Επεξεργασμένο από τον Roberto Eusebio
Κατά τη στιγμή της θέσπισης του εξατομικευμένου εκπαιδευτικού προγράμματος, το δικαιότερο φύλο είναι συχνά προκατειλημμένο όσον αφορά τη χρήση βαρών, εργαλείων και ισοτονικών μηχανημάτων, καθώς φοβάται να «πρηστεί» τα μέρη του σώματος που ήδη θεωρεί «μεγάλα».
Ο στόχος είναι κοινός για όλους: να αποκτήσουν μια φυσική μορφή που να τονίζει τη γυναικεία μορφή, εστιάζοντας κυρίως στις "κρίσιμες" περιοχές του σώματος: ισχία, κοιλιά, μηρούς και γλουτούς.
Από την άποψη αυτή, θα ήθελα να διευκρινίσω ότι η αύξηση του μυϊκού συστήματος είναι σίγουρα το αποτέλεσμα της καλής κατάρτισης βάρους, η οποία συνήθως ασκείται από τους άνδρες. Ωστόσο, η μυϊκή ανάπτυξη μπορεί να αποδοθεί στην παρουσία ορισμένων ορμονών, όπως η τεστοστερόνη, που προφανώς δεν υπάρχουν στις γυναίκες σε τέτοιο βαθμό ώστε να οδηγούν σε εμφανή υπερτροφία, όπως συμβαίνει στους άνδρες . Η απίστευτη μυϊκή ανάπτυξη των γυναικών που ανταγωνίζονται στην πραγματικότητα οφείλεται στη χρήση φαρμάκων που αυξάνουν αυτά τα ορμονικά επίπεδα.
Εάν έχετε ογκώδη πόδια, μηρούς, γλουτούς και βραχίονες, αυτό θα οφείλεται μόνο στην παρουσία υποδόριου λίπους.
Με την κατάρτιση με βάρη, εκτός από την εκτέλεση αερόβιας εργασίας, το περιττό λίπος θα αντικατασταθεί από το μυϊκό σώμα, το οποίο παραμένει όλο και λιγότερο ογκώδες από το λίπος, ακόμη και με το ίδιο βάρος. Επιπλέον, η αυξημένη παρουσία μυών αυξάνει την ενεργειακή δαπάνη, γεγονός που οδηγεί σε αύξηση του βασικού μεταβολισμού: ουσιαστικά περισσότερο λίπος θα καεί.
Επομένως, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι ακόμη και αν μπορούσατε να μετατρέψετε όλο το λίπος σε μύες - κάτι που είναι πολύ απίθανο επειδή αυτό απαιτεί προηγμένες και στοχευμένες τεχνικές κατάρτισης, οι οποίες συνήθως δεν συνιστώνται στο δικαιότερο φύλο - θα έχετε μια πιο λεπτή φιγούρα και τονωτικό, παρόλο που η κλίμακα δείχνει πάντα το ίδιο σωματικό βάρος ή ακόμα και λίγα κιλά περισσότερο.
ΤΙ ΕΡΓΑΖΕΤΑΙ ΣΥΝΙΣΤΟΥΜΕ;
Συνήθως πολύπλοκες ασκήσεις, δηλαδή όλες αυτές οι ασκήσεις που θυμίζουν τη χρήση μιας μυϊκής αλυσίδας, ενθαρρύνοντας έντονα τον μεταβολισμό, συνεχίζοντας να καίει πολλές θερμίδες ακόμα και μετά τη σωματική άσκηση. Οι γυναίκες που είναι πιο πιθανό να τοποθετήσουν τη μυϊκή μάζα εύκολα πρέπει να εκτελούν τουλάχιστον 12/15 επαναλήψεις ανά σετ.
Στην περίπτωση καλά εκπαιδευμένων γυναικών, για την αποφυγή της αγγειοσυστολής και του γαλακτικού οξέος, η οποία προάγει ενοχλητικές ατέλειες του δέρματος, όπως η κυτταρίτιδα, συνιστώ να ενεργοποιήσω τον αναερόβιο μεταβολισμό των αλτακίδων, με λίγες επαναλήψεις 4/5 παρατεταμένων φορτίων, δημιουργώντας έναν καλό τροφισμό με την επακόλουθη αύξηση του μεταβολισμού, χωρίς να δίνει στο σώμα την ευκαιρία να επιτείνει αυτές τις ατέλειες.
Ένας καλός συμβιβασμός μεταξύ της αερόβιας εργασίας και των βαρών θα ωφελήσει τη φυσική εμφάνιση και θα μπορούσε επίσης να βοηθήσει στην καταπολέμηση της πολύ μισητής κηλίδας κυτταρίτιδας.
Προφανώς δεν πρέπει να παραβλέπεται η υγιεινή διατροφή και ο σωστός τρόπος ζωής.
Οι υγιεινές συνήθειες και οι πρωταρχικοί κανόνες στη διατροφή και την ανάπαυση θα μας βοηθήσουν να επιτύχουμε τους στόχους μας και να τους κρατήσουμε για μεγάλο χρονικό διάστημα. Μόνο με αυτόν τον τρόπο, με φυσικό τρόπο και χωρίς αναγκαστική φορολογία, που δίνεται από διακυμάνσεις των περιόδων άγχους και άσκοπης "βίας" στον εαυτό του, θα επιτευχθούν πραγματικά και αξιόλογα αποτελέσματα.
