Επιστροφή στο σχήμα - Μια περίπτωση μετασχηματισμού σώματος

Άρθρο που επεξεργάστηκε ο Δρ Frank Casillo

Η υπέρβαση των "συνηθισμένων δικαιολογιών"

Πολύ συχνά πολλοί άνθρωποι αυτοί πείθουν ότι η μη ύπαρξη σχήματος είναι μια κατάσταση που κληρονομείται από τη γέννηση ή, και πάλι, ότι όσοι έχουν καλή κατάσταση είναι επειδή είναι αθλητές!

Σχεδόν σαν να γεννήθηκαν οι αθλητές και δεν έγιναν ποτέ.

Και όσο περισσότερο είναι πεπεισμένος για αυτό, τόσο πιο μοντέλα συμπεριφοράς καθιερώνονται και δεν έχουν την τάση να αλλάζουν την κατάσταση των πραγμάτων (για παράδειγμα: λανθασμένο τρόφιμο, καθιστική ζωή κ.λπ.) οδηγώντας έτσι το άτομο να επιβεβαιώσει τη δική του αυτοπεποίθηση. Εν ολίγοις, δημιουργείται μια αυτο-επιβεβαιωμένη υπόθεση.

Αυτό συνέβη σε μένα μέχρι τώρα, δηλαδή όταν τα άτομα με κακή ποιότητα σωματικής σύνθεσης (υψηλά επίπεδα μάζας λίπους) με έρχονται σε επαφή με την "ελπίδα" να βρεθούν κατάλληλα.

Όταν ασχολούμαι με ανθρώπους των οποίων η σύνθεση του σώματος χαρακτηριζόταν από υψηλές ακαθαρσίες, τις περισσότερες φορές έχω συγκρούσει με τις δύσκολες προσωπικές πραγματικότητες όσον αφορά την εφαρμογή του προγράμματος απώλειας βάρους μου και περιγράμματος σώματος.

Η δυσκολία είναι ότι αυτοί οι τύποι χρηστών οδηγούν έναν τρόπο ζωής που έχει αλλάξει και απομακρυνθεί από τις σωστές διατροφικές συνήθειες και την αυτοεξυπηρέτηση, και έτσι ριζωμένα στην καθημερινή τους ζωή, γίνεται πραγματικά δύσκολο (για αυτούς) να σπάσουν με ολοκληρωτικό τρόπο να ξεκινήσουν σε ένα νέο και υγιεινό τρόπο ζωής.

Προσθέστε σε αυτό τη δυσκολία να ξεπεραστεί η ψυχολογική συνιστώσα που τους συνδέει με τους κοινωνικούς ρόλους τους που τους αποδίδουν τρίτοι, τους οποίους είναι πεπεισμένοι και με τους οποίους αυτοπροσδιορίζονται και έτσι δυσκολεύονται να αποστασιοποιηθούν από αυτούς από το φόβο να αλλάξουν την ισορροπία στο παιχνίδι των ρόλων τους δημιουργείται.

Το τυπικό και επαναλαμβανόμενο παράδειγμα είναι εκείνο του ατόμου που για μεγάλο χρονικό διάστημα είναι υπέρβαρο ή παχύσαρκο και που ξεκινά μια πορεία απώλειας βάρους και την απόκτηση των πρώτων και εμφανών αποτελεσμάτων ακούγεται από τους ανθρώπους που περιβάλλουν τις ποινές του χωρίς καμία εποικοδομητική σύνδεση με το μονοπάτι και ακόμη περισσότερο χωρίς επιστημονική και / ή αντικειμενικά μετρήσιμη αξία, όπως: "Πού θέλετε να πάτε", "προσέξτε να χάσετε πάρα πολύ βάρος", "προσέξτε ότι κοιτάζετε" ... κλπ ...

Παρόμοιες αξιώσεις σε όλες τις περιπτώσεις είναι εκδηλώσεις φθόνου που καλύπτονται από ένα εμφανές ενδιαφέρον για το άτομο.

Εάν δεν συνέβαινε κάτι τέτοιο (δηλαδή, αν δεν ήταν ζήλο) και εάν γνωρίζαμε την υψηλή νοσηρότητα και θνησιμότητα που συνοδεύει τις αυξημένες καταστάσεις υπερβολικού βάρους και παχυσαρκίας, θα αναφερόμαστε σε εποικοδομητικές, σκόπιμες και θετικές δηλώσεις: έτσι ", " κάνετε το σωστό ", κλπ ...

