Ηλικιωμένοι και γυμναστήριο: ο δρόμος για την αιώνια νεολαία

Από τον Δρ Luca Franzon

Η κοινωνία μας παρουσιάζει μια κατάσταση στην οποία το ποσοστό γεννήσεων είναι μηδενικό και η μέση ηλικία αυξάνεται σημαντικά, με ένα ποσοστό του πληθυσμού που είναι μέρος της πολύ μεγάλης τρίτης ηλικίας. Δεδομένης της πραγματικότητας, αποκτά πρωταρχική σημασία η μελέτη του φαινομένου και η εξεύρεση λύσεων στα προβλήματα που αντιμετωπίζει η γήρανση.

Διάφορες μελέτες έχουν δείξει ότι η σωματική δραστηριότητα είναι ένα εξαιρετικό μέσο επιβράδυνσης και καθιστώντας τη διαδικασία γήρανσης λιγότερο προβληματική. Πιστεύω ότι όποιος εργάζεται στον τομέα της γυμναστικής θα πρέπει να ενημερώσει και να ανοίξει τις πόρτες σε ένα νέο στόχο "ΤΟ ΠΑΛΙΟ".

Πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι μια μέτρια εκπαίδευση, η οποία συνεχίζεται καθ 'όλη τη διάρκεια του ατόμου και στοχεύει σε ορισμένες καταστάσεις, μπορεί να επιμηκύνει ελαφρώς τη ζωή και να καθυστερήσει την εμφάνιση διαφόρων προβλημάτων που προκλήθηκαν από τη διαδικασία γήρανσης για αρκετά χρόνια. Ευτυχώς, ακόμη και σήμερα ο ιατρικός τομέας κατανοεί ότι είναι σωστό να εκπαιδεύσει τον πληθυσμό στο κίνημα. Δεν είναι αλήθεια ότι όσο μεγαλύτερη ηλικία προχωράει όσο λιγότερο πρέπει να μετακινήσετε, θα πρέπει να κινηθείτε σύμφωνα με συγκεκριμένες οδηγίες. Το καθήκον όσων εργάζονται σε γυμναστήρια είναι να εκπαιδεύσουν τους ηλικιωμένους στην κατάρτιση ακολουθώντας πάντα δύο βασικές πτυχές: τη συνεργασία με έναν γιατρό που αξιολογεί την υγεία του νέου πελάτη και προτείνει ένα σχέδιο κατάρτισης όσο το δυνατόν εξατομικευμένο. Είναι σημαντικό να τονιστεί ότι η σωματική άσκηση έχει πολλαπλά οφέλη για τους ηλικιωμένους:

Έχει τη λειτουργία της κοινωνικής συσσωμάτωσης, του ανταγωνισμού της μοναξιάς, συχνά του συντρόφου των ηλικιωμένων.
είναι υγιές ήδη από τις πρώτες συνεδρίες (καταφέρνω να βάλω τα δικά μου κάλτσες! Μετά από κάποιες συνεδρίες τέντωσης)
Μπορεί να καταπολεμήσει κάποιες χρόνιες ασθένειες στους ηλικιωμένους (υπέρταση, διαβήτη, καρδιακές παθήσεις, οστεοπόρωση κ.λπ.)
Από αισθητικές βελτιώσεις (πιο άπαχη μάζα, λιγότερη μάζα λίπους).

Καθώς περνούν τα χρόνια, αντιμετωπίζουμε μια σειρά από σωματικά προβλήματα που επηρεάζουν όλα τα όργανα του σώματός μας. Ορθολογική και συνεχής σωματική άσκηση προκαλεί την επιβράδυνση αυτού του εκφυλισμού και σε ορισμένες περιπτώσεις την υποχώρηση.

