Επιμελείται από τον Alfredo Salvatore Barulli
Οι πιο όμορφες και διάσημες γυναίκες στον κόσμο βασίζονται στον ΠΡΟΣΩΠΙΚΟ ΚΑΘΗΚΟΝΤΗ για να έχουν το τέλειο σώμα.
Μια από τις πιο διαδεδομένες έννοιες μεταξύ των γυναικών, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που αφοσιώνονται με φροντίδα και γυμναστήριο, είναι ότι η προπόνηση με βάρη προκαλεί υπερβολική αύξηση των "μυών" και μπορεί ως εκ τούτου να οδηγήσει σε μια ανδρική εμφάνιση. Αυτό είναι ένα μεγάλο λάθος λόγω της άγνοιας όχι μόνο των λιγότερο έμπειρων ανθρώπων αλλά, δυστυχώς, και των εκπαιδευτών στο γυμναστήριο (που δεν είναι Προσωπικοί Εκπαιδευτές! Προσοχή!). Παρά τις προφανείς ανατομικο-φυσιολογικές διαφορές μεταξύ των δύο φύλων, η κατάρτιση σε βάρος είναι πραγματικά ικανή να παράγει σημαντικά οφέλη τόσο για τους άνδρες όσο και για τις γυναίκες. η αύξηση του ποσοστού της άλιπης μάζας (αυξάνει το μεταβολισμό και χρησιμεύει στην απώλεια βάρους!) και η αύξηση της αντοχής και της δομικής ακεραιότητας των περισσότερων ιστών του σώματος, στην πραγματικότητα καθορίζουν μια μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα του οργανισμού γενικά, αντοχή στο φυσικό στρες και μικρότερος κίνδυνος τραυμάτων και παθολογιών στις αρθρώσεις και τους μυς: με λίγα λόγια η κατάρτιση σε βάρος είναι το μυστικό που βοηθά στη ΖΩΝΤΑΝΤΕ ΒΕΛΤΙΩΣΗ, ΓΗΡΑΝΤΗΣΤΕ ΤΟ ΠΙΟ ΠΙΘΑΝΟ ΠΕΡΑΜΑ (ΒΑΣΙΚΑ ΓΙΑ ΤΑ ΑΣΤΕΡΙΑ! )
Διάφορες μελέτες έχουν δείξει ότι στις γυναίκες (λόγω των διαφορετικών μορφολογικών, λειτουργικών και ορμονικών χαρακτηριστικών) αυτή η μέθοδος κατάρτισης καθορίζει μεγαλύτερη μείωση της λιπώδους μάζας απ 'ό, τι στους άνδρες, ενώ, αντίθετα με τον άνδρα, παρατηρείται μόνο μια ελάχιστη αύξηση της μυϊκής μάζας. Πρέπει να ειπωθεί ότι και στα δύο φύλα τα κέρδη σε δύναμη ενός μυός που επιτυγχάνονται με τη χρήση υπερφόρτωσης γενικά συνοδεύονται από αύξηση του μεγέθους κάθε ίνας από την οποία αποτελείται, αλλά αυτό το φαινόμενο είναι πολύ λιγότερο έντονη στις γυναίκες. Μια γνωστή επιστημονική μελέτη διευκρίνισε για μια ακόμη φορά ότι στο γυναικείο μέρος, η μυϊκή υπερτροφία (αύξηση των μυών) που προκλήθηκε από ένα πρόγραμμα εξάσκησης βαρών δεν θα καθορίσει σε καμιά περίπτωση υπερβολική αύξηση της μουσικής ή ενός μαζικού αποτελέσματος.
Η μυϊκή υπερτροφία επηρεάζεται σε μεγάλο βαθμό από την τεστοστερόνη, η οποία είναι η κύρια αρσενική σεξουαλική ορμόνη, εμφανίζεται σε 10 φορές περισσότερο από το κανονικό αίμα του ανθρώπου σε σύγκριση με τη φυσιολογική γυναίκα: ΥΠΑΡΧΕΙ, συνεπώς, δεν μπορεί να έχει τα ίδια μυκήματα . Άλλοι παράγοντες που πρέπει να ληφθούν υπόψη είναι η χαμηλότερη ποσότητα μυϊκής μάζας σε θηλυκά και οι μεγαλύτερες υποδόριες λιπαρές αποθέσεις που τείνουν να μαλακώσουν την ανακούφιση και τα χαρακτηριστικά της μορφής που είναι τυπικά του αρσενικού μυός. Επομένως, εκτός από τις αυξήσεις της δύναμης, η μυϊκή υπερτροφία είναι σίγουρα ένα λιγότερο έντονο φαινόμενο στις γυναίκες απ 'ό, τι στους άνδρες.
