Εμμηνόπαυση και καρδιαγγειακός κίνδυνος
Η εμμηνόπαυση φέρνει μαζί της μερικά μειονεκτήματα στο λιπιδαιμικό προφίλ των γυναικών. Η επακόλουθη μείωση των επιπέδων οιστρογόνων τείνει να μειώσει την καρδιαγγειακή προστασία, χαρακτηριστική της γόνιμης περιόδου, η οποία την καθιστά λιγότερο ευαίσθητη σε καρδιαγγειακές παθήσεις όπως αθηροσκλήρωση, στηθάγχη, έμφραγμα του μυοκαρδίου και περιφερικές αθηροπάθειες.
Συγκεκριμένα, τα οιστρογόνα συμβάλλουν στη διατήρηση μιας υγιούς σχέσης μεταξύ της χοληστερόλης HDL και της LDL χοληστερόλης. Κατά συνέπεια, η μείωση των επιπέδων αυτών των ορμονών με την εμμηνόπαυση, καθώς και η φυσική διαδικασία γήρανσης, τείνει να αυξήσει τα επίπεδα της κακής χοληστερόλης (συμπεριλαμβανομένης της απολιποπρωτεΐνης Β) και να μειώσει την καλή. Τι πρέπει επομένως να κάνετε για να αντιμετωπίσετε αυτή τη διαδικασία;
Χρήσιμες Συμβουλές
Διατροφή και τρόπος ζωής
Η αποχή από το κάπνισμα και η τακτική σωματική άσκηση είναι βεβαίως ωφέλιμες, χρήσιμες για τη βελτίωση των επιπέδων της χοληστερόλης της HDL. Γενικότερα, οι ίδιες συμβουλές που δίνονται σε αγόρια και σε όλους όσους πάσχουν από υψηλή χοληστερόλη είναι έγκυρες. η εμμηνόπαυση θα πρέπει να προσπαθήσει να επιτύχει και να διατηρήσει το σωστό βάρος της και να ασκήσει τουλάχιστον 30 λεπτά καθημερινής άσκησης, μέτρια έως έντονη, σε 4-5 εβδομαδιαίες περιστάσεις. Στο διαιτητικό μέτωπο, η μείωση της χοληστερόλης εξαρτάται από την αυξημένη κατανάλωση ψαριών (3-4 εβδομαδιαίες μερίδες, ειδικά αν υπάρχει υπερτριγλυκεριδαιμία) και η προτίμηση φυτικών ελαίων σε σύγκριση με τα ζωικά λίπη. Ταυτόχρονα, θα μειωθεί η κατανάλωση ραφιναρισμένων σακχάρων (γλυκά, γλυκά, άσπρο ψωμί, αλεύρι, ψητά, κ.λπ.) υπέρ των ολικών σπόρων και ινών, ενώ τα λιπαρά κρέατα, τα γαλακτοκομικά προϊόντα και γενικά όλα τα ζωικά λίπη θα πρέπει να διαδραματίσουν ρόλο μάλλον περιθωριακό. Η σόγια μπορεί να αποδειχθεί πολύτιμος σύμμαχος κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, τόσο λόγω της τεκμαιρόμενης χρησιμότητας της περιεκτικότητάς της σε φυτοοιστρογόνα όσο και στην εξίσου συζητηθείσα ιδιότητα μείωσης των λιπιδίων των πρωτεϊνών της.
Οι κατευθυντήριες γραμμές προτείνουν να μειωθεί η ημερήσια πρόσληψη χοληστερόλης σε όχι περισσότερο από 300 mg / ημέρα, ενώ τα κορεσμένα λίπη (τα οποία ενισχύουν την αθηροσκληρωτική δράση της χοληστερόλης) δεν πρέπει να παρέχουν περισσότερο από 7-8% των ημερήσιων θερμίδων.
Για να μάθετε περισσότερα, διαβάστε: Παράδειγμα Διατροφή για υψηλή χοληστερόλη στην εμμηνόπαυση »
φάρμακα
Σε γυναίκες με υψηλό καρδιαγγειακό κίνδυνο μπορεί να χρειαστεί να χρησιμοποιηθούν συγκεκριμένα φάρμακα, όπως οι στατίνες, ή θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης κατά τα πρώτα χρόνια της εμμηνόπαυσης. Για τις γυναίκες χωρίς σημαντικούς παράγοντες κινδύνου, η τελευταία πρακτική φαίνεται να είναι αναποτελεσματική στη μείωση της επίπτωσης των προαναφερθέντων καρδιαγγειακών παθήσεων.
Για να μάθετε περισσότερα, διαβάστε: Φάρμακα για υψηλή χοληστερόλη - Φάρμακα για συμπτώματα εμμηνόπαυσης »
