Μεσογειακή διατροφή και τζόκινγκ για να περάσει το τεστ κοστουμιών
Το άρθρο σχετικά με μια συνέντευξη με τον προσωπικό μας εκπαιδευτή, Μίρκο Καντόνε, που δημοσιεύθηκε στις 5 Απριλίου 2007 στην καλύτερη εφημερίδα της Σαρδηνίας ("L'Unione Sarda")
Το μυστικό της απώλειας βάρους; "Τρώτε πέντε φορές την ημέρα: ο μεταβολισμός σας διατηρείται υψηλός και παίρνετε λιγότερο πείνα για το επόμενο γεύμα".
Είναι αυτονόητο ότι τα πέντε γεύματα πρέπει να μετρηθούν ταυτόχρονα και να είναι υγιεινά και πρέπει να προσέξετε τις θερμίδες και το λίπος. Διαφορετικά το αντίθετο αποτέλεσμα επιτυγχάνεται αναπόφευκτα.
Ο Mirko Cantone εξηγεί αυτό, τριάντα οχτώ χρονών, από το Κάλιαρι, ένα προσωπικό επάγγελμα εκπαιδευτή. Κάποιος που με τον εφιάλτη της δοκιμής κοστουμιών (αυτό των άλλων προφανώς) πηγαίνει σε ένα γάμο. »Στην προ-καλοκαιρινή περίοδο εργάζομαι πολύ, έρχονται σε επαφή με κυρίως άνδρες, παραδέχεται. Από την άλλη πλευρά, κατά το έτος κατά το οποίο ακόμη και ο άνθρωπος Michelin αποφάσισε να χάσει βάρος ("το υπερβολικό βάρος δεν πωλεί", εξήγησαν οι διαχειριστές μάρκας ελαστικών), πρέπει να τρέξει για κάλυψη. Οι άντρες να απομακρύνουν τις λαβές και να αντλούν τους θωρακικούς κύκλους, τις γυναίκες να πολεμούν με υπερμεγέθη μηρούς και γλουτούς.
Μικρά κόλπα
Η φυλή
Αν επικεντρωθείτε στη λειτουργία για να καίει λίπος γρήγορα, θα πρέπει να διευκρινίσετε ορισμένες πτυχές.
«Το καλύτερο αμοιβαίο κεφάλαιο για να τρέχεις είναι πάντα το κομμάτι του αθλητισμού: είναι φτιαγμένο γι 'αυτό. Η γη και η άσφαλτος είναι επίσης καλές, αλλά εξαρτάται από το άτομο: Δεν συνιστώ τη γη για ηλικιωμένους και λιγότερο εκπαιδευμένους ανθρώπους, επειδή ο κίνδυνος συνταξιοδότησης ή τραυματισμού είναι υψηλός. Η άσφαλτος είναι σκληρή, αλλά τουλάχιστον είναι κανονική. Αντ 'αυτού θα αποκλειόμουν εντελώς την άμμο ».
Πόσο καιρό χρειάζεται για να πάρετε αποτελέσματα; "Μπορείτε να ξεκινήσετε με είκοσι λεπτά και στη συνέχεια να αυξήσετε σταδιακά".
καρδιά
Ένας αισθητήρας καρδιακού ρυθμού μπορεί να είναι χρήσιμος για τζόκινγκ και απώλεια βάρους
Εκτός από το τζόκινγκ, μια βόλτα με ποδήλατο ή μια βουτιά είναι επίσης καλή, ενώ το εξαιρετικά δημοφιλές ποδόσφαιρο κρύβει ορισμένους κινδύνους: "Είδα ότι περισσότεροι άνθρωποι τραυματίζονται λόγω του ποδοσφαίρου και του μποξ", λέει ο Cantone. Συνιστά επίσης την αγορά ενός συστήματος παρακολούθησης της καρδιακής συχνότητας για την παρακολούθηση της καρδιακής συχνότητας. «Έτσι μπορείτε να πάρετε το μέγιστο αποτέλεσμα. Κρατώντας το ρυθμό σε μια σταθερή συχνότητα, η οποία ποικίλλει για κάθε ηλικία, καίει περισσότερο λίπος.
75 τον μαγικό αριθμό
Ο μαγικός αριθμός; Το 75% του αποτελέσματος που προκύπτει από την αφαίρεση της ηλικίας κάποιου σε 220. Για σαράντα χρόνια 135 κτύπους ανά λεπτό (75% των 220 μείον 40). Κρατώντας τον καρδιακό σας ρυθμό σε αυτή την ταχύτητα για μισή ώρα, τρέξιμο ή ποδηλασία, φτάνετε γρήγορα στο γυμναστήριο σας. Και τι γίνεται με το τροφοδοτικό;
Μεσογειακή διατροφή
«Η μεσογειακή διατροφή είναι πάντα η καλύτερη. Σας συνιστώ να φτιάξετε 5 μικρά γεύματα για να διατηρήσετε το μεταβολισμό σας ψηλά. Το σώμα μας είναι σαν ένα φούρνο: κρατώντας το συνεχώς σε λειτουργία, ακόμα περισσότερο λίπος καίγεται. Προφανώς πρέπει να διατηρήσουμε τις ποσότητες και τις θερμίδες υπό έλεγχο. Η δίαιτα που δίνει τα γρηγορότερα αποτελέσματα είναι η διαχωρισμένη: οι υδατάνθρακες (ζυμαρικά, ρύζι, πατάτες) πρέπει να καταναλώνονται το πρωί, όταν ο μεταβολισμός είναι υψηλότερος. Πρωτεΐνες (κρέας, ψάρι, όσπρια) το βράδυ. Κρασί ή μπύρα; «Καλύτερα στο νερό» απαντά η Cantone. Όχι μόνο κατά τη διάρκεια των γευμάτων, αλλά και όταν κάνετε αθλήματα. «Το νερό είναι το καλύτερο συμπλήρωμα. Το ιδανικό είναι να πίνετε σε μέτριες ποσότητες, αλλά επανειλημμένα. Για τις γυναίκες είναι ακόμη πιο σημαντική γιατί η ενυδάτωση βοηθά στην καταπολέμηση της κυτταρίτιδας ». Κάθε νερό ή ένα ειδικό; "Είναι φαινόμενα διαφήμισης, όλα τα νερά είναι καλά. Και αν θέλετε πραγματικά ένα ποτήρι κρασί την ημέρα μπορείτε να πιείτε ".
Michele Ruffi
