Εάν ο στόχος σας είναι να βελτιώσετε τις αναλογίες του σώματός σας, απλά πρέπει να πάρετε έναν μαγικό ραβδί και το παιχνίδι θα γίνει!
Σοβαρά, η οικοδόμηση και η διαμόρφωση του σώματός σας κατά βούληση δεν είναι αδύνατη αλλά πολύ δύσκολη. Είναι πράγματι απαραίτητο να συμφωνήσουμε με τον εχθρικό αριθμό ένα, τη γενετική.
Ως συνήθως ... γενετική!
Πιθανότατα, αν έχετε κάποια ανεπαρκή σημεία, πρέπει να ευχαριστήσετε τη γενετική σας κληρονομιά, καθώς μπορείτε να γεννηθείτε ξανθιά με μπλε μάτια, μπορείτε να γεννηθείτε με στενά κολλάρα και μεγάλη λεκάνη. Δεν υπάρχει λύση σε αυτό το πρόβλημα, το μόνο που πρέπει να κάνετε είναι να πείσετε τον εαυτό σας ότι μια ισορροπημένη διατροφή και μια σωστή εκπαίδευση μπορεί να κάνει πολλά για τη διόρθωση αυτών των ελαττωμάτων.
Εάν το σώμα σας είναι ασύμμετρο και δυσανάλογο, πιθανότατα οφείλεται σε έναν από αυτούς τους τρεις παράγοντες ή στον συνδυασμό τους:
τοπική λιπαρότητα
ασυμμετρική ανάπτυξη μυών
μειονεκτικές οστικές αναλογίες
Για την επίλυση καθενός από αυτά τα προβλήματα είναι απαραίτητο να υιοθετηθούν διαφορετικές στρατηγικές διατροφής και κατάρτισης.
ΤΟΠΟΘΕΤΗΜΕΝΗ ΕΥΘΥΝΗ
Μέχρι πρόσφατα πιστεύεται ότι η τοπική απώλεια βάρους δεν ήταν δυνατή.
Σήμερα, μερικές μελέτες έχουν δείξει ότι ο συνδυασμός μιας συγκεκριμένης δίαιτας με στοχοθετημένη εκπαίδευση μπορεί να καταπολεμήσει το φαινόμενο της τοπικής λιποθυμίας.
Θα αναφέρω κάτω από τον όρο απώλεια βάρους μεταξύ δύο εισαγωγικών, καθώς υπάρχουν αντικρουόμενες απόψεις σχετικά με το θέμα.
Με βάση τις εμπειρίες μου και τις εμπειρίες των πελατών μου, είμαι πεπεισμένος ότι είναι δυνατόν να επιτύχουμε το πολύ επιθυμητό "τοπικό αδυνάτισμα".
Ωστόσο, η "τοπική απώλεια βάρους" είναι δυνατή μόνο εάν εισάγεται σε ένα πλαίσιο γενικής μείωσης σωματικού λίπους.
ΣΤΟΧΟΜΕΝΗ ΕΚΠΑΙΔΕΥΣΗ: Τρεις λέξεις: καρδιο, ταιριάζει, εκπαίδευση, ή εκπαίδευση κυκλωμάτων με βάση την εναλλαγή αερόβιων ασκήσεων και αναερόβιων ασκήσεων χωρίς ενδιάμεσα διαλείμματα. Οι ασκήσεις τόνωσης θα πρέπει να δράσουν κυρίως στις περιοχές όπου η συσσώρευση λίπους είναι μεγαλύτερη και οι αερόβιες θα πρέπει να βαθμονομηθούν αναλόγως.
Ισορροπημένη τροφή: οι διαιτητικές στρατηγικές που πρέπει να υιοθετηθούν αποσκοπούν στον έλεγχο των ορμονών που ρυθμίζουν τη συσσώρευση και τη διάθεση του σωματικού λίπους.
ΑΣΥΜΜΕΤΡΙΚΗ ΜΥΣΤΙΚΗ ΑΝΑΠΤΥΞΗ
Όποια και αν είναι η απουσία σας, προσπαθήστε να εντοπίσετε τις αιτίες που δημιούργησαν αυτές τις μυϊκές ανισορροπίες (γενετική, εκπαίδευση, διατροφή κ.λπ.).
Αναλύστε την οστεο-αρτηριακή δομή σας, για παράδειγμα, εάν έχετε έντονη ραχιαία κύφωση και οι ώμοι προς τα εμπρός δεν είναι για εσάς ο πάγκος. Στην πραγματικότητα, σε αυτές τις συνθήκες το breastplate δεν λειτουργεί βέλτιστα επειδή το μεγαλύτερο μέρος της εργασίας γίνεται από το πρόσθιο δελτοειδές. Αναδιπλώστε στα σταυροί ή στις επεκτάσεις με το τιμόνι.
Μελετήστε τη φυσιολογία της ανεπαρκούς μυϊκής ομάδας, αναλύστε τα προγράμματα εκπαίδευσης που χρησιμοποιήσατε προηγουμένως και σχεδιάστε ένα επαναστατικό πρόγραμμα μαζί με τον εκπαιδευτή σας.
Υιοθετήστε την αρχή της κατάρτισης με προτεραιότητα: εκπαιδεύστε την ομάδα μυών που δεν υπάρχει στην αρχή της συνεδρίας με μεγαλύτερο αριθμό σειρών και βαριών φορτίων.
ΤΡΟΦΙΜΑ: μειώστε την ποσότητα των θερμίδων σε ελαφρώς χαμηλότερες τιμές από την καθημερινή απαίτηση και εφαρμόστε την αρχή της εκπαίδευσης κατά προτεραιότητα.
Το θερμιδικό έλλειμμα θα προκαλέσει αύξηση της γλυκονεογένεσης και τα αμινοξέα που προέρχονται από τον καταβολισμό των μυών θα μετασχηματιστούν σε σάκχαρα και θα χρησιμοποιηθούν για ενεργειακούς σκοπούς. για να γίνει αυτή η διαδικασία, το σώμα «καννιζεύει» πάνω από όλες τις μυϊκές περιοχές που δεν διεγείρονται από την προπόνηση, προσπαθώντας να διατηρήσει ταυτόχρονα τις πιο εκπαιδευμένες μυϊκές μάζες.
ΣΤΟΧΟΙ ΠΟΣΟΣΤΩΣΕΩΝ BONUS
Πιθανώς το πιο δύσκολο από τα τρία προβλήματα, αφού η μόνη δυνατή λύση είναι να καλύψει το ελάττωμα.
Για παράδειγμα, εάν έχετε στενές κλεψύδρες, ένας καλός μυϊκός τόνος στους ώμους και στην πλάτη σας θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε τις αναλογίες σας, ενώ μια αύξηση της μάζας στα άνω άκρα και το τραπεζοειδές θα επιτείνει περαιτέρω το πρόβλημα.
Υπολογίστε τις ιδανικές αναλογίες σας !!