Και αυτές οι δηλώσεις, σε ανθρώπους που δεν ξέρουν πώς να αποκωδικοποιήσουν το πραγματικό τους νόημα ή προς τους πιο αδύναμους, κάνουν επιρροές και επιτυγχάνουν την πρόθεσή τους και αυτό είναι να τους αναγκάσουν να εγκαταλείψουν το πρόγραμμα φέρνοντας το θέμα εμπλεκόμενοι στην πείρα της αρχικής υπόθεσης: "Είμαι λιπαρός και θα παραμείνω πάντα λίπος ".

Ευτυχώς για πολλούς άλλους δεν είναι έτσι!

Και ο πρωταγωνιστής αυτού του άρθρου, το βίντεο και ο επιτυχημένος μετασχηματισμός είναι η επιβεβαίωση!

Γνωρίστε τη Μαρία Cristina Pintor!

Παρακολουθήστε το βίντεο

Μετασχηματισμός σώματος

Προθυμία αλλαγής

Η Cristina με έρχεται σε επαφή με τον Ιανουάριο του 2016 με ένα ακριβές και σταθερό αίτημα: ΘΑ ΜΕΤΑΒΑΙΝΩ!

Δηλώνω ότι όλοι όσοι με έρχονται σε επαφή εκφράζουν, έστω και με διαφορετικές μορφές, το ίδιο αίτημα.

Αλλά εκείνοι που ευθυγραμμίζουν πραγματικά τη συμπεριφορά τους με τα αιτήματα και τους στόχους τους δεν είναι "όλα".

Στην πραγματικότητα, κατά την πρώτη συνάντηση, ρωτώ πάντα: "είστε έτοιμοι να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας";

Η απάντηση είναι: "ΝΑΙ"

Μια άλλη ερώτηση: "Είστε κίνητρα";

Απάντηση: "Αν δεν ήμουν, δεν θα ήμουν εδώ"!

Και μέχρι εδώ, όλα λογικά.

Αλλά η λογική χαθεί όταν οι άνθρωποι τόσο παρακινημένοι και πρόθυμοι να αλλάξουν τον τρόπο ζωής τους ... μην αφήσετε τους εαυτούς σας να επηρεαστούν ξανά και να δουν γιατί ... το πρόγραμμα δεν το ξεκίνησε ποτέ!

Η Cristina είναι μια διαφορετική περίπτωση!

Είχε ήδη «ζυγιστεί» τα λόγια του επειδή γνώριζε ότι η έκφραση τους θα σήμαινε ότι θα ήταν υπεύθυνος γι 'αυτούς να ακολουθούνται από τα «ΠΡΑΓΜΑΤΙΚΑ»!

Έτσι άρχισε η πορεία της ΜΕΤΑΡΡΥΘΜΙΣΗΣ ΣΩΜΑΤΟΣ!

Δομή του προγράμματος

Το πρόγραμμα διαρθρώθηκε ως εξής:

1. Συμβουλές για φαγητό
2. Πρόγραμμα κατάρτισης βάρους
3. Αεροβικό Πρόγραμμα

1) Συμβουλές τροφίμων

Διαιτητικές συμβουλές που αποσκοπούν στην υποστήριξη της άπαχης μάζας κατά τη διάρκεια μιας διαδικασίας μείωσης του σωματικού βάρους. Αν χάσετε την άπαχη μάζα κατά τη διάρκεια ενός ταξιδιού απώλειας βάρους, ο βασικός μεταβολισμός μειώνεται και αυτό συμβάλλει στην απώλεια βάρους.

Θα πρέπει να θυμόμαστε ότι ο βασικός μεταβολισμός υποστηρίζεται από έναν αερόβιο-οξειδωτικό μεταβολισμό. Η συμβολή των λιπιδίων (ή των λιπών) στην θερμιδική αξία του βασικού μεταβολισμού είναι 90%, σε συνθήκες ηρεμίας.

