Επεξεργασμένο από τον Antonio Sellaroli
Με γνώμονα τις πολυάριθμες συζητήσεις που διεξάγονται στην κοινότητα του ιστότοπου, εκμεταλλεύομαι την ευκαιρία να γράψω ένα άρθρο που δίνει ένα πλήρες όραμα και εντοπίζει τις κατευθυντήριες γραμμές για μια από τις πιο παρατηρούμενες μεθόδους κατάρτισης, τον ΚΥΚΛΟΤΙΚΟ ΚΥΚΛΟ - ή κύκλος H-PO του καθηγητή. Cianti, που θα είναι για εμάς - που κατασκευάστηκε στην Ιταλία - τον ΚΥΚΛΟ ΤΟΥ ΛΑΪΚΟΥ - REST.
Τα βασικά στοιχεία της μεθόδου H-PO: μέθοδο κυνήγις - εξαφάνιση (κυνήγι και ανάπαυση)
Θα ξεκινήσω με τη διατροφική έννοια που είναι γνωστή ως EVOLUTIONARY DIET ή EVODIET. αυτή η συγκεκριμένη διατροφή ξεκινά από την υπόθεση ότι το ζώο "homo" ήταν ένας κυνηγός-συλλέκτης που εξειδικεύεται στην καταβροχθιστική θήκη για δυόμισι χρόνια. Χωρίς κυνόδοντα ή νύχια, αναγκάστηκε να ταΐσει τα σφάγια που άφησαν μεγάλοι θηρευτές, αυγά, έντομα και μούρα. κατά συνέπεια, η φυσιολογία της αναπτύχθηκε και εξελίχθηκε με βάση μια κακή διατροφή των σακχάρων, αλλά πλούσια σε ζωικές πρωτεΐνες, βιταμίνες και φυτικές ίνες. Επιπλέον, η σίτιση του ζώου "homo" ήταν "κυκλική", δεδομένου ότι υποβλήθηκε σε περιόδους κατά τις οποίες θα μπορούσε να βρει τρόφιμα εύκολα, ακολουθούμενη από άλλα, στα οποία η διαθεσιμότητα φαγητού ήταν σπάνια, όπως συμβαίνει για τα ζώα. Στη συνέχεια, μόλις πριν από δέκα χιλιάδες χρόνια, τότε μια αναπνοή σε εξελικτικούς όρους, η γέννηση της γεωργίας έχει αλλάξει δραματικά τις ανθρώπινες διατροφικές συνήθειες. Χάρη στα δημητριακά και τα παράγωγά τους, ο άνθρωπος έχει αρχίσει να εισάγει υπερβολικές ποσότητες ζάχαρης σε σύγκριση με το παρελθόν, σήμερα μάλλον επιβλαβείς λόγω μιας πρακτικά απεριόριστης διαθεσιμότητας που το σώμα μας δεν είναι έτοιμο να δεχτεί.
Στα γραπτά του, ο Cianti αναφέρει πολλές αναφορές σχετικά με το πώς η αρχαιολογία δείχνει ότι η εμφάνιση μεταβολικών ασθενειών (τερηδόνα, διαβήτης, καρδιαγγειακές παθήσεις, παχυσαρκία και όγκοι) συμπίπτει με τη γέννηση της γεωργίας. η εύκολη διαθεσιμότητα σακχάρων, ειδικότερα, θα εκθέσει το σώμα μας σε όλες αυτές τις σειρές προβλημάτων, από τις οποίες οι προϊστορικοί πρόγονοί μας θα ήταν σχεδόν άνοσοι.
Ακριβώς εξαιτίας του εξελικτικού μας παρελθόντος - χαρακτηριζόμενου από φάσεις όπου ο άνθρωπος έπρεπε να προμηθεύσει τρόφιμα (κυνήγι) και στη συνέχεια να απολαύσει τα χαλάσματα της θήρευσης και να ανακάμψει από την κόπωση (ανάπαυση) - η εξελικτική διατροφή θα δομηθεί έτσι:
| διατροφή | κυνήγι | υπόλοιπο |
Θέσεις εργασίας | Αγωνιστικές προκλήσεις, δύναμη και ταχύτητα | Ξεκούραση, καρδιαγγειακές ασκήσεις |
μεταβολισμός ενεργητικός | Anaerobio - alattacido (ΑΤΡ και φωσφορική κρεατίνη) | αερόβια (οξειδωτικές διεργασίες) |
Αριθμός γευμάτων | 1. ολόκληρα αυγά 2. φρούτα 3. λίγο κόκκινο κρέας, πατάτες, ελαιόλαδο 4. φρούτα 5. ψάρια, λαχανικά, ελαιόλαδο | 1. Γιαούρτι ολόκληρο, φρούτα 2. άφθονο κόκκινο κρέας και λαχανικά, ελαιόλαδο 3. άφθονο λευκό κρέας και λαχανικά, ελαιόλαδο, κρασί |
kcal | Ελαφρά αρνητική ισορροπία θερμίδων | Σαφώς θετική ισορροπία θερμίδων |
ορμόνες | Η τεστοστερόνη | GH, ινσουλίνη, IGF-1 |
κανόνες:
ΣΑΟΥΣΑ: κρέας, ψάρια, οστρακοειδή, οστρακοειδή, ολόκληρα αυγά, λαχανικά, ζυμωμένα φρούτα.
