο, όσπρια και δημητριακά ολικής αλέσεως.

Τι να μην φάει

• Η αλκοολική: αιθυλική αλκοόλη ασκεί διουρητική δράση και παρεμβαίνει στο μεταβολισμό των φαρμάκων μεταβάλλοντας την επίδραση των δραστικών συστατικών.
• Η περίσσεια ωμέγα-6 λιπαρών οξέων ή η λανθασμένη αναλογία ωμέγα 3 / ωμέγα 6 (προς όφελος των τελευταίων). Θα μπορούσαν να έχουν ένα προ-φλεγμονώδες αποτέλεσμα. Είναι καλή πρακτική να περιοριστεί η εισαγωγή τροφών πλούσιων σε λινολεϊκό, γάμμα-λινολενικό, διομο-γάμα-λινολενικό και αραχιδονικό οξύ, όπως: σπορέλαιο (κυρίως φιστίκια), τα περισσότερα αποξηραμένα φρούτα, ορισμένα όσπρια κλπ. Ταυτόχρονα, είναι απαραίτητο να αυξηθεί η πρόσληψη ωμέγα 3 (βλ. Τι να φάτε παραπάνω).

Φυσικές θεραπείες και θεραπείες

• Ζεστά πακέτα: αύξηση της ροής του αίματος και ανάκτηση ταχύτητας. Δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται με την παρουσία αγγειακών αλλοιώσεων.
• Μασάζ: μη φυσιοθεραπεία και αποσκοπεί στη χαλάρωση των μυών. Μπορούν να εκτελεστούν από οποιονδήποτε, αλλά πρέπει να ληφθεί μέριμνα να μην επιδεινωθεί η συστολή.

Φαρμακολογική φροντίδα

Στη θεραπεία των μυϊκών συστολών, τα φάρμακα χρησιμοποιούνται ελάχιστα. Αντιθέτως, αντιπροσωπεύουν μια ιδιαίτερα χρησιμοποιούμενη λύση για τέντωμα και σχίσιμο.

Ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει τη λήψη:

• Μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (NSAIDs): για συστηματική ή τοπική χρήση (αλοιφή, γέλη ή κρέμα):
• Για συστηματική χρήση:
• Ιβουπροφαίνη (π.χ. Arfen®, Moment®, Brufen®, Nurofen® κ.λπ.)
• Μόνο για συμβάσεις (αντενδείκνυται εντελώς σε περίπτωση ρήξης των αγγείων), σαλικυλικό οξύ (για παράδειγμα Aspirin®).
• Για τοπική χρήση:
• Άλας λυσίνης ιβουπροφαίνης σε 10% (για παράδειγμα Dolorfast®).
• Ketoprofen 2, 5% (για παράδειγμα Fastum gel®).
• Μυοχαλαρωτικά: χαλαρώστε τους σκελετικούς και λείους μύες. Μπορούν να είναι από του στόματος (συστηματική), παρεντερική (ένεση) και τοπική (αλοιφή, γέλη ή κρέμα). Οι πιο συνηθισμένες συμβάσεις είναι εκείνες που δρουν στο κεντρικό νευρικό σύστημα.
• Το θειοκολχικοσίδιο (π.χ. Muscoril®, Miotens®): ασκεί τη δράση του μέσω ενός μηχανισμού δράσης που περιλαμβάνει τον ανταγωνισμό του υποδοχέα GABA-A.

πρόληψη

ΠΡΟΣΟΧΗ! Η τέντωμα μπορεί να είναι ευεργετική ή επιβλαβής ανάλογα με τον χρόνο, τον τύπο και την ένταση. Συνιστάται να τρέχετε πάντα ζεστό, όχι αμέσως μετά από αντοχή και / ή ασκήσεις μυϊκής εξάντλησης και χωρίς τέντωμα ή αναπήδηση.

• Διατηρήστε μια επαρκώς υψηλή θερμοκρασία του σώματος, ειδικά των προσβεβλημένων μυών. για το σκοπό αυτό, μπορεί να είναι χρήσιμο:
• Φόρεμα με τεχνικό υλικό, ειδικά τους χειμερινούς μήνες.
• Εάν είναι απαραίτητο, χρησιμοποιήστε ειδικές αλοιφές.
• Πρακτική θέρμανση και ενεργοποίηση (επίσης αποκαλούμενη "προσέγγιση"). Αυτή η φάση έχει δύο λειτουργίες:
• Αυξήστε τη θερμοκρασία όλων των δομών που έχουν προσληφθεί στην αθλητική χειρονομία.
• "Τεντώστε" τις ίνες των δομών που προσλαμβάνονται στην αθλητική χειρονομία.
• Εκτελέστε προσπάθειες κατάλληλες για τη φυσική σας κατάσταση ή φτάστε σε επίπεδο κατάρτισης χρήσιμο για να υποστηρίξετε αυτού του είδους τις επιδόσεις.
• Σεβαστείτε τους χρόνους αποκατάστασης και αποζημίωσης. Ένας μυς στη φάση ανασυγκρότησης / αναγέννησης είναι ένας ασθενής ιστός, όχι πολύ αντιδραστικός και εύκολα καταστραμμένος.
• Εάν υπάρχει, διορθώστε ή θεραπεύστε τις ανωμαλίες των αρθρώσεων και των μυών.

