Επεξεργασμένο από: Davide Galizzi
Είναι γνωστό ότι με τη μετακίνηση η θερμοκρασία του σώματος τείνει να αυξάνεται λόγω χημικών αντιδράσεων που απελευθερώνουν ενέργεια, αλλά δεδομένου ότι ο οργανισμός δεν ανέχεται διακυμάνσεις σε υψηλές θερμοκρασίες, είμαστε εξοπλισμένοι με ειδικά συστήματα θερμορύθμισης που διατηρούν τη θερμοκρασία μέσα σε φυσιολογικά όρια.
εφίδρωση
Αυτός είναι ο μηχανισμός θερμορύθμισης μέσω του οποίου το σώμα αποβάλλει τεράστιες ποσότητες νερού και ανόργανων αλάτων.
Ως εκ τούτου, ο ιδρώτας είναι ένα αλατούχο διάλυμα που περιέχει άλατα (σε ποικίλες αναλογίες) αλάτων νατρίου, χλωρίου, καλίου, μαγνησίου, σιδήρου, ψευδαργύρου και χαλκού.
Παράγεται από τους ιδρωτοποιούς αδένες, ο ιδρώτας αρχικά έχει συγκέντρωση παρόμοια με εκείνη του πλάσματος αίματος.
Με κύλιση μέσω των αδενικών αγωγών, λαμβάνει χώρα η επαναρρόφηση των περισσότερων ιόντων, οπότε τη στιγμή που εκκρίνεται στην επιφάνεια του σώματος, θα είναι υποτονική σε σχέση με το πλάσμα.
αφυδάτωση
Η απώλεια υγρών που οφείλεται στον ιδρώτα, αν δεν συμπληρωθεί σωστά, οδηγεί σε μείωση του όγκου του πλάσματος.
Μία απώλεια υγρού 2-3% αρκεί για να μειώσει σημαντικά τις σωματικές και νοητικές επιδόσεις, με την εμφάνιση:
- Δυσκολία συγκέντρωσης
- Δυσκολίες προσοχής
- Μείωση των κινητικών δεξιοτήτων
- κούραση
- Αυξημένος καρδιακός ρυθμός
- Αυξημένη αναπνευστική συχνότητα
- Αυξημένοι χρόνοι αντίδρασης κινητήρα
- υπόταση
- νευρικότητα
Όταν οι απώλειες υπερβαίνουν το 3%, μπορεί να παραβιάζουν την παθολογία. για παράδειγμα μια κατάρρευση, θερμοπληξία, δυσκολία συστολής μυών κλπ. μπορεί να συμβεί.
αναπλήρωση
Για να διατηρήσετε μια καλή ισορροπία νερού-αλατούχου διαλύματος και να αυξήσετε τον μειωμένο όγκο πλάσματος με εφίδρωση, είναι σημαντικό να πίνετε κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνηση.
Κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας συνιστάται να πίνετε σε μικρές γουλιές, ώστε να μην έχετε ποτέ υπερβολικές ποσότητες υγρού στο στομάχι. Θα είναι πολύ σημαντικό να προβλέψουμε τη δίψα, διότι όταν δημιουργείται το ερέθισμα, η έλλειψη νερού έχει πλέον φτάσει στο κατώτατο όριο.
Μετά την εκπαίδευση, η επαρκής επανένταξη των διαρροών υδροσαλίνης θα είναι ζωτικής σημασίας για μια διαδικασία ταχείας αναγέννησης.
Αν σκοπεύετε να ιδρώσετε πολλά, θα είναι επίσης χρήσιμο να πίνετε πριν από την προπόνηση, αλλά μην το παρακάνετε. 300-400 ml νερού είναι περισσότερο από αρκετό.
Για να αποκατασταθεί η ισορροπία νερού-αλατιού, το νερό είναι το βασικό στοιχείο και όταν προστεθούν μικρές ποσότητες μεταλλικών αλάτων και υδατανθράκων η ισχύς του βελτιώνεται σημαντικά.
Η περιεκτικότητα σε αλάτι των αθλητικών ποτών δεν πρέπει ποτέ να είναι υπερβολική. η πρόσληψη υπερτονικών ποτών, εκτός από την παρεμπόδιση της απορρόφησης του νερού, την ανακαλεί από το πλάσμα στο έντερο με περαιτέρω αφυδάτωση και εντερικές ανισορροπίες.
Συνεπώς, για την ταχεία αποκατάσταση της ισορροπίας υδρογέλης, πρέπει να χρησιμοποιούνται υποτονικά ή τα πλέον ισοτονικά ποτά με πλάσμα.
Τα ποτά που περιέχουν πάρα πολλούς υδατάνθρακες μπορούν να επιβραδύνουν τη γαστρική κένωση και να προκαλέσουν γαστρεντερικές διαταραχές. οι βέλτιστες θα πρέπει να περιέχουν κυρίως μαγνήσιο και κάλιο και 6-7% υδατάνθρακα (κατά προτίμηση μαλτοδεξτρίνη 5% και φρουκτόζη 2%).
Τα μεταλλικά νερά που χρησιμοποιούνται περισσότερο από τους αθλητές είναι τα αλκαλικά που έχουν περισσότερα από 500 mg διττανθρακικού άλατος, γεγονός που βοηθά στην εξουδετέρωση των αποβλήτων που παράγονται κατά την έντονη σωματική άσκηση.
Όλα τα ποτά πρέπει να καταπίνονται σε θερμοκρασία 4-5 ° C. πολύ κρύα ποτά μπορεί να προκαλέσουν κράμπες και να καθυστερήσουν την απορρόφηση.
Συμπερασματικά
Θα καταλάβετε εύκολα πώς η επανένταξη θεωρείται καλή εκπαίδευση για τους σκοπούς των αποτελεσμάτων απόδοσης και για να αποφευχθεί η εμφάνιση μιας παθολογικής κατάστασης, εξασφαλίζοντας παράλληλα ταχύτερη ανάκαμψη.
Ακόμα και μια προπόνηση που υπερβαίνει μία ώρα λειτουργίας πρέπει να παρέχει καλή πρόσληψη αλατιού και νερού πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την εμπλοκή.