ΑΝΑΠΝΕΥΣΤΙΚΟ ΣΥΣΤΗΜΑ

Με το πέρασμα του χρόνου, το αναπνευστικό σύστημα αντιμετωπίζει διαφορετικά είδη προβλημάτων, σκλήρυνση των αιμοφόρων αγγείων και μείωση του αριθμού των τριχοειδών που τροφοδοτούν τους πνεύμονες, απώλεια λειτουργίας από τους αναπνευστικούς μύες, μείωση της χονδροκλασσικής άρθρωσης, λιγότερη ελαστικότητα ιστού των πνευμόνων, με επακόλουθη απώλεια κατάλληλης αναπνευστικής μηχανικής. Η συνέπεια που προκαλεί η προηγούμενη αιτία είναι η ταχεία αναπνοή, η μείωση της ζωτικής ικανότητας, ο όγκος του αναπνευστικού και του αναπνευστικού αποθεματικού και η αύξηση του νεκρού χώρου και του υπολειπόμενου όγκου. Επίσης θα πέσει το VO2 MAX. Μια μικρή προσπάθεια θα αντιστοιχεί σε μια μεγάλη δέσμευση του αναπνευστικού συστήματος. Οι ασκήσεις τέντωσης για να βρεθεί η σωστή κινητικότητα των αρθρώσεων, η αναπνευστική γυμναστική για να ανακτήσει την κατάλληλη αναπνοή, ο τόνωση των αναπνευστικών μυών και η καρδιαγγειακή δραστηριότητα, μπορούν να δώσουν στους ηλικιωμένους τη σωστή εισροή για να εξασφαλίσουν ότι το αναπνευστικό τους σύστημα αρχίζει να λειτουργεί σωστά και πάλι.

ΣΚΕΛΕΤΟ ΣΥΣΤΗΜΑ

Η σκελετική και η αρθρική συσκευή, με την πρόοδο της ηλικίας, αντιβαίνουν σε διάφορα εκφυλιστικά φαινόμενα, από την αφαίρεση οστού που οδηγεί σε οστεοπόρωση, σε ρευματικές ασθένειες, σε αρθροπάθειες κλπ. Είναι γνωστό ότι όταν τα οστά τείνουν στο φορτίο, επιτυγχάνουν να έχει μικρές απώλειες ορυκτών, διατηρώντας καλή οστική πυκνότητα. Είναι επίσης αποδεδειγμένο ότι ο καλύτερος τρόπος για να διατηρήσετε τους αρθρώσεις υγιείς είναι να τους κινηθείτε. Υπάρχουν διάφορα ερεθίσματα που μπορούμε να δώσουμε στο σκελετικό μας σύστημα, από το φαινομενικά απλό περπάτημα, περνώντας μέσα από ασκήσεις με «ανισοτονικό» εξοπλισμό, σε αερόβιες δραστηριότητες μέχρι τη χρήση δονητικών πλατφορμών .

ΣΥΣΤΗΜΑ ΝΕΡΟΥ

Το νευρικό σύστημα σχηματίζεται από συγκεκριμένους τύπους κυττάρων (νευρώνες) που δεν είναι σε θέση να αναπαράγουν και που με την πάροδο του χρόνου μειώνονται τόσο σε αριθμό όσο και σε λειτουργικότητα. Οι αιτίες αυτού του τύπου εκφυλισμού ποικίλλουν, μερικοί από φυσιολογικό τύπο και άλλοι παθολογικού τύπου. Λογικά, η επιβράδυνση του νευρικού συστήματος συμπίπτει με την επιβράδυνση όλων των λειτουργιών του σώματός μας και επομένως με την επιβράδυνση της ζωής της σχέσης. Η σωματική άσκηση προκαλεί την είσοδο περισσότερου αίματος στον εγκέφαλο, προάγει τη μετάβαση στον αιματοεγκεφαλικό φραγμό των νευροδιαβιβαστών, μεγάλες ιδιοδεκτικές διεγέρσεις και επιβραδύνει τον εκφυλισμό της γήρας. Τα οφέλη που προσφέρει η κατάρτιση στο νευρικό επίπεδο μεταδίδονται στη συνέχεια στο επίπεδο καθημερινών δραστηριοτήτων, οι ηλικιωμένοι θα είναι πιο διαυγής και πιο προσεκτικοί και θα μπορούν να ανταποκριθούν καλύτερα και πιο γρήγορα στα εξωτερικά ερεθίσματα με στοχοθετημένες και ακριβείς αντιδράσεις.

