Επεξεργασμένο από τον Aldo Gugliotta
Πριν ξεκινήσω την καριέρα μου ως εκπαιδευτής γυμναστικής (Aerobics, Step, hip hop, σώμα, ελεύθερο σώμα, καρδιο μάχη, κτίριο, προσωπικός προπονητής κλπ.) Εργάστηκα ως πρότυπο και φορέας για δέκα χρόνια, που δραστηριοποιούνται στον τομέα του κινηματογράφου, της μόδας και της διαφήμισης, γι 'αυτό και η ζωή μου ήταν πάντα συνδεδεμένη με την αισθητική.
Ένα μεγάλο ποσοστό των γυναικών που εισέρχονται στο γυμναστήριο για πρώτη φορά και στρέφονται προς τον εκπαιδευτή ή τον προσωπικό γυμναστή, ζήτησαν αμέσως να μην αυξήσουν τους μυς τους, αλλά μόνο για να τους σταθεροποιήσουν, σαν να φοβόντουσαν να γίνουν μυϊκοί. Το στερεότυπο της γυναικείας ομορφιάς αλλάζει. μέχρι πρόσφατα ήμασταν συνηθισμένοι σε μια εικόνα μιας λεπτής γυναίκας, μακρόστενης και συχνά στο όριο της ανορεξίας, σήμερα αρχίζουμε να εκτιμούμε ένα διαφορετικό σώμα, τονωτικό, διασκεδαστικό και σέξι.
Επομένως, ακόμη και οι γυναίκες μπορούν να δουλεύουν το σώμα τους στη μυϊκή υπερτροφία, ενισχύοντας ιδιαίτερα τα σημεία που συνδέονται στενότερα με την γυναικεία ομορφιά. Ως εκ τούτου η ανάγκη για τον προσωπικό εκπαιδευτή, στην πεποίθηση αυτής της θεωρίας, στην επιλογή της κατάρτισης, στην τόνωση και την αρωγή του αθλητή στο έργο που πρέπει να είναι βαρύ (γνωρίζοντας τα υψηλά ποσοστά φορτίου που είναι απαραίτητα για την επίτευξη υπερτροφίας) για την επίτευξη αυτού του στόχου.
Οι γυναίκες πολύ συχνά υποτιμούν τα πλεονεκτήματα και τις δυνατότητές τους, δουλεύοντας κάτω από αυτά τα ποσοστά φορτίου, επιτυγχάνοντας έτσι φτωχά αποτελέσματα.
Το ποσοστό φορτίου για αύξηση μυών κυμαίνεται από 75% έως 88% της οροφής (για μέγιστο φορτίο, εννοούμε το μέγιστο φορτίο που μπορεί να αυξηθεί μία φορά χωρίς εξωτερική βοήθεια). ένας άλλος καθοριστικός παράγοντας για τη μυϊκή υπερτροφία είναι ο χρόνος ανάκτησης μεταξύ της σειράς και της άλλης, ο οποίος πρέπει να είναι ατελής, επομένως οι δεξαμενές ενέργειας που υπάρχουν στα μυϊκά κύτταρα δεν πρέπει να ανακάμψουν πλήρως, αυτή τη φορά αντιστοιχεί σε τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα το πολύ 2 λεπτά.
Ο αριθμός επαναλήψεων ανά σειρά είναι επίσης καθοριστικός.
Η αποτυχία των μυών πρέπει να εμφανιστεί σε ένα περιθώριο 8/12 επαναλήψεων, οπότε θα πρέπει να ξεπεράσουμε την καύση λόγω του σχηματισμού γαλακτικού οξέος που συμβαίνει συνήθως γύρω στην 5η / 6η επανάληψη, συνεχίζοντας την άσκηση υπερβαίνοντας το όριο αυτό, τότε θα μπορούσαμε να βλάψουμε τις μυϊκές ίνες και τους συνδετικούς ιστούς, προκειμένου να επιτύχουμε μια αυξημένη ανοικοδόμηση μυών.
Όλα αυτά, ταυτόχρονα, θα έχουν επίσης ως αποτέλεσμα μεγαλύτερη ορμονική έκκριση στην αποκατάσταση βλαβών και διαρκούς πόνου.
Ο βασικός μεταβολισμός θα ωφεληθεί αυξάνοντας την απόδοσή του όσον αφορά τις μικρές ποσότητες μεταβολισμού λίπους και κατανάλωσης θερμίδων.
Επίσης, η διατροφή θα πρέπει να είναι κατάλληλη, ειδικότερα θα πρέπει να υπάρχει επαρκής προσφορά πρωτεϊνών, κάτι που οι περισσότερες γυναίκες τείνουν να υποτιμούν.
Με αυτόν τον τρόπο θα μπορέσουμε να επιτύχουμε εξαιρετικά αποτελέσματα και τη χαμηλότερη πλάτη του Jennifer Lopez.
Δεν θα παραμείνει στη συλλογική φαντασία, αλλά θα είναι ένας εφικτός στόχος.