Η άλλη "δημοφιλής πεποίθηση" των γυναικών και των εκπαιδευτών στο γυμναστήριο είναι ότι η αερόβια άσκηση σας κάνει να χάσετε βάρος και να κάνετε τον ήχο σας (στην πραγματικότητα αυτό μόνο σας κάνει να χάσετε κιλά στην κλίμακα, αλλά οι γοφοί και η κοιλιά σας παραμένουν εκεί μειώνοντας κατά ένα ελάχιστο μόνο στην αρχή) . έχει πράγματι αποδειχθεί σε διάφορα πειράματα ότι πολλά από τα οφέλη της αερόβιας εργασίας μπορούν επίσης να ληφθούν με την εκπαίδευση με υπερφορτώσεις (βάρη). Υπάρχει κάποια πραγματική διαφορά μεταξύ των δύο τύπων εκπαίδευσης, ειδικά για τις επιπτώσεις τους στη μείωση του σωματικού λίπους. Συγκρίνοντας για παράδειγμα 30-60 λεπτά αερόμπικ με τον ίδιο χρόνο άσκησης με βάρη, υπάρχει η ιδέα ότι με την πρώτη καίει περισσότερες θερμίδες ανά μονάδα χρόνου, έτσι ώστε η αερόβια άσκηση να είναι ιδανική για απώλεια βάρους. : δεν είναι τυχαίο το γεγονός ότι οι γυναίκες στο γυμναστήριο στέλνονται για να κάνουν αερόμπικ / βήμα / gag κλπ. κ.λπ. ή για ώρες σε ένα ποδήλατο γυμναστικής / διάδρομο / βήμα κ.λπ.
Η ανάπτυξη μυών, από την άλλη πλευρά, διαρκεί μερικές εβδομάδες, αλλά είναι μια επένδυση που αποδίδει, επειδή ο μεταβολισμός επιταχύνει περισσότερο από ό, τι με αερόβια δραστηριότητα. Θα πρέπει να θυμόμαστε στην πραγματικότητα ότι ο μυς αντιπροσωπεύει έναν από τους πιο μεταβολικά δραστικούς ιστούς του σώματός μας, οπότε η αύξηση της μυϊκής μας μάζας κατά λίγα λίβρες μπορεί να αυξήσει σημαντικά τον βασικό μας μεταβολισμό. Κατά συνέπεια, οι θερμίδες που θα κάψει το σώμα μας κατά τη διάρκεια της άσκησης, αλλά και κατά τη διάρκεια του ύπνου, της ανάπαυσης και των καθημερινών καθημερινών δραστηριοτήτων θα είναι μεγαλύτερες και συνεπώς θα αυξήσουν την ημερήσια ενεργειακή δαπάνη. Αυτός είναι ένας παράγοντας που πρέπει να θυμάστε, δεδομένου ότι η κατανάλωση μεγαλύτερης θερμιδικής αξίας, η οποία συνδέεται με την αύξηση της άπαχης μάζας, θα ευνοήσει τη μείωση της λιπώδους μάζας του οργανισμού και επομένως την σωστή απώλεια βάρους (με επίκεντρο την απώλεια λίπους και επομένως την ποιότητα) μια απλή απώλεια βάρους (ποσότητα). Πολλές γυναίκες φοβούνται ότι η αύξηση της μυϊκής μάζας σημαίνει διογκωμένη, μαζική, bodybuilder σωματική διάπλαση. Η πραγματικότητα είναι ότι, έχοντας μια μεγαλύτερη πυκνότητα, για το ίδιο βάρος, ο μυς καταλαμβάνει πέντε φορές λιγότερο χώρο από το λίπος. Ως εκ τούτου, με ένα μεγαλύτερο ποσοστό μυϊκής μάζας, θα έχετε ένα στεγότερο, πιο αθλητικό και καλύτερα καθορισμένο σώμα, όπως τα μοντέλα και τα αστέρια. Δεν είναι τυχαίο ότι όλες οι γυναίκες της επίδειξης, οι ηθοποιούς, οι τραγουδιστές και οι τηλεοπτικοί παρουσιαστές στα χέρια του προσωπικού προπονητή τους (μακριά από τα γυμναστήρια!) - έχοντας συνειδητοποιήσει ότι η κατάρτιση σε βάρη είναι η τέλεια κατάρτιση για να χάσει λίπος, να αυξήσουν τον μυϊκό τόνο και να βελτιώσουν τις αναλογίες του σώματος (τα έντυπα!) με συνακόλουθα ευεργετικά αποτελέσματα στην αισθητική - έχουν ενσωματώσει πλήρως αυτή τη μέθοδο στο εκπαιδευτικό τους πρόγραμμα. Στην πραγματικότητα, όπως αποδεικνύεται από πολυάριθμες μελέτες, όπως αυτή που διεξάγεται από το Πανεπιστήμιο της Βασίλισσας του Οντάριο, για να χάσετε βάρος σε λίπος μάζας (το βάρος της κλίμακας δεν είναι κέντρο!), Έτσι ώστε με τον πλέον υγιεινό και διαρκή τρόπο, είναι απαραίτητο να συσχετιστεί με ένα επαρκές διατροφικό καθεστώς, μικτή σωματική δραστηριότητα τόσο αερόβια όσο και αναερόβια (βάρη).
Όλα αυτά τα στοιχεία πρέπει να πείθουν τις γυναίκες να ξεπεράσουν τη δυσπιστία και την εχθρότητα που έχουν προς το βάρος, γιατί πολύ συχνά υπαγορεύονται από λανθασμένες πεποιθήσεις. Κορίτσια, σου είπα το μυστικό του τέλειου σώματος των μοντέλων, των αστέγων του Χόλιγουντ και της τηλεόρασης ... θέλεις να βελτιώσεις τη φυσική εμφάνισή σου; Ελάτε λοιπόν, δεν υπάρχουν άλλες δικαιολογίες: καλέστε έναν Προσωπικό Εκπαιδευτή και στη συνέχεια off με μπάμπες και αλτήρες! Δοκιμάστε το! Καλή δουλειά!