ΣΥΣΤΗΜΑ ΕΝΔΟΚΡΙΝΟΥ ΚΑΙ ΑΝΟΣΟΙΚΟΝΟΜΙΚΟΥ

Φυσικά οι ορμονικές εκκρίσεις με την πρόοδο των ετών υποβάλλονται σε ορισμένες αξιοσημείωτες παραλλαγές. Τα φαινόμενα που παρατηρούμε κυρίως είναι η μείωση των «καλών» ορμονών GH, της τεστοστερόνης, της Dhea, των θυρεοειδικών ορμονών και της αύξησης των ορμονών στρες κορτιζόλης. Το ανοσοποιητικό σύστημα επηρεάζεται και εξασθενεί επίσης από τη γήρανση. Ορισμένες έρευνες έδειξαν ότι η τακτική σωματική άσκηση στους ηλικιωμένους μπλοκάρει τα εκφυλιστικά φαινόμενα των προαναφερθέντων συσκευών και ακόμη και τους αναγκάζει να αρχίσουν να εργάζονται και πάλι με ήπιο τρόπο αλλά με αξιοσημείωτα αποτελέσματα όσον αφορά τα σωματικά οφέλη για τους ηλικιωμένους.

ΚΥΚΛΩΜΑΤΙΚΗ ΣΥΣΚΕΥΗ

Πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι οι ηλικιωμένοι που έχουν εκπαιδευτεί σε σύγκριση με τους μη εκπαιδευμένους συνομηλίκους, έχουν αυξήσει τον όγκο του εγκεφαλικού επεισοδίου κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας, την αυξημένη μεταφορά οξυγόνου, την αυξημένη ικανότητα συστολής του καρδιακού μυός, μυς και πνεύμονες. Φυσικά, έχοντας μια καρδιά που λειτουργεί καλά σημαίνει ότι έχετε λιγότερα προβλήματα υγείας και τη δυνατότητα να έχετε μια φυσιολογική ζωή ακόμη και στην τρίτη ηλικία.

ΣΥΝΘΕΣΗ ΣΩΜΑΤΟΣ

Όσον αφορά τη σύνθεση του σώματος, συμβαίνουν διάφορα είδη αλλαγών που προκαλούν διάφορα προβλήματα υγείας. Καθώς η ηλικία προχωρεί, το σώμα πάει ενάντια στην αφυδάτωση. Ένα παράδειγμα προβλήματος που φέρνει αυτό το φαινόμενο είναι η αφυδάτωση του μεσοσπονδύλιου δίσκου, ο οποίος εξασφαλίζει ότι οι δίσκοι είναι λιγότερο πρησμένοι και ανθεκτικοί και γίνονται ξηρότεροι και σκληρότεροι, και επομένως είναι λιγότερο ικανοί να απορροφούν ορισμένους τύπους πίεσης χωρίς να προκαλούν τραύματα. Ακόμα και οι λιπαρές μάζες, τα συστατικά λιπαρής μάζας τροποποιούνται. Η μάζα του λίπους αυξάνεται σε βάρος του μυός προκαλώντας τόσο αισθητικά όσο και λειτουργικά προβλήματα. Η τακτική άσκηση μπορεί να προκαλέσει μείωση του λίπους και υπερτροφία του μυός.

ΔΥΝΑΜΗ

Η μυϊκή δύναμη επίσης μειώνεται και με αυτό το ποσοστό των γρήγορων μυϊκών ινών εις βάρος αργών ινών ή ινώδους ιστού ή μυϊκού λίπους. Ο μυς χάνει την τάξη με την έννοια ότι οι γραμμές zeta σπάνε προκαλώντας λιγότερο λειτουργικές συσπάσεις. Ο αριθμός και το μέγεθος των μιτοχονδρίων μειώνεται. Με λίγα λόγια οι μύες δεν είναι πλέον σε θέση να εκτελέσουν πλήρως τα καθήκοντά τους. Ακόμη και σε αυτή την περίπτωση, η τακτική άσκηση μπορεί να προκαλέσει την επανάληψη ορισμένων ισορροπιών στους μυς, για να αυξηθεί ο αριθμός των λευκών ινών σε βάρος των κόκκινων, για να αυξηθεί ο αριθμός και το μέγεθος των μιτοχονδρίων, ώστε ο μυς να είναι περισσότερο vascularized.

Εκτός από τον πιο κοινό στόχο βελτίωσης της καρδιαγγειακής και μεταβολικής λειτουργίας, οι παρεμβάσεις πρέπει να παρεμβαίνουν θετικά στη βελτίωση της μυϊκής μάζας, της δύναμης, της δύναμης, της ευκαμψίας είναι η BMH Buchner D et al Clin Geriatr Med 1992 · 8: 1-17 Bassey Ε et al Clin Sci 1992 · 82: 321-7

Η μυϊκή δύναμη συνδέεται ανεξάρτητα με λειτουργικές ικανότητες στο Elder Hyatt R et al Age Aging 1990, 9: 330-6 Buchner Ο, de Lateur BJ Αηη Behav Med 1991 · 13: 91-8

Δεδομένου ότι η αερόβια άσκηση δεν βελτιώνει την παραγωγή ισχύος στον Elder Thompson R et αϊ J Am Geriatr Soc 1988 · 36: 130-5 Klitgaard Η et αϊ Acta Physiol Scand 1990.

