Ορισμός και ταξινόμηση της ταχύτητας
Η ταχύτητα, που ορίζεται καλύτερα ως ταχύτητα κινητήρα, είναι μια συγκεκριμένη αθλητική ικανότητα που μπορεί να χωριστεί σε δύο κατηγορίες:
- Ταχύτητα ή ταχύτητα αντίδρασης ή η ικανότητα αντίδρασης σε ένα ερέθισμα στο συντομότερο δυνατό χρόνο. Είναι ένα αθλητικό χαρακτηριστικό που είναι εν μέρει υπό όρους αλλά κυρίως νευρικό. ένα τυπικό παράδειγμα μιας αθλητικής χειρονομίας που οδηγείται από ταχεία αντίδραση είναι η αποφυγή της πυγμαχίας
- Ταχύτητα ή ταχύτητα δράσης των κινήσεων ή ικανότητα να εκτελέσει μια αθλητική χειρονομία που χαρακτηρίζεται τόσο από κυκλική συχνότητα όσο και από μία απλή απλή ακυκλική δράση, και υπό την παρουσία μέτριας φυσικής αντίστασης . εξαρτάται άμεσα από το συστατικό του νευρικού συστήματος MA επίσης σημαντικά από τους ενεργειακούς κυτταρικούς μεταβολισμούς. Ένα χαρακτηριστικό παράδειγμα μιας αθλητικής χειρονομίας που βασίζεται στην ταχύτητα των κυκλικών κινήσεων είναι η γρήγορη διαδρομή των 100 μέτρων, ενώ ένα χαρακτηριστικό παράδειγμα μιας αθλητικής χειρονομίας που βασίζεται στην ταχύτητα των ακυκλικών κινήσεων είναι η περίφραξη της περίφραξης. Η ταχύτητα της νευροκινητικής ενεργοποίησης επιτρέπει την στρατολόγηση των μυϊκών ινών, αλλά οι ενεργειακοί μεταβολισμοί ευνοούν τη διατροφή που απαιτείται από τον εγκέφαλο για το κινητικό σύστημα .
Η ταχύτητα αντίδρασης και δράσης (απλή ακυκλική και κυκλική συχνότητα) είναι δύο μορφές ταχύτητας PURA. Ωστόσο, υπάρχουν και άλλες πιο σύνθετες μορφές ταχύτητας των κινήσεων στις οποίες το FORCE και / ή η ΑΝΤΙΣΤΑΣΗ παίρνουν ουσιαστικό ρόλο, τουλάχιστον, είναι η περίπτωση της ταχύτητας της δύναμης, που ονομάζεται επίσης γρήγορη δύναμη, η οποία με τη σειρά της διαφέρει:
1) μια αθλητική χειρονομία που επαναλαμβάνεται συχνά, οπότε μιλάμε για αντίσταση σε γρήγορη δύναμη
2) συνεχή αθλητική χειρονομία που απαιτεί μέγιστη αντίσταση στην ταχύτητα .
Λεπτομέρειες: φάσεις ταχύτητας και παράγοντες που την επηρεάζουν
Η ταχύτητα εκτέλεσης μιας χειρονομίας με κινητήρα είναι ένα χαρακτηριστικό απόδοσης διαφοροποίησης σε 3-4 φάσεις:
- Η φάση της αντίδρασης στο ερέθισμα (εσωτερική ή εξωτερική)
- ΦΑΣΗ ACCELERATION
- ΦΑΣΗ ΜΕΓΙΣΤΗ ΘΕΩΡΙΑ
- QUICK φάση της ταχύτητας - μόνο σε αντίσταση στην ταχύτητα
Όπως είναι λογικό όσο μπορεί να είναι ότι η ταχύτητα επηρεάζεται από ορισμένους παράγοντες, λίγοι υποψιάζονται ότι αυτές είναι πραγματικά πολλές. υπάρχουν παράγοντες που καθορίζονται από τις ιδιότητες, την ανάπτυξη και την εκμάθηση του θέματος. Αυτά περιλαμβάνουν την ηλικία, το φύλο, τα ανθρωπομετρικά χαρακτηριστικά, τη σύνταξη, την τεχνική και την κοινωνικοποίηση.
