Το βάρος ενός ατόμου υπολογίζεται μέσω μαθηματικών τύπων που έχουν αναπτυχθεί μετά από χρόνια σπουδών που διεξάγονται σε χιλιάδες άτομα. Αυτοί οι τύποι ασχολούνται με τον υπολογισμό του ιδανικού βάρους, το οποίο στην πραγματικότητα δεν είναι πάντα συνοπτικό με το ιδανικό βάρος.
Εισάγοντας το φύλο, την ηλικία και το ύψος στους παρεχόμενους χώρους, μπορείτε να υπολογίσετε αμέσως το θεωρητικό σας βάρος .
Υπολογισμός βάρους φόρμας
Οι μαθηματικοί τύποι που χρησιμοποιούνται σε αυτήν την ενότητα είναι διαθέσιμοι στο ακόλουθο άρθρο: Υπολογισμός του ιδανικού βάρουςΒάρος, υγεία και ψυχή
Η επίτευξη και η διατήρηση ενός αποδεκτού βάρους, σήμερα περισσότερο από ποτέ, προστατεύει το σώμα σας από πολλές ασθένειες που σχετίζονται με την υγεία (καρδιαγγειακές παθήσεις, κάποιες μορφές καρκίνου, διαβήτη και άλλες παθολογικές παθήσεις). Ο κίνδυνος ανάπτυξης αυτών των ασθενειών είναι άμεσα ανάλογος με το χάσμα μεταξύ του βάρους και του ιδανικού.
Η απομάκρυνση από το βάρος υπερβολικά μπορεί να έχει σοβαρές επιπτώσεις και από ψυχολογική άποψη (αλλοίωση της προσωπικότητας, χαμηλή αυτοεκτίμηση, κοινωνική απομόνωση κλπ.), Μειώνοντας περαιτέρω την ποιότητα ζωής.
Βάρος και αθλητισμός
Εάν οι τύποι "ύψος / βάρος" που έχουμε προτείνει έχουν μεγάλη σημασία στον ιατρικό και τον κοινωνικό τομέα, το ίδιο δεν μπορεί να ειπωθεί για τον αθλητικό τομέα. Για ορισμένους αθλητές (παλαιστές, κατασκευαστές σώματος, παλαιστές σόμο) το βάρος είναι πολύ υψηλότερο από το θεωρητικό, ενώ για άλλους (χορευτές, ποδηλάτες, δρομείς μαραθωνίου) είναι απαραίτητο να πέσουν κάτω από τις κανονικές τιμές.
Προσέξτε και διατηρήστε ένα υγιές βάρος
Μερικές διευκρινίσεις:
σε πρακτικό επίπεδο, είναι καλύτερο να στοχεύσετε ένα εύρος βάρους στο οποίο πρέπει να επιστρέψετε παρά μια ακριβή τιμή. Παραλλαγές των 1-2 κιλών είναι στην πραγματικότητα αρκετά συνηθισμένες (μπορεί να προκληθούν από αφυδάτωση / κατακράτηση νερού, εξάντληση γλυκογόνου / κορεσμός των αποθεμάτων γλυκόζης)
η πραγματική πρόκληση για πολλούς ανθρώπους δεν είναι τόσο πολύ να φτάσει το σωστό βάρος ώστε να το κρατήσει για μεγάλο χρονικό διάστημα
εάν ένα άτομο έχει ισχυρή δομή οστού και ασκεί αθλητικά αθλήματα εφαρμόζοντας τις φόρμουλες ύψους / βάρους, μπορεί να μην έχει σχήμα χωρίς αυτό να οφείλεται σε υπερβολική μάζα λίπους. Στην πραγματικότητα, η φύση έχει προβλέψει την ύπαρξη διαφόρων τύπων σώματος:
- Brevilinea (παχύ ή βαρύ οστό)
- Normolinea (μέσο οστό)
- Longilinea (μικρό ή ελαφρύ οστό)
για να διαπιστώσετε ποιο μορφολογικό τύπο μετράτε την περιφέρεια του δεξιού καρπού σας (σε εκατοστά) στη βάση του χεριού, εφαρμόστε τον ακόλουθο τύπο και συγκρίνετε με τα δεδομένα που φαίνονται στον πίνακα
Μορφολογικός τύπος
| ΜΟΡΦΟΛΟΓΙΚΟΣ ΤΥΠΟΣ | MAN | ΓΥΝΑΙΚΑ |
| ισχνός και υψηλός | Περισσότερο από 10, 4 | Περισσότερο από 10, 9 |
| normolineo | 09.06 έως 10.04 | 09.09 - 10.09 |
| brevilineo | Λιγότερο από 9, 6 | Λιγότερο από 9, 9 |
Εάν πέσετε στην κατηγορία των μακρόχρωμων μοσχευμάτων, το προηγουμένως υπολογισμένο βάρος φόρμας είναι υπερβολικά υψηλό (μειώστε το κατά 5%), αλλά αν επιστρέψετε στην κατηγορία των μικρών σκαφών, το ιδανικό βάρος είναι μεγαλύτερο από αυτό που υποδεικνύει η αυτόματη αριθμομηχανή μας (αύξηση κατά 5%).
Πόσες θερμίδες θα φτάσετε στο σωστό βάρος;
Για να επιτευχθεί και να διατηρηθεί υγιές βάρος, είναι πολύ σημαντικό να παρακολουθείτε την πρόσληψη θερμίδων. Για να γίνει αυτό είναι απαραίτητο πρώτα να υπολογιστεί η ημερήσια θερμιδική απαίτηση σε σχέση με τον τύπο της εργασίας που εκτελείται, την ηλικία και το επίπεδο της σωματικής δραστηριότητας.
Επιλέξτε τη διατροφή σας!
Τώρα που έχετε ανακαλύψει το υγιές βάρος σας και τις θερμίδες που απαιτούνται για να το διατηρήσετε, ίσως ήρθε η ώρα να πάτε σε μια δίαιτα. Ευτυχώς για σας, έχουμε ήδη ετοιμάσει υγιεινά και ισορροπημένα διατροφικά μοντέλα για να σας εμπνεύσει:
Διατροφή 1000 θερμίδων Διατροφή 1200 θερμίδων Διατροφή 1400 θερμίδες Διατροφή 1600 θερμίδες Διατροφή 1600 θερμίδες (1) Διατροφή 1700 θερμίδες (1) Διατροφή 1700 θερμίδες (2) Διατροφή 1800 θερμίδες Διατροφή 1800 θερμίδες (2) Διατροφή 2000 θερμίδων Διατροφή 2200 θερμίδες Διατροφή 2400 θερμίδες Διατροφή 3000 θερμίδων Διατροφή 2400 θερμίδεςΑν προτιμάτε να αποφύγετε τη δίαιτα, μπορείτε να φτάσετε στο σωστό βάρος, απλά αυξάνοντας το επίπεδο φυσικής σας δραστηριότητας, δείτε: Αριθμομηχανή κατανάλωσης θερμίδων και αθλητισμός - Χάστε βάρος
