Για την Παγκόσμια Οργάνωση Υγείας η οστεοπόρωση: είναι μια συστηματική νόσος με πολυπαραγοντική αιτιοπαθογένεση, καθορίζεται από μια παθολογική προοδευτική μείωση της οστικής μάζας και από μικρο-αρχιτεκτονικές μεταβολές του οστικού ιστού, που γίνεται εύθραυστη και πιο εκτεθειμένη στον κίνδυνο κάκωσης.
Σκοπός της κινητικής δραστηριότητας σε άτομα που πάσχουν από οστεοπόρωση
Δημιουργήστε μια δυναμική μηχανική διέγερση, επαρκή για να επιτύχετε μια βελτίωση στην ορυκτοποίηση των οστών.
Η πιο πρόσφατη βιβλιογραφία αναγνωρίζει ότι η μυϊκή δύναμη που μεταδίδεται μέσω των τενόντων στο οστό κατά τη συστολή είναι το καλύτερο δυνατό ερέθισμα (κατάλληλες είναι ισοτονικές ασκήσεις με φυσικά ή ελαφρά βάρη και ελαστική αντίσταση).
Για να σχεδιάσετε τη σωματική δραστηριότητα για να διατηρήσετε το κόκαλο "υγιές", πρέπει πρώτα απ 'όλα να τηρήσουμε πέντε αρχές:
1) Ειδικότητα
Η προσαρμογή των οστών στις μηχανικές καταπονήσεις είναι κυρίως τοπική, επομένως είναι σκόπιμο να εκπαιδεύονται ειδικά οι σκελετικές περιοχές που πρέπει να ενισχυθούν.
Η δραστικότητα είναι αποτελεσματική στην εναπόθεση μήτρας οστού σε σχέση με το σημείο εισαγωγής του μυός που λειτουργεί.
Συγκεκριμένα:
Ενισχύστε το μηριαίο οστούν στο εγγύς τμήμα: εκτελέστε ασκήσεις που περιλαμβάνουν το ισχίο (πρέσα, οκλαδόν, βήμα, βόλτα).
Ενισχύστε τους οσφυϊκούς σπονδύλους: εκτελέστε ασκήσεις αντιστάσεως επεκτάσεως κατά της σπονδυλικής στήλης.
Ενισχύστε τον καρπό: εκτελέστε ασκήσεις με τα άνω άκρα.
Ενισχύστε το ισχίο: κάντε ασκήσεις που περιλαμβάνουν τους γλουτούς για τον μεγάλο τροχαντήρα. ασκήσεις που περιλαμβάνουν iliopsoas για μικρό trochanter? ασκήσεις που περιλαμβάνουν προσκολλητές και εκτατήρες του ισχίου για το τρίγωνο του Ward του μηριαίου λαιμού
2) Υπερφόρτωση
Οι θετικές επιδράσεις στη μήτρα των οστών μπορούν να παρατηρηθούν εάν το μηχανικό φορτίο αυξηθεί σταδιακά, το οποίο όμως πρέπει να είναι μεγαλύτερο από ένα ελάχιστο πραγματικό όριο. Ωστόσο, πρέπει να θεωρηθεί ότι μια περίσσεια τάσεων παράγει ένα οστό με λιγότερη βιομηχανική αντοχή.
3) Αρχικές τιμές
Η μεγαλύτερη ανάπτυξη οστικής μάζας παρατηρείται σε υποκείμενα που ξεκινούν από χαμηλότερη οστική μάζα.
Πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι ο ιστός των οστών προσαρμόζεται στις μεταβολές του στρες με διαφορετικούς τρόπους ανάλογα με την ηλικία. Η σωματική άσκηση είναι περισσότερο οστεογόνος (διεγείρει περισσότερη ενίσχυση των οστών) κατά τη διάρκεια της ανάπτυξης σε σύγκριση με την ώριμη ηλικία. Ως αποτέλεσμα, οι ασκήσεις προ και εφήβων μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο θραύσης στη γήρανση.