Άλλοι παράγοντες είναι οι γνωσιακές αισθητικές και ψυχικές: η συγκέντρωση, η νοητική επεξεργασία, τα κίνητρα και η βούληση, η εμπειρία και η ικανότητα πρόβλεψης, η διανοητική δύναμη και οι μαθησιακές δεξιότητες.
Υπάρχουν επίσης παράγοντες αυστηρά ΝΥΧΤΕΡΟΥ χαρακτήρα: στρατολόγηση και συχνότητα κινητήριων παλμών, εναλλαγή μεταξύ διέγερσης και αναστολής του νευρικού συστήματος, συνενεργοποίηση, ταχύτητα αγωγιμότητας νεύρων, νευρική προενεργοποίηση, αντανακλαστική ενεργοποίηση, πρότυπο νευρομυϊκής ενεργοποίησης, νευροβιοχημεία.
Τελευταίο αλλά όχι ασήμαντο, οι παράγοντες των μυών των τενόντων: κατανομή και τύποι μυϊκών ινών, μυϊκή διατομή, ταχύτητα συστολής, ελαστικότητα των μυών και των τενόντων, επιμήκυνση, μήκος μυών και μοχλοί δύναμης, μετασχηματισμός ενέργειας και θερμοκρασία μυών.
Καθαρή ταχύτητα και ενεργειακό μεταβολισμό
Ο ενεργειακός μεταβολισμός που επηρεάζει περισσότερο την ταχύτητα είναι το αναερόβιο αλακτακτόνο (το οποίο εκμεταλλεύεται το φωσφορικό αδενοσίνης tri [ATP] και το κρεατίνη-φωσφορικό [CP]), υποστηριζόμενο από το αναερόβιο γαλακτικό (που εκμεταλλεύεται την αναερόβια γλυκόλυση [ ή που λαμβάνονται με νεογλυκογένεση] · στην περίπτωση αυτή, οι παράγοντες που περιορίζουν την απόδοση και οι οποίοι πρέπει συνεπώς να εκπαιδευθούν είναι:
- Μυϊκή ικανότητα των συγκεντρώσεων ATP και κρεατίνης-φωσφορικών
- Η μυϊκή δύναμη ή η δραστηριότητα των ενζύμων που διασπούν τη φωσφορική κρεατίνη και η εξειδίκευση των μυϊκών ινών
- Λιγότερο από τα άλλα (με καθαρή ταχύτητα!), Το δυναμικό γαλακτικού οξέος. ή την αποτελεσματικότητα της παραγωγής ενέργειας μέσω της αναερόβιας γλυκόλυσης (πιο χρήσιμη σε γρήγορη δύναμη, γρήγορη αντοχή και μέγιστη αντίσταση ταχύτητας).
Ταχύτητα και συμπληρώματα
Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, ένας από τους καθοριστικούς παράγοντες για την απόδοση ταχύτητας είναι η συνοχή των ενεργειακών αποθεμάτων της ATP και της φωσφορικής κρεατίνης. Το ATP είναι ένα ελάχιστο απόθεμα, επομένως δεν είναι πολύ αποτελεσματικό. Αντίθετα, το CP είναι ένα δυνητικά αυξημένο μόριο στους μυς. Αυξάνει τη συγκέντρωση μετά από 1) ερέθισμα της κατάρτισης 2) διατροφή (η κρεατίνη περιέχεται στο κρέας). Σε περίπτωση που το υποκείμενο αποδεικνύεται προδιάθεση για την απορρόφηση και μεταβολισμό της εξωγενούς κρεατίνης, η διατροφική συμπλήρωση μπορεί να αποδειχθεί χρήσιμη για τη βελτίωση της απόδοσης. διαφορετικά, η συμπλήρωση δεν θα είχε βάρος ... εκτός από αυτό του οποιουδήποτε εικονικού φαρμάκου με περιττή υπερφόρτωση των νεφρών.