Αυτό σημαίνει ότι η εφαρμογή του 90% σε δεδομένη τιμή βασικού μεταβολισμού μεταφράζεται σε καθαρή και υψηλότερη χρήση λίπους (για ενεργειακούς σκοπούς) από την εφαρμογή του ίδιου ρυθμού (90%) έναντι τιμών μεταβολισμού χαμηλότερα βασικά, όπως αυτά που ακολουθούν την απώλεια της άπαχης μάζας.

2) Πρόγραμμα εκπαίδευσης βάρους

Η κατάρτιση βάρους έχει δομηθεί σε μια συχνότητα τριών εβδομάδων για να δώσει στο σώμα τη δυνατότητα να είναι σε θέση να προσαρμοστεί επικερδώς σε ερεθίσματα εκπαίδευσης και χωρίς να οδηγήσει σε σύνδρομα υπερβολικής προπόνησης.

Η διάρκεια εκπαίδευσης περιορίζεται σε 50-60 λεπτά.

Και η ένταση της εκπαίδευσης είναι υψηλή. Ως "υψηλή ένταση" νοείται ο φόρτος εργασίας μεταξύ 65 και 90% του μέγιστου που επιτρέπει επανάληψη (1RM), που εφαρμόζεται σε διάφορες επαναλήψεις μεταξύ 6 και 12 και με ταλαντευόμενες παύσεις μεταξύ 60 και 120 δευτερόλεπτα.

Τα φορτία που χρησιμοποιούνται (kg) και οι παύσεις που παρατηρούνται είναι συνάρτηση του αριθμού των επαναλήψεων που χαρακτηρίζουν τη σειρά μέσα στα διάφορα προγράμματα.

3) ΑΕΡΟΜΙΚΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ

Μαζί με την κατάρτιση βάρους, είναι απαραίτητο να συνδυάσετε μια αερόβια προπόνηση. Και αυτό για διαφορετικούς σκοπούς: το αδυνάτισμα, το καρδιαγγειακό και γενικότερα η υγεία.

Το αερόβιο πρωτόκολλο εκτελείται το πρωί σε συνθήκες νηστείας, προκειμένου να ευνοηθεί η μεγαλύτερη συνεισφορά των λιπών στην ενεργειακή δαπάνη και όχι στα σάκχαρα (γι 'αυτό χρησιμοποιήστε περισσότερο λίπος για ενέργεια και λιγότερη ζάχαρη!) Στην πραγματικότητα, ο στόχος είναι να μειωθεί το επίπεδο του σωματικού λίπους και όχι ότι εκκενώνει αποθέματα μυϊκού γλυκογόνου)!

Αυτό είναι εφικτό επειδή στις νηστείες δεν απελευθερώνεται ινσουλίνη (η παρουσία της οποίας ευνοεί τη χρήση σακχάρων και όχι τη χρήση λιπών).

Αλλά το σώμα, σε κάθε περίπτωση που απαιτεί σάκχαρα για να υποστηρίξει τις απαιτήσεις του κεντρικού νευρικού συστήματος, είναι σε θέση να ικανοποιήσει αυτό το αίτημα, υπό συνθήκες νηστείας, μέσω της έκκρισης μιας υπεργλυκαιμικής ορμόνης που ονομάζεται "Γλυκάγκον".

Το Glucagon, εκτός από το ότι ευνοεί την παραγωγή ζάχαρης (γλυκόζη) μέσω της διαδικασίας γλυκονεογένεσης, καθορίζει επίσης την καταστροφή των τριγλυκεριδίων του λιπώδους ιστού (σωματικό λίπος) για τη χρήση των λιπαρών οξέων που παράγονται για ενεργειακούς σκοπούς.

Και από αυτή την άποψη βασίζεται η επίδραση της αερόβιας δραστηριότητας στο "BURNING FAT".

Επιπλέον, η αερόβια δραστηριότητα αντιπροσωπεύει μια "διαστολική ογκομετρική πίεση" για την καρδιά.

Η συνέπεια είναι ότι καθορίζει τη διαστολή των καρδιακών θαλάμων, με συνέπεια μεγαλύτερης πλήρωσης του αίματος μέσα στην καρδιά και συνακόλουθη μεγαλύτερη δύναμη στον ετερομετρικό μηχανισμό συστολής σύμφωνα με τον νόμο Frank-Starling.

