εισαγωγή
Οι κράμπες είναι ένα ενοχλητικό πρόβλημα που επηρεάζει τους άντρες και τις γυναίκες, τόσο νέους όσο και ηλικιωμένους.
Στην καταγωγή τους βρίσκουμε ακριβείς παράγοντες κινδύνου. μιλάμε για παράγοντες κινδύνου και όχι αιτίες, καθώς η υποκειμενικότητα φαίνεται να διαδραματίζει πρωτεύοντα ρόλο στην έναρξη (βαρύτητα και συχνότητα) των κράμπες των μοσχαριών.
Λογικά, οι φυσιοπαθολογικοί μηχανισμοί παραμένουν οι ίδιοι για όλους, αλλά όλοι δεν φαίνεται να έχουν την ίδια σημασία.
κράμπες
Ορισμός των κράμπες
Οι μυϊκές κράμπες (αγγλικές κράμπες ή αλόγου) είναι ακούσιες συσπάσεις των εθελοντών μυών, έντονες, οδυνηρές και ξαφνικές, που διαρκούν μεταξύ μερικών δευτερολέπτων και μερικών λεπτών, οι οποίες μερικές φορές προκαλούν μια πραγματική ανεξέλεγκτη μείωση των μυών.
Κράμπες μπορεί να προκύψουν σε διάφορες καταστάσεις λόγω διαφορετικών αιτιών. ορισμένοι άνθρωποι είναι περισσότερο υποκείμενοι από άλλους.
Εξαιρετικά φοβισμένοι είναι εξαιρετικά οδυνηρές και μερικές φορές κακώς ελεγχόμενες νυχτερινές κράμπες. Οι περιοχές που επηρεάζονται περισσότερο από κράμπες είναι τα κάτω άκρα.
ανατομία
Πόδια: Σύντομη ανατομική αναφορά
Όπως αναμένεται, τα κάτω άκρα (που αποτελούνται αντιστοίχως από τους γλουτούς, τους μηρούς, τα πόδια και τα πόδια) είναι οι περιοχές που επηρεάζονται περισσότερο από κράμπες. Είναι αρκετά συνηθισμένο να σφάλουμε την ταυτοποίηση των μυών που επηρεάζονται από αυτό το φαινόμενο, ειδικά στην περιοχή των μοσχαριών (όπου οι μύες είναι πολυάριθμοι και μερικοί είναι μικροί ή βαθιές). Επιπλέον, ακόμη και οι μηροί αλλά πάνω από όλα τα πόδια σχηματίζονται από ένα σύνολο πολλών ειδικών μυών, εκ των οποίων οι περισσότεροι από εμάς αγνοούν την ύπαρξη. Συζητώντας τις κράμπες στα μοσχάρια είναι επομένως απαραίτητο να κάνετε μια σύντομη ανατομική αναφορά στους μύες που συνθέτουν το πόδι:
Πόδια: οι φλοιό και οι εκτεινόμενοι μύες του ποδιού
- Πόνοι καμπτήρων: γαστροκνήμιο ή δίδυμα, πέλμα, εύθραυστη πελματιαία, poplitealus, μακρύς κάμψη του μεγάλου δάκτυλου του ποδιού, μακρύς κάμψη των δακτύλων
- Εκτεταστές ποδιών: εκτατήρας μακριών δακτύλων, μακρύς επεκτατήρας toe
- Προσαρμογείς του ποδιού: πρόσθιο κνημιαίο, οπίσθιο κνημιαίο
- Απαγωγείς του ποδιού: πρόσθιο περονικό, μακρύ περονικό, κοντό περονικό.
μοσχάρια
Μύες βοδιού
Το μοσχάρι είναι ένας γενικός, απλός και χυδαίος όρος, ο οποίος υποδηλώνει μια συγκεκριμένη περιοχή του ποδιού.
Τα μοσχάρια, που βρίσκονται στο οπίσθιο, πλευρικό και μεσαίο τμήμα του ποδιού, περιέχουν τους περισσότερους μύες των ποδιών.
φυσιολογία
Πώς και γιατί συμβαίνουν κράμπες;
Μια κράμπα είναι η ακούσια συστολή των εθελοντών ραβδωτών μυών. Για να εξηγήσουμε με ακρίβεια την εμφάνιση κράμπες, πρέπει να περάσουμε από τα τελικά στάδια της νευρο-μυϊκής μετάδοσης. Όντας ένα ενδιαφέρον θέμα αλλά ίσως λίγο δύσκολο και περίπλοκο να συνοψίσουμε σε λίγες γραμμές, παρακάτω θα περιορίσουμε τον εαυτό μας να υπογραμμίσουμε ότι για τη σωστή λειτουργία του κινητήρα είναι σημαντικό:
- Τα ενδο- και εξωκυτταρικά υγρά βρίσκονται σε υδρο-αλατούχο, επομένως ηλεκτρική ισορροπία
- Οι νευροδιαβιβαστές, ειδικά η ακετυλοχολίνη, ασκούν ελεύθερα τη λειτουργία τους ως αγγελιοφόροι
- Τα κυτταρικά οργανίδια, τα κανάλια μεμβράνης, οι διακλαδώσεις και οι νευροκινητικές πλάκες δεν διακυβεύονται.