4) Μείωση των θετικών επιπτώσεων
Με την προσέγγιση της μέγιστης οστικής πυκνότητας, απαιτούνται μεγαλύτερες σωματικές προσπάθειες για να μπορέσει να αυξηθεί περαιτέρω
5) Αναστρεψιμότητα
Το θετικό οστεογόνο αποτέλεσμα που συνδέεται με τη σωματική δραστηριότητα σβήνεται αν διακοπεί η φυσική δραστηριότητα.
Πρωταρχικοί στόχοι της σωματικής δραστηριότητας για την πρόληψη της οστεοπόρωσης
Αυξημένη οστική μάζα
Δυναμική μηχανική διέγερση
Χρήση περιφερειακών φορτίων
Βελτιωμένη αεροβική ικανότητα
Μυϊκή ενίσχυση
Χρήση της βαρύτητας
Δευτερεύοντες στόχοι της σωματικής δραστηριότητας για την πρόληψη της οστεοπόρωσης
Πρόληψη καταγμάτων
Βελτίωση ισορροπίας
Βελτιωμένος συντονισμός
Αύξηση του τροπισμού των μαλακών μορίων (μείωση της τραυματικής επίδρασης στα οστά)
Φυσική αγωγή και εργονομία
Μπορούν να εξεταστούν επτά διαφορετικές αρχές που ρυθμίζουν την κινητική δραστηριότητα έτσι ώστε να έχουν ευεργετικές επιδράσεις στο σκελετικό σύστημα
1η αρχή
Προκειμένου το οστό να έχει μια θετική προσαρμοστική απόκριση απαιτεί δυναμικές και όχι στατικές μηχανικές διεγέρσεις.
Η δυναμική δραστηριότητα εκτός από την παραγωγή διαλείπουσας οστεογονικής πίεσης στο οστό, αυξάνει τη ρυθμική έκκριση αναβολικών ορμονών που ευνοούν την προσαρμοστική απόκριση του ίδιου του οστού.
2η αρχή
Προκειμένου το οστό να έχει θετική προσαρμοστική απόκριση, απαιτείται άσκηση που έχει ένταση υψηλότερη από την κανονική τάση. Η μηχανική διέγερση πρέπει να ξεπεράσει μια ορισμένη δύναμη έντασης, γενετικά προκαθορισμένη, για να γίνει οστεογόνος.
3η αρχή
Η οστεογόνος απόκριση (ανοργανοποίηση των οστών) είναι ανάλογη με τη συχνότητα του μηχανικού ερεθίσματος.
Το όριο διέγερσης για τη διατήρηση της οστικής δομής είναι το προϊόν μεταξύ της συχνότητας της άσκησης και της έντασής της. Το οστό διατηρείται τόσο με λιγότερο συχνές μηχανικές διεγέρσεις υψηλής έντασης όσο και με πιο συχνές ερεθίσματα σε χαμηλότερη ένταση.
4η αρχή
Η προσαρμοστική απόκριση των οστών είναι μεγαλύτερη αν προταθούν 2 σύντομες συνεδρίες άσκησης, οι οποίες διαχωρίζονται καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Στην πραγματικότητα, το οστό απαιτεί τουλάχιστον 6-8 ώρες ανάπαυσης για να ανταποκριθεί βέλτιστα σε δυναμικό φορτίο που υπερβαίνει το όριο.
5η αρχή
Η προσαρμοστική απόκριση οστού απαιτεί ιδιαίτερο τρόπο φόρτωσης. οι δυνάμεις που το χτυπάνε πρέπει να ποικίλλουν σε προσανατολισμό και ένταση σε σχέση με εκείνες που κανονικά δρουν στο οστούν.
6η αρχή
Η προσαρμοστική απόκριση του οστού απαιτεί άφθονη παροχή ενεργειακών θρεπτικών ουσιών. Η ανεπαρκής διαθεσιμότητα θα είχε αρνητικές επιπτώσεις στις ορμόνες με αναβολική δράση στα οστά.
7η Αρχή
Προκειμένου το οστό να έχει θετική προσαρμοστική ανταπόκριση στην άσκηση, χρειάζεται μια άφθονη παροχή ασβεστίου και χοληκαλσιφερόλης. Αυτή η αρχή είναι ιδιαίτερα σημαντική πριν από την εφηβεία και μετά την εμμηνόπαυση.
