Από τον Δρ Izzo Lorenzo
Με τα χρόνια, σε όλα τα ομαδικά αθλήματα, ο χρόνος που αφιερώθηκε στη φυσική προετοιμασία των αθλητών αυξήθηκε.
Έχει κατανοηθεί ότι ακόμα και σε αθλήματα όπου κυριαρχεί η κυριαρχία της μπάλας και οι τακτικές ικανότητες, η φυσική προετοιμασία είναι πολύ χρήσιμη. τόσο για να βελτιώσω τις ανταγωνιστικές επιδόσεις (κρατάω για μεγάλο χρονικό διάστημα σε γρήγορο ρυθμό στο παιχνίδι και στην κατάρτιση, βελτιώνω την αποτελεσματικότητα και μαθαίνω πιο εύκολα τις τεχνικές χειρονομίες κλπ.) και για την πρόληψη των τραυματισμών.
Η πιο σημαντική προϋπόθεση ικανότητας, και για την οποία δίνουμε όλο και περισσότερο χώρο, είναι δύναμη. Ικανότητα που καθορίστηκε τα τελευταία χρόνια ως βάση για άλλες δεξιότητες και αφετηρία για την εξέλιξη φυσικής απόδοσης του αθλητή.
Συνοψίζοντας, εκπαιδεύω με τα βάρη για:
- Βελτίωση της απόδοσης των προσφορών.
- αντισταθμίζει τις μυϊκές ανισορροπίες που υπάρχουν ήδη στον αθλητή ή προκαλείται από την επανάληψη τεχνικών χειρονομιών,
Για να βελτιώσω την απόδοση του αγώνα πρέπει να χρησιμοποιήσω μεθόδους που συμβάλλουν στο σκοπό. Η πιο σημαντική αρχή είναι η SAID (ειδική προσαρμογή στο επιβαλλόμενο ερέθισμα).
Αυτό το κριτήριο απλά ορίζει ότι ο αθλητής ανταποκρίνεται συγκεκριμένα σε σχέση με τα ερεθίσματα εκπαίδευσης που του δόθηκαν.
Διέγερση, ανταπόκριση, προσαρμογή
Αυτή η αρχή περιέχει 2 έννοιες:
1-ειδικότητα της μηχανικής
Ειδικότητα 2 ταχυτήτων
Σύμφωνα με αυτές τις αρχές, αν η μέθοδος που χρησιμοποιείται για τη βελτίωση της απόδοσης είναι μηχανικά παρόμοια με τη χειρονομία του ανταγωνισμού, ο αθλητής προσαρμόζεται ειδικά στο είδος της εκπαίδευσης που κάνει.
Εάν εκπαιδεύετε αργά, θα είστε σε θέση να κάνετε χειρονομίες αργά, αντίθετα αν προπονηθείτε με εκρηκτικές χειρονομίες. (οι αργές κινήσεις είναι εντελώς διαφορετικές από τις νευρολογικά εκρηκτικές: Hakkinen 1988). Αντίθετα, κάθε κίνηση που απαιτεί μεγάλες επιταχύνσεις, με μεγάλη πρόσληψη γρήγορων μυϊκών ινών και παλμών τύπου «βαλλιστικού τύπου» παράγει παρόμοιες νευρομυϊκές προσαρμογές.
Οι σειρές εξαντλήσεως με υψηλό αριθμό επαναλήψεων σε μεσαία φορτία, που τονίζουν τον μυ σε διαφορετικές γωνίες εργασίας, με σύντομες ανακτήσεις έχουν επίδραση στην υπερτροφία, αλλά όχι στην εκρηκτικότητα του υποκειμένου, που συνδέεται με διάφορους παράγοντες, συμπεριλαμβανομένου του αριθμού και της αποτελεσματικότητας του γρήγορες ίνες.
Οι μελέτες του Bosco και των συνεργατών δείχνουν σαφώς τη διαφορετική ορμονική ανταπόκριση του αθλητή που υποβλήθηκε σε διαφορετικές μεθόδους ενίσχυσης μυών.
Στο βόλεϊ, όπου απαιτείται γρήγορη δύναμη, χρειάζομαι μια βάση εργασίας με υψηλά φορτία και ανακλήσεις σε ορισμένες χρονικές στιγμές του έτους, αλλά η κύρια και βασική συνιστώσα πρέπει να αποτελείται από ασκήσεις με υψηλή ταχύτητα συστολής.
Η εργασία μόνο με βαριά φορτία και υψηλό αριθμό επαναλήψεων για περισσότερο από 10 εβδομάδες προκαλεί αρνητική επίδραση στις ίνες τύπου 1 ή στις αργές ίνες και στις ίνες γρήγορου τύπου 2, με αύξηση της εγκάρσιας διαμέτρου και των δύο, αλλά με αποτέλεσμα "πέδησης" του φακού που οδηγεί στη μείωση της δυνατότητας έκφρασης της εκρηκτικής δύναμης.
Μερικές επαναλήψεις που αραιώθηκαν σε αρκετές σειρές με άφθονη ανάκαμψη που πραγματοποιήθηκε με ιδανικό φορτίο ευνοούσαν, μεταξύ άλλων, την αύξηση της τεστοστερόνης, της συνδεδεμένης ανδρικής σεξουαλικής ορμόνης (Bosco και Coll. 1992-95), μέγιστη αντοχή, αλλά με εκρηκτική δύναμη και ταχύτητα.
Από αυτό:
Πάντα προπόνηση με μεθόδους φυσικής καλλιέργειας ή ακόμα χειρότερα ως κατασκευαστές σώματος δημιουργεί αθλητές, συχνά μεγάλους, σχετικά ισχυρούς και που έχουν μη λειτουργική δύναμη / υπερτροφία (μια σκέψη που ισχύει ιδιαίτερα για τα κάτω άκρα).
