τι
Τι είναι η τοποθέτηση του μποξ;
Η Fit Boxing είναι μια μέθοδος γυμναστικής - σχεδιασμένη για τη βελτιστοποίηση της κατάστασης γενικής φυσικής κατάστασης - που αναπτύχθηκε σε ένα στυλ kickboxing.
Πολύ συχνά συνοδεύεται από μουσικά κομμάτια με κινητήρια πρόθεση ή που σηματοδοτούν το ρυθμό των εγκεφαλικών επεισοδίων.
Fit πυγμαχία δεν είναι ένα αθλητικό αγώνα και δεν υπάρχουν αντιπάλους? τα χτυπήματα λαμβάνονται αποκλειστικά με ειδική σακούλα ή, εν μέρει, με τα γάντια ενός συνεργάτη εκπαίδευσης - κατά την κρίση του προπονητή.
Ξέρετε ότι ...
Τα τελευταία χρόνια όχι μόνο η τοποθέτηση πυγμαχία, αλλά και η αθλητική προετοιμασία του kickboxing και της πυγμαχίας (προσχολική), έχουν γίνει ένα πολύ δημοφιλές στυλ εκπαίδευσης.
Τα οφέλη για την υγεία που μπορεί να προκύψουν από την εξάσκηση πυγμαχίας είναι πολλά. μεταξύ των διαφόρων που τα αναγνωρίζουμε ως γενικά και συγκεκριμένα. Τα κυριότερα είναι:
- Ανακούφιση από άγχος
- Βελτιστοποίηση απώλειας βάρους - ειδικά σε καθισμένους ασθενείς
- Βελτίωση της γενικής φυσικής κατάστασης - ειδικά σε καθισμένους ασθενείς.
Από τι αποτελείται
Πώς είναι οργανωμένη και πώς λειτουργεί μια συνεδρία συνέντευξης πυγμαχίας
Από τεχνική άποψη, η τοποθέτηση πυγμαχίας δεν έχει καμιά σχέση με το kickboxing και την πυγμαχία. Βεβαίως, αυτό εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από το επίπεδο προετοιμασίας του προπονητή και από τη σημασία που θέλει να δώσει σε αυτές τις λεπτομέρειες. Σε γενικές γραμμές, ένας πυγμάχος όσο ένας κλωτσιός θα σκοντάψει στη θέα μιας τακτικής συνάντησης πυγμαχίας? δεν έχει σημασία, δεδομένου ότι οι γροθιές και οι κλωτσιές είναι μόνο ένας τρόπος κατάρτισης, ενώ ο στόχος δεν είναι μάχη, αλλά γυμναστήριο.
Πριν από την έναρξη της συνεδρίασης είναι απαραίτητο να ασκηθείτε έναν επίδεσμο. οι καρποί και τα χέρια πρέπει να σταθεροποιούνται με ειδική ταινία, για να αποφεύγονται οι τραυματισμοί. Τα κάτω άκρα παραμένουν ελεύθερα.
Η εκπαίδευση αρχίζει με τη θέρμανση των μυών, εκτελείται σε κινήσεις με ευρεία αρθρική εκδρομή, ακολουθούμενη από μια αρχική φάση που ονομάζεται ενεργοποίηση ή προσέγγιση της προσπάθειας. το τελευταίο, από την άλλη πλευρά, είναι συγκεκριμένο και χρησιμεύει τόσο για την παγίωση της θέρμανσης των μυών όσο και για την ενεργοποίηση του αερόβιου μεταβολισμού και για την έναρξη καρδιοκυκλοφορικού και αναπνευστικού συστήματος. έχει προοδευτική ένταση. Η θέρμανση και η ενεργοποίηση έχουν πολύ προληπτικό σκοπό σε τραυματισμούς και βελτιστοποιούν την απόδοση.
Η πραγματική προσπάθεια ξεκινάει όταν βάζετε τα γάντια σας - δεν είναι γάντια του μποξ, είναι λεπτότερα και ελαφρύτερα. Η βασική θέση είναι η φρουρά, με τις γροθιές κλειστές σε επαφή με το πρόσωπο και τους αγκώνες κλεισμένους στο στήθος. το σώμα είναι ελαφρώς προφίλ - όχι τελείως μετωπικό - με το δεξιό πόδι στη μέση προς τα κάτω μπροστά από το αριστερό (αν ο προφυλακτήρας είναι για δεξιό χέρι, αντίστροφα για αριστερόχειο). Χρησιμοποιούνται κυρίως οι ακόλουθες κινήσεις:
- Γροθιές με τα δύο χέρια: άμεση, γάντζο, όρθια
- Κτυπείται με τα δύο πόδια: "θα ήταν" μετωπιαία, πλάγια, ημικυκλική και κυκλική
- Ανταλλαγή φρουρών, αποφυγές, κινήσεις προς τα πίσω, προς τα πίσω και προς τα πλάγια
- Τσάντα κλειδώματος για να επιτρέψει στον εταίρο να χτυπήσει με ενέργεια.