RADO: αγελάδα ή άλλο γάλα για ζώα, γιαούρτι, φρούτα, κρασί, ελαιόλαδο.
ΠΟΤΕ ΠΡΟΤΙΜΗΝΟ: δημητριακά, όσπρια, γαλακτοκομικά προϊόντα και τυριά, κρέατα, λουκάνικα, μπύρα, αλκοολούχα ποτά, σνακ, μαγειρικό αλάτι, υπερβολικά καρυκεύματα.
Εκπαίδευση σύμφωνα με τη μέθοδο κυνηγιού - εκσκαφή
Τώρα ας μιλήσουμε για τον τρόπο με τον οποίο ο κύκλος κυνηγιού και ανάπαυσης γίνεται κατά τη διάρκεια της προπόνησης.
Δεδομένου ότι ακόμη και σε αυτή την περίπτωση θα βρούμε την εναλλαγή μιας «εκπαίδευσης του κυνηγιού» και μιας «εκπαίδευσης ανάπαυσης», κάνουμε παράλληλο με το ιστορικό της εξέλιξής μας, με μια ιδιαίτερη ματιά σε ποιους τύπους σωματικής προσπάθειας έχουν διακρίνει αυτή τη διαδικασία.
Ο κυνηγός-συλλέκτης των προγόνων μας, μας δείχνει ακόμα τον καθηγητή. Cianti, ακολούθησε τους φυσικούς ρυθμούς που περιστρέφονται γύρω από τον μηχανισμό των ενεργειακών δαπανών - η ενέργεια που εισήχθη, επομένως ρυθμίζεται από τη σχέση μεταξύ:
- Τρόφιμα, η ενέργεια που εισάγεται
- Δραστηριότητα, ενέργεια που καταναλώνεται
- Ορμόνες, οι οποίες επηρεάζουν ο ένας τον άλλον
Οι φυσικοί ρυθμοί περιλαμβάνουν:
- Κυνήγι επεισόδια, σύντομα έντονη και σπάνια, με τη χρήση του αναερόβιου ενεργειακού συστήματος - alattacid και μειωμένη χρήση του γλυκογόνου των μυών και του ήπατος. η καθοριστική ορμόνη είναι η τεστοστερόνη, η οποία, μεταξύ άλλων, φέρνει μαζί της την εντύπωση του ενθουσιασμού και του κινήτρου.
- Περιόδους αποκατάστασης ακόμη και αρκετά μεγάλες, με τη χρήση του αερόβιου ενεργειακού συστήματος και μειωμένη χρήση γλυκογόνου μυών και ήπατος. οι καθοριστικές ορμόνες σε αυτή τη φάση, όπου απολάμβανε το θήρα του κυνηγιού, ήταν η GH και η IGF-1, οι οποίες μεταξύ άλλων καθορίζουν την αντίληψη της ευχαρίστησης.
Επιστρέφοντας μέχρι σήμερα, ανακαλύπτουμε ότι το κυνήγι και η ανάπαυση δεν καθορίζουν πλέον τη ζωή μας και ότι είναι επομένως το καθήκον της σωματικής άσκησης να αντικαταστήσει αυτά τα επεισόδια με την επανεξέταση των φυσικών ρυθμών του παρελθόντος και του κύκλου H-PO, το κυνήγι - ανάπαυσης. Για ό, τι έχει ειπωθεί, η εκπαίδευση H-PO θα σέβεται τις ακόλουθες αρχές:
| δραστηριότητες | κυνήγι | υπόλοιπο |
Μεταβολισμός ενέργειας | Αναερόβιο αλακτοκτόνο | αερόβια |
Μυϊκή εργασία | Οι συσπάσεις των 10 "-20" είναι σύντομες, έντονες, σπάνιες με έκφραση μεγάλης δύναμης και δύναμης και μεγάλες παύσεις. | Blando, ενεργή ανάκαμψη, πλήρεις παύσεις. |
αθλητισμός | Κτίριο σώματος, ανύψωση ισχύος, αθλητισμός ταχύτητας και εξουσίας, αγώνας. | Περπάτημα, χορός, αθλητικά παιχνίδια, κολύμπι, ποδηλασία. |
ημέρες | 1 - 3 | 3-10 |
αντίληψη | Ενθουσιασμός, κίνητρο | Ευχάριστο, χαλαρωτικό |
Η μέθοδος H-PO είναι σίγουρα μια πολύ ενδιαφέρουσα προσέγγιση, άξια μιας εποικοδομητικής και κριτικής αξιολόγησης δεδομένου ότι είναι θεωρία και όχι επιστήμη. Χάρη σε αυτό το άρθρο, έχετε τώρα τα βασικά στοιχεία για την εφαρμογή της σύγχρονης εκδοχής του κυνηγιού και της ανάπαυσης, η απάντηση είναι δική σας!
