Ανάλυση με δοκιμές αθλητικού παρασκευάσματος το καλοκαίρι

Από τον Δρ. Νταβίντ Σαντζέρλα

Παρακάτω παρουσιάζονται όλες οι εκπαιδευτικές συναντήσεις της ομάδας FC Legnago Salus (Serie D - Group C) κατά τη διάρκεια της περιόδου προετοιμασίας του καλοκαιριού που διεξήχθη από τις 21 Ιουλίου έως τις 28 Αυγούστου 2011.

Στο τέλος παρουσιάζονται οι πίνακες με τα αποτελέσματα των 3 δοκιμών:

1. Πιλομετρία: δοκιμή που χρησιμοποιείται για την ανάλυση της σωματικής σύστασης του αθλητή μέσω μετρήσεων πτύχωσης του λίπους. Ο τύπος που χρησιμοποιείται για τον υπολογισμό της μάζας λίπους είναι αυτός της τοποθεσίας Jackson & Pollock 3, η οποία προβλέπει τη μέτρηση των πτυχών του λίπους σε 3 διαφορετικά σημεία του σώματος (στήθος, κοιλιά και μηρό).
2. Δοκιμή αντοχής με πλατφόρμα Woodland: δοκιμή που χρησιμοποιείται για την εκτίμηση της εκρηκτικής δύναμης του αθλητή μέσω μετρήσεων ύψους τριών διαφορετικών τύπων άλματος. Το Squat Jump χρησιμοποιείται για τον υπολογισμό του ομόκεντρου επιπέδου αντοχής, ο μετρητής κίνησης Jump Move χρησιμοποιείται για τον υπολογισμό της συνδυασμένης έκκεντρης και ομόκεντρης αντοχής και το Jump Jump χρησιμοποιείται για τον υπολογισμό του επιπέδου εκκεντρικής αντοχής.
3. Δοκιμή αντοχής Yo Yo: Δοκιμή αυξητικής αντοχής που επιτρέπει τη μέτρηση του μέγιστου επιπέδου VO2, της μέγιστης αεροβικής ταχύτητας και της μέγιστης καρδιακής συχνότητας.

1 η ΕΚΠΑΙΔΕΥΣΗ - ΠΕΜΠΤΗ 21 Ιουλίου

30 '- Ιστορικό παίκτη;

20 '- Τεχνική θέρμανση με μπάλα εναλλασσόμενη με σωματικές ασκήσεις κινητικότητας και τέντωμα.

40 '- Συλλογική τεχνική 4-4-2;

20 '- Κατοχή της μπάλας (ήπια ένταση).

15 '- στήλη τεντώματος-εκφόρτωσης.

2η ΕΚΠΑΙΔΕΥΣΗ - ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ 22 ΙΟΥΛΙΟΥ

30 '- Πιλομετρία.

20 '- Τακτική αμυντική θέρμανση εναλλασσόμενη με σωματικές ασκήσεις κινητικότητας και τεντώματος.

20 '- Μπάλα κατοχής (μέση ένταση).

30 '- Συλλογική τεχνική 4-4-2;

20 '- Μπάλα κατοχής (μέση ένταση).

15 '- Αεροβική ικανότητα (15' από 2 'αργή αερόβια διαδρομή + 30 "επέκταση)?

10 '- Στήλη εκτομής-αποστράγγισης.

3η ΕΚΠΑΙΔΕΥΣΗ - ΣΑΒΒΑΤΟ 23 ΙΟΥΛΙΟΥ

30 '- Δοκιμή Δύναμης με Πλατφόρμα Γούντλαντ (Jump Jump - Μετακίνηση Jump Counter - Drop Jump)?

20 '- Τακτική θέρμανση (3 χρώματα) εναλλασσόμενη με την κινητικότητα των αρθρώσεων.

15 '- Επίθεση εναντίον της άμυνας τακτικές?

40 '- 2 ομάδες:

Αερόβια ικανότητα (15 'από 2' αργή εκτέλεση + 30 "τέντωμα + 5 'τέντωμα)?

Τακτική για τον θάνατο με τον κ.

15 '- Κατοχή 2 ομάδων μπάλας.

12 '- Αερόβια ικανότητα (12' από 2 'αργή αερόβια διαδρομή + 1' επέκταση)?

10 '- Στήλη εκτομής-αποστράγγισης.

4η ΕΚΠΑΙΔΕΥΣΗ - ΔΕΥΤΕΡΑ 25 ΙΟΥΛΙΟΥ (πρωί)

10 '- Βασική Σταθερότητα.

