Πώς να διαμορφώσετε τα πόδια και τους γλουτούς με 4 ασκήσεις

Παρακολουθήστε το βίντεο

X Παρακολουθήστε το βίντεο στο youtube

Πρακτικό πρόγραμμα διάρκειας 16 εβδομάδων

Μετά από ένα ακόμη e-mail που με ρώτησε πώς θα μπορούσα να εκπαιδεύσω τα πόδια και τους γλουτούς μου για να βελτιώσω την εμφάνιση και τον τόνο τους, αποφάσισα να γράψω αυτό το άρθρο.

Θα προσπαθήσω να σας παράσχω τα βασικά στοιχεία της κατάλληλης εκπαίδευσης, παρέχοντάς σας ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα κατάρτισης 16 εβδομάδων. Δεν σας υπόσχομαι το θαύμα, γιατί κανείς δεν μπορεί να το υποσχεθεί (και να είστε επιφυλακτικοί για το ποιος σας υπόσχεται!) Και δεν μου αρέσει να κάνω διασκέδαση από τους ανθρώπους, αλλά μπορώ να σας εγγυηθώ ότι κάνοντας αυτό το πρόγραμμα το σώμα σας θα βελτιωθεί. Θα εξαρτηθεί από εσάς να μάθετε πόσο θα βελτιωθεί (πολλοί παράγοντες εμπλέκονται: η γενετική, η δέσμευση, η επιμονή, τα τρόφιμα κ.λπ.) ... Το πρώτο βήμα για βελτίωση είναι να ξεκινήσει αυτό το πρόγραμμα το συντομότερο δυνατό, χωρίς να επαναληφθεί η πρόταση κλασικό: "ξεκινώντας τη Δευτέρα!", πρέπει να ξεκινήσετε αμέσως!

Μπορώ να πω, χωρίς να αποτυγχάνουμε πάρα πολύ, ότι το 90% των γυναικών δεν τους αρέσουν τα πόδια τους, εκείνοι που τους βλέπουν παχουλό και χωρίς σχήμα, όσοι βλέπουν τα ισχία τους υπερβολικά ευρύς, κάποιοι με τους γαϊδούρες τους πάρα πολύ μεγάλοι, μερικοί με τόσες κυτταρίτιδες, τα πόδια είναι πολύ στεγνά, μερικά με το επίπεδο πάτο, κλπ. κ.λπ. κ.λπ.

Πολύ λίγοι σαν τους! ... Δεν είναι έτσι;

Δεν είναι μόνο ορμόνες των γυναικών, είναι πολύ εύκολο να κατηγορήσουμε τις ορμόνες και να πούμε ότι δεν υπάρχει τίποτα να κάνουμε!

είναι αλήθεια ότι οι γυναίκες βρίσκονται σε μειονεκτική θέση, αλλά αυτό δεν καθιστά δυνατή την αποκατάσταση και τη βελτίωση της αισθητικής εμφάνισής τους.

Η ακατάλληλη διατροφή και η ανύπαρκτη εκπαίδευση κλείνουν την εικόνα και σας οδηγούν στην τρέχουσα κατάσταση, γι 'αυτό ξεκινήσατε να διαβάζετε αυτό το άρθρο.

Εάν σήμερα υπάρχει πολύ περισσότερη προσοχή σε αυτό που τρώτε, είναι επίσης αλήθεια ότι η ολοένα και πιο φρενήρη ζωή μας αναγκάζει σε λανθασμένες συνήθειες που επηρεάζουν το σώμα μας και με μεγαλύτερη συσσώρευση λίπους στα ανεπιθύμητα σημεία.

Δεν μιλάμε για εκπαίδευση που είναι κάτι που λείπει κυρίως για το δικαιότερο σεξ, ας πούμε τα πράγματα όπως είναι ... "δεν σας αρέσει να αγωνίζεστε με αυτό που θα μπορούσε να σας κάνει καλό: βάρη!"

