Από τον Δρ Αντόνιο Παρολιή
Η εκπαίδευση με ισοτονικές μηχανές, με ελεύθερα βάρη ή ακόμα και με το βάρος του σώματος, μπορεί να θέσει σε κίνδυνο την ακεραιότητα των αρθρώσεων. Αυτό συμβαίνει εάν μια μυϊκή περιοχή παρουσιάζει πρόβλημα συστολής ή η περιοχή ανταγωνιστή δεν έχει επαρκή ελαστικότητα και ευελιξία. Πιο απλά, εάν ο καταπονημένος μυς δεν έχει επαρκή ελαστικότητα, η σωματική άσκηση μπορεί να συνεπάγεται αντισταθμίσεις που θα επηρεάσουν τις αρθρώσεις που έχουν εισαχθεί στην αλυσίδα μυών στην οποία ανήκουν.
Όταν στο γυμναστήριο σας συμβουλεύουμε να εκπαιδεύσετε τα hamstrings, όπως το μηχάνημα "prone curl leg", στη συντριπτική πλειοψηφία των περιπτώσεων οι συμβουλές που δίνονται είναι να επιμηκύνουν τους ισχιακούς μυς πριν, κατά τη διάρκεια και μετά τις ομάδες αυτή την άσκηση. Αυτή η διαδικασία εφαρμόζεται, αντιστοίχως, για την πρόληψη τραυματισμών, την αύξηση της από κοινού εκτροπής, την ανάκτηση από την προπόνηση και τη διάθεση της συσσώρευσης μεταβολιτών που προκαλούν πόνο τις ημέρες μετά την προπόνηση.
Με τον όρο Ischiocrurali, Ischio-peroneo-tibiali ή απλά οπίσθια μηριαία, η ομάδα των μυών αναγνωρίζεται ότι από την ισχιακή ολίσθηση και από την τραχιά γραμμή του μηριαίου οστού οι μηριαίοι δικέφαλοι στην κεφαλή της φούντας και τον ημιτεντίνιο και τον ημιμεμβράνωπο εισάγονται αντίστοιχα στο πίσω από την κνήμη. Τελικά αυτοί οι μύες (μεσαυτοί επειδή δρουν στο ισχίο και στο γόνατο), έχουν τη λειτουργία της κάμψης του γόνατος στον μηρό και της επέκτασης του ισχίου.
 |  |  |
Ο όρος που διαβάζεται μόλις αναγνωρίζει, σε γενικές γραμμές, ποια είναι η ανατομική δομή και η βιομηχανική λειτουργικότητα της ομάδας μυών που μιλάμε. Δικαίως η άσκηση που αναφέρθηκε παραπάνω ήταν αυτή της καμπύλης ποδιών. Το βασικό πρόβλημα είναι ότι όταν εκπαιδεύονται αυτοί οι μύες, όπως οι καμπτήρες του ποδιού στον μηρό, οι ανταγωνιστές τους, οι μυς flexor του ισχίου (ileo-psoas, ο ορθός του μηριαίου οστού) και οι επεκτατήρες των ποδιών τετρακέφαλο). Κάποιοι μπορεί να αναρωτιούνται τι κάνουν οι μπροστινοί μύες και πώς ενεργούν στην άσκηση της επιρρεπής μπούκλας στα πόδια. Η απάντηση επιτυγχάνεται με την εξέταση της κίνησης σαν ένα σύστημα δράσεων, συντόμευση-επιμήκυνση. αυτό σημαίνει ότι αν μειωθεί ένας μυς, ένας άλλος θα πρέπει απαραίτητα να τεντωθεί. Στην περίπτωση της ischiocruralis, όταν θα επιτρέψουν την κάμψη του γόνατος θα καθορίσουν μια επιμήκυνση του πρόσθιου μυός, ιδίως των τετρακέφαλων μυών.
Όταν το υποκείμενο εκτείνεται εντελώς στον πάγκο έχει ήδη λάβει μια θέση επιμήκυνσης της πρόσθιας αλυσίδας με τη δράση μερικής επέκτασης του συμποριακού-μηριαίου αρμού. Αυτή τη στιγμή, αν οι μυς του flexor του ισχίου είναι συστεγασμένοι ή διαφορετικά δεν είναι επαρκώς ελαστικοί, θα έχουν ως αποτέλεσμα μια αντισταθμιστική υπερπλασία της οσφυϊκής χώρας. Σε αυτή την κατάσταση οι ileopsoas και οι ορθοί μύες του μηρού περνούν παθητικά στους σπονδύλους από τον 12ο θωρακικό στον 4ο οσφυϊκό σπόνδυλο και τη λεκάνη κατά την εκτροπή, θέτοντας τις μεσοσπονδύλιες αρθρώσεις υπό τάση οι οποίες μακροπρόθεσμα μπορούν να εκφυλίζονται λόγω υπερβολικής πίεσης υπερφόρτωσης. αν βρισκόμασταν σε κατάσταση δηλωμένης δυσκολίας στο δίσκο, όπως παρουσία προεξοχών ή δίσκων κήλης, θα ήταν πραγματικά ένα μεγάλο πρόβλημα!