αιτίες
Αιτίες των κράμπες
Όταν οι κράμπες γίνονται συχνές και έντονες και συμβαίνουν κυρίως κατά τη διάρκεια της ημέρας, κατά τη θερινή περίοδο ή / και κατά την κινητική δραστηριότητα, πρέπει να υποψιαζόμαστε έναν ή περισσότερους από τους ακόλουθους παράγοντες κινδύνου:
- Έλλειψη ενός ή περισσοτέρων ανόργανων αλάτων:
- κάλιο
- μαγνήσιο
- νάτριο
- Ασβέστιο (πολύ σπάνια, σχεδόν μόνο σε παθολογικές καταστάσεις)
- Ανεπάρκεια νερού ή αφυδάτωση
- Ανεπάρκεια μυϊκού γλυκογόνου
- Φαρμακολογικές θεραπείες (βήτα-2 αγωνιστές για άσθμα, διουρητικά για υπέρταση κ.λπ.)
- Υπερβολική προσπάθεια σε σχέση με τις ατομικές ικανότητες. αυτό συμβαίνει κυρίως στην καθιστική ζωή.
Νυχτερινές κράμπες
Νυχτερινές κράμπες στα μοσχάρια: είναι διαφορετικά;
Αν οι κράμπες είναι ξαφνικοί σπασμοί, οι νυχτερινοί στους μοσχάρια είναι ακόμα πιο τρομακτικοί γιατί, με την απόλυτη ηρεμία του ύπνου, πιάζουν από έκπληξη γίνονται ακόμα πιο επώδυνοι.
Εμφανίζονται πιο εύκολα όταν κοιμηθείτε ή όταν ξυπνάτε και είστε ιδιαίτερα κακοί. οι νυχτερινές κράμπες στα μοσχάρια δεν ανταποκρίνονται σε προληπτικές θεραπείες, οι οποίες λειτουργούν αντ 'αυτού σε αθλητικές ή κράμπες κατά τη διάρκεια της ημέρας γενικά.
Αιτίες νυχτερινών κράμπων στους μοσχάρια
Αν και οι νυχτερινές κράμπες μόσχων είναι αρκετά συχνές, οι αιτίες τους είναι ακόμη εν μέρει άγνωστες. Γενικά, οι μεγάλες μυϊκές παθήσεις κατηγορούνται, αλλά πολλοί άνθρωποι υποφέρουν από αυτή τη δυσφορία ακόμη και όταν δεν είναι απασχολημένοι.
Ένας άλλος παράγοντας που δεν πρέπει να αποκλεισθεί είναι αυτός των διατροφικών ελλείψεων, αλλά οι άνθρωποι που υποφέρουν από κράμπες στα μοσχάρια υποφέρουν επίσης από νυκτερινές κράμπες.
Υπάρχουν εκείνοι που δείχνουν το δάχτυλό τους στην κυκλοφορία του αίματος. Ωστόσο, νυχτερινές κράμπες μπορούν επίσης να εμφανιστούν σε υγιείς ανθρώπους χωρίς περιπλοκές επιστροφής, ανεξάρτητα από το αν περνούν το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου τους ή κάθονται.
Ένας πιθανός ρόλος του ρΗ στα ενδο- και εξωκυτταρικά υγρά έχει επίσης υποτεθεί. από την άλλη πλευρά, δεν θα εξηγήθηκε γιατί συμβαίνουν τη νύχτα.
Δεδομένης της συσχέτισης μεταξύ των νυχτερινών κράμπων των μοσχαριών και των στιγμών εισόδου και εξόδου από τον ύπνο, επί του παρόντος η πιο διαπιστευμένη υπόθεση περιλαμβάνει ακούσιες νευρο-μυϊκές συσπάσεις (φάσεις 1 και 2 του ύπνου NREM) που σχετίζονται με όλους τους προαναφερθέντες παράγοντες κινδύνου.
θεραπεία
Αποκατάσταση για κράμπες μόσχου
Για να ακυρώσετε μια κράμπα στα μοσχάρια είναι απαραίτητο να τεντώσετε τις επηρεαζόμενες μυϊκές ίνες. Περιττό να πούμε ότι όσο πιο γρήγορα γίνεται η δράση, τόσο πιο πιθανό είναι να περιορίσουμε τον πόνο, τη δυσκολία εκτέλεσης και τη δυνατότητα υποτροπής.
