Από τον Δρ. Michele Muglia
Εξετάζετε τον εαυτό σας στον εμπρόσθιο καθρέφτη και έχετε ευρείες και επιβλητικούς ώμους, αλλά μόλις γυρίσετε και κοιτάξετε στο προφίλ παρατηρήσετε ότι τα μπροστινά δελτοειδή και τα πλευρικά είναι υπερβολικά αναπτυγμένα σε σύγκριση με τα οπίσθια, έτσι οι ώμοι σας δεν είναι πολύ παχύρρευστοι και ασυνεπείς.
Από την άλλη πλευρά, από μια οπίσθια όψη ήταν ακόμη και λυγισμένα προς τα εμπρός, σχεδόν κάπως καμωμένα. Εκτός από μια εξαιρετικά λανθασμένη στάση, η αιτία αυτού του προβλήματος είναι σχεδόν πάντα μια υπερ-εκπαίδευση των μπροστινών δελτοειδών και ένα ανύπαρκτο - ή σχεδόν - για τα οπίσθια τέταρτα.
Οι περισσότεροι άνθρωποι εκπαιδεύουν τους ώμους τους με βασικές ασκήσεις όπως η αργή πλάτη, η διάταση κλπ., Που αναπτύσσουν τα εμπρόσθια και πλευρικά τμήματα του δελτοειδούς αλλά δεν τονίζουν το οπίσθιο τμήμα. Ή εκπαιδεύονται στο τέλος της συνόδου όταν οι δυνάμεις μειώνονται αναπόφευκτα, οπότε δεν είναι δυνατόν να τους προσελκύσετε επαρκώς.
Αποτέλεσμα: τα εμπρόσθια και τα πλευρικά αναπτύσσονται ενώ τα οπίσθια τέταρτα παραμένουν όπως είναι! Λοιπόν, πώς λύνετε το πρόβλημα; Εδώ είναι μια έγκυρη μέθοδος:
- Ακολουθήστε τους ώμους σας μετά τη συνεδρία για τους σκελετούς, που ήδη περιλαμβάνει συγκεκριμένα τη χρήση των οπίσθιων δελτοειδών
- Ξεκινήστε τη συνεδρία για τους ώμους με τις ασκήσεις για τα οπίσθια δελτοειδή, συνεχίστε με τις ασκήσεις για το πλευρικό τμήμα και τελειώστε με τις ασκήσεις για το πρόσθιο τμήμα
- Προ-κόπωση των πισινών τεταρτημορίων με 1-2 ομάδες προθέρμανσης για περίπου 20 επαναλήψεις και στη συνέχεια να τους εκπαιδεύσετε με 10-15 σετ έτσι ώστε να μπορείτε να επικεντρωθείτε όσο το δυνατόν περισσότερο πάνω τους χωρίς να εμπλέκονται άλλες ομάδες μυών.
Ασκήσεις για οπίσθια δελτοειδή
Δύο από τις καλύτερες ασκήσεις για οπίσθια δελτοειδή:
1) ΣΤΟΙΧΕΙΑ ΠΙΣΩ ΣΕ ΚΛΕΙΣΤΟ ΠΕΡΙΣΤΡΟΦΗ
το στήθος στο ερεισίνωτο και τα πόδια που περιβάλλουν το κάθισμα. Περιστρέψτε τους καρπούς σας για να φέρετε τις παλάμες σας προς τα μέσα έτσι ώστε να αντιμετωπίζουν ο ένας τον άλλον.
ΕΚΤΕΛΕΣΗ: Κρατώντας τους αγκώνες ελαφρώς λυγισμένους, σφίξτε τα πτερύγια των ώμων και σηκώστε τα βάρη πλευρικά ακριβώς πάνω από το ύψος της πλάτης. Βάλτε αργά τα βάρη πίσω στην αρχική θέση και επαναλάβετε αμέσως.
2) ΠΑΝΩ ΣΚΟΥΛΑΡΙΚΙΑ ΜΕ ΕΥΚΑΙΡΗ ΜΠΟΥΣΤ
ΕΚΤΕΛΕΣΗ: Κρατώντας τους αγκώνες ελαφρώς λυγισμένους, ανασηκώστε τα βάρη πλευρικά κατά μήκος μίας διαδρομής που είναι συνεχώς παράλληλη με το μετωπικό επίπεδο, κάνοντας έτσι γωνία 90 ° μέχρι να φτάσετε στην οριζόντια γραμμή. Βάλτε αργά τα βάρη πίσω στην αρχική θέση και επαναλάβετε αμέσως.
Παραλλαγές:
