Επεξεργασμένο από: Carmine Fico
Πώς και γιατί να ζεσταθεί
Επιθυμώντας να αποδώσει έναν επιστημονικό ορισμό στη θέρμανση, θα πούμε ότι αυτό πρέπει να γίνει κατανοητό ως πρακτική του τι, πριν από την προσέγγιση ενός σωματικού αθλητικού έργου, είτε της κατάρτισης είτε του ανταγωνισμού, χρησιμεύει στη δημιουργία μιας βέλτιστης κατάστασης ψυχοφυσικής και συντονιστικής προετοιμασίας και μια κατάσταση πρόληψης τραυματισμών.
Όταν μιλάμε για θέρμανση, γίνεται διάκριση μεταξύ γενικού και ειδικού.
Η πρώτη επιτυγχάνεται μέσω ασκήσεων που επιτρέπουν τη θέρμανση μεγάλων μυϊκών ομάδων, όπως η λειτουργία. Ο δεύτερος ορίζεται ως συγκεκριμένος στο ότι είναι στενά συνδεδεμένος με την πειθαρχία που ασκείται και εκτελείται κυρίως με ασκήσεις παρόμοιες με εκείνες της απόδοσης.
Για παράδειγμα, όσον αφορά τον bodybuilding, πριν από την ανύψωση φορτίων στο επίπεδο πάγκο, συνιστάται να κάνετε 10/12 επαναλήψεις αυτής της άσκησης με ελαφρύ φορτίο. Αλλά τα παραδείγματα είναι ατελείωτα και αφορούν όλα τα αθλήματα, στην πραγματικότητα ένα παράδειγμα συγκεκριμένης θέρμανσης στο βόλεϊ μπορεί να είναι το άλμα που σηκώνει τα χέρια ή την προσομοίωση της χειρονομίας του κινητήρα. Στο ποδόσφαιρο, οι ξαφνικές λήψεις είναι εξαιρετικές με αλλαγές στην κατεύθυνση ή την προσομοίωση του κλωτσιού κλπ.
Χάρη στο έργο των μεγάλων μυϊκών ομάδων, παρατηρείται αισθητή αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος, του καρδιακού ρυθμού, του αναπνευστικού ρυθμού και της γλυκόζης του αίματος. Επιπλέον, οι αρθρώσεις φαίνεται να λιπαίνονται περισσότερο, χάρη στην μεγαλύτερη έκκριση του αρθρικού υγρού μέσα στην αρθρική κάψουλα.
Πρέπει να είστε προσεκτικοί ώστε η θέρμανση να είναι αρκετά έντονη και παρατεταμένη, αλλά δεν πρέπει να εξαντλείται, πράγμα που θα μπορούσε να οδηγήσει σε μη μέγιστη απόδοση κατά τη διάρκεια του αγώνα ή της προπόνησης.
Προφανώς, ανεξάρτητα από τις αθλητικές επιδόσεις, μπορεί να ειπωθεί ότι οι αρχάριοι θα χρειαστούν μικρότερη και λιγότερο έντονη θέρμανση, ενώ οι προηγμένοι αθλητές θα μπορούν να αντέξουν περισσότερο και πιο έντονα τη θέρμανση ανάλογα με τις ανάγκες τους. Επιπλέον, με την πρόοδο της ηλικίας, η θέρμανση απαιτεί προοδευτική αύξηση της διάρκειας λόγω των εκφυλιστικών αλλαγών που προκαλούν μείωση της ελαστικότητας των μυών.
Τώρα έχετε όλες τις γνώσεις για να μπορέσετε να κάνετε μια καλή προθέρμανση, πρέπει απλά να σας ευχηθώ καλή εκπαίδευση.
