Διατροφή και κατάρτιση

(λάθη που πρέπει να αποφευχθούν)

... σχετικά με αυτό το τελευταίο θέμα, δεν έχετε ακούσει ποτέ στις προτάσεις του γυμναστηρίου (συχνά για τη χρήση του gentilesesso) όπως: "Τέλος, μετά από τόσες πολλές θυσίες έχασα X Kg αλλά τώρα είμαι προφανώς λίγο πιό flabby, ξεκινώντας αύριο να κάνει κάτι για να σταθεροποιηθεί! ".

Σε αυτό το σημείο έλαβε χώρα η "καταστροφή" !!!!

Την τελευταία φορά που καταρρίψαμε αυτά τα λόγια, ας αρχίσουμε από εδώ και να καταλάβουμε τι έχει αλλάξει στον υποθετικό επισκέπτη μας στο γυμναστήριο.

Πιθανώς ο φίλος μας θα έχει υποβληθεί σε εξαντλητικές αερόβιες προπονήσεις, παρακολουθώντας επιμελώς όλα τα πιθανά μαθήματα, ίσως κάθε μέρα και ίσως ακόμη και όταν το σώμα της ζητούσε απεγνωσμένα να παραμείνει στον καναπέ!

Καμία αναφορά για αυτό, ο στόχος είναι σαφής και προφανής: να νικήσει τη βελόνα ισορροπίας.

Αλλά τι άλλο μπορεί να κάνει ο ολοκληρωτικός μας ιδρώτας στο ρυθμό της μουσικής για να πάρει μια κατοικημένη νίκη ενάντια στο archenemy του; Το πιο φωτισμένο πράγμα, η διάσημη διατροφή "Auschwitz" (γνωστό ναζιστικό στρατόπεδο εξολόθρευσης) που βασίζεται στο γιαούρτι με 0.000000001% λίπη, σέλινο, καρότα και σκουός με τα ενοχλητικά χρώματα.

Αλλά μετά από μήνες φρικτής στέρησης τροφής και καταναγκαστικής εργασίας, θέλετε να κάνετε ικανοποίηση; Χτύπημα, ο εχθρός νίκησε ζυγίζει λιγότερο ... ΑΛΛΑ ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΓΙΝΕΙ.

Μπορεί να φαίνεται σαν ένα παράδοξο, αλλά είναι πραγματικά.

Η εξαντλητική εκπαίδευση, χωρίς να δίνει στον οργανισμό τους κατάλληλους χρόνους αποκατάστασης και έλλειψη τροφίμων, έστειλε "προστασία" στον ενεργειακό μεταβολισμό του φίλου μας. Με άλλα λόγια, άρχισε να καταστρέφει τους μυς για να αποκτήσει ενέργεια (γλυκονεογένεση), διατηρώντας τα πολύτιμα αποθέματα λίπους που είναι απαραίτητα για την αντιμετώπιση αυτής της περιόδου πείνας. Και αυτό δεν είναι ένα αστείο, στην τρίτη χιλιετία είμαστε ακόμα προγραμματισμένοι όπως στις εποχές που ζούσαμε στη σαβάνα: εξοικονομώντας καύσιμα και επιβιώνοντας με κάθε κόστος. Αν προσθέσουμε ότι έχει σχεδόν εξαλείψει τους πολύ-δαιμονισμένους υδατάνθρακες, αυτή η διαδικασία έχει ακόμα μεγαλύτερη έμφαση. Είναι γνωστό ότι τα λίπη καίγονται στη φλόγα των σακχάρων.

Είναι σαφές τώρα ότι η απώλεια βάρους βαρύνει την άπαχη μάζα, το πιο ευγενές μέρος του σώματός μας και όχι το λιπαρό μέρος, οπότε το ποσοστό είναι ανισοκανονισμένο υπέρ του λίπους. Έτσι η επιβεβαίωση του πρώτου φαίνεται λιγότερο παράδοξη.

Τι να κάνετε στη συνέχεια;

Μερικά απλά πράγματα. Πρώτα απ 'όλα, ελευθερώστε τον εαυτό σας από βομβαρδισμούς των μέσων μαζικής ενημέρωσης σχετικά με την "πλαστολογία", που έχουν κάνει την περιουσία πολλών εταιρειών που παράγουν θαυματουργές λύσεις κάθε είδους. Αμέσως μετά, επικεντρωθείτε στην άπαχη μάζα και ειδικά στους μύες μας και πώς να τα εκπαιδεύσετε και να τα θρέψουμε σωστά. Τα υπόλοιπα θα έρθουν μόνοι τους.

Αυτή η δήλωση προέρχεται από μια ασήμαντη αρχή: η άπαχη μάζα καταναλώνει ακόμα και σε ηρεμία, το gasso ποτέ.

Πώς να μετατρέψετε αυτή τη δήλωση προθέσεων σε γεγονότα;

Ανάλυση σύνθεσης σώματος. Plicometry ή ακόμα καλύτερα bioimpedenzometria, όπως ήδη επισημάνθηκε από τον συνάδελφό μου F. Pugliese.
Βασική μεταβολική ανασυγκρότηση και πρόγραμμα διατροφής με βάση τον τρόπο ζωής μας και τον τύπο εκπαίδευσης που θα αναλάβουμε.
Εκπαιδευτικό πρόγραμμα το οποίο, κατ 'αρχήν (θα ποικίλει ανάλογα με τις ανάγκες του ατόμου), θα περιλαμβάνει τόσο ισότονες συνεδρίες εργασίας (βάρη!) Όσο και καρδιο-συνεδρίες καθώς και χρόνους αποκατάστασης.

Μόνο μια τελική διευκρίνιση, οι μύες των κοριτσιών είναι οι ίδιες με εκείνες των αγοριών, έχουν κάνει πάντα το ίδιο πράγμα: γίνονται όλο και πιο κοντά. Ergo δεν υπάρχουν ξεχωριστές λίστες φύλου στην αίθουσα βαρών, αλλά μόνο για στόχους!

Καλή δουλειά!