Δεν πειράζει ότι τα βάρη πάχυνσης και σας κάνουν να φαίνεστε αρσενικά ... Δεν είναι έτσι και δεν θέλω να χάνουμε χρόνο προσπαθώντας να σας πείσουμε αλλιώς! Το μόνο πράγμα που σας λέω είναι ότι τα βάρη μπορούν μόνο να σας κάνουν να τονωθείτε και να δημιουργήσετε αυτά τα σχήματα που επιθυμείτε.

Αλλά επειδή οι γυναίκες δεν αγαπούν τα βάρη και δεν τους αρέσει να εργάζονται σκληρά, όλοι προσπαθούν να επιτύχουν το στόχο τους σε άλλους δρόμους.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η βιομηχανία που ασχολείται με την γυναικεία ομορφιά αναπτύσσεται σήμερα (ιδιαίτερα όσον αφορά τον κύκλο εργασιών).

Εκατοντάδες άχρηστα εργαλεία για φυσική μοντελοποίηση που πωλούνται στην τηλεόραση ή σε αθλητικά καταστήματα, ποιος από εσάς δεν έχει ένα στο κελάρι; Σπατάλη χρήματα, κανένα από αυτά τα εργαλεία δεν μπορεί να κάνει τίποτα για εσάς! Επαναλαμβάνω ΟΧΙ ΟΧΙ! Θα έλεγα ότι υπάρχουν όλο και περισσότεροι απατεώνες και άνθρωποι έτοιμοι να σας εξαπατήσουν! Προσέξτε.

Επίσης, προσέξτε τα κέντρα αδυνατίσματος, δεν υπάρχει τίποτα που μπορούν να κάνουν για σας αν δεν χάσετε λίγο νερό, αλλά όταν επιστρέψετε στο σπίτι θα αγοράσετε πίσω! Και όμως, πόσοι πήραν στο πεντάλ κάνοντας ηλίθιο ασκήσεις σε αυτά τα δωμάτια θερμαίνονται στους 50 °! Και εδώ ρίχνουν αρκετά χρήματα, το λάθος εξειδικευμένων πωλητών, οι οποίοι, για να σας πουλήσουν το πακέτο θεραπειών, δεν δίνουν σημασία σε τίποτα και χρησιμοποιούν «βρώμικα» ψυχολογικά κόλπα για να σας πείσουν να τα αγοράσετε! Προσέξτε επίσης σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε να χάσετε βάρος (πολύ νερό, με κίνδυνο αφυδάτωσης του εαυτού σας και να υπονομεύσετε την υγεία σας), αλλά οι μορφές που επιθυμείτε δεν μπορούν να σας δώσουν σε κανέναν τρόπο!

Πολλά θαύματα, αλλά όπως ανέφερα πριν, κανείς δεν τηρεί την υπόσχεσή τους! Υπάρχουν πολλές συντομεύσεις που μπορείτε να δοκιμάσετε στις μέρες μας και όλες με τον ίδιο στόχο: σίγουρα όχι την υγεία σας, κανείς δεν μπορεί να σας νοιάζει, το μόνο πράγμα που πραγματικά ενδιαφέρουν είναι τα χρήματα που μπορείτε να πληρώσετε! Και μόλις τα "πτώση" ... καλά, ίσως γνωρίζετε ήδη την ιστορία ...

Μην προσέχετε τα κακά πράγματα και αρχίζετε να μιλάτε σοβαρά για το πώς μπορείτε να βελτιώσετε την εμφάνιση των κάτω άκρων σας.

Σοβαρή και καλά προγραμματισμένη εκπαίδευση είναι αυτή που βελτιώνει τις φόρμες σας, δημιουργώντας το αρμονικό και τονωτικό σώμα που επιθυμείτε.

Πρώτα απ 'όλα πρέπει να εγγραφείτε σε κάποιο άνετο γυμναστήριο (δεν έχει σημασία ότι είναι όμορφο, γυαλιστερό και με τόσους πολλούς ανθρώπους που το τραβάνε, γενικά οι καλύτεροι είναι οι πιο «πρώτες» εκείνες όπου οι άνθρωποι εκπαιδεύονται σοβαρά και παίρνουν αποτελέσματα), το δεύτερο βήμα εκτελεί επόμενο πρόγραμμα.

