Θεραπείες για μυϊκές κράμπες

Με μυϊκές κράμπες εννοούμε πραγματικούς σπασμούς μυών. Στην πραγματικότητα, εκτός από τα μυϊκά κύτταρα (μερικώς εμπλεκόμενα), οι κινητικοί νευρώνες είναι επίσης υπεύθυνοι για τις κράμπες.

Με άλλα λόγια, οι κράμπες (μυϊκή) καθορίζουν την ακούσια συστολή του μυός, η οποία αντίθετα "πρέπει" να εξαρτάται από τη θέληση.

Η αιτιολογία των κράμπες είναι πολυπαραγοντική, αν και η εμφάνισή τους δεν απαιτεί αναγκαστικά την ταυτόχρονη παρουσία όλων των δυνητικά υπεύθυνων παραγόντων. οι πιο σχετικές είναι:

• Ο υποσιτισμός.
• Ο αλκοολισμός.
• Έντονη ή / και παρατεταμένη σωματική δραστηριότητα που εκτελείται σε ζεστό και υγρό περιβάλλον.
• Αύξηση της διούρησης.
• Διαταραχές.
• Ανεπαρκής φυσική μορφή για σωματική απόδοση.
• Πολύ χαμηλές θερμοκρασίες.
• Λαμβάνοντας φάρμακα.
• Συσσώρευση γαλακτικού οξέος και άλλων καταβολιτών: ο ρόλος της συγκέντρωσής του δεν είναι ακόμη γνωστός.

Δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι η εμφάνιση κράμπας σχετίζεται με την αύξηση του κινδύνου τραυματισμού. Στην πραγματικότητα πρόκειται για έναν έμμεσο στατιστικό σύνδεσμο που εξαρτάται κυρίως από το χαμηλό επίπεδο γενικής κατάρτισης και άλλους παράγοντες κινδύνου που χαρακτηρίζουν τους νεοφθαλμούς. Από την άλλη πλευρά, σε ορισμένες περιπτώσεις ο πόνος που προκαλείται από τις κράμπες μπορεί από μόνη της να παραμείνει για αρκετές ημέρες.

Οι κράμπες μπορούν να αποφευχθούν αποτελεσματικά. ας δούμε πώς.

Τι να κάνετε

• Πρόληψη: η πρόληψη των κράμπες περιλαμβάνει επίσης τις περισσότερες θεραπευτικές παρεμβάσεις. Είναι σίγουρα το πιο σημαντικό μέτρο (βλέπε κεφάλαιο "Πρόληψη"). Με λίγα λόγια:
• Σεβαστείτε τη διατροφική ισορροπία της διατροφής και προσαρμόστε την σε συγκεκριμένες ανάγκες (αθλητισμός, εφίδρωση, κλπ.).
• Μην υπερκατανάλωση προτού προκαλέσετε κινητικές δραστηριότητες.
• Διαχείριση της εφίδρωσης.
• Αποφύγετε το αλκοόλ.
• Υποστηρίξτε τις επιδόσεις που είναι κατάλληλες για το επίπεδο εκπαίδευσης σας.
• Σεβαστείτε την αποκατάσταση μετά από προσπάθειες.
• Εκτελέστε ζέσταμα κινητήρα, ψύξτε και τεντώστε.
• Ζεστή ή κρατήστε τους μύες ζεστούς πριν από μια παράσταση.
• Θεραπεία νόσων που ευθύνονται για κράμπες.
• Εάν είναι απαραίτητο, πάρτε ειδικά συμπληρώματα διατροφής.
• Κατά την έναρξη των πρώτων σπασμών είναι γενικά απαραίτητο:
• Σταματήστε τη χρήση της εμπλεκόμενης περιοχής μυών.
• Πρακτική εξειδικευμένη τέντωμα μυών.
• Μασάζ στην πληγείσα περιοχή.
• Εφαρμόστε ζεστά πακέτα.
• Πάρτε συγκεκριμένα συμπληρώματα.