η μυϊκή δύναμη μπορεί να γίνει ο περιοριστικός παράγοντας για καθημερινές δραστηριότητες περισσότερο από την καρδιαγγειακή λειτουργία στους ηλικιωμένους Pendergast et al J gerontol 1993 45: 61-7 .

Αρχικά θεωρήθηκε ότι η αύξηση της αντοχής που προκλήθηκε από την εκπαίδευση στους ηλικιωμένους προκλήθηκε αποκλειστικά από τις προσαρμογές του νευρολογικού τύπου Morirani et al. Gerontol 1980 · 35: 672-82 αντί για εμείς είδαμε ότι υπάρχει μια αποτελεσματική ανάπτυξη της μυϊκής μάζας ηλικιωμένους άνδρες και γυναίκες.

Ως εκ τούτου, η σωματική άσκηση ωφελεί επίσης το επίπεδο των μυών, με πολύ γρήγορη και σημαντική ανταπόκριση. Φανταστείτε το πλεονέκτημα του να είσαι λίγο πιο ισχυρός, πόση ανεξαρτησία από έναν ηλικιωμένο άνθρωπο (καταφέρνεις να φέρεσαι με σακούλες μόνο !!!).

ΨΥΧΟΛΟΓΙΚΗ ΑΣΦΑΛΕΙΑ

Τελευταίο όχι λιγότερο σημαντικό. Η μοναξιά και η αίσθηση της αδυναμίας μπροστά στην προχωρημένη ηλικία είναι δύο φαινόμενα που συχνά προκαλούν μεγάλα προβλήματα στους ηλικιωμένους. Ο αθλητισμός είναι κοινωνικοποίηση, αυξάνει την αυτοπεποίθηση, είναι διασκεδαστικό, είναι υγεία. Όσον αφορά τον τομέα της γυμναστικής, είναι απαραίτητο να εξετάσουμε τον τρόπο με τον οποίο εισέρχονται οι ηλικιωμένοι στο κέντρο. Συμβουλές, ειδικά μαθήματα ή εκπαίδευση σε ήσυχες στιγμές με χαμηλή και μη επιθετική μουσική, χωρίς σούπερ αθλητές που θέτουν ως Super Man.

Λάβετε υπόψη ότι οι ηλικιωμένοι είναι ένας στόχος που σύντομα θα γίνει θεμελιώδης για την οικονομία των Αθλητικών Κέντρων. Το σημαντικό είναι να μπορούμε να προσφέρουμε μια επαρκή υπηρεσία και να δώσουμε αποτελέσματα. Οι ηλικιωμένοι δεν πρέπει να πάνε στους Ολυμπιακούς Αγώνες αλλά δεν είναι ούτε μια απεγνωσμένη περίπτωση (εκτός από τις σοβαρές παθολογίες), γι 'αυτό είναι ένα θέμα που ανταποκρίνεται στις αρχές της εκπαίδευσης συχνά περισσότερο από όσο μπορεί κανείς να φανταστεί! Σας υπενθυμίζω επίσης ότι εκτός από ένα ενδιαφέρον οικονομικό εισόδημα, οι ηλικιωμένοι είναι ένα μεγάλο εισόδημα ανθρώπινου είδους. Είναι ωραίο να ακούμε από αυτές ιστορίες, τους κάνει να νιώθουν καλά και συχνά μας διδάσκουν κάτι. Τελειώνω με δύο ερωτήσεις: Ποιο είναι το ζώο που κατά τη γέννηση περπατάει σε όλες τις τέσσερις, στην ενηλικίωση σε δύο και σε γηρατειά σε τρεις; Η απάντηση είναι ο άνθρωπος !! Το δεύτερο είναι αυτό που είναι το καλύτερο βιότοπο για αυτό το ζώο κατά τη διάρκεια της ζωής του ;; Τι ερωτήσεις ..... Το Γυμναστήριο !!!!