Παρακολουθήστε το βίντεο
X Παρακολουθήστε το βίντεο στο youtubeΜήνυμα απέστειλε: Silvia
Γεια σου Silvia,
Παρακάτω θα αναφέρω μια σειρά πιθανών αιτιών που μπορεί να έχουν οδηγήσει σε αύξηση του σημείου ζωής σας
-για την παραγωγή κορτιζόλης και την αυξημένη ζωή: άγχος και σπάνια γεύματα.
Εάν, πρόσφατα, έχετε υποστεί σημαντικό ψυχο-φυσικό στρες, εάν κοιμηθείτε για λίγες μέρες και πάρα πολύ για άλλους, εάν παραλείψετε σνακ και πρωινό, εάν εκπαιδεύσετε πάρα πολύ και / ή γρήγορα σκέφτεστε ότι αυτό μπορεί να ευνοήσει την απώλεια βάρους τότε ήρθε η ώρα να τρέξει για κάλυψη.
Το πρόβλημά σας θα μπορούσε να συνδεθεί με την υπερπαραγωγή κορτιζόλης, επίσης γνωστή ως ορμόνη στρες. Για να ρυθμίσετε την έκκριση αυτής της ορμόνης, η οποία είναι υπεύθυνη μεταξύ άλλων για τη συσσώρευση λίπους στην κοιλιακή περιοχή και την απώλεια μυϊκής μάζας στα κάτω άκρα, είναι απαραίτητο:
τρώει τακτικά σνακ και πρωινό, αποφεύγοντας να περάσουν περισσότερες από 4 ώρες μεταξύ των γευμάτων και των άνω.
ισορροπία των γευμάτων σωστά (ειδικά αποφεύγοντας υπερβολικές ποσότητες απλών σακχάρων)
αποφύγετε την κατάρτιση νηστείας
αποφύγετε την κατάρτιση πάρα πολύ καιρό (ακόμα κι αν δεν είναι η περίπτωσή σας από τότε που γράφετε)
υιοθετήστε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, αφήστε τον εαυτό σας στον κατάλληλο χρόνο για να ξεκουραστείτε, να περιορίσετε το άγχος όσο το δυνατόν περισσότερο και να ακολουθήσετε μια ισορροπημένη διατροφή
- λάθος workouts
Ας εξηγήσουμε καλύτερα τον εαυτό μας. Οι κύριες ασκήσεις που εκτελούνται για τόνωση και ενίσχυση των κοιλιακών μυών, απαιτούν η λεκάνη να πλησιάσει στο στήθος. Η ενέργεια αυτή μπορεί να πραγματοποιηθεί φέρνοντας το στήθος πιο κοντά στη λεκάνη (τραγάνισμα) ή φέρνοντας τη λεκάνη πιο κοντά στο στήθος (αντίστροφη κρίση). Προσέξτε όμως! Μίλησα για τη λεκάνη, όχι τα πόδια, στην πραγματικότητα οι κοιλιακοί μύες δεν έχουν ένθεση στα κάτω άκρα. Επομένως, οποιαδήποτε άσκηση που συνεπάγεται οποιαδήποτε κίνηση των κάτω άκρων δεν είναι φυσιολογικά σωστή για την κατάρτιση των μυών της κοιλιάς. Το ίδιο ισχύει και για όλες αυτές τις ασκήσεις που βλέπουν τα πόδια που συνδέονται με μια υποστήριξη όπως το κλασικό καθίσει.
Σε αυτή την περίπτωση είναι απαραίτητο να αναδιατάξετε τη σωστή ισορροπία των μυών: μάθετε τη σωστή τεχνική για την εκτέλεση των ασκήσεων που διεγείρουν τους κοιλιακούς μυς, ενισχύοντας και τεντώντας τους γλουτούς και τους hamstrings και τεντώντας τον μυϊκό ιστό.
- ελλιπής εκπαίδευση:
αν από τη μία πλευρά η εμφανής αύξηση στη μέση μπορεί να προκληθεί από υπερβολική ή λανθασμένη εκπαίδευση, από την άλλη μπορεί να είναι συνέπεια ανεπαρκούς κατάρτισης.
Η κοιλιά δεν σχηματίζεται από μία μόνο μυϊκή κοιλιά, αλλά από το σύνολο των περισσότερων μυών που πρέπει να είναι κατάλληλα εκπαιδευμένοι. Όπως εξηγεί ο Roberto Rillo στο άρθρο του, "θέλετε μια επίπεδη κοιλιά, μην κάνετε μια επίπεδη προπόνηση" τα παραδοσιακά προγράμματα κατάρτισης πηγαίνουν κυρίως να εκπαιδεύσουν το rectus abdominis αφήνοντας όλους τους άλλους. Στην πραγματικότητα, για να επιτευχθούν τα μέγιστα αποτελέσματα όσον αφορά τη μείωση της μέσης, είναι απαραίτητο να εκπαιδεύονται όλοι οι μύες που απαρτίζουν την κοιλιακή ζώνη (ορθό, εγκάρσιο, λοξό, οσφυϊκό, τετράγωνο των οστών κ.λπ.).
