Επεξεργασμένο από τον Stefano Lazzarini
Μπορεί να συμβεί, κατά τη διάρκεια μιας ζωής αφιερωμένης στον αθλητισμό, τη γυμναστική και την άσκηση υπό την ευρεία έννοια, να υποστεί κάποιον μικρό τραυματισμό. Μην κάνετε πάντα ένα δράμα, είναι μέρος του παιχνιδιού! Εξάλλου, η εκπαίδευση δεν είναι τίποτε άλλο παρά ένας τρόπος για να τονίσω (θετικά) το σώμα του, να τον διεγείρει και να τον κατευθύνει προς βελτίωση. Και δεν υπάρχει κανένας τρόπος για να τονωθεί το σώμα σας αν δεν το κάνετε σε κάθε προπόνηση κάτι περισσότερο από αυτό που συνηθίζετε να κάνετε.
1. ερυθρότητα - ερυθρότητα.
2 όγκος - οίδημα;
3. θερμότητα - θερμότητα.
4. πόνο - πόνος;
5. Functio laesa - αναστολή της λειτουργικότητας της πληγείσας περιοχής, ιδιαίτερα αν είναι κοινή.
Και σε αυτό το σημείο, ακριβώς στην αρχή των πρώτων σημείων, πρέπει να παρέμβουμε με το ΡΥΖΙ.
Τι είναι αυτό το ΡΥΖΙ;
Πρόκειται για ένα πολύ απλό πρωτόκολλο παρέμβασης, που προτείνεται από την Αθλητική Ιατρική και την Ορθοπαιδική, για την εξάλειψη της φλεγμονώδους αντίδρασης σε περίπτωση τραυματισμού και για την αποτροπή της ανάληψής της. ΡΥΖΙ . είναι ένα αγγλικό ακρωνύμιο.
- REST ( ανάπαυση) - το εν λόγω μέρος πρέπει να τεθεί σε πλήρη ανάπαυση αμέσως, είτε είναι ο αστράγαλος, ο αγκώνας ή ο μοσχάρι. Στο τέλος ο πόνος δεν είναι παρά η στρατηγική που υιοθετεί το σώμα μας για να μας εμποδίσει να κάνουμε περαιτέρω ζημιές μετακινώντας.
- ICE (πάγος) - άμεση εφαρμογή πάγου για περιόδους 20-30 λεπτών κάθε ώρα, για τις επόμενες 4 ώρες μετά το τραύμα. Ο πάγος θα πρέπει να εφαρμόζεται ομοιόμορφα και να καλύπτει μια μεγάλη περιοχή γύρω από την περιοχή της φλεγμονής.
- ΣΥΜΠΙΕΣΙΑ ( συμπίεση) - ή πίεση του παγοποιημένου πακέτου στο φλεγμένο μέρος και περιτύλιξη στα διαστήματα μεταξύ ενός πακέτου και ενός άλλου. Η συμπίεση, κατά τον ένα ή τον άλλο τρόπο, πρέπει να συνεχίζεται για τουλάχιστον 24-48 ώρες μετά το ατύχημα.
- ΕΛΕΥΘΕΡΩΣΗ ( ανύψωση) - Συνιστάται να διατηρείτε το φλεγμονώδες μέρος πάνω από το επίπεδο της καρδιάς, έτσι ώστε να ευνοείτε την φλεβική επιστροφή και να αποφύγετε την περαιτέρω συσσώρευση αίματος.
Στις περισσότερες περιπτώσεις, η εφαρμογή του RICE είναι καθοριστική. Ωστόσο, αν η φλεγμονή και ο πόνος δεν εμφανιστούν μέσα σε 48 ώρες ... τότε πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό.
Ωστόσο, οι πλήρεις χρόνοι ανάκτησης είναι πολύ μεταβλητοί και εξαρτώνται από την έκταση της βλάβης. Λίγες μέρες μπορεί να είναι αρκετές σε περίπτωση απλής συστολής ή ακόμη και μερικών εβδομάδων σε περίπτωση τεντώματος και στρεβλώσεων. Συνήθως αρκεί να ακούσετε το σώμα σας και να χρησιμοποιήσετε μια μικρή κοινή λογική για να καταλάβετε πότε είναι καιρός να αρχίσετε πάλι την άσκηση.
Μόλις θεραπευτήκατε πλήρως και διαπιστώσατε ότι δεν ήταν κάτι σοβαρό, δεν υπάρχει κανένας λόγος να μην επαναλάβετε τη συνηθισμένη σωματική σας άσκηση (ίσως με κάποια περισσότερη πρόβλεψη). Το μεγαλύτερο λάθος είναι να περιορίσεις τον εαυτό σου πάρα πολύ σε μελλοντικές εκπαιδευτικές συνεδρίες ή ακόμα χειρότερα να σταματήσεις την κατάρτιση ... από φόβο. Το ανθρώπινο σώμα είναι κατασκευασμένο για να χρησιμοποιηθεί, δεν συντηρείται! Ένα παιδί που δεν τρέχει και δεν παίζει είναι παιδί που δεν κινδυνεύει να ξεφλουδίσει τα γόνατά του. Αλλά δεν φαίνεται να είναι ένας καλός λόγος για να τον κρατήσει από το τρέξιμο και το παιχνίδι!