20 '- Τακτική θέρμανση εναλλασσόμενη με την κινητικότητα των αρθρώσεων.

15 '- 11vs11 τακτική με τελικό στόχο (υψηλή ένταση)?

40 '- 2 ομάδες:

Yo Yo Διαλείπουσα δοκιμή αντοχής;

Τακτική για τον θάνατο με τον κ.

15 '- Κατοχή Μπάλα 3 ομάδες?

15 '- Θεματικό πάρτι.

10 '- Στήλη εκτομής-αποστράγγισης.

5η ΕΚΠΑΙΔΕΥΣΗ - ΤΡΙΤΗ, 26 ΙΟΥΛΙΟΥ (πρωί)

10 '- ιδιοδεκτικές 5 διαδρομές με Tablets, Skimmy και Fitball.

20 '- Τακτική θέρμανση εναλλασσόμενη με κινητικότητα των αρθρώσεων

20 '- Τακτική άσκηση

40 '- 2 ομάδες:

20 'με τον κ.: Τακτική εργασία ανά τμήμα.

20 'με τον καθηγητή: Ισομετρική αντοχή:

15 '- Ματς 11vs11 μισό γήπεδο.

10 '- Τεντώνοντας τα κάτω άκρα.

6η ΕΚΠΑΙΔΕΥΣΗ - ΤΕΤΑΡΤΗ 27 ΙΟΥΛΙΟΥ (πρωί)

10 '- Βασική Σταθερότητα.

20 '- Τακτική θέρμανση εναλλασσόμενη με την κινητικότητα των αρθρώσεων.

15 '- Αμυντική τακτική άσκηση.

20 '- Τεχνική άσκηση περασμάτων, στάσεων, σημάνσεων και αλλαγών νοήματος με την μπάλα.

15 '- Μπάλα 10vs8 με γκολ.

25 '- Αερόβια ισχύς: 2' φακοί + 4 'fc90% + 3' REC + 1 'αργός + 4'fc90% + 3' REC +1 'αργός + 4'fc90%;

10 '- Στήλη εκτομής-αποστράγγισης.

7η ΕΚΠΑΙΔΕΥΣΗ - ΠΕΜΠΤΗ 28 ΙΟΥΛΙΟΥ (απόγευμα)

10 '- ιδιοδεκτικές 5 διαδρομές με Tablets, Skimmy και Fitball.

10 '- ομάδες Torello 2'

10 '- Ξηρή θέρμανση με κινητικότητα αρθρώσεων και τέντωμα.

40 '- 2 ομάδες:

20 'με τον κ.: Τακτική εργασία ανά τμήμα.

20 'με τον καθηγητή: Ισομετρική αντοχή:

40 '- Οικογενειακό;

10 '- Στήλη εκτομής-αποστράγγισης.

8η ΕΚΠΑΙΔΕΥΣΗ - ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ 29 ΙΟΥΛΙΟΥ (πρωί)

10 '- Βασική Σταθερότητα.

20 '- Τακτική θέρμανση εναλλασσόμενη με την κινητικότητα των αρθρώσεων.

20 '- Αμυντική τακτική άσκηση.

20 '- Έντονη τακτική άσκηση στις επανεκκινήσεις.

15 '- Αγώνας 11vs11 μειωμένο πεδίο?

25 '- Αερόβια ισχύς: 2' φακοί + 4 'fc90% + 3' REC + 1 'αργός + 4'fc90% + 3' REC +1 'αργός + 4'fc90%;

10 '- Στήλη εκτομής-αποστράγγισης.

9η ΕΚΠΑΙΔΕΥΣΗ - ΣΑΒΒΑΤΟ 30 ΙΟΥΛΙΟΥ (πρωί)

10 '- ιδιοδεκτικές 5 διαδρομές με Tablets, Skimmy και Fitball.

20 '- Τακτική θέρμανση εναλλασσόμενη με την κινητικότητα των αρθρώσεων.

20 '- Ανενεργές μπάλες

40 '- 2 ομάδες:

20 'με τον κ.: Τακτική εργασία ανά τμήμα.

20 'με τον καθηγητή: Ισομετρική αντοχή:

10 '- Στήλη εκτομής-αποστράγγισης.

10η ΕΚΠΑΙΔΕΥΣΗ - ΣΑΒΒΑΤΟ 30 ΙΟΥΛΙΟΥ (απόγευμα)

90 '- Φιλικό με την Ρεάλ Βιτσέντζα (Αριστεία).