Παρακολουθήστε το βίντεο
X Παρακολουθήστε το βίντεο στο youtubeγενικότητα
Η μείωση του σακχάρου στο αίμα είναι μια ανάγκη για άτομα με υψηλά επίπεδα γλυκόζης αίματος, για να αποφευχθούν οι επικίνδυνες συνέπειες μιας κατάστασης που είναι γνωστή ως υπεργλυκαιμία.
Η μείωση του σακχάρου στο αίμα, δηλαδή οι στρατηγικές για τη μείωση των επιπέδων γλυκόζης (σαφώς όταν παρουσιάζουν μια ανωμαλία), ήταν πάντα ένα πολύ δημοφιλές θέμα, το οποίο περιλαμβάνει: διατροφή, άσκηση, υγιείς συμπεριφορές συμπεριφοράς κλπ.
Σύντομη ανασκόπηση της γλυκόζης στο αίμα και των τιμών νηστείας και μετά από ένα γεύμα
Εκφραζόμενη σε χιλιοστόγραμμα ανά δεκαδικό (mg / dl) ή σε νανογραμμάρια ανά λίτρο (nmol / l), το σάκχαρο του αίματος είναι η συγκέντρωση της γλυκόζης - μια ζάχαρη - στο αίμα.
Σε υγιείς ανθρώπους, η τιμή της γλυκόζης στο αίμα νηστείας κυμαίνεται μεταξύ 60 και 99 mg / ml, ενώ η τιμή του σακχάρου μετά το γεύμα μπορεί να κατακαθίσει μεταξύ 130 και 150 mg / ml (εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από την περιεκτικότητα σε σάκχαρα του γεύματος που λαμβάνεται).
Η πιο γνωστή ασθένεια που σχετίζεται με το σάκχαρο του αίματος - για να είμαστε ακριβείς με το υψηλό σάκχαρο στο αίμα ( υπεργλυκαιμία ) - είναι ο διαβήτης .
| Τιμές γλυκόζης νηστείας | (Mg / ml) | (Nmol / l) |
| ΚΑΝΟΝΙΚΟ | 60-99 | 3.3 - 5.5 |
| μειωμένη | 100 - 125 | > 5.5 - <7.0 |
| ΔΙΑΒΗΤΗΣ | > 126 | > 7, 0 |
| Τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σε 120 λεπτά από το γεύμα | (Mg / ml) | (Nmol / l) |
| ΚΑΝΟΝΙΚΟ | 130 - 150 (καλύτερα αν <140) | 7.21 - 8.32 |
| μειωμένη | > 140 <200 | > 7.8 <11.1 |
| ΔΙΑΒΗΤΗΣ | > 200 | > 11.1 |
Για να μάθετε περισσότερα: Η γλυκόζη αίματος
Χαμηλώστε το σάκχαρο στο αίμα
Η μείωση της γλυκόζης στο αίμα είναι μια πράξη θεμελιώδους σημασίας για την πρόληψη των φοβερών επιπλοκών, τόσο οξείας όσο και χρόνιας, που σχετίζονται με υπερβολικά υψηλά επίπεδα γλυκόζης στο αίμα (υπεργλυκαιμία).
Η μείωση του σακχάρου στο αίμα και η γνώση του τρόπου μείωσης του σακχάρου στο αίμα είναι δύο βασικές ανάγκες μεταξύ των διαβητικών ασθενών, των οποίων ο οργανισμός παράγει ανεπαρκείς ποσότητες ινσουλίνης ορμόνης ή / και είναι ελάχιστα ευαίσθητος στη δράση της προαναφερθείσας ορμόνης.
περιέργεια
Κατά τη διάρκεια της ημέρας, η γλυκαιμία δεν είναι σταθερή, αλλά ποικίλλει ανάλογα με τα γεύματα που καταναλώνονται από ένα άτομο, την ποσότητα και την ποιότητα των τροφών που καταναλώνονται κατά τα προαναφερθέντα γεύματα και τη σωματική άσκηση.
Πώς να συνειδητοποιήσετε την ανάγκη μείωσης του επιπέδου σακχάρου στο αίμα;
Έχοντας διαπιστώσει υπό ποιες συνθήκες θα πρέπει να μειωθεί το επίπεδο σακχάρου στο αίμα, πρέπει να διευκρινιστεί πώς να παρατηρήσετε αυτές τις περιστάσεις. Τα χαρακτηριστικά συμπτώματα της υπεργλυκαιμίας, θεμελιώδη για την αναγνώριση της τελευταίας, όταν συνεχίζεται, είναι τα εξής:
- Ξηρό στόμα και έντονη δίψα.