Το πρόγραμμα που θέλω να δημιουργήσω περιλαμβάνει πραγματικές ασκήσεις που δεν έχουν να κάνουν με τον Τύπο, τον απαγωγέα, τον προσαγγελέα, τη μηχανή των γλουτών, τις παρορμήσεις και τα πεζογέφυρα που ίσως γνωρίζετε, αλλά που πραγματικά χρειάζονται ελάχιστα για να διαμορφώσουν τα πόδια σας και το δικό σας γλουτούς.

Εάν η κάρτα για τα κάτω άκρα που έχει προετοιμάσει ο Προσωπικός σας Εκπαιδευτής (Υποθέτω ότι έχει επίσης καταβληθεί καλά) είναι παρόμοια με τα παρακάτω:

3x15 τύπου
Μηχανή απαγωγής 3x15
Συσκευή προσαγωγής 3x15
Μηχανή Gluteus 3x15

Σας συμβουλεύω να αξιολογήσετε τη δυνατότητα αλλαγής! Δεν είναι δυνατό για έναν σοβαρό και καταρτισμένο επαγγελματία να σας δώσει αυτές τις απλές ασκήσεις χωρίς να δεσμευτεί να σας διδάξει βασικές τεχνικά δύσκολες ασκήσεις που μπορούν να κάνουν τόσο πολύ για το σώμα σας. Μπορείτε να κάνετε αυτές τις ασκήσεις εύκολα από μόνος σας! Οι μηχανές είναι κατασκευασμένες με σκοπό, ώστε ακόμα και άπειροι άνθρωποι να μπορούν να τα χρησιμοποιούν χωρίς να βλάψουν!

Αυτές είναι οι βασικές ασκήσεις, αυτές που πρέπει να μάθετε να κάνετε για να διαμορφώσετε το σώμα σας! Αλλά αυτές οι ασκήσεις απαιτούν έναν καλό δάσκαλο να σας διδάξει σωστές χειρονομίες (ακριβώς όπως σας διδάσκει ο εκπαιδευτής σκι σε σκι!). Εάν οι αθλητές επιλέξουν αυτές τις ασκήσεις χωρίς μηχανισμό, ίσως να υπάρχουν περισσότεροι από ένας λόγος, έτσι δεν είναι; Οι ισότονοι μηχανές είναι σχεδόν άχρηστοι στη σωματική άσκηση, αν όχι μερικά εργαλεία που μπορούν να βοηθήσουν σε μερικές στιγμές.

Τέσσερις ασκήσεις θα διαμορφώσουν τους μηρούς και τους γλουτούς σας και είναι:

κοντοκάθημαι
Έρχονται σε εξέλιξη
Τα νεκρά πόδια επεκτάθηκαν
Βήμα-up

Υπάρχουν και άλλες ασκήσεις, αλλά αυτές είναι αρκετές και η πρόοδος για να δημιουργηθεί μια πραγματικά σκληρή προπόνηση. Δεν συμπεριλαμβάνω φωτογραφίες ή βίντεο από αυτές τις ασκήσεις, διότι αν δεν τις γνωρίζετε, είναι καλό ότι ο εκπαιδευτής σας διδάσκει την πρώτη φορά. Ψάξτε για έναν πολύ καλό Personal Trainer στην περιοχή σας, αγοράστε λίγες ώρες μαζί του και αφήστε τον να σας διδάξει αυτές τις ασκήσεις, αυτές οι ασκήσεις αποτελούν τη βάση για οποιαδήποτε εκπαίδευση ποδιών! Αυτές είναι τεχνικά δύσκολες ασκήσεις οι οποίες, αν δεν εκτελούνται καλά, δεν συγχωρούν και προβλέπουν μια πρώτη περίοδο προσαρμογής για τη βελτίωση της τεχνικής. Αμφιβάλλετε οποιοδήποτε εκπαιδευτικό πρόγραμμα που υπόσχεται να είναι σε θέση να σας φέρει αποτελέσματα σε χρόνο μηδέν, τουλάχιστον για να μπορέσετε να δείτε κάποια σοβαρά αποτελέσματα που χρειάζονται τουλάχιστον 16 εβδομάδες, ακριβώς όπως το πρόγραμμα που θα ήθελα να σας προετοιμάσω.