Από τον Dott.Luca Franzon
Ένας καλός εκπαιδευτής γυμναστικής πρέπει να είναι σε θέση να ανταποκριθεί στις ανάγκες των διαφόρων τύπων πελατών. Μεταξύ αυτών είναι οι προ-εφήβοι και οι έφηβοι. Οι νεαροί αθλητές που μπορούν να παρακολουθήσουν τις αίθουσες βαρών των γυμναστηρίων έχουν ειδικές ανάγκες, καθώς δεν έχουν ακόμη εκπαιδευτεί σε ψυχολογικό επίπεδο. Παρόλο που η γυμναστική και η ενίσχυση με υπερφορτώσεις δεν είναι πάντοτε καλά αντιληπτή από τους γιατρούς και τους δασκάλους φυσικής αγωγής, αν είναι καλά σχεδιασμένος και εφαρμοσμένος, θα είναι το θεμέλιο πάνω στο οποίο θα οικοδομηθούν μελλοντικοί αθλητές διαφόρων ειδικοτήτων. Για να συμβεί αυτό, οι νέοι αθλητές πρέπει να υποβληθούν σε κατάρτιση για να βελτιώσουν τόσο το φυσικό όσο και το ψυχολογικό προφίλ, σε σχέση με έναν οργανισμό που αναπτύσσεται και που συχνά παρουσιάζει εσωτερικές και εξωτερικές συγκρούσεις. Οι προπονήσεις που πρέπει να προταθούν στην κατώτερη γυμναστική θα πρέπει να ποικίλουν και να προωθήσουν όσο το δυνατόν περισσότερο όλες τις εξαρτημένες και συντονιστικές δεξιότητες. Η σημασία μιας πολυμερούς κατάρτισης είναι θεμελιώδης για την αποφυγή των πρώιμων ειδικοτήτων που συχνά θεωρούνται ότι εφαρμόζονται σε ομαδικό άθλημα. Αυτή η διαδικασία θα είχε ιδιαίτερα αρνητικές συνέπειες, διότι θα περιορίσει τις δυνατότητες του παιδιού και θα μπορούσε να ευνοήσει την εμφάνιση παραμορφισμών ή την εμφάνιση τραυματικών γεγονότων. Τα ασυμμετρικά σπορ δημιουργούν μυϊκές ανισορροπίες, επαναλαμβανόμενες χειρονομίες περιορίζουν το σχηματισμό μοτέρ και η πιθανή υπέρ-ανάπτυξη ορισμένων μερών του σώματος εις βάρος άλλων μπορεί να δημιουργήσει σημαντικές ανισορροπίες.
Η διαφορετική και πολυμερής διέγερση, εκτός από την ευνοϊκή για την αρμονική ανάπτυξη όλων των συστημάτων του σώματος, θα εμποδίσει το παιδί να βαρεθεί και να χάσει την επιθυμία του να παίξει αθλήματα.
ΣΥΣΚΕΥΗ ΣΥΜΜΕΤΟΧΗΣ | ΚΑΛΥΤΕΡΗ ΚΑΤΑΣΚΕΥΗ |
ΣΥΣΚΕΥΕΣ ΣΚΛΗΡΙΚΗ ΜΥΣΤΙΚΗ | Σωστή στάση Καλύτερη κινητικότητα των αρθρώσεων Τονικότητα των μυϊκών μαζών |
ΣΥΣΤΗΜΑ ΜΕΤΑΒΟΛΙΚΟΣ ΕΝΔΟΚΡΙΝΟΣ | Ευνοϊκή αναλογία pondo-statural Αυξημένη δραστική άπαχη μάζα και μειωμένη μάζα λίπους Η σωστή ρύθμιση του διεγκεφαλικού ελέγχου της όρεξης Διορθώστε τη γλυκο-λιπιδική δομή |
ΚΑΡΔΙΟΚΥΚΛΙΚΟ ΣΥΣΤΗΜΑ ΚΑΙ ΑΝΑΠΝΕΥΣΤΙΚΟ | βραδυκαρδία Ισχύς συστολικής εμβέλειας Βελτίωση του περιφερειακού ψεκασμού (καλιμοποίηση) Διευκόλυνση της φλεβικής επιστροφής Ευνοϊκή πίεση του αίματος βραδύπνοιας Αυξημένος όγκος πνεύμονα Ταχεία μείωση του καρδιακού ρυθμού και του αναπνευστικού ρυθμού μετά την άσκηση Αυξημένη αερόβια ισχύ |
ΣΥΜΠΕΡΙΦΟΡΑ ΚΑΙ ΤΗΝ ΠΡΟΣΩΠΙΚΟΤΗΤΑ | Καλός συναισθηματικός έλεγχος Καλή προσαρμοστικότητα Ισχύς αυτοεκτίμησης Καλές δεξιότητες κοινωνικοποίησης |