- Κοιλιακός πόνος με έμετο.
- Παλμός αδύναμη και ταχεία?
- Κόκκινο, ξηρό και ζεστό δέρμα.
- Αναπνοή από τη χαρακτηριστική οσμή της ακετόνης.
- Προοδευτική αλλοίωση της συνείδησης, με εμφάνιση ανησυχίας, διέγερσης και σύγχυσης.
Οι πιο σοβαρές συνέπειες της υπεργλυκαιμίας (στην ιατρική γλώσσα, μιλάμε για υπεργλυκαιμική κρίση ) είναι: το υπεργλυκαιμικό κώμα (ή το διαβητικό κώμα ), η υπερβολική αφυδάτωση λόγω υπεροσμωτικών ούρων από υπεργλυκαιμία και θρόμβωση του εγκεφαλικού επεισοδίου, καρδιακής προσβολής κ.λπ.).
ΑΝΑΓΝΩΡΙΖΟΥΝ ΤΗΝ ΕΓΚΥΜΟΣΥΝΗ ΤΗΣ ΥΠΟΔΟΜΗΣ: Η ΥΠΕΡΓΛΥΣΜΕΙΑ ΛΙΒΕ
Λόγω των κακώς καθορισμένων συμπτωμάτων, μια περιορισμένη υπεργλυκαιμία μπορεί να περάσει απαρατήρητη για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αυτός είναι ο λόγος που οι ειδικοί στον τομέα του διαβήτη συμβουλεύουν να παρακολουθούν περιοδικά τα επίπεδα γλυκαιμίας και μέσω των πρακτικών φορητών μετρητών γλυκόζης αίματος, που είναι σε θέση να ανιχνεύσουν το τελευταίο μέσω της διάτρησης του δακτύλου.
Υπό αυστηρό έλεγχο και οδηγίες του γιατρού, ο γλυκαιμικός αυτοέλεγχος μπορεί να είναι χρήσιμος για την εξατομίκευση της φαρμακευτικής θεραπείας σε σχέση με τις πραγματικές ανάγκες του οργανισμού, οι οποίες μπορεί να ποικίλουν, για παράδειγμα, ανάλογα με το επίπεδο σωματικής δραστηριότητας ή τύπου τροφοδοτικό.
Πώς να μειώσετε τη ζάχαρη στο αίμα
Λαμβάνοντας υπόψη τις σημαντικές δυσκολίες να συνοψίσουμε σε ένα άρθρο τις πολυάριθμες στρατηγικές που σχετίζονται με τον τρόπο μείωσης του σακχάρου στο αίμα, είναι μόνο τα πιο κοινά φάρμακα - όπως η σωματική άσκηση, οι διαιτητικές παρεμβάσεις, οι παρεμβατικές παρεμβάσεις κλπ. - και συνδέει με άρθρα σε βάθος:
- Φάρμακα γλυκόζης αίματος
- Συμπληρώματα και φυσικές θεραπείες για χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα (βλ. Επίσης το πρόγραμμα για τα συμπληρώματα και τα βότανα που είναι πιθανώς χρήσιμα σε περίπτωση διαβήτη)
- Διατροφή και Τρόφιμα για τη μείωση της ζάχαρης αίματος
- Όλες οι θεραπείες για τη μείωση του σακχάρου στο αίμα
ΦΥΣΙΚΗ ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΑ: ΠΩΣ ΛΕΙΤΟΥΡΓΕΙ ΣΤΗ ΓΛΥΚΜΕΙΑ;
Η άσκηση της σωματικής άσκησης είναι μία από τις απλούστερες και αποτελεσματικότερες θεραπείες για τη μείωση του σακχάρου στο αίμα.
Σε περίπτωση ηρεμίας, ο μυϊκός ιστός χρησιμοποιεί την ινσουλίνη ως φορέα μεταφοράς για να απορροφήσει τη γλυκόζη από το αίμα, ενώ κατά τη διάρκεια έντονης σωματικής δραστηριότητας ο ίδιος μυϊκός ιστός είναι ικανός να συλλάβει τη γλυκόζη του αίματος (δηλαδή το αίμα που υπάρχει), ακόμη και στην απουσία / έλλειψη της προαναφερθείσας ορμόνης. αυτό συμβαίνει επειδή η σωματική άσκηση, ειδικά αυτή της διάρκειας, διεγείρει την μετατόπιση (στην τεχνική ορολογία, μιλάμε για μετατόπιση) των μορίων συλλογής γλυκόζης - τους λεγόμενους μεταφορείς γλυκόζης GLUT-4 - από τη θέση αποθήκευσης, των μυϊκών κυττάρων, στη μεμβράνη πλάσματος του τελευταίου. Με άλλα λόγια, η σωματική δραστηριότητα ενεργοποιεί μια διαδικασία με την οποία τα κύτταρα των μυϊκών ιστών μετακινούν μια ομάδα μορίων που είναι ικανά να συλλάβουν τη γλυκόζη του αίματος από τη θέση εσωτερικής συσσώρευσης (όπου δεν έχουν επαφή με το αίμα και τη γλυκόζη που κυκλοφορούν εκεί) (που είναι αντ 'αυτού το τμήμα ενός κυττάρου που χρησιμοποιείται για επαφή και επικοινωνία με άλλα κύτταρα, αίμα, εξωκυτταρικό περιβάλλον κλπ.).
Με αυτό τον τρόπο, τα μυϊκά κύτταρα εξωτερικά "αυτογκαλιάζονται" με ένα είδος "δίχτυ γλυκόζης", το οποίο τους επιτρέπει να μην χρειάζεται να χρησιμοποιούν ινσουλίνη. Σαφώς, η γλυκόζη που λαμβάνουν τα μυϊκά κύτταρα από το αίμα με αυτόν τον τρόπο συνοδεύεται από μείωση του σακχάρου στο αίμα.
Όλα αυτά εξηγούν γιατί ο αθλητισμός είναι ένα πολύ χρήσιμο φάρμακο στην πρόληψη της αντίστασης στην ινσουλίνη και στη θεραπεία του σακχαρώδους διαβήτη.
Για να μάθετε περισσότερα: Φυσική δραστηριότητα και διαβήτη τύπου ΙΙ
ΟΙ ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΕΣ ΔΡΑΣΕΙΣ ΠΡΟΣ ΤΗΝ ΥΨΗΛΗ ΓΛΥΚΗΜΕΙΑ
Η διατροφή είναι ένα θεμελιώδες εργαλείο για τη μείωση του υψηλού σακχάρου στο αίμα.
Εν συντομία, οι θεμελιώδεις διατροφικές αρχές στις οποίες στηρίζεται η καταπολέμηση της υπεργλυκαιμίας είναι:
- Μειώστε τα μερίδια τροφών πλούσιων σε υδατάνθρακες (π.χ. δημητριακά και παράγωγα, πατάτες, αποφλοιωμένα όσπρια, γλυκά φρούτα κ.λπ.).
- Όταν επιλέγετε τρόφιμα πλούσια σε υδατάνθρακες, επιλέξτε πάντα για όσους έχουν χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη (π.χ. δημητριακά και παράγωγα ολικής αλέσεως, διαιτητικά δημητριακά εμπλουτισμένα με διαλυτές ίνες, ολόκληρα όσπρια, μικρά ή μεσαία γλυκά φρούτα κ.λπ.).
- Σε περίπτωση υπέρβαρου, ακολουθήστε μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων για αδυνάτισμα.
- Χαμηλώστε το γλυκαιμικό φορτίο των γευμάτων όσο το δυνατόν περισσότερο. Με αυτή την έννοια, οι έγκυρες στρατηγικές είναι:
- Αυξήστε τον αριθμό των γευμάτων (τουλάχιστον 5 και όχι περισσότερο από 7), μειώνοντας ταυτόχρονα την θερμιδική τους πρόσληψη.
- Μειώστε μεμονωμένες μερίδες τροφών πλούσιων σε υδατάνθρακες και τις διανείμετε σε όλα τα καθημερινά γεύματα (εκτός από εκείνα που προηγούνται του νυχτερινού ύπνου).
- Κάτω, όσο είναι δυνατόν, ο γλυκαιμικός δείκτης των γευμάτων, μέσω:
- Μεγαλύτερη πρόσληψη φυτικών ινών που προέρχονται από λαχανικά χαμηλών θερμίδων (π.χ. ραδίκι, μαρούλια, κολοκυθάκια κ.λπ.).