Αυτό σημαίνει ότι η εν λόγω άσκηση γεννήθηκε με σκοπό την εκπαίδευση και την αύξηση του τροφισμού των ισχιοκρατικών μυών, αλλά εάν έχει «υποκειμενικές» αντενδείξεις, θα πρέπει να χρησιμοποιείται με φειδώ και να τροποποιείται εάν είναι απαραίτητο.
Πώς μπορούμε να διαπιστώσουμε εάν το μπούστο του ποδιού είναι κατάλληλο ή όχι για ένα άτομο;
Η απάντηση είναι πάντα η ίδια! Πρέπει να εξετάσουμε το θέμα . να εκτιμήσει την αρθρική εκδρομή του και να καταλάβει σε ποιο βαθμό μπορεί να το ασκήσει ή αν ίσως πρέπει να επιστρέψει σε μεταγενέστερο χρόνο, αφού έχει επαρκώς επιμηκυνθεί και κάνει ευέλικτο όλα όσα δρουν στους αρθρικούς βουλευτές σε αυτό το κίνημα.
Για να εκτιμήσουμε την ελαστικότητα των μυών, βέβαια, καταφεύγουμε σε δοκιμές ευελιξίας που πρέπει πάντα να εφαρμοστούν πριν δημιουργηθεί ένα εκπαιδευτικό πρόγραμμα που θεωρείται εξατομικευμένο.
Επαναλαμβάνω! Για να εκτιμήσετε την ασφάλεια κατά την καμπύλωση, είναι μια προτεραιότητα να ελέγξετε την ελαστικότητα των καμπτήρων ισχίου και των αγκιστριών των ποδιών!
Η δοκιμή που ταιριάζει καλύτερα για την ευκολία και την πρακτικότητα είναι η δοκιμή Thomas, όπου βλέπετε το θέμα που βρίσκεται σε μια κούνια ή, εάν είναι απαραίτητο, σε ένα επίπεδο πάγκο. Θα κληθεί να φέρει τα γόνατα στο στήθος, εναλλακτικά, τότε το πρώτο και το άλλο, και οι δυσλειτουργίες στην ευελιξία των εξετασμένων μυών θα αξιολογηθούν. στην συγκεκριμένη περίπτωση θα αξιολογηθούν τα τετρακέφαλα και ειδικότερα ο Rectus του μηριαίου και του ιλεό-psoas.
Στο Σχ. 2 μπορεί να δει κανείς πώς το εν λόγω άτομο έχει καλή ελαστικότητα της εμπρόσθιας αλυσίδας και ειδικότερα των καμπτήρων του ισχίου, καθώς ο μηρός στο ύψος του γέφυρα του χωματεριού δεν αποσπάται από τον πάγκο. για να θεωρήσουμε επίσης ότι το γόνατο δεν πηγαίνει σε επέκταση και αυτό υποστηρίζει το γεγονός ότι οι τετρακέφαλοι μύες έχουν καλή ελαστικότητα.
Δοκιμή Fig2 Thomas
Το θέμα έχει καλή ευελιξία
στο επίπεδο της άρθρωσης ισχίου και γονάτου
Σε αυτή την περίπτωση, όταν ο άνθρωπος στηρίζεται σε ένα παγκάκι, δεν θα υποβληθεί σε ένταση εξαιτίας της υπερβολικής αποζημίωσης που προκαλείται από τους ανασυρμένους μύες. Τελικά δεν υπάρχουν αντενδείξεις για την πρακτική άσκηση εκεί, η οποία θα πρέπει να προσαρμοστεί μόνο με βάση τους καθορισμένους στόχους. τότε θα προχωρήσουμε στην αξιολόγηση της δύναμης του ισχιοκρατού και με τη δημιουργία ενός κατάλληλου προγράμματος για την αύξηση του τροφισμού των εν λόγω μυών.
Ωστόσο, πρέπει να θυμόμαστε ότι μια ευελιξία όπως αυτή που παρουσιάζεται στο σχήμα 2 δεν απαντάται σε πολλά θέματα, ειδικά σε καθιστικούς ανθρώπους που περνούν το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου τους καθισμένοι ή σε καμία περίπτωση δεν κινούνται.
ΣΥΝΕΧΕΙΑ: Το δεύτερο μέρος »