Στην πράξη, περισσότεροι ευρύχωροι θάλαμοι καρδιάς μαζί με κοιλιακή υπερτροφία - λόγω της "συστολικής πίεσης πίεσης" που προκαλείται από την κατάρτιση βάρους - καθορίζουν μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα στην καρδιακή αιμοδυναμική, επομένως, η καρδιά ουσιαστικά γίνεται πιο αποτελεσματική.

Αυτά που αναγράφονται αντιπροσωπεύουν τους 3 ακρογωνιαίους λίθους στους οποίους βασίστηκε το επιτυχημένο πρόγραμμα της Cristina.

Περιοδική αναδιάρθρωση

Αλλά κάθε ένα από τα 3 σημεία έχει αποτελέσει αντικείμενο αναπροσαρμογών σύμφωνα με τις παραλλαγές που υπέστη η σύνθεση του σώματος της Cristina κατά τη διάρκεια του ταξιδιού μετασχηματισμού της.

Πιο συγκεκριμένα, κατά την πρώτη συνάντηση πραγματοποίησα μια διαφορική διάγνωση της σωματικής σύνθεσης με βιοϊδανική διπλή συχνότητα προκειμένου να αποκτήσω πρόσβαση σε διαφορετικές παραμέτρους:

1. Ποσοτικά επίπεδα και ποσοστά της άλιπης μάζας.

2. Ποσοτικά ποσοστά και ποσοστά μάζας λίπους.

3. Βασικό μεταβολισμό.

4. Παρουσία ή απουσία συνθηκών χρόνιας συστημικής φλεγμονής.

5. Ποσοτικό επίπεδο της εξωκυτταρικής μήτρας.
6. Και άλλες αξίες ...

Με βάση αυτό που βρέθηκε, δημιουργήθηκε ολόκληρο το πρόγραμμα, προσαρμόζοντας τη δημιουργία των 3 σημείων (συμβουλές για τα τρόφιμα, κατάρτιση με βάρη, αερόβια εκπαίδευση) που το κάνουν.

Σε μηνιαία διαστήματα πραγματοποιήθηκαν νέες έρευνες σχετικά με τη σύνθεση σώματος για τη "μέτρηση" και την "ποσοτικοποίηση" των μεταβολών στη σύνθεση του σώματος (άπαχη μάζα και λιπαρή μάζα) που προέκυψαν ως αποτέλεσμα του προγραμματισμού που βρίσκεται σε εξέλιξη.

Με βάση αυτά που παρατηρήθηκαν και μετρήθηκαν, το πρόγραμμα αναπροσαρμόστηκε.

Και έτσι προχωρήσαμε από την ημερομηνία έναρξης μέχρι την ημερομηνία του τελικού μετασχηματισμού.

αποτελέσματα

Θα μπορέσετε να παρατηρήσετε την πορεία του μετασχηματισμού της Κριστίνας, η οποία παρεμβάλλεται μεταξύ της ημερομηνίας της πρώτης έρευνας και εκείνης της τελευταίας, μέσα από το όραμα του βίντεο (που υπάρχει σε αυτό το άρθρο) και των φωτογραφιών του "ΠΡΩΤΟΥ" και του «ΜΕΤΑ».

Ξεπερνώντας τις δυσκολίες

Όπως και σε κάθε νέο πράγμα που έχει αναληφθεί, και στην περίπτωση αυτή υπήρξαν οι προφανείς και αρχικές δυσκολίες:

1. Δυσκολία στην αλλαγή του τρόπου ζωής. Αλλά μόλις δοκιμάστηκαν τα πρώτα αποτελέσματα και η αντίληψη για μια καλύτερη κατάσταση της υγείας και της ψυχο-σωματικής αποτελεσματικότητας, δεν ήταν δύσκολο να πεισθείς για το μονοπάτι που πρέπει να εγκαταλειφθεί και για αυτό που πρέπει να ληφθεί χωρίς να γυρίσουμε!
2. Δυσκολία στην εκμάθηση της σωστής εκτελεστικής τεχνικής. Η μάθηση είναι δύσκολη για όλους (και με διάφορους τρόπους) στα αρχικά στάδια, αλλά εκείνοι που έχουν προβλήματα υπερβολικού βάρους τον κατηγορούν με υψηλότερο τρόπο και για δύο κυρίως λόγους:
   • Α) το μεγάλο βάρος επίσης καθορίζει τα προβλήματα στάσης που καθιστούν δύσκολη την εκτέλεση των περισσότερων ελεύθερων σωματικών ασκήσεων, δηλαδή εκείνων χωρίς τη χρήση μηχανημάτων με «οδηγό» (παράδειγμα: δυσκολία στην εκτέλεση της κατάληψης με ελεύθερη μπάρα σε σύγκριση με την η ίδια άσκηση πραγματοποιήθηκε με τη βοήθεια του Multypower).
   • Β) Το υψηλό σωματικό βάρος (όταν χαρακτηρίζεται από υψηλά ποσοτικά επίπεδα μάζας λίπους) μαζί με μια καθιστική κατάσταση οδηγεί σε λιγότερη μυϊκή ευελιξία και την επακόλουθη και εγγενή δυσκολία στην εκτέλεση των μεμονωμένων κινήσεων με πλήρη σεβασμό της ολικής αρθρικής εκτροπής.

