Ημέρα διατροφής εγκυμοσύνης 1
ΠΡΩΙΝΟ | |
| τσάι | 300 g |
| ζάχαρη | 5 g |
| Βιταμινούχα παξιμάδια | 40 g |
| Jam όπως τα ζωντανά φρούτα | 20 g |
SNACK | |
| Αποβουτυρωμένο γάλα γιαούρτι | 250 g |
κουκουνάρι | 20 g |
ΓΕΥΜΑ | |
| Γενικά ζυμαρικά σιμιγδαλιού | 120 g |
| Τριμμένο παρμεζάνα | 20 g |
| 20% κρέμα μαγειρέματος λιπιδίων | 30 g |
| Κατεψυγμένα μπιζέλια (όχι κονσερβοποιημένα) (αποφύγετε να τα μαγειρεύετε για μεγάλο χρονικό διάστημα, μόνο μια φωτιά για ένα λεπτό μαζί με κρέμα γάλακτος και ζαμπόν) | 250 g |
| Ψητό ζαμπόν (μαγειρεμένο με κρέμα) | 50 g |
SNACK | |
| Ψιλοκομμένες κροτίδες | 30 g |
| ακτινίδια | 100 g |
ΔΕΙΠΝΟ | |
| Ψωμί ολικής αλέσεως | 100 g |
| Πράσινο ραδίκι (όχι κόκκινο, μόνο πράσινο) | 200 g |
| Ελαιόλαδο | 10 g |
| Βόειο κρέας, κομμάτια άπαχου κρέατος στη σχάρα | 200 g |
Σύνθεση δίαιτας | ||
| NUTRIENTE | ΠΟΣΟΤΗΤΑ | % ΕΝΕΡΓΕΙΑ |
| ενέργεια | 2013 Kcal | |
| πρωτεΐνη | 122 g | 24 |
| Grassi | 58 g | 26 |
| υδατάνθρακες | 268 g | 50 |
| ίνα | 36 g | |
| πόσιμο | 0 | ΣΥΝΙΣΤΩΜΕΝΕΣ ΤΙΜΕΣ |
| σίδερο | 32, 33 mg | 30 mg |
| Φολικό οξύ | 504, 88 mcg | 400 mcg |
| ποδόσφαιρο | 1060 mg | 1200 mg |
| χοληστερίνη | 191 mg | |
Ημέρα δίαιτας εγκυμοσύνης 2
ΠΡΩΙΝΟ | |
| Μερικώς αποβουτυρωμένο αγελαδινό γάλα | 300 g |
| Γλυκό κακάο σε σκόνη | 10 g |
| ζάχαρη | 5 g |
| Ολόκληρα φρυγανιά | 50 g |
| μαρμελάδα | 20 g |
SNACK | |
| Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι φρούτου | 130 g |
| Αποξηραμένα καρύδια | 10 g |
ΓΕΥΜΑ | |
| Γενικά ζυμαρικά σιμιγδαλιού | 100 g |
| Τριμμένο παρμεζάνα | 20 g |
| Ντομάτα και βασιλικό | 30 g |
| Φρέσκα πράσινα φασόλια | 200 g |
| Μηροί κοτόπουλου (βρασμένοι ή ψημένοι στη σχάρα) | 150 g |
SNACK | |
| Ενσωματωμένα κράκερ | 30 g |
| φράουλες | 150 g |
ΔΕΙΠΝΟ | |
| Panedi σίκαλη | 100 g |
| Σπαράγγια θερμοκηπίου | 200 g |
| Ελαιόλαδο | 10 g |
| Βράση ή σάλτσα στη σχάρα | 200 g |
Σύνθεση δίαιτας | ||
| NUTRIENTE | ΠΟΣΟΤΗΤΑ | % ΕΝΕΡΓΕΙΑ |
| ενέργεια | 2008 Kcal | |
| πρωτεΐνη | 125 g | 25 |
| Grassi | 54 g | 24 |
| υδατάνθρακες | 272 g | 51 |
| ίνα | 28 g | |
| πόσιμο | 0 | ΣΥΝΙΣΤΩΜΕΝΕΣ ΤΙΜΕΣ |
| σίδερο | 18, 65 mg | 30 mg |
| Φολικό οξύ | 691, 6 mcg | 400 mcg |
| ποδόσφαιρο | 1200 mg | 1200 mg |
| χοληστερίνη | 293 mg | |
Ημέρα δίαιτας εγκυμοσύνης 3
ΠΡΩΙΝΟ | |
| Γάλα σόγιας | 300 g |
| μούσλι | 50 g |
SNACK | |
| Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι φρούτου | 130 g |
| κουκουνάρι | 15 g |
ΓΕΥΜΑ | |
| Ψωμί ολικής αλέσεως | 150 g |
| σπανάκι | 200 g |
| Τριμμένο παρμεζάνα | 30 g |
| Ελαιόλαδο | 10 g |
| Τηγάνι τόνου (ψημένο στη σχάρα) | 100 g |
SNACK | |
| Αποβουτυρωμένο γάλα γιαούρτι | 130 g |
| μήλο | 250 g |
ΔΕΙΠΝΟ | |
| Ψωμί ολικής αλέσεως | 120 g |
| Πράσινο λάχανο | 200 g |
| Ελαιόλαδο | 10 g |
| Βόειο κρέας, κομμάτια άπαχου κρέατος στη σχάρα | 150 g |
Σύνθεση δίαιτας | ||
| NUTRIENTE | ΠΟΣΟΤΗΤΑ | % ΕΝΕΡΓΕΙΑ |
| ενέργεια | 2019 Kcal | |
| πρωτεΐνη | 124 g | 25 |
| Grassi | 65 g | 29 |
| υδατάνθρακες | 251 g | 47 |
| ίνα | 35 g | |
| πόσιμο | 0 | ΣΥΝΙΣΤΩΜΕΝΕΣ ΤΙΜΕΣ |
| σίδερο | 24, 27 mg | 30 mg |
| Φολικό οξύ | 766, 25 mcg | 400 mcg |
| ποδόσφαιρο | 1261 mg | 1200 mg |
| χοληστερίνη | 146 mg | |
Ημέρα δίαιτας εγκυμοσύνης 4
ΠΡΩΙΝΟ | |
| Μερικώς αποβουτυρωμένο αγελαδινό γάλα | 300 g |
| Γλυκό κακάο σε σκόνη | 20 g |
| μούσλι | 50 g |
SNACK | |
| ακτινίδια | 100 g |
| Αποξηραμένα καρύδια | 10 g |
ΓΕΥΜΑ | |
| Σπαγγέτι ολικής αλέσεως | 100 g |
| Κονσερβοποιημένα φασόλια | 200 g |
| Ελαιόλαδο | 10 g |
| Ντομάτα, διατηρήστε | 20 g |
| μήλο | 200 g |
SNACK | |
| Ενσωματωμένα κράκερ | 30 g |
| Αποβουτυρωμένο γάλα γιαούρτι | 250 g |
ΔΕΙΠΝΟ | |
| Γάντια πατάτας | 130 g |
| Εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο | 10 g |
| Κουνέλι, μερικώς λιπαρά κρέατα στη σχάρα | 150 g |
| Πράσινο ραδίκι (όχι κόκκινο, μόνο πράσινο) | 300 g |
Σύνθεση δίαιτας | ||
| NUTRIENTE | ΠΟΣΟΤΗΤΑ | % ΕΝΕΡΓΕΙΑ |
| ενέργεια | 1980 Kcal | |
| πρωτεΐνη | 97 g | 20 |
| Grassi | 70 g | 31 |
| υδατάνθρακες | 259 g | 49 |
| ίνα | 50 g | |
| πόσιμο | 0 | ΣΥΝΙΣΤΩΜΕΝΕΣ ΤΙΜΕΣ |
| σίδερο | 33, 89 mg | 30 mg |
| Φολικό οξύ | 409, 74 mcg | 400 mcg |
| ποδόσφαιρο | 1197 mg | 1200 mg |
| χοληστερίνη | 152 mg | |
Σημειώσεις και μερικές συμβουλές:
- αυτή η δίαιτα που προτείνεται για εγκύους δεν προορίζεται με κανέναν τρόπο να αντικαταστήσει τη γνώμη ενός γιατρού, άλλων επαγγελματιών υγείας ή επαγγελματιών που πρέπει να έρθουν σε επαφή για την ένδειξη ενός σωστού σχεδίου τροφίμων πριν, μετά και ειδικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
- Πλένετε προσεκτικά τα φρούτα και τα λαχανικά πριν από τη χρήση
Για να μάθετε περισσότερα: Θερμίδες και διατροφή στην εγκυμοσύνη »
