Ασκήσεις για την ανάπτυξη δύναμης στο νερό

Από τον Δρ. Andrea Bondanini

Η αντοχή μπορεί επίσης να αναπτυχθεί σε νερό. Ενώ αφενός οι ασκήσεις δεν μπορούν να φτάσουν σε πολύ υψηλές εντάσεις, από την άλλη είναι πιο συγκεκριμένες ασκήσεις, αφού χρησιμοποιούν τη χειρονομία του ανταγωνισμού και έτσι αναπτύσσουν ακριβώς τους μυς που χρησιμοποιούνται στην κολύμβηση.

Η κύρια μέθοδος είναι να δημιουργηθεί μεγαλύτερη τριβή και αντοχή στον κολυμβητή ή να τεθεί σε θέση να ασκήσει περισσότερη δύναμη με κάθε κτύπημα ή πόδι.

Η χρήση αυτών των εργαλείων δεν προορίζεται αποκλειστικά για έμπειρους κολυμβητές, αλλά αφορά όποιον έχει ελάχιστη εμπιστοσύνη στο νερό και μπορεί να κολυμπήσει διακριτικά σε μερικές δεξαμενές διαδοχικά.

Μερικές φορές, λόγω της ανάγκης να διαφοροποιηθούν τα ερεθίσματα της εκπαίδευσης, μπορεί να είναι χρήσιμο να χρησιμοποιείτε πάντα διαφορετικά εργαλεία για να αναπτύξετε δύναμη. Ας ξεκινήσουμε με τις πιο κοινές και δημοφιλείς, ισχύουσες για όλους:

Χειρολαβές παλέτες:

Στην αγορά υπάρχουν ειδικές παλάμες παλάμης οι οποίες, εφαρμοζόμενες στα χέρια, επιτρέπουν την ανάπτυξη μεγαλύτερης αντοχής στο νερό. Με αυτά είναι δυνατό να κολυμπάτε ακόμη και για το μισό κάθισμα και για να απομονώσετε καλύτερα τα χέρια, είναι δυνατόν να προσθέσετε μια ελαστική ταινία στους αστραγάλους (βλ. Παρακάτω) σε συνδυασμό με έναν ιστό έλξης, να επιπλέουν τα πόδια και να συγκεντρωθούν μόνο στους βραχίονες.

Μίνι-παλέτα

Αυτό το μοντέλο παλετών, μικρότερο από τα κλασικά, ασκεί μια αντίσταση που ωθεί τους μυς του

το αντιβράχιο να υποβληθεί σε μια ειδική εκπαίδευση, αναπτύσσοντας έτσι μια ιδιαίτερη ευαισθησία στην αντίσταση του νερού και την ώθηση του χεριού. Επομένως, έχουν σχεδιαστεί ειδικά για να αυξάνουν την ευαισθησία του χεριού κατά τη διάρκεια του εγκεφαλικού επεισοδίου και ταυτόχρονα να αυξάνουν την ανάπτυξη του μυός του αντιβράχιου. Αυτές οι παλέτες διευκολύνουν, σε αντίθεση με τους άλλους τύπους παλετών, την κίνηση του χεριού στο νερό. Οι μίνι-λεπίδες καλύπτουν όλα τα δάχτυλα αλλά όχι την παλάμη του χεριού ή του αντίχειρα. Αυτό προκαλεί μέγιστη πίεση νερού σε όλα τα δάχτυλα. Αυτή είναι η αντίσταση που αναγκάζει το μυαλό του αντιβράχιου να υποβληθεί σε μια συγκεκριμένη προπόνηση. Τέλος, η απουσία του κουλοχέρη στην παλάμη του χεριού βοηθά να μην χάσει την ευαισθησία με το νερό

δισκία

μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να απομονώσουν την κίνηση των ποδιών για να επικεντρωθούν σε αυτά και να τους εκπαιδεύσουν πιο αποτελεσματικά. Στην πραγματικότητα, κατά τη διάρκεια της πλήρους κολύμβησης, τα πόδια εκτελούν μόνο μια σταθεροποιητική και όχι πολύ προωθητική δράση, εκτός από τον βάτραχο. επομένως δεν δουλεύουν πολύ συχνά. Για το λόγο αυτό, με το δισκίο είναι δυνατόν να τους εκπαιδεύσουμε καλύτερα, ίσως να εναλλάσσονται μεταξύ των δεξαμενών με χαλαρό ρυθμό, ενώ άλλοι σε υψηλότερα ποσοστά. Μπορείτε ακόμη και να αφιερώσετε το χρόνο αυτών των κάδων στα πόδια με το δισκίο για να δείτε τις βελτιώσεις. Για να αποφύγετε ενοχλητικούς πόνους ή πόνους στους ώμους, συνιστάται η χρήση του δισκίου για όχι περισσότερο από 15 λεπτά. είναι δυνατό να εναλλάσσονται οι εργασίες και να ασκηθείτε με το τραπέζι σε άλλους με την πλήρη κολύμβηση.

Ελαστικοί αστράγαλοι

Είναι κοινά μαύρα ελαστικά, που λαμβάνονται από τους εσωτερικούς σωλήνες των αυτοκινήτων ή των βαρέων οχημάτων, κομμένα σε "φέτες" 2-5 cm, τα οποία συγκρατούν τους αστραγάλους και μετά τα πόδια, εμποδίζοντας την κίνησή τους. Για αρχάριους, είναι δυνατόν να συνδυαστεί η χρήση τους με βάρκες έλξης ή πλωτήρες, που θα συγκρατούνται μεταξύ των ποδιών, οι οποίες βοηθούν την επίπλευση, μειώνοντας έτσι την κόπωση.

Pull-σημαδούρα

Είναι ένα πλωτό εργαλείο, συνήθως από σκληρό σφουγγάρι, για να κρατάει στη μέση των μηρών. Αυξάνει την πλευστότητα των ποδιών επιτρέποντάς σας να συγκεντρώνετε την εργασία μόνο στα χέρια.

Χρήσιμο για να συνδυαστεί με τη χρήση του ελαστικού για τους αστραγάλους ή τις παλέτες.

Είναι επίσης δυνατή η εναλλαγή των διαφόρων οργάνων για την αύξηση της αντοχής: (* = επίπεδο κόπωσης)

μόνο με pull-buoy *

ελαστικό μόνο ****

παλέτα + ελαστικό **** (αλλά αυξάνει την ταχύτητα και ασκεί μεγαλύτερη δύναμη)

παλέτα + pull-buoy + ελαστικό *** (αλλά αυξάνει την ταχύτητα και ασκεί περισσότερη δύναμη)

παλέτα + τράβηγμα ** (αλλά αυξάνει την ταχύτητα και ασκεί περισσότερη δύναμη)