Αυτά τα δύο σημεία εξηγούν γιατί έπρεπε να περιμένουμε σχετικά μεγάλο χρονικό διάστημα (19 μήνες) για να πάρουμε την Cristina να φτάσει σε ένα καλό επίπεδο βελτίωσης της σωματικής σύνθεσης. Δηλαδή, εάν η μυϊκή στάση και η ευελιξία δεν αποδειχθεί ότι αποτελούν εμπόδια για την επένδυση της αρχικής ώρας για να τα εξομαλύνουν, αυτό το επίπεδο βελτίωσης θα μπορούσε βεβαίως να επιτευχθεί πριν από 19 μήνες.

Μόλις ανακτήθηκε η στάση και η ευκαμψία, παρατηρήθηκε αμέσως πρόοδος: οι επαναλήψεις πραγματοποιήθηκαν σύμφωνα με την πλήρη αρθρική εκδρομή, μεγαλύτερη οικονομία των μεμονωμένων χειρονομιών, μεγαλύτερα επίπεδα αντοχής και αντοχής. όλους τους παράγοντες που επέτρεψαν μεγαλύτερη απόλυτη παραγωγικότητα της κατάρτισης.

Και οι παραγωγικές ασκήσεις σε συνδυασμό με ένα εξατομικευμένο και ισορροπημένο πλαίσιο διατροφής έχουν οδηγήσει στην επίτευξη συστηματικών και προοδευτικών αποτελεσμάτων με την πάροδο του χρόνου, γεγονός που τελικά σφυρηλατούσε τον μετασχηματισμό της Cristina.

Τι μας διδάσκει η ιστορία της Μαρίας Κριστίνα

Αυτό που είναι σημαντικό να υπογραμμιστεί πέρα ​​από την προσωπική επιτυχία του πρωταγωνιστή του μετασχηματισμού για την επίτευξη των στόχων είναι διπλό:

1. Κάθε παχύσαρκο και υπέρβαρο άτομο είναι σε θέση να αλλάξει ριζικά τη φυσική του μορφή και να βελτιώσει την κατάσταση της υγείας και της ποιότητας ζωής του, μόνο εάν είναι πρόθυμη να αντιμετωπίσει (ακόμη και πάνω από όλα ψυχολογικά) μια ριζοσπαστική και ολοκληρωτική αλλαγή με το δικό του στυλ. τη ζωή. Χωρίς ριζική αλλαγή, καμία στρατηγική κατάρτισης και διατροφής, όσο επιστημονικά και ορθολογικά θα έχει δομηθεί, θα είναι σε θέση να παράγει σημαντικές και πάνω από όλα μόνιμες βελτιώσεις.
2. Το αποτέλεσμα του μετασχηματισμού σώματος της Cristina αντιπροσωπεύει το σημείο εκκίνησης για μια επικείμενη και ακόμα πιο εντατική βελτίωση στη σύνθεση του σώματός της.
3. Το μόνο πραγματικό όριο βελτίωσης και επιτυχίας έγκειται μόνο στη νοοτροπία του ατόμου!

Αν δεν είστε οι πρώτοι που πιστεύετε στον εαυτό σας, κανείς δεν θα το πιστέψει!

Μείνετε σκληρός!

Dott, Francesco Casillo

Διαδικτυακός προσωπικός εκπαιδευτής

Σύμβουλος γυμναστικής

www.frankcasillo.com