Από τη Simone Forte
Το τζούντο είναι αθλητικό αγώνα και όπως οι περισσότεροι από αυτούς τους αθλητές πρέπει να πέσουν σε ορισμένες κατηγορίες βάρους.
Αυτό σημαίνει ότι εκτός από ένα παρασκεύασμα που βασίζεται στη βελτίωση των μυϊκών, κυκλοφορικών και αναπνευστικών επιδόσεων, είναι επίσης απαραίτητο να εργαστούμε για την παραλλαγή του βάρους, προσπαθώντας να εξισορροπήσουμε όσο το δυνατόν περισσότερο την άλιπη μάζα με τη λιπαρή μάζα.
Με την ίδια τεχνική, ο αθλητής θα έχει ένα πλεονέκτημα, αλλά εάν ο αμφισβητίας έχει μια ανώτερη τεχνική τότε οι μύες δεν έχουν μεγάλη χρησιμότητα, ο αμφισβητίας θα προσπαθήσει να εκμεταλλευτεί το βάρος του που προέρχεται από τη λίπος, για να το χρησιμοποιήσει σε ορισμένες τεχνικές όπως ρίψη στραγγαλιστικού πηνίου .
Αυτή η έννοια ισχύει μόνο αν ο αθλητής με χαμηλότερη άπαχη μάζα θα έχει ανώτερη τεχνική γνώση.
Όταν ένας αθλητής είναι προετοιμασμένος για επαγγελματικούς αγώνες, προσπαθεί πάντα να τον κάνει να πέσει εντός του ορίου της χαμηλότερης κατηγορίας βάρους. παίρνουμε μία από τις επτά κατηγορίες των ανδρών, 73-81 κιλά, θα προσπαθήσουμε να επιστρέψουμε τον αθλητή σε αυτή την κατηγορία με βάρος 80 κιλών, για να εξασφαλίσουμε ότι ήδη από μυϊκή άποψη έχει ένα πλεονέκτημα έναντι ενός αθλητή που ζυγίζει 74 κιλά.
Είναι προφανές ότι αυτή η έννοια ισχύει μόνο αν λάβουμε υπόψη τη σύνθεση του σώματος όπως αναφέρθηκε προηγουμένως.
Αυτό σημαίνει ότι οι αθλητές δεν προετοιμάζονται μόνο στο γυμναστήριο όσον αφορά τους αγώνες, αλλά παρακολουθούνται σχολαστικά μέσα σε 24 ώρες, υπάρχει ο τεχνικός που είναι υπεύθυνος για την τεχνική προετοιμασία, αντί για διανοητικό, παρά για φαγητό.
Είναι μια ομάδα που κινείται πίσω από το άτομο για να κερδίσει όλοι μαζί. λανθασμένα πολλοί πιστεύουν ότι τα μεμονωμένα αθλήματα αφορούν τον αθλητή αλλά δεν είναι έτσι, στη φάση του ανταγωνισμού ο αθλητής βλέπει μόνο αλλά πίσω του υπάρχει πάντα μια ομάδα που προσπαθεί να επιτύχει το στόχο (αποστολή).
Μια άλλη ιδιαιτερότητα στην αθλητική εκπαίδευση σε 360 °, και ότι πολλές παραμέληση, είναι η ψυχολογική προετοιμασία? πολλοί ξεχνούν ότι το σώμα έχει κέντρο ελέγχου που είναι το μυαλό, αν το μυαλό εγκαταλείψει τον αθλητή για μια μόνο στιγμή το δυναμικό του πέφτει δραματικά.
Τα συναισθήματα εισέρχονται στον αθλητή ως ενοχλητικά στοιχεία με τη μορφή διαταρακτών, σε όποιον ασκεί ανταγωνιστικό άθλημα σε ανταγωνιστικό επίπεδο, αυτοεκτίμηση, αυτοπεποίθηση, αλλά και ο φόβος νίκης (nikefobia) ή ο φόβος της απώλειας μπορεί να επηρεάσει έντονα τη δραστηριότητα.
Όσον αφορά τη μυϊκή προετοιμασία, είναι απαραίτητο να σχεδιάσετε όλη την εκπαίδευση με βάση τις ημερομηνίες του διαγωνισμού και την τεχνική προετοιμασία, πρώτα απ 'όλα να εκπαιδεύσετε είναι η μέγιστη δύναμη, μετά την οποία πρέπει να αξιολογηθεί προσεκτικά με βάση τα τεχνικά χαρακτηριστικά του αθλητή, εάν είναι απαραίτητο να αυξηθεί αντίθετα από την εκρηκτική δύναμη ή το αντίστροφο, λαμβάνοντας υπόψη ότι είναι αντιστρόφως ανάλογες και ότι καθώς αυξάνεται, ο άλλος μειώνεται.
Γενικά, κάθε αθλητής έχει ορισμένες προτιμησιακές τεχνικές που αισθάνεται περισσότερο του και ότι καταφέρνει να τρέξει με μεγάλη ευκολία, αλλά λαμβάνοντας υπόψη έναν αθλητή με πλήρη γνώση, θα προσπαθήσει να εκπαιδεύσει πιο ανθεκτική δύναμη από την εκρηκτική δύναμη.
Σε αυτό το άθλημα μπορεί να συμβεί ότι το judoka θα πρέπει να αγωνιστεί για όλη τη διάρκεια της συνάντησης, η οποία για τους άνδρες είναι 5 λεπτά, ενώ για τις γυναίκες είναι 4 λεπτά.
Ο αγώνας για όλη τη διάρκεια του αγώνα σημαίνει ότι δεν υπήρξε νοκ-άουτ και καμία εγκατάλειψη από τον αντίπαλο, οπότε χρειάζεστε μια καλή ανθεκτική δύναμη που μας επιτρέπει να διατηρήσουμε ισομετρικές συστολές εναλλασσόμενες με ξαφνικές αλλαγές, καθώς και εκρηκτικότητα στην τεχνική εκτέλεση όπως προβολές.
Σε αυτό το σημείο μπορούμε να συμπεράνουμε ότι η βέλτιστη προετοιμασία για ένα judoka είναι να προπονηθεί η μέγιστη δύναμη εκ των προτέρων (επομένως δεν αυξάνεται η υπερτροφία για να αποφευχθεί το κέρδος βάρους αν είστε ήδη στο όριο κατηγορίας), στη συνέχεια διατηρώντας μια σωστή ισορροπία μεταξύ εκρηκτικής δύναμης και αντοχή στην αντοχή, κρατώντας το τελευταίο ελαφρώς υψηλότερο.
Η υπερτροφία είναι η αύξηση του μεγέθους των μυϊκών κυττάρων, οι μεγαλύτεροι μύες σημαίνουν μεγαλύτερο βάρος και αυτό πρέπει να αξιολογηθεί προσεκτικά από τον αθλητικό γυμναστή, σε έναν κύκλο παραδείγματος θα προσπαθήσουμε να αυξήσουμε τη μέγιστη δύναμη για να μπορέσουμε να αυξήσουμε επίσης την υπερτροφία, αν χρειαστεί, στη συνέχεια να επιστρέψετε στη μέγιστη ισχύ και στη συνέχεια να θεραπεύσετε την αντίσταση και την εκρηκτικότητα.
