Από τον Dott.Luca Franzon
Δεδομένου του αυξανόμενου ενδιαφέροντος που δημιουργεί γύρω από τον εαυτό του, αν μία από τις τελευταίες κλάσεις που ανήκουν στην οικογένεια των χειμερινών σπορ, δηλαδή η snowboarding, και δεδομένου του αυξανόμενου αριθμού επαγγελματιών, φαινόταν σκόπιμο, λαμβάνοντας επίσης υπόψη την εποχή του χρόνου για να πραγματοποιήσει μελέτες σχετικά με ορισμένα από τα χαρακτηριστικά του, προκειμένου να είναι σε θέση να σχεδιάσει ένα κατάλληλο αθλητικό παρασκεύασμα, το οποίο επιτρέπει στους επαγγελματίες να εκτελούν τις πιο ποικίλες εξελίξεις στις πλαγιές με ασφάλεια, επειδή είναι έτοιμες σε ένα μυϊκό επίπεδο. Μετά την ακριβή εμβιομηχανική και κινηματική ανάλυση της τεχνικής χειρονομίας, διαπιστώθηκε ότι υπήρχαν δύο θεμελιώδεις αγγειακές ιδιότητες για την εκτέλεση της σωστής τεχνικής ιππασίας: η ικανότητα για εκρηκτική αντοχή, η αντίσταση και η ικανότητα για ιδιοδεκτικό έλεγχο.
Οι πρώτες περιόδους στο γυμναστήριο θα είναι αφιερωμένες στην εκπαίδευση του καρδιοαναπνευστικού συστήματος και στη συνέχεια με μεθόδους που μπορούν να προχωρήσουν από το αργό και παρατεταμένο πυθμένα στις μεθόδους HIIT. Ακόμα και το τέντωμα θα είναι απαραίτητο για να γίνει το μυώδες πιο εύπλαστο, επομένως ικανό να αναλάβει μη συμβατικές στάσεις και πιο ανθεκτικό στις τεχνικές κινήσεις. Το τελευταίο φυσικό χαρακτηριστικό είναι η άμεση εισαγωγή ιδιοδεκτικότητας, χρησιμοποιώντας ελαστικά δίχτυα, ειδικές ταμπλέτες, δονητικές πλατφόρμες και οτιδήποτε άλλο μπορεί να διεγείρει τους αρθρικούς υποδοχείς, προκειμένου να εκπαιδεύσει τις αρθρώσεις σε συνεχείς μεταβολές της θέσης και του φορτίου, μια πλαγιά σκι. Ο χρόνος θα έρθει στη συνέχεια να εκπαιδεύσει τους μυς ώστε να γίνουν ισχυροί και ανθεκτικοί ταυτόχρονα.
Νομίζω ότι ο καλύτερος τρόπος για να εκπαιδεύσετε αυτά τα δύο μυϊκά χαρακτηριστικά είναι να χρησιμοποιήσετε συγκεκριμένα κυκλώματα. Το Snowboarding είναι μια πειθαρχία που απαιτεί περισσότερες αθλητικές δεξιότητες να εκτελούνται ταυτόχρονα με περισσότερες κλήσεις από το ένα ή το άλλο, ανάλογα με την κίνηση που σκοπεύετε να εκτελέσετε. Είναι επίσης σημαντικό να θυμόμαστε ότι το χιόνι ασκείται σε περιβαλλοντικές συνθήκες που δεν είναι ευνοϊκές για τους μύες ή σε χαμηλές θερμοκρασίες, ακόμη και αν στην προκειμένη περίπτωση ο εξοπλισμός που υπάρχει μέχρι σήμερα συναντά τον επαγγελματία, ο οποίος με τη χρήση ειδικών υφασμάτων τείνει να μειώσει ουσιαστικά για μηδενισμό των μειονεκτημάτων του κρύου.
Ίσως ένα από τα μεγαλύτερα προβλήματα που πρέπει να αντιμετωπίσουμε είναι αυτό των ανθρώπων που δεν ασκούν καμία αθλητική δραστηριότητα καθ 'όλη τη διάρκεια του έτους και το Δεκέμβριο είναι αυτοσχέδιοι έμπειροι snowboaders και προχωρημένοι αθλητές με αποτελέσματα έτοιμου πλήρους διάσωσης!