Εκπαίδευση ταχύτητας
Ας ξεκινήσουμε λέγοντας ότι η ταχύτητα είναι ένα χαρακτηριστικό που, για να αξιοποιηθεί το μέγιστο δυναμικό, θα πρέπει να εκπαιδεύεται από τη νεαρή ηλικία του ατόμου. Ωστόσο, σε έναν αθλητή, σημαντικές μυϊκές προσαρμογές μπορούν να παρατηρηθούν από τις πρώτες 8 εβδομάδες εκπαίδευσης (Medbo, Bergers - 1990).
Με ειδική εκπαίδευση, οι μύες του σπρίντερ και του ανθεκτικού σπρίντερ υφίστανται ορισμένες θεμελιώδεις αλλαγές:
- Αύξηση των αποθεμάτων ενέργειας: ATP και CP (+ 20%) και γλυκογόνου (+ 50%)
- Αύξηση στα ένζυμα: ATPase (+ 30%), μυοκινάση (+ 20%) και φωσφοκινάση κρεατίνης (+ 36%).
Υπάρχουν πολλές μεθοδολογικές αρχές για την εκπαίδευση της ταχύτητας. Πρώτα απ 'όλα, είναι απαραίτητο ο αθλητής να είναι όσο πιο φρέσκος και πιο ξεκούραστος. Δεύτερον, οι συγκεκριμένοι όγκοι εργασίας πρέπει να είναι ΠΟΛΥ χαμηλότεροι από αυτούς της δύναμης και της αντοχής, διότι δεν θα ήταν λογικό να παρατείνεται υπερβολικά ένα ερέθισμα όταν το υποκείμενο δεν είναι πλέον σε θέση να κάνει το 100%. Είναι επίσης σημαντικό να εφαρμόζετε ΠΑΝΤΑ την μέγιστη ένταση εκπαίδευσης (με πολύ μεγάλες ανακτήσεις) για έως και δύο εβδομαδιαίες συνεδρίες. να αποφεύγεται η τυποποίηση των περιβαλλοντικών συνθηκών, ώστε να μην προκαλείται "συνήθεια" που θα μπορούσε να αποδειχθεί περιοριστική στον αγώνα και να εκμεταλλευτεί πάντα την ιδιαιτερότητα του κινήματος. Είναι σημαντικό να θυμόμαστε να εφαρμόζουμε μια μέγιστη ένταση ΜΟΝΟ μετά την επίτευξη της τεχνικής πληρότητας, αλλιώς, θα ήταν σκόπιμο να μειωθεί η ταχύτητα εκτέλεσης.
Ταχύτητα και δύναμη
Υπάρχει στενή συσχέτιση μεταξύ ταχύτητας και μυϊκής δύναμης. η εκπαίδευση με υπερφόρτωση σπρίντερ στοχεύει πρωτίστως στην εξεύρεση της μέγιστης αντοχής προκειμένου να βελτιωθεί τόσο η νευρική ενεργοποίηση όσο και η πρόσληψη-συντονισμός των μυών και των ινών. Ένα παράδειγμα για την εκπαίδευση ποδιών μπορεί να είναι:
Squat 2-3 επαναλήψεις για 6-8 σειρές με 3 'ανακτήσεις και φορτίο ισοδύναμο με 1-1, 5 φορές το βάρος του αθλητή½ Squats 3-4 επαναλήψεις για σειρές 6-8 με ανακτήσεις 3 'και φορτίο ισοδύναμο με 2-2, 5 φορές το βάρος του αθλητή
Άλλες παραλλαγές της αντοχής που πρέπει να εκπαιδεύονται είναι: η εκρηκτική-ελαστική δύναμη και η αντιδραστική-ελαστική δύναμη, για την ελαστική εκρηκτική δύναμη των ποδιών, μια εκτεταμένη άσκηση είναι το 1/2 squat με άλμα: 6 επαναλήψεις για 4-6 σειρές με ανάκτηση 3-4 'και φορτίο που επιτρέπει την αποσύνδεση των ποδιών από το έδαφος για 30-35cm. Για την κατάρτιση της ελαστικής αντιδραστικής δύναμης, πάντως σε σχέση με τα κάτω άκρα, υπάρχουν πολλές παραλλαγές της ελαστικότητας των ποδιών, παραλείψεις, άλματα και εγκεφαλικά επεισόδια, τόσο με υπερφόρτωση όσο και ελεύθερο σώμα.