Τι ΔΕΝ χρειάζεται να κάνετε

• Μην υιοθετείτε καμία προληπτική στρατηγική.
• Υπερβολική εφίδρωση (παίζοντας αθλήματα στις πιο ζεστές ώρες, υπερβολικό ντύσιμο, χρήση εξάρσεων ή "αδυνάτισμα" γιλέκα).
• Σε περίπτωση μη φυσιολογικής εφίδρωσης, μην χρησιμοποιείτε συμπληρώματα διατροφής.
• Κτηνοτροφικές διατροφές: έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και τείνουν να κάνουν τους μύες του γλυκογόνου "άδειους". Αυτή η ανεπάρκεια είναι ένας από τους κύριους παράγοντες που ευθύνονται για τις κράμπες. Επιπλέον, τα κετόνια αυξάνουν τη νεφρική διήθηση, δηλαδή την έκκριση νερού και ανόργανων αλάτων με τα ούρα, ευνοώντας την αφυδάτωση.
• Πάρτε φάρμακα προδιάθεση, υπερβολική δόση ή αγνοήστε τα αποτελέσματα:
• Διουρητικά: χρησιμοποιούνται στην κλινική για τη θεραπεία της υπέρτασης, στην κατασκευή σωμάτων για αισθητικούς και αθλητικούς λόγους για την ταχεία εξάλειψη των ιχνών αίματος από τη χρήση του ντόπινγκ.
• Αγωνιστές βήτα-2 (σαλμετερόλη και σαλβουταμόλη): χρησιμοποιούνται στην κλινική για τη θεραπεία του άσθματος.
• Πίνετε αλκοόλ.
• Αντιμετωπίστε προπονήσεις ή διαγωνισμούς που είναι πολύ απαιτητικοί για το φυσικό σας επίπεδο.
• Προγραμματίστε προπονήσεις χωρίς να λαμβάνετε υπόψη το χρόνο αποκατάστασης.
• Μην κάνετε προθέρμανση του κινητήρα πριν από την προπόνηση.
• Μην ντυθείτε αρκετά στους πιο κρύους μήνες.
• Μην κρυώνετε.
• Μην τεντώσετε.
• Παραμελούν ή αγνοούν τις ασθένειες που μπορούν να επηρεάσουν την εμφάνιση των κράμπες.
• Συνεχίστε με τη δραστηριότητα παρά τις πρώτες αισθήσεις cramp.
• Μην τεντώνετε τον μυ κατά την εμφάνιση της κράμπας.

Τι να φάτε

• Πηγές νερού : γάλα, γιαούρτι, φρέσκα φρούτα (κυρίως καλοκαιρινά φρούτα), λαχανικά (κυρίως καλοκαίρι), χυμοί φρούτων, τσάι και τσάι βοτάνων.
• Πηγές κάλιο : λαχανικά (μαρούλι, ραδίκι, καρότα, αγκινάρες, σέλινο, κρεμμύδι κλπ.), Φρούτα (ροδάκινα, μήλα, αχλάδια, πεπόνια, καρπούζια, ντομάτες, μελιτζάνες, κρέατα (χοιρινό, βοδινό, κοτόπουλο, γαλοπούλα, πρόβατα κ.λπ.) και προϊόντα αλιείας (τσιπούρα, λαβράκι, σαρδέλες, σκουμπρί, γαρίδες, χταπόδι, σουπιές κ.λπ.), δημητριακά ολικής αλέσεως (σίκαλη, , καβούρια, μύδια, μύδια κλπ.).
• Πηγές νατρίου : κυρίως διατηρημένες (αλατισμένες, αφυδατωμένες, σε άρμη, κ.λπ.). Οι φυσικές συγκεντρώσεις είναι πολύ χαμηλότερες από τα προϊόντα στα οποία προστίθενται (τόνος σε άλμη, ζαμπόν, bottarga, ηλικιωμένα τυριά κλπ.). Εξαιρετικές πηγές νωπού νατρίου είναι δίθυρα μαλάκια (μύδια, μύδια, στρείδια, ξυράφι κ.λπ.).

Σημείωση . Μερικοί άνθρωποι με πολύ έντονη εφίδρωση μπορούν να μειώσουν την έναρξη των κράμπες αυξάνοντας το αλάτι καρυκεύματος (περίπου 4g νατρίου) κατά περίπου 10g ημερησίως.

• Πηγές μαγνησίου : ολικής αλέσεως (σίκαλη, σιτάρι, βρώμη, ρύζι, σίκαλη κ.λπ.), όσπρια (φασόλια, ρεβίθια, σόγια, φακές, μπιζέλια κλπ.) Και αποξηραμένα φρούτα (αμύγδαλα, καρύδια, φουντούκια κλπ.). Είναι ένα από τα ορυκτά των οποίων η συνιστώμενη δόση είναι πιο δύσκολη στην επίτευξη με μόνο τα τρόφιμα.
• Πηγές ασβεστίου : τα κυριότερα είναι τα τυριά, το γιαούρτι και το γάλα. Ακολουθήστε τους ελαιούχους σπόρους (ή τους ξηρούς καρπούς) και μερικά όσπρια (μερικά από τα οποία όμως είναι επίσης πλούσια σε αντι-θρεπτικά μόρια).
• Πηγές βιταμινών Β : είναι πολυάριθμες και περιλαμβάνονται σε διαφορετικά τρόφιμα. Μερικοί παίζουν το ρόλο του συνενζύμου σε κυτταρικές διεργασίες, επομένως δεν πρέπει να λείπουν στη διατροφή αυτών που υποφέρουν από κράμπες. Αρκεί να ακολουθήσουμε μια ποικίλη διατροφή και χωρίς αποκλεισμούς ομάδων τροφίμων (αποφεύγοντας έτσι τον veganism, την παλαδοδιέτα κλπ.).