Ο εκπαιδευτής διαχειρίζεται τη σύσκεψη ανακοινώνοντας τις κινήσεις - για παράδειγμα: 6 κατευθείαν από τα αριστερά προς τα δεξιά εγκεφαλικά επεισόδια ... τότε αποφεύχθηκαν αριστερά και δεξιά ... και 4 κυκλικά κλωτσιά με το δεξί - και διορθώνοντας τεχνικά λάθη ή υπογραμμίζοντας την προσοχή σε ορισμένες λεπτομέρειες.
Η σύνοδος ολοκληρώνεται με ένα δροσερό και μυϊκό τέντωμα - στατικό ή με δυναμικές κινήσεις, με μια ευρεία αρθρική εκδρομή. Η συνολική διάρκεια είναι περίπου μισή ώρα.
Οφέλη
Οφέλη της τοποθέτησης πυγμαχίας
Όπως αναμενόταν, η πρακτική του fit boxing μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση της ποιότητας ζωής με διάφορους τρόπους.
Επιτρέψτε μου να είμαι σαφής, οι ίδιοι στόχοι θα μπορούσαν να επιδιωχθούν με άλλες μεθόδους - δραστηριότητες γυμναστικής ή αληθινές αθλήματα - ακόμα κι αν, από ψυχολογική άποψη, ίσως η κατάλληλη πυγμαχία έχει "κάτι περισσότερο". Αυτό σημαίνει ότι κάποια από τα οφέλη που θα αναφέρουμε δεν είναι ιδιαίτερα συγκεκριμένα, ενώ άλλα κάνουν.
Πάνω απ 'όλα, όσον αφορά τα καθιστικά, είναι αναμφισβήτητο ότι με το σοβαρό σεβασμό αυτού του εκπαιδευτικού συστήματος μπορεί να επιτευχθεί βελτίωση της γενικής ψυχο-φυσικής κατάστασης. Ας δούμε λεπτομερώς.
Fit κουτί και τη μείωση του ψυχολογικού νευρικού στρες
Σύμφωνα με τον "Σύνδεσμο Βιομηχανίας Αθλητισμού και Φυσικής Κατάστασης", αυτή η δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει σημαντικά στη μείωση του ψυχολογικού νευρικού στρες.
Αυτό οφείλεται πρωτίστως, όπως και για άλλες κινητικές δραστηριότητες, σε έναν βασικό φυσιολογικό μηχανισμό. μιλάμε για την απελευθέρωση ενδορφινών, τις ίδιες ορμόνες που απελευθερώνονται με την κατανάλωση σοκολάτας ή την άσκηση σεξουαλικής δραστηριότητας.
Δεύτερον, η τοποθέτηση πυγμαχίας έχει επίσης μια καθαρά ψυχολογική και μάλλον σύνθετη πτυχή. θα προσπαθήσουμε να το συνοψίσουμε σύντομα:
- Η τοποθέτηση του μποξ σας επιτρέπει να εξαπολύσετε την επίθεση, ή πιο σωστά, σωματικά. Μπορεί να φαίνεται μια συστροφή, αλλά απολύτως αληθινή συλλογιστική. Στη σύγχρονη κοινωνία, η σωματική βία γίνεται σταδιακά ένα ταμπού. Αντί να μάθουν να το διαχειρίζονται, ως βασικό συστατικό της ψυχής και της συμπεριφοράς, οι άνθρωποι τείνουν να την καταπνίγουν, με καταστροφικές συνέπειες για την ψυχική και συμπεριφοριστική τους ισορροπία. Η κατάλληλη πυγμαχία σάς επιτρέπει να διατηρείτε μια καλή σχέση με την επιθετικότητά σας χωρίς να την αντιμετωπίζετε σε άλλους ανθρώπους.
Ξέρετε ότι ...
Υπάρχουν και άλλοι κλάδοι που διδάσκουν περισσότερα για τον αυτοέλεγχο και την αυτοάμυνα ή το αδίκημα σε σύγκριση με την κατάλληλη πυγμαχία, αλλά είναι πολύ πιο τεχνικές, απαιτητικές και σοβαρές. το αντίθετο του fit boxing, το οποίο, από την πλευρά του, είναι πολύ πιο προσιτό για την κοινότητα.
- Ως ομάδα, η τοποθέτηση πυγμαχίας έχει μια ιδιαίτερα αναπτυγμένη κοινωνική συνιστώσα. αυτό δίνει μια αίσθηση ότι ανήκει, που είναι ζωτικής σημασίας για την πίστη και την παγίωση της ρουτίνας συμμετοχής.
Fit box και βελτίωση της καρδιοαγγειακής και αναπνευστικής ικανότητας
Από αυστηρά μεταβολική άποψη, η τοποθέτηση πυγμαχίας έχει μικτά αερόβια και αναερόβια χαρακτηριστικά.
Πιο συγκεκριμένα θα μπορούσαμε να υποστηρίξουμε ότι πρόκειται για μια αερόβια εκπαίδευση με σημαντικό καρδιαγγειακό και αναπνευστικό συστατικό, κατά την οποία εφαρμόζονται αυξήσεις έντασης που υπερβαίνουν το αναερόβιο κατώφλι με επακόλουθη παραγωγή γαλακτικού οξέος.
εμβάθυνση
Παραδόξως, η αύξηση της έντασης της αερόβιας προσπάθειας πέρα από το αναερόβιο κατώφλι - μετά την οποία αρχίζει η παραγωγή του γαλακτικού οξέος - χρησιμεύει για την πλήρη ενεργοποίηση του αερόβιου μεταβολισμού, προσεγγίζοντας τη μέγιστη κατανάλωση οξυγόνου (VO2max).
Ανάλογα με τη μεταβολική δέσμευση, η παραγωγή γαλακτικού οξέος μπορεί να είναι μέτρια ή σημαντική. Ένας τεχνικός στον κλάδο θα όριζε αυτό το είδος εκπαίδευσης ως "συνεχείς και με παραλλαγές ρυθμού".
Για να αυξήσει περαιτέρω τη σημασία της αναερόβιας προσπάθειας, ο εκπαιδευτής μπορεί να εφαρμόσει την έννοια της "Interval Training" (IT) στην εκπαίδευση του κιβωτίου τακτοποίησης, πιο συγκεκριμένα της "HIIT" (High Intensity Interval Training). Αυτό μπορεί εύκολα να επιτευχθεί με εναλλαγή της συσκευασμένης σειράς μεταξύ των συντρόφων ή με διαίρεση της περιόδου σε γύρους - για παράδειγμα από 3 'η κάθε μία - εναλλάσσονται με παθητική ανάκτηση - για παράδειγμα 1'. Αργότερα θα μάθουμε περισσότερα για το τι είναι.
Βελτιωμένη φυσική κατάσταση των μυών
Fit boxing βελτιώνει το μεγαλύτερο μέρος της μυϊκής ικανότητας, που περιλαμβάνει:
- Ώμοι (δελτοειδή)
- Στήθος (σαλιγκάρια)
- Πυρήνας (σύνολο: ορθού της κοιλιάς, λοξός, εγκάρσιος, παρασπονδικοί μύες, τετράγωνο των οστών, μυς του πυελικού εδάφους, γλουτοί και καμπτήρες ισχίου
- Βραχιόνιο τρικέφαλο
- Βραχιόνιος δικέφαλος
- Κάτω άκρα (μηριαίο τετρακέφαλο, hamstring, προσαγωγές, απαγωγείς, μοσχάρια, κλπ.
Ένα καθιστό άτομο που αρχίζει να ασκεί την κατάλληλη πυγμαχία μπορεί να παρατηρήσει αμέσως μια αύξηση στον γενικό μυϊκό τόνο (τόνωση), τότε μια ελαφρά αύξηση της δύναμης - η οποία όμως δεν αυξάνεται προοδευτικά - και τελικά μια αύξηση στην ταχύτητα κίνησης και την ειδική αντίσταση - επίσης σε ταχύτητα.
Βελτιωμένος συντονισμός
Η τοποθέτηση του εγκιβωτισμού επιτρέπει την εκπαίδευση της επικοινωνίας μεταξύ του νου και του σώματος, ώστε να μειωθεί ο χρόνος που απαιτείται για να σκεφτεί κανείς ένα κίνημα, να το επεξεργαστεί και να μεταδώσει την ώθηση. Σε καθιστική ζωή, αυτό μεταφράζεται σε μια βελτίωση των δεξιοτήτων του παγκόσμιου συντονισμού.