Σε πρακτικό επίπεδο, συνιστούμε:
- Καθίστε χωρίς να τραβήξετε το μοσχάρι σας
- Τεντώστε ολόκληρο το πόδι και τραβήξτε την άκρη του ποδιού προς το μέρος σας (προς την κατεύθυνση του γόνατος)
- Αν δεν έχουμε τη σωστή κινητικότητα του ισχίου και της πλάτης για να φτάσουμε στο πόδι, μπορεί να είναι πολύ χρήσιμο να βοηθήσουμε ο ένας τον άλλον με ένα σχοινί ή με κυματοειδές φύλλο / πετσέτα / φτερό για να περάσει κάτω από το πόδι και κρατήστε και τα δύο άκρα με τα χέρια, για να ασκήσει την έλξη κρατώντας το γόνατο ευθεία.
- Βαθιά μασάζ της πληγείσας περιοχής για να χαλαρώσετε τον μυϊκό ιστό.
Ο ρόλος της θερμοκρασίας δεν είναι σαφής. Γνωρίζουμε ότι το κρύο αυξάνει τις πιθανότητες κράμπες και τραυματισμούς κατά τη διάρκεια της ημέρας, ειδικά κατά τη διάρκεια του αθλητισμού. Αυτό θα εξηγούσε γιατί πολλοί άνθρωποι επωφελούνται από το μπάνιο ή τα θερμά πακέτα. Ωστόσο, ο λόγος για τον οποίο άλλοι αισθάνονται ανακούφιση στην εφαρμογή κρύο πακέτα παραμένει ένα μυστήριο.
πρόληψη
Πρόληψη κράμπας μόσχου
Η πρόληψη των κράμπες των μοσχαριών είναι πάνω από όλα διατροφική και συμπεριφοριστική.
- Πρώτα απ 'όλα, στην περίπτωση φαρμακευτικής θεραπείας, συνιστάται να το συζητήσετε με το γιατρό σας. Εάν η κατάσταση γίνει μη βιώσιμη, μπορεί να χρειαστεί να αλλάξετε τη θεραπευτική στρατηγική.
- Στην περίπτωση που οι κράμπες των μοσχαριών σχετίζονται με την έλλειψη αθλητικής προετοιμασίας, είναι απολύτως απαραίτητο (και για να μειωθεί η πιθανότητα τραυματισμού) η προσέγγιση της κινητικής δραστηριότητας με προοδευτικό και σταδιακό τρόπο
- Σε όλες τις περιπτώσεις, η πρακτική της κατάλληλης συγκεκριμένης θέρμανσης των μοσχαριών πριν από μια έντονη προσπάθεια και ένα κατάλληλο πρωτόκολλο τεντώματος στο τέλος μπορεί να εξαλείψει τις περισσότερες κράμπες στους αθλητές
- Ακολουθήστε μια επαρκή διατροφή και, τελικά, συμπληρώστε:
- Ο πρώτος θεμελιώδης κανόνας, ειδικά το καλοκαίρι, ειδικά για όσους έχουν έντονη εφίδρωση, ΔΕΝ είναι να μείνει χωρίς πόσιμο νερό. Η αφυδάτωση είναι μεταξύ των πρώτων προδιαθεσικών παραγόντων των κράμπες, ακόμη και στους μόσχους
- Στη συνέχεια, στη διατροφή δεν πρέπει να χάσετε:
- Φρέσκα φρούτα και λαχανικά, πλούσια σε κάλιο και μαγνήσιο. Αυτά τα ορυκτά, απαραίτητα για τη μετάδοση του νευρικού σήματος, είναι δυνητικά ανεπαρκή στη διατροφή και τείνουν να εκκρίνονται με εφίδρωση
- Ολόκληροι κόκκοι και όσπρια, πλούσιοι (καθώς και μαγνήσιο) σύνθετων υδατανθράκων: οι πολύπλοκοι υδατάνθρακες είναι απαραίτητοι για την ανασύσταση των αποθεμάτων μυϊκού γλυκογόνου
- Διακριτικό άλας το οποίο, χωρίς υπερβολή, βοηθά στη διατήρηση μιας σταθερής πρόσληψης αυτού του ορυκτού που αποβάλλεται σε σημαντικές ποσότητες με εφίδρωση.
Σημείωση : δεν αναφέρουμε την πρόσληψη ασβεστίου, καθώς είναι σπάνια τόσο χαμηλή ώστε να δημιουργηθεί υπασβεστιαιμία και, σε αυτή την περίπτωση, θα ήταν η συνέπεια ακόμη και σοβαρών παθολογιών.