Τι να μην φάει

• Αλκοολούχα ποτά: Προωθούν την αφυδάτωση και την απώλεια ορυκτών αλάτων με τα ούρα.

Δεν υπάρχουν άλλα τρόφιμα που ευνοούν άμεσα την εμφάνιση κράμπας. Ωστόσο, η μεταβολή της διατροφικής ισορροπίας εμπλέκεται στην εμφάνισή τους.

• Χαμηλές υδατανθράκων και δίαιτες κετογόνου: Οι δίαιτες με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες τείνουν να εκκενώσουν τα αποθέματα ενέργειας των μυών που ευνοούν την εμφάνιση κράμπας. Επιπλέον, τα σώματα κετόνης έχουν ένα πολύ σημαντικό διουρητικό αποτέλεσμα και καθορίζουν την απέκκριση των υδάτων και των ανόργανων αλάτων με τα ούρα. Δεν μπορεί να αποκλειστεί ότι τα κετόνια επιδεινώνουν το pH των κυττάρων και τα διάκενα, ευνοώντας την εμφάνιση των κράμπες.
• Δίαιτες φτωχές σε λαχανικά: είναι οι κύριες πηγές μαγνησίου, καλίου και νατρίου. Αυτά τα τελευταία δύο περιλαμβάνονται φυσικά και σε τρόφιμα ζωικής προέλευσης, αλλά τα τμήματα δεν επιτρέπουν την επίτευξη των απαραίτητων επιπέδων.
• Δίαιτες φτωχές στο νερό: είναι κυρίως τα διατροφικά καθεστώτα εκείνων που τρώνε έξω από το σπίτι και δεν μαγειρεύουν συχνά. Περιέχουν πολλά διατηρημένα τρόφιμα, σνακ κ.λπ. Θυμηθείτε ότι τα τρόφιμα πρέπει να παρέχουν το μεγαλύτερο μέρος του νερού που απαιτείται από το σώμα και τα ποτά καλύπτουν μόνο τις υπόλοιπες απαιτήσεις. Μια δίαιτα πλούσια σε νερό (πλούσια σε φρέσκα και ελαφρώς επεξεργασμένα τρόφιμα, εν μέρει ακατέργαστα) παρέχει σχεδόν ένα χιλιοστόλιτρο νερού ανά θερμίδα ενέργειας (για δίαιτα 2000kcal, πρέπει να περιέχονται τουλάχιστον 1, 5-1, 8 λίτρα νερού ).

Φυσικές θεραπείες και θεραπείες

• Συμπληρώματα υδροζαλίνης ισοτονικού τύπου που περιέχουν:
• Νερό: η ποσότητα πρέπει να είναι συγκρίσιμη με τον διασκορπισμένο ιδρώτα.
• Κάλιο: μαζί με το νάτριο είναι το κύριο ορυκτό που χάνεται μέσω του ιδρώτα και των ούρων. Ρυθμίζει τη διέγερση των μυϊκών ινωδοκυττάρων.
• Ασβέστιο: άφθονο στο σώμα, καθώς περιέχεται στα οστά, στους μυς είναι το ιόν που είναι κυρίως υπεύθυνο για τη συστολή που παρεμβαίνει άμεσα στην ακτίνη και στη μυοσίνη (μυϊκές πρωτεΐνες).
• Μαγνήσιο: είναι υπεύθυνο για την αναστροφή της συστολής επιτρέποντας την μετατόπιση του ασβεστίου από τη μια πλευρά στην άλλη του κυττάρου.
• Νάτριο: μαζί με το νάτριο είναι το κύριο ορυκτό που εξαλείφεται με ιδρώτα και ούρα. Είναι απαραίτητο για τη λειτουργία του δυναμικού δράσης (μετάδοση των νεύρων).
• Μαλτοδεξτρίνη ή vitargo: ημι-σύνθετοι υδατάνθρακες που είναι απαραίτητοι για την καλή απορρόφηση του προϊόντος και την υποστήριξη της γλυκόζης του αίματος, καθώς και των μυϊκών επιδόσεων.

