Ημέρα διατροφής 1
ΠΡΩΙΝΟ | |
| Γάλα (ολόκληρο) | 300 g |
| ζάχαρη | 5 g |
| Ολόκληρα φρυγανιά | 35 g |
| μαρμελάδα | 10 g |
SNACK | |
| Ολόκληρο γιαούρτι φρούτων | 160 g |
| Ψιλοκομμένες κροτίδες | 120 g |
ΓΕΥΜΑ | |
| ζυμαρικά | 80 g |
| Εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο | 20 g |
| Τριμμένο παρμεζάνα | 25 g |
| Κονσερβοποιημένα φασόλια | 45 g |
| Ψητό αρνί (άπαχο) | 210 g |
| μήλο | 200 g |
SNACK | |
| Μη καβουρντισμένες κροτίδες | 45 g |
ΔΕΙΠΝΟ | |
| Ζυμαρικά ολικής αλέσεως | 150 g |
| Έτοιμο ρακούν κρέατος | 70 g |
| Τριμμένο παρμεζάνα | 15 g |
| Ελαιόλαδο | 5 g |
| ντομάτες | 70 g |
| Χυμός φρούτων χωρίς ζάχαρη | 80g |
| μπανάνα | 50 g |
Σύνθεση δίαιτας | ||
| NUTRIENTE | ΠΟΣΟΤΗΤΑ | % ΕΝΕΡΓΕΙΑ |
| ενέργεια | 2986 Kcal | |
| πρωτεΐνη | 140 g | 19 |
| Grassi | 92, 4 g | 28 |
| υδατάνθρακες | 424 g | 53 |
| ίνα | 34 g | |
| πόσιμο | 0 | 0 |
| σίδερο | 20 mg | |
| ποδόσφαιρο | 1460 mg | |
| χοληστερίνη | 286 mg | |
Ημέρα δίαιτας 2
ΠΡΩΙΝΟ | |
| Γάλα (ολόκληρο) | 400 g |
| ζάχαρη | 5 g |
| Ολόκληρα φρυγανιά | 50 g |
| μαρμελάδα | 20 g |
SNACK | |
| Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι φρούτων | 110 g |
| Ψιλοκομμένες κροτίδες | 45 g |
ΓΕΥΜΑ | |
| Ρυθμισμένο ρύζι | 200 g |
| Εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο | 20 g |
| Τριμμένο παρμεζάνα | 35 g |
| Πράσινο λάχανο | 150 g |
| Camembert (μισό λίπος) | 140 g |
| μπανάνα | 280 g |
SNACK | |
| Μη καβουρντισμένες κροτίδες | 45 g |
ΔΕΙΠΝΟ | |
| Bresaola | 50 g |
| Ψωμί σίκαλης | 100 g |
| μάραθο | 280 g |
| Ελαιόλαδο | 10 g |
| μήλο | 200 g |
Σύνθεση δίαιτας | ||
| NUTRIENTE | ΠΟΣΟΤΗΤΑ | % ΕΝΕΡΓΕΙΑ |
| ενέργεια | 3045 Kcal | |
| πρωτεΐνη | 124 g | 16 |
| Grassi | 99 g | 32 |
| υδατάνθρακες | 442 g | 51 |
| ίνα | 38, 5 g | |
| πόσιμο | 0 g | |
| σίδερο | 19, 57 mg | |
| ποδόσφαιρο | 2047 mg | |
| χοληστερίνη | 203 mg | |
Ημέρα διατροφής 3
ΠΡΩΙΝΟ | |
| Γάλα (ολόκληρο) | 350 g |
| ζάχαρη | 10 g |
| ψωμί | 150 g |
| μαρμελάδα | 50 g |
SNACK | |
| μήλο | 200 g |
ΓΕΥΜΑ | |
| Κολοκύθα Τορτελίνι | 200 g |
| Τριμμένο παρμεζάνα | 10 g |
| ντομάτες | 200 g |
| Ελαιόλαδο | 10 g |
| Τουρκία, στήθος, βρασμένο | 200 g |
| μπανάνα | 100 g |
| Η Coca-Cola | 330 g |
SNACK | |
| μήλο | 200 g |
ΔΕΙΠΝΟ | |
| Ξηρά ζυμαρικά αυγών | 180 g |
| Ντομάτα και βασιλικό | 100 g |
| κουνουπίδι | 200 g |
| Ελαιόλαδο | 25 g |
| ανανάς | 200 g |
| Κόκκινο κρασί | 150 g |
Σύνθεση δίαιτας | ||
| NUTRIENTE | ΠΟΣΟΤΗΤΑ | % ΕΝΕΡΓΕΙΑ |
| ενέργεια | 2979 Kcal | |
| πρωτεΐνη | 121 g | 16 |
| Grassi | 78 g | 23 |
| υδατάνθρακες | 450 g | 57 |
| ίνα | 41, 3 g | |
| πόσιμο | 16 g | 4 |
| σίδερο | 21, 5 mg | |
| ποδόσφαιρο | 1160 mg | |
| χοληστερίνη | 260 mg | |
Ημέρα διατροφής 4
ΠΡΩΙΝΟ | |
| Caffelatte (αποβουτυρωμένο γάλα) | 200 g |
| ζάχαρη | 5 g |
| Ράκς | 50 g |
| Μαύρη σοκολάτα | 50 g |
SNACK | |
| ακτινίδια | 80 g |
ΓΕΥΜΑ | |
| ζυμαρικά | 120 g |
| Τριμμένο παρμεζάνα | 10 g |
| Έτοιμο κρέας ragu | 100 g |
| Ελαιόλαδο | 10 g |
| καρότα | 100 g |
| Provolone (μισό λίπος) | 100 g |
| μήλο | 230 g |
SNACK | |
| ανανάς | 150 g |
ΔΕΙΠΝΟ | |
| Ρυθμισμένο ρύζι | 160 g |
| Parmigiano | 20 g |
| κουνουπίδι | 250 g |
| Ελαιόλαδο | 10 g |
| μπανάνα | 150 g |
| Διαιτητικό ανθρακούχο ποτό | 330 g |
Σύνθεση δίαιτας | ||
| NUTRIENTE | ΠΟΣΟΤΗΤΑ | % ΕΝΕΡΓΕΙΑ |
| ενέργεια | 3000 Kcal | |
| πρωτεΐνη | 114 g | 15 |
| Grassi | 105 g | 32 |
| υδατάνθρακες | 424 g | 53 |
| ίνα | 33 g | |
| πόσιμο | 0 g | |
| σίδερο | 19, 58 mg | |
| ποδόσφαιρο | 2097 mg | |
| χοληστερίνη | 214 mg | |
Εισαγωγή, σημειώσεις, αποποίηση ευθυνών, συμβουλές Δίαιτα 1000 θερμίδες Διατροφή 1200 θερμίδες Δίαιτα 1400 θερμίδες Δίαιτα 1600 θερμίδες (1) Διατροφή 1600 θερμίδες (2) Δίαιτα 1700 θερμίδες (1) Δίαιτα 1700 θερμίδες (2) Δίαιτα 1800 θερμίδες Διατροφή 1800 θερμίδες Δίαιτα 2000 θερμίδες Δίαιτα 2200 θερμίδεςΔιατροφή 2400 θερμίδες Δίαιτα 2600 θερμίδες caloriesDiet 3000 θερμίδες Υπολογισμός Βάρος Μορφή
