Μυϊκή σύσπαση

Παρακολουθήστε το βίντεο

X Παρακολουθήστε το βίντεο στο youtube

ορισμός

Μυϊκή σύσπαση : ακούσια, επίμονη και οδυνηρή συστολή ενός ή περισσότερων σκελετικών μυών. Ο εμπλεκόμενος μυς φαίνεται άκαμπτος και η υπερτονία των μυϊκών ινών είναι αισθητή στην αφή.

αιτίες

Η σύσπαση είναι από μόνη της μια αμυντική πράξη που συμβαίνει όταν ο μυϊκός ιστός είναι στριμωμένος πέρα ​​από το φυσιολογικό όριο ανεκτικότητάς του.

Η υπερβολική φόρτωση προκαλεί έναν αμυντικό μηχανισμό που προκαλεί τη σύσπαση του μυός. Οι αιτίες που προδιαθέτουν μπορεί να είναι μηχανικές ή / και μεταβολικές, αλλά δεν έχουν ακόμη καθοριστεί σαφώς. Αυτό που είναι γνωστό είναι ότι σχετίζονται κατά κάποιο τρόπο με τους ακόλουθους παράγοντες:

• έλλειψη γενικής και ειδικής θέρμανσης
• ακατάλληλη φυσική προετοιμασία
• υπερβολικές καταπονήσεις, ξαφνικές και βίαιες κινήσεις
• κοινά προβλήματα, ορθοστατικές και μυϊκές ανισορροπίες, έλλειψη συντονισμού

Η σύσπαση είναι η λιγότερο σοβαρή των οξέων μυϊκών τραυματισμών, καθώς δεν προκαλεί ανατομικές αλλοιώσεις στις ίνες. Αυτό που συμβαίνει είναι απλά μια ακούσια και μόνιμη αύξηση του τόνου τους.

συμπτώματα

Για να μάθετε περισσότερα: Συμπτώματα μυϊκής σύμπτωσης

Το άτομο που επηρεάζεται από μια σύσπαση αισθάνεται έναν μετριοπαθή και διαδεδομένο πόνο κατά μήκος της πληγείσας μυϊκής περιοχής. Η υπερτονία γίνεται αντιληπτή μάλλον καθαρά και ο αθλητής παραπονιέται για έλλειψη ελαστικότητας του μυός κατά τη διάρκεια των κινήσεων. Η παχυσαρκία σας επιτρέπει να εκτιμήσετε την ακούσια αύξηση του μυϊκού τόνου και να προκαλέσετε πόνο, ειδικά σε ορισμένα σημεία (ενεργά σημεία ενεργοποίησης).

Ο πόνος είναι ανεκτός και δεν εμποδίζει τη συνέχιση της αθλητικής δραστηριότητας. Ωστόσο, για να αποφευχθεί ο κίνδυνος επιπλοκών, συνιστάται η άμεση διακοπή της κατάρτισης ή του ανταγωνισμού.

Τι να κάνετε - Θεραπεία

Ακόμα και στην περίπτωση αυτή, η ανάπαυση είναι η πιο αποτελεσματική θεραπεία. Για να ανακάμψει από μια συστολή, συνήθως διαρκεί 3-7 ημέρες για να σταματήσει, κάτι που θα μπορούσε να γίνει πολύ περισσότερο εάν δεν τηρηθούν οι σωστοί χρόνοι ανάκαμψης. Άχρηστα και αντιπαραγωγικά να συνεχίσουν να εκτελούν αθλητικές δραστηριότητες που προκαλούν ενόχληση ή πόνο στην πληγείσα περιοχή.

Για να επιταχυνθεί η ανάκαμψη, είναι χρήσιμες όλες αυτές οι δραστηριότητες που βοηθούν στην τάνυση των μυών και την προώθηση της ροής του αίματος στους μύες.

Μια μέτρια αεροβική δραστηριότητα σε συνδυασμό με κάποιες ασκήσεις τέντωσης βοηθά στη χαλάρωση των μυών τόσο άμεσα (τεντώνοντας) όσο και έμμεσα (τοπική υπεραιμία). Το ιδανικό θα ήταν να συσχετιστεί και ένα μασάζ αποσυμπίεσης στο τέλος της δραστηριότητας, προκειμένου να χαλαρώσουν οι μυϊκές εντάσεις και να αποκομιστούν οφέλη ακόμη και σε αναλγητικό επίπεδο

Σίγουρα χρήσιμες, αλλά για να χρησιμοποιηθούν μόνο στις πιο σοβαρές περιπτώσεις και υπό ιατρική επίβλεψη, είναι τα αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ) και τα μυοχαλαρωτικά που με τη δράση τους βοηθούν στη χαλάρωση των μυών.

Μεταξύ των χρήσιμων φυσικών θεραπειών για την επιτάχυνση των χρόνων αποκατάστασης αναφέρονται ηλεκτροθεραπεία, ιοντοφόρηση και τέντωμα και ψεκασμός.

Εάν η συμπτωματολογία δεν εξαφανιστεί μετά από 10 ημέρες συντηρητικής θεραπείας (ανάπαυσης), είναι καλό να υποβληθείτε σε εξετάσεις ειδικών για να βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχουν σοβαρότερες μυϊκές βλάβες ή ότι ο πόνος δεν είναι συνέπεια άλλου προβλήματος (μυοφασικό σύνδρομο, , κοινά προβλήματα κ.λπ.).

Διαβάστε επίσης: Θεραπείες μυϊκής αντίδρασης »

Διαταραχές και κράμπες

Η συμπτωματολογία της σύσπασης είναι παρόμοια με αυτή της κράμπας από την οποία διαφέρει μόνο σε ορισμένες πτυχές:

• για την αιτία της εμφάνισης που για τις κράμπες σχετίζεται περισσότερο με τους ενεργειακούς / μεταβολικούς παράγοντες
• για χρόνους επούλωσης (πολύ περισσότερο για συστολή)
• για τον πόνο που αισθάνθηκε (πολύ πιο βίαιος σε περίπτωση κράμπας)
• για τις επιπτώσεις στην απόδοση (ενώ σε περίπτωση συστολής το θέμα επιτυγχάνει να ξαναρχίσει τη δραστηριότητα χωρίς ιδιαίτερες δυσκολίες σε περίπτωση κράμπας η διακοπή είναι σχεδόν αναπόφευκτη)

Συχνά το όριο μεταξύ της σύσπασης και του τεντώματος είναι λεπτό και μπορεί να συμβεί ότι ένας απλός υπερτονός κρύβει την επιμήκυνση ορισμένων μυϊκών ινών.

πρόληψη

Η πρόληψη των συμβάσεων αποσκοπεί στην εξάλειψη των παραγόντων προδιάθεσης και / ή διαιώνισης:

• πρέπει πάντα να πραγματοποιείται επαρκής θέρμανση
• βεβαιωθείτε ότι βρίσκεστε στη σωστή φυσική κατάσταση για να στηρίξετε την προσπάθεια
• καλύπτουν σωστά τους χειμερινούς μήνες και, αν χρειαστεί, χρησιμοποιούν συγκεκριμένες κρέμες κατά τη διάρκεια της φάσης προθέρμανσης
• αφήστε τον εαυτό σας τις κατάλληλες στιγμές για ανάκτηση και αναγέννηση
• προσπαθήστε να διορθώσετε τυχόν μυϊκές και / ή αρθρικές ανισορροπίες