Οι μύες που θα πρέπει να είναι πιο εκπαιδευμένοι θα είναι τα κάτω άκρα, ακολουθούμενα από τους κοιλιακούς και τους παρασυγκεντρικούς μύες και τελικά τον κορμό και τα άνω άκρα που είναι λιγότερο άγχος από αυτόν τον τύπο αθλητισμού. Θα ήταν καλό για όσους θέλουν να προετοιμαστούν αθλητικά για αυτό το άθλημα να εμφανίζονται στο χώρο βάρους τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα, εναλλάσσοντας τις συνεδρίες καρδιαγγειακής προπόνησης με συνεδρίες μυϊκής ενίσχυσης. Οι συνεδρίες που λέμε αερόβιες θα προηγηθούν από μια προθέρμανση από ιδιοδεκτικές ασκήσεις και θα εκτεθούν στο τέλος του οποίου θα πραγματοποιηθεί ειδική εκπαίδευση που θα φέρει βελτιώσεις στην καρδιά και τους πνεύμονες. Οι ενισχυτικές συνεδρίες μέσω της χρήσης υπερφορτίσεων θα οριστούν όπως είπαμε προηγουμένως στο κύκλωμα. Τα κυκλώματα θα επαναληφθούν πολλές φορές, ένα βασικό χαρακτηριστικό θα είναι η εναλλαγή ενός γύρου με χαμηλές επαναλήψεις και υψηλό φορτίο με έναν γύρο με υψηλές επαναλήψεις και χαμηλά φορτία. Ο σκοπός αυτών των κυκλωμάτων θα είναι να καταστούν οι μύες ισχυροί και ανθεκτικοί έτσι ώστε κατά την κάθοδο το υποκείμενο να μπορεί να αντέξει τις σημαντικές καταπονήσεις και να είναι σε θέση να αλλάξει κατεύθυνση ή να μεταπηδήσει αν προκύψει ανάγκη.
Μια άλλη μέθοδος για την ανάπτυξη της εκρηκτικής ισχύος και της αντιδραστικότητας είναι η πλαστομετρική, η οποία συνίσταται στην υποβολή μιας μυϊκής περιοχής σε μια δράση τεντώματος αμέσως ακολουθούμενη από μια ομόκεντρη συστολή. Με αυτόν τον τρόπο ο μυς που υποβάλλεται σε τέντωμα συσσωρεύει μια ορισμένη ποσότητα ενέργειας που χρησιμοποιεί στην επακόλουθη συστολή, αυξάνοντας έτσι την έντασή του.
Η εξέλιξη της εκπαίδευσης για snowboarders θα ακολουθήσει τις παραδοσιακές γραμμές εντατικοποίησης οποιουδήποτε αθλητικού παρασκευάσματος, δηλαδή εναλλαγή έντασης και όγκου, ανάκληση συγκεκριμένων χαρακτηριστικών και προετοιμασία της αθλητικής χειρονομίας με στόχο την ελαχιστοποίηση του κινδύνου τραυματισμών. Στο τέλος της προετοιμασίας, το μόνο που μένει είναι να οργανωθεί η λευκή εβδομάδα του γυμναστηρίου, ένας πολύ καλός τρόπος για να οικοδομήσουμε την πίστη των πελατών και να χαλαρώσετε ενώ διασκέδαζαν μαζί.
ΕΤΟΣ | Σειρές και επαναλήψεις | ώρα |
| ΘΕΡΜΑΝΣΗ | 10 ' | |
| CRUNCH | 3 x MAX | |
| CRUNCH INV | 3 x MAX | |
| υπερέκταση | 3 x 15 | |
| ΑΡΥΒΑΛΛΟΕΙΔΗΣ | 6-30-6-30 | |
| ΑΝΘΡΩΠΟΣ ΣΤΗΝ ΠΟΔΙΑ | 6-30-6-30 | |
| ΒΗΜΑ | 3 MINUTES | |
| LEG CURL | 6-30-6-30 | |
| ΜΕΓΕΘΥΝΣΗ LEG | 6-30-6-30 | |
| BIKE | 3 MINUTES | |
| προσαγωγός | 6-30-6-30 | |
| LEG PRESS | 6-30-6-30 | |
| ΒΗΜΑ | 3 MINUTES | |
| βυθίστηκε | 6-30-6-30 | |
| ΖΗΜΙΑ ΤΕΜΑΧΙΩΝ ΤΑΣΕ | 6-30-6-30 | |
| COOL DOWN | 10 ' |
Προετοιμαστεί ένας αγώνας μεταξύ χωρών
Προετοιμασία ενός μεγάλου φόντου
Φυσική προετοιμασία για σκι