Βελτιστοποίηση απώλειας βάρους
Για να αποφύγουμε την ευδιάκριτη διάχυση των έννοιων, διευκρινίζουμε ότι: "η πρακτική της κατάλληλης πυγμαχίας επιτρέπει την αύξηση της θερμιδικής δαπάνης αλλά, από μόνη της, δεν αρκεί να σας κάνει να χάσετε βάρος". Ας προσπαθήσουμε να είμαστε σαφέστεροι.
Η απώλεια βάρους οφείλεται σε κατανάλωση ενέργειας μεγαλύτερη από εκείνη που εισάγεται με τα τρόφιμα. Η πρακτική της τοποθέτησης πυγμαχίας συμβάλλει στην απώλεια βάρους μόνο αν καθορίσει αρνητική θερμιδική ισορροπία [Υπόλοιπο θερμίδων = ενεργειακή ενέργεια OUT]. Δυστυχώς αυτό δεν συμβαίνει σε όλες τις περιπτώσεις, γιατί (όπως θα έπρεπε) η σωματική κίνηση απαιτεί θρεπτικά συστατικά και συνεπώς αυξάνει την όρεξη. για να πάρετε ένα αδυνάτισμα, πρέπει να ψάξετε για τη σωστή ισορροπία μεταξύ του φορτίου εκπαίδευσης και της ικανοποίησης της όρεξης.
Για να είμαστε δίκαιοι, αν χρησιμοποιούμε καλά, η τοποθέτηση του μποξ είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για να «εξισορροπηθεί» η σύνθεση του σώματος - αυξάνοντας το ποσοστό της άπαχης μάζας σε βάρος του λίπους. Οι μύες καίγονται θερμίδες κατά τη διάρκεια της κίνησης και, εάν ενεργοποιηθούν σωστά, συνεχίζουν να "καταναλώνουν" ακόμα και κατά τη διάρκεια της ανάρρωσης, τροφοδοτώντας τον βασικό μεταβολικό ρυθμό. Αυτό σας επιτρέπει να τρώτε πιο ελεύθερα σε σύγκριση με μια καθιστική κατάσταση, χωρίς όμως πάρα πολλούς περιορισμούς, που επηρεάζουν την περίσσεια λιπώδους ιστού. Προφανώς, όπως υπογραμμίσαμε, όλα εξαρτώνται από τον αριθμό, τη διάρκεια και την ένταση της εκπαίδευσης, αλλά κυρίως από το τι συμβαίνει κατά τη διάρκεια των γευμάτων.
Βελτίωση της διάθεσης και της αυτοεκτίμησης
Αυτό είναι ένα κρίσιμο σημείο, διότι είναι εξαιρετικά σχετικό. Λέμε ότι η πρακτική της τοποθέτησης πυγμαχίας, ακόμη και υπό το πρίσμα όσων έχουν ειπωθεί για το ψυχολογικό νευρικό στρες, θεωρείται γενικά θετικό για διάθεση και αυτοεκτίμηση.
Δεν πρέπει όμως να κάνουμε το λάθος να αφήσουμε τους εαυτούς μας να εισέλθουν σε ακατάλληλη συμπεριφορά, όπως η ικανότητα να αντισταθμίζουν τις ασφυξίες με την υποχρεωτική εκπαίδευση. Εάν είναι ακραία, αυτή η στάση είναι χαρακτηριστική για ορισμένες διατροφικές διαταραχές (DCA), όπως η νευρική βουλωμία (BN).
Αντενδείξεις
Αντενδείξεις κατάλληλης πυγμαχίας
Ούτε περισσότεροι ούτε λιγότερο από πολλές άλλες δραστηριότητες γυμναστικής, ακόμη και η τοποθέτηση του μποξ μπορεί να έχει αντενδείξεις. Ας μην ξεχνάμε ότι, τελικά, αυτός ο κλάδος στρατολογεί και ασχολείται με ολόκληρη την κινητική αλυσίδα του ανθρώπινου σώματος και ενεργοποιεί εντατικά το καρδιαγγειακό και αναπνευστικό σύστημα.
