Από τον Δρ Umberto Miletto
Η ελβετική μπάλα (αθλητική μπάλα ή ελβετική μπάλα) είναι ένα ασταθές σφαιρικό εργαλείο που γεννιέται στον τομέα της κινησιολογίας και της αποκατάστασης. ωστόσο οι πολυάριθμες εφαρμογές του καθιστούν ένα ιδανικό εργαλείο και για τη φυσική προετοιμασία στο γυμναστήριο ως παραλλαγή των "κλασικών" ασκήσεων μυϊκής ενίσχυσης.
Η επιλογή της διάμετρος του fitball πρέπει να γίνει με βάση το ύψος του ατόμου που το χρησιμοποιεί. Πάντα έχοντας κατά νου ότι η πιο σωστή διάμετρος είναι αυτή που σας επιτρέπει να καθίσετε στην μπάλα που σχηματίζει μια ορθή γωνία με τα πόδια σας, ενδεικτικά, για την επιλογή της καταλληλότερης διαμέτρου, μπορείτε να ανατρέξετε στον παρακάτω πίνακα:
ύψος | Ελβετική διάμετρος μπάλας |
<165 cm | 45 cm |
65 -175 cm | 55 cm |
175-185 cm | 65 cm |
> 185 | 75 cm |
Η μπάλα πρέπει να είναι καλά φουσκωμένη και η επιφάνεια στην οποία τοποθετείται η σφαίρα δεν πρέπει να είναι ολισθηρή.
Τόσο τα πλεονεκτήματα όσο και τα ελαττώματα αυτού του εργαλείου εκπαίδευσης περιστρέφονται γύρω από τη φυσική αστάθεια του. Η αστάθεια της μπάλας, στην πραγματικότητα, απαιτεί συνεχείς προσαρμογές της στάσης, απαραίτητες για τη διατήρηση της ισορροπίας. Αυτές οι προσαρμογές πραγματοποιούνται κυρίως από βοηθητικούς μυς που συχνά δεν εμπλέκονται σε φυσιολογικές ασκήσεις ενίσχυσης μυών.
Από την άλλη πλευρά, η αστάθεια της μπάλας μπορεί να είναι επικίνδυνη εάν το θέμα δεν είναι πρακτικό για τη χρήση του εργαλείου.
Fitball σε απευθείας σύνδεση
Σε απευθείας σύνδεση υπάρχει ένα fitball PVC χωρίς λαβή, το μέγεθος των οποίων πρέπει να επιλεγεί με βάση το ύψος σας. Το προϊόν φτάνει αποφλοιωμένο σε κουτί, συνοδευόμενο από αντλία και καπάκια (2 καπάκια, ένα ανταλλακτικό).
Συνιστάται να το χρησιμοποιείτε σε εσωτερικούς χώρους μόνο καθώς θα μπορούσε να τρυπηθεί έξω. Χρήσιμο για ασκήσεις όπως κοιλιακούς, οσφυϊκή ή για τη βελτίωση της στάσης και της ισορροπίας. Το υλικό είναι άριστης ποιότητας, ευχάριστο στην αφή και δεν έχει τη δυσάρεστη μυρωδιά του πλαστικού που μπορεί να συνοδεύει αυτό το εργαλείο.
Το πακέτο περιλαμβάνει ορισμένες ασκήσεις που πρέπει να εκτελεστούν με την μπάλα και ένα πολύγλωσσο εγχειρίδιο.
Εναλλακτικά, μπορείτε να επιλέξετε ένα fitball PVC με αντιολισθητική επιφάνεια, διαθέσιμο σε 6 χρώματα και 4 μεγέθη, ικανά να αντέξουν έως 300kg χάρη στο σύστημα κατά της έκρηξης. Η εύχρηστη αντλία περιλαμβάνεται στη συσκευασία.
Αυτό το εργαλείο μπορεί να χρησιμοποιηθεί για καθημερινή εκπαίδευση, στον τομέα της φυσιοθεραπείας ή ως εναλλακτική λύση στο κλασικό κάθισμα. Προσοχή: όταν η μπάλα χρησιμοποιείται ως εναλλακτική λύση στην καρέκλα γραφείου, ένας σημαντικός παράγοντας δίνεται από το ύψος του τραπεζιού. Ωστόσο, γενικά, η έκδοση των 75 cm είναι η πιο άνετη.
Φυσικές δεξιότητες που εμπλέκονται
- Ισορροπία (μείωση της βάσης στήριξης σε στατικές και δυναμικές καταστάσεις)
- Ευελιξία / κινητικότητα των αρθρώσεων (σε όλες τις περιοχές μυών και αρθρώσεων)
- Η στάση (μέσω της ενίσχυσης του τονωτικού μυϊκού συστήματος)
- Δύναμη (ιδιαίτερα των μυών του κορμού και της κοιλιάς)
- Συντονισμός / έλεγχος κινητήρα
- Ενίσχυση μυών
Οι ασκήσεις ελβετικής μπάλας είναι ιδιαίτερα χρήσιμες για τους αθλητές που ασκούν αθλήματα όπου η ισορροπία παίζει σημαντικό ρόλο. Η βάση στήριξης (ο αριθμός των σημείων επαφής με το πάτωμα και η περιοχή που οριοθετείται από αυτά) θα πρέπει πάντα να λαμβάνεται υπόψη σε αυτούς τους αθλητικούς κλάδους. Στην πραγματικότητα, υπάρχει μια αντίστροφη σχέση μεταξύ της βάσης στήριξης και της ενεργοποίησης των σταθεροποιητικών μυών. Μεγαλύτερη αντοχή των σταθεροποιητικών μυών έχει ως αποτέλεσμα μεγαλύτερη σταθερότητα των αρθρώσεων, η οποία με τη σειρά της οδηγεί σε μεγαλύτερη πρόσληψη μυών που εμπλέκονται κυρίως στην άσκηση λόγω της χαμηλότερης αναστολής από τις δομές που προστατεύουν την άρθρωση (ιδιοδεκτρητές).
Η χρήση της σπογγώδους σφαίρας μπορεί επίσης να προσαρμοστεί σε αντοχή ή καρδιαγγειακή άσκηση. Η χρήση της στην εκπαίδευση των κοιλιακών μυών είναι ιδιαίτερα χρήσιμη. Εκτός από την παροχή μεγαλύτερης εμβέλειας κίνησης, η σουηδική σφαίρα σάς επιτρέπει να εκπαιδεύετε ταυτόχρονα όλους τους μυς της κοιλιακής πρέσας.
Τέλος, η ελαστικότητα της σλοβάκικης σφαίρας μπορεί να βοηθήσει πολύ όλους εκείνους που αναγκάζονται να διατηρούν καθιστή θέση για πολλές ώρες κατά τη διάρκεια της ημέρας. Εκτός από τη βελτίωση της ισορροπίας και της στάσης λόγω της ελαστικότητάς του, η σπορ μπάλα μπορεί να αποκαταστήσει το σωματικό βάρος με τη μορφή χαλαρωτικής ώθησης που βοηθά στην αποκατάσταση της σφριγηλότητας στους μεσοσπονδύλιους δίσκους.
Το fitball
Κουνάμε στην ελβετική μπάλα
Συνεργαζόμενο περιεχόμενο: Το My-personaltrainer.it παρουσιάζει προϊόντα και υπηρεσίες που μπορούν να αγοραστούν στο διαδίκτυο μέσω του Amazon και / ή σε άλλους ιστότοπους ηλεκτρονικού εμπορίου. Κάθε φορά που μια αγορά πραγματοποιείται μέσω ενός από τους συνδέσμους στη σελίδα, το My-personaltrainer.it θα μπορούσε να λάβει προμήθεια από την Amazon ή άλλο αναφερόμενο ηλεκτρονικό εμπόριο. Σας ενημερώνουμε ότι οι τιμές και η διαθεσιμότητα των προϊόντων δεν ενημερώνονται σε πραγματικό χρόνο και ενδέχεται να αλλάξουν με την πάροδο του χρόνου, επομένως σας προσκαλούμε να ελέγξετε τη διαθεσιμότητα και την τιμή στο Amazon και / ή σε άλλο αναφερόμενο ηλεκτρονικό εμπόριο.