Από τον Δρ. Marcello Serra
Η λέξη stretching είναι αγγλοσαξονικής προέλευσης και σημαίνει stretching, stretching. Αυτός ο όρος χρησιμοποιείται συχνά στον κόσμο του αθλητισμού και του γυμναστηρίου, αλλά η σημασία και η πραγματική του σημασία δεν είναι πάντα κατανοητές. Με την πάροδο των ετών το stretching έχει αποτελέσει αντικείμενο πολλών μελετών, γύρω από τις οποίες αναπτύχθηκαν οι θεωρίες και οι τεχνικές εφαρμογής. Βασικά είναι ένας τύπος δραστηριότητας προσανατολισμένης στους μυς που εκτείνεται, τόσο για την πρόληψη ατυχημάτων όσο και για την αποκατάσταση μετά την προπόνηση.
Οι πρώτες μελέτες σχετικά με το τέντωμα γεννήθηκαν από την απλή παρατήρηση του ζωικού κόσμου και της ανθρώπινης συμπεριφοράς. Στην πραγματικότητα αρκεί να δώσουμε προσοχή στις χειρονομίες όλων μας αμέσως μόλις ξυπνήσουμε: τεντώνουμε, δηλαδή τεντώνουμε τους μύες που κατά τη διάρκεια των ωρών ανάπαυσης έχουν «σκληρυνθεί» και «συντομευτεί». Είναι λοιπόν μια έμφυτη ανάγκη να τεντώσουμε τον εαυτό μας για να προετοιμάσουμε το σώμα για μια νέα μέρα.
Οι μύες μπορούν να συγκριθούν με τα ελαστικά που τεντώνουν και συντομεύουν, αλλά δεν είναι σε θέση να συντομεύσουν πολλά, εκτός και αν έχουν ήδη τεταμένες πριν. Ένα εντυπωσιακό παράδειγμα είναι ο παίκτης τένις ο οποίος, πριν από την υπηρεσία, "φορτώνει το χτύπημα" ή μάλλον τεντώνει ολόκληρες μυϊκές αλυσίδες, για να τις συστέλνει με βία και να χτυπήσει την μπάλα όσο πιο σκληρά γίνεται. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ένας άκαμπτος μυς γίνεται αδύνατος με τον ίδιο τρόπο όπως ένας υπερβολικά τεντωμένος μυς.
Για να κατανοήσουμε καλύτερα το τέντωμα, είναι πλέον απαραίτητο να ανακαλέσουμε την ανατομία και τη φυσιολογία των μυών.
Κάθε πλεγμένος μυς του ανθρώπινου σώματος, σε μακροσκοπικό επίπεδο, αποτελείται από ίνες που σχηματίζονται με τη σειρά τους από διάφορα μυοϊμπρίλια, τα οποία τελικά αποτελούνται από πρωτεϊνικά μυόφιλα . Τα τελευταία είναι δύο τύπων: ακτίνη (λεπτότερο) και μυοσίνη, επικαλύπτονται και ρέουν μεταξύ τους.
Η λειτουργική μονάδα ενός σκελετικού μυός είναι το σαρκομερές, των οποίων τα άκρα, οι "γραμμές Z", είναι τα νημάτια ακτίνης που συνδέονται. Στο μεσαίο τμήμα του σαρκομερή βρίσκουμε τα νημάτια μυοσίνης τα οποία, κατά την συστολή, μεταφέρουν τα νημάτια ακτίνης χάρις στις "εγκάρσιες γέφυρες", προσεγγίζοντας έτσι τις γραμμές Ζ.Η φάση έκκεντρου ή επιμηκύνσεως συμβαίνει αντίστροφα, δηλαδή με την απομάκρυνση των γραμμών Ζ από το κέντρο του σαρκομεριού, μέχρις ότου δεν υπάρχει σχεδόν καμία επικάλυψη μεταξύ των νηματίων ακτίνης και μυοσίνης.
Απουσία επικάλυψης των μυϊκών ινών, εάν η επιμήκυνση θα πρέπει να επιμείνει ή να αυξηθεί, όπως κατά τη διάρκεια ορισμένων ασκήσεων τεντώματος, η τάση θα εκκενώνεται στους συνδετικούς ιστούς των μυϊκών ινών και των μυών εν γένει: σαρκοπλασματικό δίκτυο, σαρκοείμμαμα και ενδομήσιο.
Από μια μελέτη του dr. Ο Goldspink, που διεξήχθη στο Πανεπιστήμιο του Λονδίνου, έδειξε ότι μετά από μακρές περιόδους μυϊκής επέκτασης, ο φυσικός είναι σε θέση να συνθέσει νέα σαρκομερή έτσι ώστε να αποκατασταθεί η "κανονική" επικάλυψη των ινιδίων ακτίνης και μυοσίνης σε κάθε σαρκομέρεια .
Πολλοί "αισθητήρες" υπάρχουν στους μυς, τους τένοντες και τους αρθρώσεις, οι οποίοι ονομάζονται ιδιόδοχοι και συμπεριφέρονται σύμφωνα με ακριβείς φυσιολογικούς κανόνες. Μεταξύ αυτών παρουσιάζουν ενδιαφέρον για τη θεραπεία μας, τις νευρομυϊκές ατράκτους και τα όργανα του τένοντα Golgi .
Οι νευρομυϊκοί άξονες είναι οι πιο πολυάριθμοι ιδιοδεκτοί στους μυϊκούς ιστούς. Στέλνουν πληροφορίες σχετικά με το βαθμό τέντωσης των μυών στο Κεντρικό Νευρικό Σύστημα. Αυτό σας επιτρέπει να επιλέξετε τον ακριβή αριθμό των μυϊκών ινών που πρέπει να συστέλλονται για να ξεπεράσουν μια δεδομένη αντίσταση. Ως εκ τούτου, το μεγαλύτερο φορτίο σημαίνει περισσότερος αριθμός συμβατικών μυϊκών ινών.
Τεντώστε: δεύτερο μέρος »