Συγκεκριμένα, υπάρχει ένας εσωτερικός μυς που ονομάζεται εγκάρσιος της κοιλίας, η κύρια λειτουργία του οποίου είναι ακριβώς η συγκράτηση των κοιλιακών οργάνων. Για να εκπαιδεύσετε αυτό το μυ απαιτεί μεγάλη ικανότητα για συνειδητή πρόσληψη μυϊκών ινών. Με άλλα λόγια, πρέπει να μάθουμε να αντιλαμβανόμαστε την συρρίκνωσή του εκτελώντας ασκήσεις με έναν αργό και ελεγχόμενο τρόπο, εκπνέοντας δυναμικά κατά τη συστολή των κοιλιακών και λαμβάνοντας τη μέγιστη προσοχή στη φάση κλεισίματος (της λεκάνης στο στήθος ή το αντίστροφο). Μπορείτε επίσης να εκπαιδεύσετε αυτό το μυς κατά τη διάρκεια της ημέρας εκπνέοντας έντονα και αναθέτοντας πρώτα τα κοιλιακά και στη συνέχεια τραβώντας την κοιλιά (οι δύο ενέργειες πρέπει να πραγματοποιηθούν ταυτόχρονα: σύμβαση, διατηρήστε τη σύσπαση και τραβήξτε την κοιλιά χωρίς να πετύχετε)
- τροφική δυσανεξία
Ακόμη και αν θεωρήσω την υπόθεση αρκετά απομακρυσμένη, η αύξηση της μέσης σας μπορεί να οφείλεται σε μία ή περισσότερες τροφικές δυσανεξίες. Στην περίπτωση αυτή θα ήταν απλή διόγκωση και όχι συσσώρευση λίπους. Για να εξαλείψετε αυτό το πιθανό αίτιο, θα πρέπει φυσικά να αποφύγετε εκείνα τα τρόφιμα που είναι δύσκολο για σας να αφομοιώσετε.
- εσφαλμένη στάση:
εάν οι συνήθειες της ζωής σας οδηγήσουν σε εσφαλμένες σωστές στάσεις, αν παραμείνετε στην καθιστική θέση για μεγάλο χρονικό διάστημα, θυμηθείτε να κρατάτε τα πόδια σας σε επαφή με το έδαφος, τους ώμους και τα μάτια σας ευθεία και την πλάτη να στηρίζεται καλά στην σπονδυλική στήλη.
Αν δεν βρίσκεστε σε μία από τις παραπάνω καταστάσεις, η μόνη έγκυρη εξήγηση για την αύξηση της μέσης σας είναι η συσσώρευση λίπους ως αποτέλεσμα θετικού ενεργειακού ισοζυγίου. Με απλά λόγια αυτό σημαίνει ότι κατά την τελευταία περίοδο καταναλώσατε λιγότερες θερμίδες από ό, τι εισήγαγετε με τα τρόφιμα και αυτό το πλεόνασμα ενέργειας μετατράπηκε σε λίπος αποθήκευσης. Η λύση σε αυτή την περίπτωση είναι η ημερήσια μείωση της θερμιδικής ικανότητας και / ή η αύξηση της φυσικής δραστηριότητας.
ΑΛΛΕΣ ΠΙΘΑΝΕΣ ΛΥΣΕΙΣ ΜΕ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΙΚΟ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΙΚΟΤΗΤΑ
Κοιλιακές κρέμες και ζώνες: η υπερθερμία προωθεί την κυκλοφορία αυξάνοντας τη ροή του αίματος στην περιοχή ενδιαφέροντος, γι 'αυτό και τα προϊόντα αυτά μπορούν να διευκολύνουν με κάποιο τρόπο τη διάθεση του πλεονάζοντος λίπους και τη μείωση της μέσης
Τα προϊόντα αποστράγγισης προάγουν την εξάλειψη τοξικών ουσιών, εξαλείφοντας τις τοξίνες και τα πλεονάζοντα υγρά. Τώρα αποδεικνύεται ευρέως ότι η υπερβολική πρόσληψη τοξινών τροφίμων, σε συνδυασμό με την παρατεταμένη έκθεση σε άλλους ρύπους στον αέρα, ευνοεί τη συσσώρευση λίπους. Η ελαχιστοποίηση της πρόσληψης τοξικών ουσιών και η διευκόλυνση της εξάλειψής τους σημαίνει να τεθούν τα θεμέλια για να ευνοηθούν οι μηχανισμοί αποτοξίνωσης.
Τα μασάζ μπορούν επίσης να διαδραματίσουν θετικό ρόλο, ενθαρρύνοντας την κυκλοφορία της περιοχής που επηρεάζεται από το τοπικό λίπος και αυξάνοντας την αίσθηση της γενικής ευημερίας.