(Πίνακας που ελήφθη από: "Εξελικτική ηλικία και κινητική δραστηριότητα" από τους G. Caldarone και Μ. Giampietro - Mediserve 1997) | |
Η λέξη γυμναστήριο ενσωματώνει μια ολόκληρη σειρά από ψυχο-φυσικές ιδιότητες που, συνδέονται, κάνουν το άτομο καλά και σωματικά και διανοητικά. Μεταξύ των διαφόρων συνιστωσών της κατάστασης της φυσικής κατάστασης, βρίσκουμε τη δύναμη, η οποία θα αναλυθεί από αυτό το άρθρο για τους νεότερους χρήστες. Όσον αφορά τη δύναμη, είναι σαφές ότι, ανάλογα με την ηλικία του ατόμου, οι μέθοδοι θα αλλάξουν, δεδομένου ότι τα μυοσκελετικά, νευρικά και ενδοκρινικά συστήματα, στους νέους αθλητές, εξελίσσονται συνεχώς.
Ο Jablonowskij δηλώνει ότι η δύναμη :
Έως 11 ετών είναι ασήμαντος
Από 12 έως 15 χρόνια αυξάνεται σημαντικά
Από 15 έως 18 ετών έχει έντονη ανάπτυξη
Συνεπώς, η εξελικτική περίοδος είναι ιδιαίτερα κατάλληλη για την ανάπτυξη της δύναμης μέσω της κατάρτισης. θα πρέπει να είμαστε προσεκτικοί σχετικά με τη στάση του υποκειμένου κατά την εκτέλεση αθλητικών χειρονομιών, καθώς επίσης και επειδή θα αντιμετωπίζουμε συχνά θέματα που παρουσιάζουν διάφορους παραμορφισμούς και διμορφισμούς. Δεδομένης της πιθανής εξέλιξης της ανάπτυξης δύναμης, θα ταξινομήσουμε τις προπονήσεις σε 4 βήματα όσο το δυνατόν πιο κοντά στις ανάγκες της στιγμής:
1η ΠΕΡΙΟΔΟΣ μεταξύ 9 και 11 ετών: η δύναμη θα διεγερθεί με τη μορφή παιχνιδιού και χωρίς ειδικές εξειδικευμένες περιφέρειες.
2η ΠΕΡΙΟΔΟΣ μεταξύ 12 και 14 ετών: αρχίζετε να εργάζεστε με πιο συγκεκριμένο και περιφερειακό τρόπο, χρησιμοποιώντας ασκήσεις που περιλαμβάνουν τη χρήση ιατρικών σφαιρών, έναν σύντροφο, το δικό σας σωματικό βάρος.
3η ΠΕΡΙΟΔΟΣ μεταξύ 14 και 16 ετών: αυτή είναι η φάση στην οποία μπορούν να χρησιμοποιηθούν βάρη.
4η ΠΕΡΙΟΔΟΣ μεταξύ 16 και 18 ετών: μέχρι 18 χρόνια θα συνεχίσουμε με την εκπαίδευση της τρίτης περιόδου όλο και πιο συγκεκριμένη, μέχρι την ηλικία των 18 ετών, όπου η ένταση μπορεί πάντα να είναι μεγαλύτερη και πιο συγκεκριμένη.
Αφήνοντας τις δύο πρώτες φάσεις σε εκείνους που συμμετέχουν στην γυμναστική κατάρτισης, προχωρούμε στην τρίτη φάση ή όταν ένα θέμα μπορεί να αρχίσει να παρευρίσκεται σε ένα γυμναστήριο. Είναι προφανές ότι η εκπαίδευση για τους νέους θα πρέπει να έχει φάση προθέρμανσης, κεντρική φάση και φάση ψύξης. Το πρώτο και το τελευταίο δεν δίνουν προβλήματα, το κεντρικό, από την άλλη πλευρά, απαιτεί ιδιαίτερη προσοχή, διότι αποτελεί τον ακρογωνιαίο λίθο της εκπαίδευσης. Το πρώτο πρόβλημα που μπορεί να βρεθεί είναι εάν θα χρησιμοποιηθούν ελεύθερα βάρη ή ισοτονικές μηχανές. Η ερώτηση που προσπαθούμε να λύσουμε παρουσιάζει τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα των μηχανών και των ελεύθερων βαρών που συνοψίζονται στον παρακάτω πίνακα.
