Παράδειγμα διατροφής πάχυνσης 3500 ΚΑΛΟΡΙΩΝ
Ημέρα διατροφής 1
ΠΡΩΙΝΟ | |
| καφέ μπαρ στο κύπελλο | 30 g |
| ζάχαρη | 10 g |
| Ψωμί σκληρού σίτου | 150 g |
| μαρμελάδα | 50 g |
SNACK | |
| μήλο | 200 g |
| Φρυγμένα φιστίκια | 20 g |
ΓΕΥΜΑ | |
| Ολοκληρωμένο ζυμαρικό σιμιγδάλι | 150 g |
| Τριμμένο παρμεζάνα | 30 g |
| Εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο | 10 g |
| Σαλάτες ντομάτες | 200 g |
| Βίβλος σολομού (ψητή ή βρασμένη) | 150 g |
| μαρούλι | 200 g |
| Κόκκα | 330 g |
SNACK | |
| Μαύρη σοκολάτα | 100g |
| Μερικώς αποβουτυρωμένο αγελαδινό γάλα | 300 g |
ΔΕΙΠΝΟ | |
| Ψωμί σκληρού σίτου | 180 g |
| φασόλια | 300 g |
| Ελαιόλαδο | 5 g |
| Μαστού της Τουρκίας | 200 g |
| ακτινίδια | 50 g |
Σύνθεση δίαιτας | ||
| NUTRIENTE | ΠΟΣΟΤΗΤΑ | % ΕΝΕΡΓΕΙΑ |
| ενέργεια | 3500 Kcal | |
| πρωτεΐνη | 175 g | 20 |
| Grassi | 120 g | 31 |
| υδατάνθρακες | 458 g | 49 |
| ίνα | 75 g | |
| πόσιμο | 0 | 0 |
| σίδερο | 34 mg | |
| ποδόσφαιρο | 1307 mg | |
| χοληστερίνη | 239 mg | |
Ημέρα δίαιτας 2
ΠΡΩΙΝΟ | |
| Χυμός πορτοκαλιού | 300 g |
| Ολόκληρα φρυγανιά | 100 g |
| Κρέμα κακάου και φουντουκιού | 30 g |
SNACK | |
| Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι φρούτων | 130 g |
| Ψιλοκομμένες κροτίδες | 50 g |
ΓΕΥΜΑ | |
| Ρυθμισμένο ρύζι | 180 g |
| Εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο | 10 g |
| Τριμμένο παρμεζάνα | 40 g |
| Βούτυρο σόγιας | 200 g |
| Ελαιόλαδο | 10 g |
SNACK | |
| Ψωμί σκληρού σίτου | 100 g |
| Μαρμελάδα βερίκοκου | 40 g |
| Μη καβουρντισμένες κροτίδες | 20 g |
ΔΕΙΠΝΟ | |
| μάραθο | 300 |
| Ψωμί σίκαλης | 120 g |
| Bresaola | 50 g |
| Ελαιόλαδο | 10 g |
| μήλο | 200 g |
Σύνθεση δίαιτας | ||
| NUTRIENTE | ΠΟΣΟΤΗΤΑ | % ΕΝΕΡΓΕΙΑ |
| ενέργεια | 3494 Kcal | |
| πρωτεΐνη | 187 g | 21 |
| Grassi | 89 g | 23 |
| υδατάνθρακες | 519 g | 56 |
| ίνα | 80 g | |
| πόσιμο | 0 g | |
| σίδερο | 39, 35 mg | |
| ποδόσφαιρο | 1706 mg | |
| χοληστερίνη | 126, 3 mg | |
Ημέρα διατροφής 3
ΠΡΩΙΝΟ | |
| Μερικώς αποβουτυρωμένο αγελαδινό γάλα | 300 g |
| ζάχαρη | 10 g |
| μούσλι | 70 g |
| φουντούκια | 20 g |
SNACK | |
| Νιφάδες γάλακτος χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά | 120 g |
ΓΕΥΜΑ | |
| Ζυμαρικά ολικής αλέσεως | 180 g |
| Τριμμένο παρμεζάνα | 20 g |
| Ντομάτα, διατηρήστε | 50 g |
| Ελαιόλαδο | 10 g |
| Κουνέλι, βρασμένο ή βραστό κρέας στη σχάρα | 150 g |
| καρότα | 200 g |
| Ροζέ κρασί | 200 g |
SNACK | |
| Ψωμί ελιάς | 150 g |
| Τηγάνι τόνου (ψημένο στη σχάρα) | 100 g |
| μήλο | 250 g |
ΔΕΙΠΝΟ | |
| Γάντια πατάτας | 300 g |
| Φιλέτα μοναδικών πιάτων | 200 g |
| Σπαράγγια θερμοκηπίου | 300 g |
| Ελαιόλαδο | 10 g |
| ακτινίδια | 100 g |
Σύνθεση δίαιτας | ||
| NUTRIENTE | ΠΟΣΟΤΗΤΑ | % ΕΝΕΡΓΕΙΑ |
| ενέργεια | 3541 Kcal | |
| πρωτεΐνη | 197 g | 22 |
| Grassi | 96 g | 24 |
| υδατάνθρακες | 471 g | 50 |
| ίνα | 64 g | |
| πόσιμο | 17, 4 g | 3 |
| σίδερο | 32, 19 mg | |
| ποδόσφαιρο | 1456 mg | |
| χοληστερίνη | 324 mg | |
Ημέρα διατροφής 4
ΠΡΩΙΝΟ | |
| Πλήρες αγελαδινό γάλα | 300 g |
| Ολόκληρα φρυγανιά | 70 g |
| Jam όπως τα ζωντανά φρούτα | 30 g |
SNACK | |
| Αποβουτυρωμένο γάλα γιαούρτι | 130 g |
| κουκουνάρι | 20 g |
| φράουλες | 200 g |
ΓΕΥΜΑ | |
| Γενικά ζυμαρικά σιμιγδαλιού | 120 g |
| Εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο | 10 g |
| Τριμμένο παρμεζάνα | 20 g |
| Κονσερβοποιημένα φασόλια | 120 g |
| Ελαιόλαδο | 20 g |
| Κοτόπουλο στο στήθος | 150 g |
| κολοκυθάκια | 250 g |
SNACK | |
| Ενσωματωμένα κράκερ | 120 g |
| Bresaola | 50 g |
| μήλο | 220 g |
ΔΕΙΠΝΟ | |
| Ολοκληρωμένο ζυμαρικό σιμιγδάλι | 150 g |
| Κάρβουνο κρέατος | 80 g |
| Σαλάτες ντομάτες | 200 g |
| Ελαιόλαδο | 20 g |
| μπανάνα | 140 g |
Σύνθεση δίαιτας | ||
| NUTRIENTE | ΠΟΣΟΤΗΤΑ | % ΕΝΕΡΓΕΙΑ |
| ενέργεια | 3491 Kcal | |
| πρωτεΐνη | 168 g | 19 |
| Grassi | 121 g | 31 |
| υδατάνθρακες | 460 g | 49 |
| ίνα | 66 g | |
| πόσιμο | 0 g | |
| σίδερο | 32, 64 mg | |
| ποδόσφαιρο | 1339 mg | |
| χοληστερίνη | 258, 8 mg | |