Ιατρικές Θεραπείες

• Αποκατάσταση μασάζ φυσιοθεραπείας: εκτελείται από επαγγελματία. Στις πιο εχθρικές συστολές και εντοπισμένες σε βαθιές δέσμες ή εσωτερικούς μυς, μπορούν να είναι εξαιρετικά χρήσιμες για την επιτάχυνση της πορείας.
• Θεραπεία Tecar: πρόκειται για ένα θεραπευτικό σύστημα που χρησιμοποιεί την αρχή του ηλεκτρικού συμπυκνωτή για την αντιμετώπιση των τραυματισμών των μυών. Ο μηχανισμός της tecarterapia βασίζεται στην αποκατάσταση του ηλεκτρικού φορτίου στα τραυματισμένα κύτταρα, ώστε να αναγεννηθούν ταχύτερα.
• Διαδερμική ηλεκτρική διέγερση των νεύρων (δεκάδες): αναλγητική ηλεκτροθεραπεία που δρα κυρίως κατά του πόνου. Στείλτε ηλεκτρικές παλμώσεις στο δέρμα μέσω ηλεκτρικά αγώγιμων πλακών. Αυτά μπλοκάρουν τα νευρικά σήματα του πόνου και διεγείρουν την παραγωγή ενδορφινών.
• Παλμική θεραπεία ηλεκτρομαγνητικού πεδίου (Pemf): βασίζεται στη χρήση παλμών ηλεκτρομαγνητικών πεδίων που διεγείρουν τη αγγειοδιαστολή στο συσπασμένο μυ, διευκολύνοντας τη ροή του αίματος και με την επισκευή του ιστού.
• Μαγνητοθεραπεία: εκμεταλλεύεται τις επιδράσεις του μαγνητικού πεδίου στο σώμα. Εφαρμόζεται με τη χρήση δύο σωληνοειδών κατευθείαν στην πληγείσα περιοχή. Εφαρμόζει μια δύναμη σε μαγνητικά, παραμαγνητικά και διαμαγνητικά μόρια. Η υψηλή και χαμηλή συχνότητα παράγει οφέλη εάν η θεραπεία είναι αρκετά μεγάλη. η αποτελεσματικότητα του στατικού δεν είναι επιστημονικά αποδεδειγμένη. Οι επιδράσεις του στα κύτταρα, η φλεγμονή, η φλεγμονή κ.λπ. είναι πολυάριθμες. Μπορεί να μειώσει το χρόνο επούλωσης έως και 50%, αλλά η αποτελεσματικότητα αλλάζει ανάλογα με τη ζημιά.
• Υπερηχογράφημα: χρησιμοποιεί ακουστικά κύματα υψηλής συχνότητας. Είναι πολύ χρήσιμο ως αντιφλεγμονώδες, διεγερτικό οίδημα επαναρρόφησης και για να διαλύσει τις συγκολλήσεις που σχηματίζονται κατά τη διάρκεια της επούλωσης. Παράγει θερμότητα και αυξάνει τη διαπερατότητα των κυτταρικών μεμβρανών.
• Θεραπεία με λέιζερ: είναι μια θεραπεία που χρησιμοποιεί τις ακτίνες απευθείας στην πληγείσα περιοχή. Η δέσμη ηλεκτρονίων λέιζερ δρα στην κυτταρική μεμβράνη και τα μιτοχόνδρια, αυξάνοντας τη μεταβολική δραστηριότητα, μειώνοντας τον πόνο και τη φλεγμονή, δημιουργώντας αγγειοδιαστολή και αυξάνοντας την λεμφική αποστράγγιση.
• Kinesio taping: Αυτό το σύστημα χρησιμοποιεί την πρόσφυση συγκολλητικών και ελαστικών επιδέσμων. που μερικές φορές περιέχουν μικρές φαρμακολογικές συγκεντρώσεις. Θα πρέπει να έχουν μια αποστειρωμένη, ελαφρώς ανακουφιστική, αντιφλεγμονώδη και συντηρητική λειτουργία.
• Ιοντοφόρηση: είναι μια μορφή ένεσης χωρίς βελόνα. Επιτρέπει σε ένα φάρμακο (στην περίπτωση αυτή αντιφλεγμονώδες) να διασχίζει την επιδερμίδα χάρη στην εφαρμογή συνεχούς ρεύματος.
• Stretch και ψεκασμός: είναι ένα οστεοπαθητικό σύστημα που επιτρέπει τη μείωση του μυϊκού πόνου και διευκολύνει τη χαλάρωση με την εφαρμογή ενός κρύου δερματικού ερεθίσματος και την παθητική επιμήκυνση των εμπλεκόμενων μυών.