Επεξεργασμένο από τον Ivan Mercolini
η προπόνηση
Το θέμα αυτής της συνθήκης μου είναι η δύναμη να παραμείνει λεπτή. Πιστεύω όμως ότι πρέπει επίσης να δοθεί σύντομη αναφορά στην κατάρτιση.
Η απουσία κίνησης και αντιστασιακής εργασίας οδηγεί σε λίγους μήνες στην απώλεια ιστού άπαχου ιστού και σε πτώση του μεταβολισμού, ακόμη και αν η διατροφή σας ήταν τέλεια.
Είτε πρόκειται για την εκπαίδευση βαθμονομημένη με την ηλικία σας, δεσμεύσεις, επίπεδο άγχους, στόχους, δομή. Ένας νεαρός μπορεί επίσης να κάνει 5 προπονήσεις την εβδομάδα, συμπεριλαμβανομένης της προπόνησης και της σωματικής άσκησης. Ένας ενήλικος εργαζόμενος μπορεί να μειωθεί σε 3 προπόνηση με βάρη, καρδιο και γρήγορη προπόνηση με τα πόδια. Ένας ηλικιωμένος μπορεί να περιορίσει τον εαυτό του σε γρήγορο περπάτημα 3-4 φορές την εβδομάδα για 30/60 λεπτά ανά συνεδρία.
Η σωματική δραστηριότητα δεν πρέπει απαραιτήτως να βρίσκεται στην αίθουσα βαρών (θυμάμαι ότι δεν μιλάω με τους κατασκευαστές του σώματος, αλλά με τους μη επαγγελματίες με σκοπό να παραμείνουν στεγνοί). Ομαδικές δραστηριότητες τόνωσης (όπως τόνωση, αντλία, gag), ομαδικές δραστηριότητες καρδιο (κλώση, αερόβια χορός, βήμα) είναι καλές. Τα αθλητικά παιχνίδια όπως το ποδόσφαιρο είναι καλά. Το κολύμπι είναι καλό.
Με λίγα λόγια, εναλλάσσετε αναερόβια και αερόβια σωματική δραστηριότητα για να διατηρήσετε το μεταβολισμό σας υψηλό, την καρδιά και τις αρτηρίες σας υγιείς, τον τονωτικό σας σώμα.
Θυμηθείτε για όλους: η εργασία στο εγκάρσιο εσωτερικό της κρίσης, όπως γράφτηκε στην αρχή αυτού του μαθήματος, είναι απαραίτητη.
Τρώτε και χάσετε βάρος ... Χωρίς δίαιτες μόδας
Αν εξηγήσαμε αρκετά καλά και εφαρμόσαμε εξίσου καλά, θα πρέπει να βρεθείτε μέσα σε λίγους μήνες φτωχός / ξηρός (ή να κρατήσετε τον εαυτό σας), τρώγοντας κορεσμό και ΧΩΡΙΣ λιμοκτονούν. Αυτό είναι θεμελιώδες, έτσι ώστε αυτός ο τρόπος ζωής να είναι ευχάριστος για σας και διατηρείται με την πάροδο του χρόνου.
Είναι ωραίο να μπορείτε να φάτε μέχρι να αισθανθείτε γεμάτος και ταυτόχρονα να χάσετε λίπος και να αισθανθείτε καλά και υγιεινά. Αυτό θέλω και ελπίζω για σένα, χωρίς σιωπηρά κίνητρα, αφού σου γράφω εντελώς δωρεάν χωρίς να λαμβάνω αποζημίωση, αν όχι την ικανοποίηση και την εκτίμησή σου.
Για να σας βοηθήσουμε να ακολουθήσετε αυτές τις οδηγίες, είναι επίσης καλό να παρευρεθείτε στις σωστές εταιρείες ή να μεταφέρετε ολόκληρη την εταιρεία εδώ. Αν βγείτε με εκείνους που συχνά σας μεταφέρουν στο εστιατόριο ή στη ντίσκο ή στην ευτυχισμένη ώρα ή στα γρήγορα φαγητά ή για να σας τονίσω με παράλογες αιτήσεις που απομακρύνονται από τη χαλάρωση ... είναι φυσικό να είστε πάντα ασυμβίβαστοι με την προτεινόμενη διατροφή.
Ελπίζω, με αυτό το μάθημα, να σας απομακρύνω από την επιρροή που ασκούν κάθε χρόνο οι διάφορες "μοντέρνες" δίαιτες που προτείνονται από τα μέσα μαζικής ενημέρωσης. Αφήνοντας κατά μέρος τα πιο περίεργα και αβάσιμα (όπως αυτά που αναφέρονται στα περισσότερα περιοδικά περιοδικών), γενικά οι καινοτόμες και εμπορικές δίαιτες που δημοσιεύονται στα βιβλία, δεν κάνουν τίποτα παρά να πάρουν ένα κομμάτι της αλήθειας στο περίπλοκο πεδίο της διατροφής, να το απομονώσετε, να το καταστήσετε απόλυτο και να το ετοιμάσετε με κάποια λαϊκή εικόνα.
Με αυτόν τον τρόπο βεβαιώνουν ότι δεν σας λένε ψέμα, αλλά ταυτόχρονα σας δίνουν μισή αλήθεια. Σε καταθέτουν σε ψευδαισθήσεις, σας παροτρύνουν να τους ακολουθήσετε, ίσως με την εγγραφή σας σε μια ιστοσελίδα, να ξοδέψετε με ειδικά συμπληρώματα κλπ. Και, όχι σπάνια, καταλήγουν να καταστρέφουν την υγεία σας μακροπρόθεσμα.
Και πάλι: η υγιεινή διατροφή είναι απλή διατροφή. Μείνετε μακριά από τη λεγόμενη ΥΨΗΛΗ ΚΟΥΖΙΝΑ και από τα πιάτα του σεφ, τα οποία συχνά συνδυάζουν διαφορετικές πηγές πρωτεϊνών, κάνουν ακατάλληλη μαγειρική, αναμιγνύουν μαζί ανεπιτήδευτα τρόφιμα, με ικανοποίηση για τον ουρανίσκο και τα μάτια, αλλά δυσαρέσκεια με το στομάχι, το έντερο και επομένως ολόκληρο τον οργανισμό.
Αυτό που έχω γράψει εδώ είναι απλό, οικονομικό, προσιτό, υγιές και απολύτως αποτελεσματικό. Εγγύηση είναι το γεγονός ότι δεν μου χρωστάτε τίποτα για αυτό το μάθημα, ούτε μου δίνει τίποτα το My-PersonalTrainer. Αλλά επειδή μου γράφετε σε εκατοντάδες για να ζητήσετε συμβουλές ή να γίνετε μαθητές μου και είμαι συχνά αναγκασμένος να αρνηθώ για έλλειψη χρόνου, θέλω με κάποιο τρόπο, ούτως ή άλλως, να βοηθήσω όσο το δυνατόν περισσότερους + ανθρώπους καλής θέλησης.