- Η χρήση, ως καρυκεύματος, του εξαιρετικού παρθένου ελαιολάδου (επιβραδύνει την πέψη και την απορρόφηση των σακχάρων, έτσι ώστε να αποφευχθεί η αποκαλούμενη γλυκαιμική αύξηση).
- Κατανάλωση τροφών πλούσιων σε πρωτεΐνες, όπως στήθος κοτόπουλου, φιλέτο γάδου, αυγό, άπαχο ρίκο, κλπ. (για τους ίδιους λόγους που περιγράφονται για το εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο).
- Αποφύγετε να πίνετε αλκοόλ. Αν πραγματικά δεν μπορείτε να τα αποφύγετε, περιορίστε τον εαυτό σας σε μικρές ποσότητες κόκκινου κρασιού.
- Καταναλώστε τροφές πλούσιες σε καλά λιπαρά οξέα, ιδιαίτερα ωμέγα 3.
- Τρώτε τροφές πλούσιες σε αντιοξειδωτικά βιταμινών (φρούτα κόκκινου ή πορτοκαλιού, λαχανικά, καρκινοειδή, γάλα, φύτρο σιταριού, φύτρες αραβοσίτου, σουσάμι κλπ.), Διότι προστατεύουν από τις ελεύθερες ρίζες και καταπολεμούν το οξειδωτικό στρες.
- Προτιμάτε τρόφιμα πλούσια σε μη βιταμινούχα αντιοξειδωτικά (π.χ. κρεμμύδι, σκόρδο, εσπεριδοειδή κ.λπ.).
- Σέβεται αρκετά μεγάλο χρονικό διάστημα μεταξύ του τελευταίου γεύματος της ημέρας και του πρωινού την επόμενη μέρα.
Άλλες χρήσιμες συμβουλές
Για να ελέγξετε και να μειώσετε το επίπεδο σακχάρου στο αίμα, άλλες στρατηγικές και άλλες πολύ δημοφιλείς συμβουλές είναι: πάντα να μετράτε και να ζυγίζετε μερίδες φαγητού, χρησιμοποιώντας μικρά πιάτα (ώστε να αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση φαγητού), αποφεύγοντας τα εστιατόρια - να τρώτε ", να διαβάσετε τις ετικέτες που σχετίζονται με τις διατροφικές αξίες των τροφίμων, να κρατάτε ένα ημερολόγιο τροφίμων (στο οποίο να σημειώνετε τα τρόφιμα που καταναλώνονται κατά τη διάρκεια της ημέρας) και τέλος να τρώτε αργά.
ΣΥΜΠΕΡΙΦΟΡΑ ΣΥΜΠΕΡΙΦΟΡΑΣ ΣΤΟΝ ΣΤΡΟΓΓΥΛΟ ΚΑΙ ΤΗ ΝΥΧΤΑ ΝΥΧΤΑ
Οι επιστημονικές μελέτες έχουν δείξει ότι το στρες και ο ανεπαρκής νυκτερινός ύπνος αυξάνουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
Σύμφωνα με αυτή την έρευνα, στην πραγματικότητα,
- Το άγχος αυξάνει τα επίπεδα γλυκογόνου και κορτιζόλης, δύο ορμόνες που αυξάνουν τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα.
- Η κακή ποιότητα του ύπνου τη νύχτα, από την άλλη πλευρά, επηρεάζει την ευαισθησία της ινσουλίνης από τα κύτταρα του σώματος, αυξάνει την όρεξη και αυξάνει το σωματικό βάρος.
Σε αυτές τις περιπτώσεις, επομένως, συνιστάται να χρησιμοποιείτε τεχνικές χαλάρωσης και στρατηγικές που στοχεύουν στη βελτίωση του νυκτερινού ύπνου, προκειμένου να μειωθεί το επίπεδο σακχάρου στο αίμα ή σε κάθε περίπτωση να αποφευχθεί η αύξηση του.
ΠΕΡΙΟΔΙΚΟΣ ΕΛΕΓΧΟΣ ΤΗΣ ΓΛΥΚΕΜΙΑΣ
Αν και φαίνεται προφανές, ένα φάρμακο που πάντα ήταν αποτελεσματικό στη μείωση του σακχάρου στο αίμα είναι να το ελέγχει περιοδικά, έτσι ξέρετε πώς και πότε να παρέμβετε.
