Ανάκτηση και χρόνος bodybuilding
Εάν μεταξύ του σετ και του άλλου δεν ξεκουραστεί αρκετά, οι μύες δεν ανακτώνται εντελώς και η δύναμη καταλήγει να επηρεάζεται. Εάν, από την άλλη πλευρά, σταματήσετε για πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα, ο καρδιακός σας ρυθμός επιβραδύνεται και η ένταση της άσκησης μειώνεται υπερβολικά. Αν ο στόχος σας είναι η ανάπτυξη των μυών, τα διαλείμματα μεταξύ ενός σετ και άλλου θα πρέπει να είναι περίπου ένα λεπτό και ένα μισό
Οι μεγάλες μυϊκές ομάδες αναρρώνουν πιο αργά από τις μικρές μυϊκές ομάδες και οι χρόνοι ανάκτησης σε αυτή την περίπτωση μπορεί να φτάσουν τα δύο λεπτά.
Οι μύες που αποτελούνται κυρίως από αργές ρωγμές πρέπει να εκπαιδεύονται με βραχύτερα διαλείμματα μεταξύ των σετ, με μικρότερα φορτία και περισσότερες επαναλήψεις.
Μετά από ένα λεπτό το σώμα ανακτάται σχεδόν εντελώς, ενώ μετά από 3 λεπτά η ανάκτηση είναι μέγιστη. Ωστόσο, μια τέτοια μεγάλη παύση έχει νόημα μόνο αν περιλαμβάνεται σε ένα πρόγραμμα αντοχής. Εάν, από την άλλη πλευρά, η ανάπαυση μειώνεται σε ένα μόνο λεπτό, οι μύες διεγείρονται συνεχώς μέχρις ότου επιτευχθεί η μέγιστη μυϊκή εξάντληση στο τέλος της εκπαιδευτικής συνεδρίασης.
Ο τελευταίος είναι ο τύπος της εκπαίδευσης που μπορεί να αυξήσει την έκκριση αναβολικών ορμονών όπως η τεστοστερόνη και η GH.
Η παύση μεταξύ μιας σειράς και μιας άλλης πρέπει να έχει τη λειτουργία της ενεργού ανάπαυσης, δεν πρέπει να χρησιμεύει για να μιλήσει με φίλους ή να κοιτάξει στον καθρέφτη, αλλά πρέπει να βελτιώσει την αποτελεσματικότητα της εκπαίδευσης. Από αυτή την άποψη είναι χρήσιμο να εκτελέσετε ασκήσεις stretching σε συνδυασμό με ισομετρικές συστολές των μυών ή να βγείτε από το εργαλείο και να κάνετε δύο βήματα για να τονώσετε την κυκλοφορία.
Εάν εκπαιδεύετε με έναν συνεργάτη, κάνετε τη δική σας σειρά, περιμένετε έπειτα τον συνεργάτη σας να το κάνει και να ξεκινήσετε πάλι με την επόμενη σειρά.
Τέλος, μια προσωπική παρατήρηση: η μη τήρηση των αρχών που περιέχονται σε αυτή τη σελίδα είναι ένα από τα πιο συχνά λάθη που έχω να παρακολουθήσω. Ο σεβασμός των χρόνων αποκατάστασης μεταξύ μιας σειράς και μιας άλλης είναι πολύ δύσκολος και απαιτεί πολλή συγκέντρωση, ειδικά σε ένα περιβάλλον τόσο γεμάτο από περισπασμούς όπως το γυμναστήριο. Ωστόσο, εάν θέλετε να έχετε πραγματικά αποτελέσματα, προσπαθήστε να παρακολουθήσετε το χρονόμετρο μεταξύ μιας σειράς και μιας άλλης, θα εκπλαγείτε πόσο έντονα και σύντομα θα γίνει η προπόνησή σας.