Φαρμακολογική φροντίδα

• Τα μόνα φάρμακα που χρησιμοποιούνται ενάντια στις κράμπες και τους μυϊκούς σπασμούς (ΑΛΛΑ μόνο αν γίνουν αναπηρικά) είναι μυοχαλαρωτικά. Οι σκελετικοί και ομαλοί μύες χαλαρώνουν. Μπορούν να είναι από του στόματος (συστηματική), παρεντερική (ένεση) και τοπική (αλοιφή, γέλη ή κρέμα). για κράμπες αυτές χρησιμοποιούνται συνήθως ή για τις περισσότερες συστηματικές. Τα πιο χρησιμοποιημένα σε συμβάσεις είναι αυτά που δρουν στο κεντρικό νευρικό σύστημα:
• Το θειοκολχικοσίδιο (π.χ. Muscoril®, Miotens®): ασκεί τη δράση του μέσω ενός μηχανισμού δράσης που περιλαμβάνει τον ανταγωνισμό του υποδοχέα GABA-A.
• Οι βενζοδιαζεπίνες έχουν επίσης ένα μυοχαλαρωτικό αποτέλεσμα, αλλά γενικά δεν χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία ήπιων συμπτωμάτων όπως κράμπες. Πιο συχνά, ωστόσο, χρησιμοποιούνται σε υπερβολικές και γενικευμένες μορφές μυϊκής σύσπασης ή κόπωσης.

πρόληψη

• Χωρίς να τσαλακώνετε πριν από την απόδοση, εγγυώστε τη θρεπτική συμβολή:
• Νερό.
• Ορυκτό άλατα: κάλιο, μαγνήσιο, ασβέστιο και νάτριο.
• Οι υδατάνθρακες.
• Προσπαθήστε να περιορίσετε την εφίδρωση ή τον έλεγχο σε σχέση με το χρόνο της σωματικής δραστηριότητας (αθλητισμός ή εργασία):
• Επιλέξτε κατάλληλους χρόνους κατάρτισης.
• Επιλέξτε ένα κατάλληλο τεχνικό ρουχισμό.
• Αποφύγετε την κατάχρηση οινοπνεύματος, η οποία προάγει τη διήθηση των νεφρών και την απέκκριση νερού και ανόργανων αλάτων.
• Συγκεντρώστε τις συνεδρίες κατάρτισης ή τη δραστηριότητα εργασίας σε σχέση με το επίπεδο προετοιμασίας ενός ατόμου: μην υπερβείτε τον όγκο και την ένταση.
• Ανακάμψτε αρκετά μετά την προπόνηση.
• Εκτελέστε την υπερθέρμανση των μυών πριν από την απόδοση, ειδικά τα υψηλής έντασης.
• Κατά τη χειμερινή περίοδο, καλύψτε επαρκώς την εμπλεκόμενη μυϊκή περιοχή για να φτάσετε στη θερμοκρασία.
• Εκτελέστε αερόβια ψύξη για να οξυγονήσετε μυϊκούς ιστούς και να βελτιστοποιήσετε τη διάθεση καταβολίτη (γαλακτικό οξύ, κετονικά σώματα κ.λπ.).
• Τεντώστε με ζεστούς μύες, αλλά όχι αμέσως μετά από συνεδρίες υψηλής έντασης.

Σημείωση . Δεν υπάρχει επιστημονική βάση για να υποστηρίξουμε την υπόθεση ότι το τέντωμα μειώνει τη συχνότητα των κράμπες. από την άλλη πλευρά, δεδομένου ότι πρόκειται για ευεργετική δραστηριότητα, είναι σκόπιμο να ασκηθείτε ούτως ή άλλως.

• Θεραπεία ασθενειών που είναι πιθανώς υπεύθυνες για κράμπες: για μερικές από αυτές η εμφάνιση κράμπες είναι μόνο οριακής σημασίας. Ορισμένα είναι:
• Νεφρική ανεπάρκεια.
• Χημική-σωματική βλάβη στο μυϊκό σαρκοειδές (εγκαύματα, κοψίματα, τραυματισμοί κλπ.).
• Νόσος λοίμωξη / φλεγμονή.

Ιατρικές Θεραπείες

• Η μόνη ιατρική θεραπεία που είναι χρήσιμη σε περίπτωση υποτροπιάζουσας κράμπας είναι το αθλητικό μασάζ: αυτή δεν είναι μια δραστηριότητα που συνδέεται αναγκαστικά με τη φυσιοθεραπεία, αλλά αν μπορείτε να επιλέξετε, καλό θα ήταν να στραφείτε σε αυτό το είδος επαγγελματικής μορφής.