Γυμναστική για πόνο στην πλάτη

Πόνος στην πλάτη

Ο καθένας, τουλάχιστον μία φορά στη ζωή του, έπρεπε να αντιμετωπίσει τον πόνο στην πλάτη. Μερικές φορές ο πόνος επιλύεται γρήγορα, άλλες φορές είναι χρόνιος ή επανεμφανίζεται όταν ήταν λιγότερο αναμενόμενος. Όποια και αν είναι η έκταση και η συχνότητα της διαταραχής, ο πόνος στην πλάτη θα πρέπει να θεωρείται ως σήμα που στέλνει το σώμα για να δείξει ότι κάτι στη σπονδυλική στήλη δεν λειτουργεί σωστά.

Εκτός από την εκπροσώπηση της πρώτης αιτίας απουσίας από τη δουλειά στις δυτικές χώρες, ο χαμηλός πόνος στην πλάτη είναι επίσης μια ασθένεια χίλιων αιτιών και πτυχών. Έχει πράγματι υπολογιστεί ότι ο πόνος στην πλάτη μπορεί να προέρχεται από τη βλάβη ακόμη και μίας από τις περισσότερες από οχτώ εκατοντάδες μικροδομές που συστέλλονται στις σχέσεις με την σπονδυλική στήλη . Αυτά τα τραύματα μπορούν να επηρεάσουν τους μεσοσπονδύλιους δίσκους, τους συνδέσμους, τα μυϊκά όργανα, τα νεύρα, τους αρθρώσεις ή τις οστικές δομές. Ωστόσο, μπορεί να συμβεί ότι μια βλάβη είναι εντελώς ασυμπτωματική και ότι παρά το τραύμα αμέσως το άτομο δεν αισθάνεται πόνο.

Γενικά μιλάμε για πόνο στην πλάτη ως πολυπαραγοντική παθολογία για να τονίσουμε ότι η προέλευση του πόνου συνδέεται με πολυάριθμους αλληλεξαρτώμενους παράγοντες που επηρεάζουν τη φυσική, ψυχολογική και κοινωνική σφαίρα .

Αυτά τα τελευταία δύο σημεία, συχνά υποτιμημένα, διαδραματίζουν πράγματι πολύ σημαντικό ρόλο στην εμφάνιση της χαρακτηριστικής επώδυνης συμπτωματολογίας. Το άγχος, το άγχος και άλλα ψυχολογικά προβλήματα, χάρη σε έναν αντανακλαστικό νευρικό μηχανισμό, μπορούν στην πραγματικότητα να αυξήσουν τον φυσιολογικό μυϊκό τόνο. Αυτή η περίσσεια έντασης, μειώνοντας την αγγείωση και την ελαστικότητα του παρασυγκεφαλικού μυός, συμβάλλει στην εμφάνιση πόνου στην κάτω ράχη. Οι πολυάριθμοι και περίπλοκοι μηχανισμοί που προκαλούν πόνο στην πλάτη πρέπει επομένως να αξιολογηθούν προσεκτικά από ειδικευμένο γιατρό. Ξεκινώντας από τα συμπτώματα και τις αιτίες του πόνου, θα είναι δυνατόν να δημιουργηθεί μια πολυεπιστημονική θεραπευτική διαδρομή στην οποία θα συνεργάζονται διάφοροι επαγγελματίες, όπως ο γιατρός, ο θεραπευτής και ο μεταπτυχιακός φοιτητής της φυσικής αγωγής.

Ορισμένοι σύνδεσμοι στα άρθρα του ιστότοπου σχετικά με τον πόνο στην πλάτη:

Πόνος στην πλάτη και στη σπονδυλική στήλη Οσφυαλγία Πόνος στην πλάτη, αλήθεια ή ψευδής Αποτροπή πόνου στην πλάτη Μάγισσες στο πίσω μέρος και στο στρώμα Κοιλιακοί μύες και πόνος στην πλάτη Κνησμός δίσκου Παχυσαρκία και πόνος στη κάτω ράχη Πόνος στην πλάτη και στο γυμναστήριο Πόνος στην πλάτη και πόνος στην πλάτη

Πρόληψη του πόνου στην πλάτη

Ο προσδιορισμός των πραγματικών αιτίων του πόνου στην πλάτη είναι ένα πολύ δύσκολο έργο ακόμη και για έναν ιδιαίτερα εξειδικευμένο γιατρό που χρησιμοποιεί εξελιγμένες διαγνωστικές τεχνικές. Συνήθως στη βάση του προβλήματος δεν υπάρχουν σημαντικές αλλοιώσεις αλλά απλές αλλαγές στις δομές που συνθέτουν την σπονδυλική στήλη. Για το λόγο αυτό, περίπου 9 περιπτώσεις χαμηλού πόνου στην πλάτη στα 10 επιλύονται θετικά μέσα σε ένα μήνα.

Εξετάζοντας τους διάφορους ασθενείς, τις συνήθειες διαβίωσης και εργασίας τους, μπορεί να διαπιστωθεί ότι ο πόνος στην πλάτη είναι συχνότερος σε συγκεκριμένες κατηγορίες θεμάτων. Χάρη σε αυτή την παρατήρηση και με την βοήθεια των ανατομικών και φυσιολογικών γνώσεων, μπορεί να δημιουργηθεί μια σειρά στοιχείων που προδιαθέτουν τον πόνο του ατόμου προς την πλάτη.

Οι περισσότεροι από τους κύριους παράγοντες κινδύνου συνδέονται με τις συνήθειες διαβίωσης του ατόμου, ενώ οι γενετικές προδιαθέσεις είναι μάλλον σπάνιες. Θα μπορούσαμε τότε να ορίσουμε τον πόνο στην πλάτη ως μια αποκτώμενη παθολογία που προκύπτει όταν η έκταση του τραύματος υπερβαίνει την ικανότητα αντοχής και αναγέννησης δομών παρακείμενων στη σπονδυλική στήλη. Για το λόγο αυτό, οι στρατηγικές φροντίδας και πρόληψης του πόνου στην πλάτη πρέπει να βασίζονται αφενός στη μείωση του στρες στη σπονδυλική στήλη και αφετέρου στην ενίσχυση των δομών που την υποστηρίζουν.

Για να μειώσετε τα φορτία στο κάτω μέρος της πλάτης σας προτείνουμε:

• μάθετε τη σωστή τεχνική ανύψωσης (τα πόδια είναι λυγισμένα, η πύλη έχει ανασυρθεί, το στήθος είναι όρθιο και το φορτίο είναι όσο το δυνατόν πιο κοντά στο σώμα)
• αποφύγετε τις εσφαλμένες θέσεις που διατηρούνται για μεγάλο χρονικό διάστημα
• μην φοράτε υποδήματα με ψηλά τακούνια
• επιλέξτε κατάλληλα υποδήματα για να φορέσετε κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας.

Για να βελτιώσετε την αποτελεσματικότητα των δομών που διατηρούν την πλάτη στον άξονα, προστατεύοντάς την από τα τραύματα και ταυτόχρονα επιτρέπεται η κίνηση:

• κάνουμε τακτική σωματική δραστηριότητα (ασκήσεις τόνωσης, τέντωμα που σχετίζεται με μέτρια αεροβική δραστηριότητα)
• διατηρήστε το σωματικό βάρος κανονικό
• αποφύγετε το κάπνισμα και το αλκοόλ
• επιτρέψτε στον εαυτό σας χαλαρωτικά διαλείμματα, αποφεύγοντας το στρες όσο το δυνατόν περισσότερο
• στην περίπτωση του πόνου στην πλάτη, αποφύγετε την υπερβολική ανάπαυση, προσπαθώντας να εκτελέσετε κινήσεις συμβατές με την έκταση του τραύματος.

Από αυτές τις συστάσεις είναι ξεκάθαρο ότι το κίνημα έχει θεμελιώδη ρόλο στην πρόληψη και θεραπεία του πόνου χαμηλής πλάτης. Δεν είναι τυχαίο ότι ένας σημαντικός αριθμός ιατρικών εξετάσεων τελειώνει με την ένδειξη της τακτικής άσκησης με σκοπό τη μείωση του σωματικού βάρους και τη βελτίωση του μυϊκού τόνου και της ελαστικότητας. Μεταξύ των πολλών πλεονεκτημάτων που φέρνει η σωματική δραστηριότητα στην πλάτη είναι επίσης απαραίτητο να θυμόμαστε το θετικό αποτέλεσμα στη μείωση του στρες και τη βελτίωση της αγγειοποίησης των ιστών.