Επομένως, η τοποθέτηση σε πυγμαχία δεν συνιστάται σε περίπτωση:
- Ορισμένες σοβαρές και επώδυνες χρόνιες παθήσεις των χεριών και των καρπών, για παράδειγμα ρευματοειδής αρθρίτιδα ή αρθροπάθεια
- Συσπαρτικές ή τενοντικές διαταραχές του ώμου ή του αγκώνα. Αυτό ισχύει οριστικά αν η ανατομική δομή ή η λειτουργικότητα διακυβεύεται. μερικά παραδείγματα είναι η σοβαρή αρθρίτιδα τένοντα, η αστάθεια των αρθρώσεων, οι ινώδεις κύστεις που βρίσκονται σε κρίσιμα σημεία κ.λπ. Από την άλλη πλευρά, μια περιοδική αιώρηση σε οξείες και λιγότερο σοβαρές φλεγμονές μπορεί να είναι αρκετή. ένα τυπικό παράδειγμα είναι οι ήπιες μορφές πρόσκρουσης (σύνδρομο υποαρωματικών συγκρούσεων), επικονδυλίτιδα, επιτροχίτιδα, κλπ.
- Υψηλός καρδιαγγειακός κίνδυνος. ο κίνδυνος της ισχαιμίας είναι δυνητικά θανατηφόρος ή εξουθενωτικός, γι 'αυτό δεν πρέπει να ληφθεί ελαφρώς
- Η χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια (COPD) δεν αντισταθμίζεται ή είναι δύσκολο να ελεγχθεί
- Υποβαθμισμένο βάρος, ειδικά με DCA - τυπικό νευρικό ανορεξία (AN) - ή υπέρβαρο, ειδικά με σοβαρή παχυσαρκία και συνδέεται με μεταβολικές διαταραχές ή άλλες καταστάσεις που αυξάνουν δραματικά τον καρδιαγγειακό κίνδυνο.
κινδύνων
Κίνδυνοι εγκιβωτισμού
Ο μόνος κίνδυνος που σχετίζεται στενά με την πρακτική της τοποθέτησης είναι ο τραυματισμός. Αυτά δεν συμβαίνουν εξαιτίας των χτυπημάτων που ελήφθησαν αφού, όπως έχουμε ήδη πει, δεν αναπαράγεται κανένας τύπος μάχης. αλλά λόγω των κακών βολών κατά της τσάντας. Στατιστικά αυτό αφορά κυρίως:
- Οι αρθρώσεις του καρπού και των χεριών. Εάν ο καρπός δεν είναι άκαμπτος και το χέρι είναι καλά κλεισμένο (με τον αντίχειρα έξω από τη γροθιά αλλά τυλιγμένο στα δάκτυλα), αυξάνονται οι κίνδυνοι υπερφόρτωσης των συνδέσμων ή τενόντων
- Αγκώνας και αρθρώσεις. Αυτό συμβαίνει ιδιαίτερα όταν η απόσταση μεταξύ του σώματος και της σακούλας υπολογίζεται λανθασμένα
- Αρθρώσεις αστραγάλου και ποδιού. Εάν τα κλωτσιά ξεσπάσουν με την άκρη του ποδιού ή του λαιμού αντί της κνήμης, αυξάνονται οι κίνδυνοι υπερσχέσεως των συνδέσμων ή των τενόντων και της παραμόρφωσης της άρθρωσης
Υπάρχει επίσης μια χαμηλότερη συχνότητα εμφάνισης σπασμών του γονάτου και του αστραγάλου του στηρίγματος - όχι εκείνης του χτυπήματος του ποδιού - που συμβαίνουν ειδικά κατά τη διάρκεια των κλωτσιών λόγω της περιστροφής του σώματος στο πολύ σφιχτό πόδι. Οι πιθανότητες αυξάνονται εάν η επαφή στο έδαφος εμφανιστεί σε ολόκληρη την επιφάνεια της σόλας του ποδιού - και όχι στο πρόσθιο πόδι - και / ή εάν το γόνατο είναι τεταμένο και / ή χαθεί ισορροπία.
Υπό το πρίσμα των παραπάνω, οι κίνδυνοι της τοποθέτησης μποξ μπορούν να ομαδοποιηθούν σε μια σειρά περιπτώσεων που οφείλονται σε προϋπάρχουσες παθολογικές καταστάσεις. Από μόνο του, η δραστηριότητα δεν είναι επικίνδυνη, αλλά πρέπει να αντιμετωπιστεί για αυτό που είναι: μια κινητική δραστηριότητα που μπορεί επίσης να είναι πολύ έντονη. Για να μην υποστούν δυσάρεστα επεισόδια ή τραυματισμούς που μπορούν να αποφευχθούν, πρέπει πρώτα απ 'όλα να υποβληθεί σε ιατρική εξέταση με ηλεκτροκαρδιογράφημα, κατά προτίμηση ανταγωνιστικό.