ΜΗΧΑΝΗΜΑΤΑ | ΔΩΡΕΑΝ ΒΑΡΟΣ |
ΠΛΕΟΝΕΚΤΗΜΑΤΑ Δείτε επίσης: μηχανές ή ελεύθερα βάρη; | |
|
|
ΜΕΙΟΝΕΚΤΗΜΑΤΑ | |
|
|
Σύμφωνα με τον πίνακα θα έλεγα ότι εάν είστε σε θέση να ακολουθήσετε το θέμα καλά, τα ελεύθερα βάρη είναι η καλύτερη επιλογή για έναν νεαρό, διαφορετικά, καλύτερα, τουλάχιστον αρχικά τη χρήση μηχανών. Μόλις αποφασίσετε αν θα χρησιμοποιήσετε τα μηχανήματα ή τα βάρη, θα πρέπει να επιλέξετε πώς να τα χρησιμοποιήσετε είτε σε ένα κύκλωμα είτε με σοβαρές επαναλήψεις και χρόνους ανάκαμψης. Ο αριθμός επαναλήψεων, ο οποίος πρέπει αρχικά να είναι υψηλός (14/16) για να δώσει ζωή και να εδραιώσει νέα μοτίβα κινητήρα, μπορεί στη συνέχεια να μειωθεί με επακόλουθη αύξηση του φορτίου. Είναι σαφές ότι ο αριθμός των σειρών και των επαναλήψεων ποικίλει επίσης ανάλογα με τον τύπο της επιδιωκόμενης δύναμης, από εκείνη που είναι ανθεκτική στο μέγιστο.
Οι μέθοδοι που χρησιμοποιούν σειρές και επαναλήψεις είναι πιο απαιτητικές από φυσική και ψυχολογική άποψη. ως εκ τούτου είναι κατάλληλα για πιο εξελιγμένα και ώριμα θέματα.
Χαρακτηριστικό του κυκλώματος είναι η πολυμερής φύση των ερεθισμάτων, δηλαδή η δυνατότητα διέγερσης όλων των μυϊκών ομάδων με μηχανές, βάρη, ασκήσεις ελεύθερου σώματος και με πιθανούς αερόβιους σταθμούς μεταξύ των τόνων. Τα κυκλώματα μπορούν επομένως να δώσουν, ταυτόχρονα, ερεθίσματα για την ανάπτυξη δύναμης, για καρδιοαναπνευστική εκπαίδευση και για απώλεια βάρους (μια ανάγκη πρόσφατα πολύ σημαντική σε νεαρά άτομα που συχνά είναι υπέρβαρα). Το κύκλωμα είναι πιο διασκεδαστικό, επομένως περισσότερο αποδεκτό από έναν νεαρό που δεν έχει άμεση εξειδίκευση ως απαίτηση.
Καθώς η αλήθεια είναι στη μέση, ο Junior πελάτης θα πρέπει να εκπαιδεύεται τόσο με κυκλώματα όσο και με σειρές ασκήσεων και κλασικές επαναλήψεις. Ωστόσο, το κριτήριο επιλογής πρέπει να λαμβάνει υπόψη τον βαθμό φυσικής προετοιμασίας του ατόμου, την παρουσία ή απουσία ορθοστατικών και μυϊκών προβλημάτων, την ωριμότητα και τον τύπο χαρακτήρα που αποδεικνύει ότι έχει. Το σημαντικό είναι να συνειδητοποιήσουμε ότι τα μικρά παιδιά μπορούν και πρέπει να παρακολουθήσουν γυμναστήρια, υγιή μέρη από όλες τις οπτικές γωνίες, υπό την προϋπόθεση ότι οι εκπαιδευτές γνωρίζουν ότι ένα αγόρι δεν είναι μικροσκοπικός ενήλικας αλλά ένα αυξανόμενο σώμα.
Τελειώνω αναφέροντας με απόλυτη βεβαιότητα ότι μια κατάληψη που εκτελείται με επαρκές φορτίο και η τεχνική είναι πιο υγιεινή από το να κλωτσήσει μια μπάλα (ίσως ακατάλληλου μεγέθους και βάρους) για τρεις ώρες την εβδομάδα, με στόχο τη δημιουργία μικρών δειγμάτων 5 ετών.
