Από τον Δρ. Marcello Serra
Περίπου το 9% του ιταλικού πληθυσμού πάσχει από παχυσαρκία, ένα τρίτο είναι υπέρβαρο, πάνω από 20% καπνός.
Η παχυσαρκία, το υπερβολικό βάρος και το κάπνισμα αποτελούν παράγοντες κινδύνου που μπορούν να αρθούν με την υιοθέτηση σωστών τρόπων ζωής και, κατά συνέπεια, να οδηγήσουν σε σημαντική μείωση της επίπτωσης των πλέον διαδεδομένων και σοβαρών ασθενειών.
Η πρόληψη σημαίνει τη θέσπιση σειράς ενεργειών με στόχο την εξάλειψη ή την ελαχιστοποίηση της εμφάνισης επιβλαβών ή τουλάχιστον επικίνδυνων καταστάσεων τόσο για τους ανθρώπους όσο και για τα ζώα και τα πράγματα.
Στον τομέα της υγείας, η πρόληψη σημαίνει το σύνολο ενεργειών που αποσκοπούν στη διατήρηση ή τη βελτίωση της κατάστασης της υγείας, με στόχο την πρόβλεψη της εμφάνισης ενός συγκεκριμένου τύπου παθολογίας ή τη θεραπεία των επιπτώσεών της ή τον περιορισμό της βλάβης.
Υπάρχουν, στην πραγματικότητα, τρία επίπεδα πρόληψης :
- Πρωτογενής : αποτρέπει ή καταπολεμά την εμφάνιση μιας νόσου
- Δευτεροβάθμια : συνδέεται με την έγκαιρη διάγνωση μιας παθολογίας που εκδηλώνεται
- Τριτογενής : θεραπεύει και μειώνει τη "ζημιά" που προκαλείται από μια ασθένεια, περιορίζοντας τις επιπλοκές.
Παραδείγματα πρόληψης σε διάφορα επίπεδα:
- Πρωταρχική πρόληψη: η άσκηση μιας υγιούς και τακτικής σωματικής άσκησης, σε συνδυασμό με μια ισορροπημένη διατροφή τόσο από πλευράς ποιότητας όσο και ποσότητας
- Δευτεροπαθής πρόληψη: αρχίστε να ασκείστε τη σωματική άσκηση και έχετε μια σωστή διατροφή, επειδή το σωματικό βάρος είναι πλέον πολύ υψηλό και είναι δύσκολο να ανεβείτε σε μια σκάλα ή να δέσετε τα παπούτσια σας
- Τριτοβάθμια πρόληψη: άσκηση σωματικής δραστηριότητας, επειδή έχει συνταγογραφηθεί από το γιατρό, ο οποίος έχει βρει, για παράδειγμα, αρτηριακή υπέρταση. Ως εκ τούτου, η μετακίνηση ως «αποκατάσταση» και προληπτική θεραπεία έναντι πιθανών υποτροπών.
Αμέτρητες μελέτες έχουν δείξει πόσο σημαντική σωματική άσκηση είναι για την ευημερία του σώματος και του νου.
Η σημασία του κινήματος έχει παρατηρηθεί τις τελευταίες δεκαετίες, κατά την οποία η τάση των "κακών διατροφικών και κοινωνικών συνηθειών" - συνέπεια της σύγχρονης "ευημερίας" - οδήγησε προοδευτικά σε μια πραγματική πανδημία.
Ως αποτέλεσμα όλων αυτών, η φαινομενικά βελτιωμένη ποιότητα ζωής έχει πραγματικά επιδεινωθεί!
αυτός είναι ο λόγος - ως προσωπικός εκπαιδευτής και γονέας - αισθάνομαι την ευθύνη να δουλεύω με τον καλύτερο δυνατό τρόπο για την προώθηση της υγείας με υψηλό επίπεδο ποιότητας.
Ο προσωπικός εκπαιδευτής, ως εμπειρογνώμονας στο κίνημα, μπορεί και πρέπει να διαδραματίσει θεμελιώδη ρόλο στον τομέα της πρόληψης, θέτοντας τις προσοχές και τις ικανότητές του στη διάθεση εκείνων που θέλουν να βελτιώσουν την κατάσταση της υγείας τους και την ψυχοσωματική ευεξία τους.
Είναι πάντα ο προσωπικός εκπαιδευτής που, μέσω της κίνησης, πρέπει να γίνει υποστηρικτής της υγείας, όπου η προαγωγή της υγείας σημαίνει:
" η διαδικασία που επιτρέπει στους ανθρώπους να ασκούν μεγαλύτερο έλεγχο στην υγεία τους και να την βελτιώνουν" (σύμφωνα με τον "Χάρτη της Οτάβα" - υπογεγραμμένο από τα κράτη που ανήκουν στον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας).
Αλλά ποια είναι τα οφέλη που μπορεί να έχει η τακτική σωματική δραστηριότητα;
Μεταξύ των πολλών, εδώ είναι μερικές από τις πιο συναφείς:
- Σε καρδιαγγειακό επίπεδο
- Βελτιώνει την καρδιακή λειτουργία: αυξάνονται οι κοιλότητες (αίθρια και κοιλίες), οι τοίχοι γίνονται παχύτεροι και ισχυρότεροι, έτσι η καρδιά αντλεί περισσότερο αίμα με κάθε συστολή
- Η αντίσταση των αγγείων στο περιφερικό επίπεδο μειώνεται, με σημαντικές βελτιώσεις τόσο στη διαστολική όσο και στη συστολική πίεση
- Βελτιώνει την ανταλλαγή, τη μεταφορά και τη χρήση οξυγόνου
- Βοηθά στην πρόληψη καρδιαγγειακών παθήσεων, όπως αρτηριακή υπέρταση, εγκεφαλικό επεισόδιο, στεφανιαία νόσο, καρδιομυοπάθειες
- Μυοσκελετικό επίπεδο
- Βελτιώνει τη δύναμη, τον μυϊκό τροπισμό και την ευελιξία
- Βελτιώνει το συντονισμό, την ισορροπία και μειώνει τον κίνδυνο πτώσης
- Βελτιώνει την αυτοπεποίθηση
- καθυστερεί την έναρξη της οστεοπόρωσης και επιβραδύνει την πρόοδό της
- Όσον αφορά το μεταβολισμό και τη σύνθεση του σώματος
- Αυξάνει τη μυϊκή μάζα, εν μέρει μεταβολικά δραστική, και συνεπώς και την ενεργειακή δαπάνη σε 24 ώρες
- Όταν συνδυάζεται με σωστή διατροφή, η σωματική δραστηριότητα επηρεάζει τις λιπαρές καταθέσεις μειώνοντας τις
- Προλαμβάνει τις μεταβολικές παθολογίες, όπως ο σακχαρώδης διαβήτης και το μεταβολικό σύνδρομο *.
* Η κατάσταση των ατόμων που παρουσιάζουν τρία ή περισσότερα από τα ακόλουθα συμπτώματα ορίζεται ως « διατροφικό σύνδρομο σε κίνδυνο »:
> δείκτης μάζας σώματος (λόγος μεταξύ βάρους και ύψους: βάρος (kg) / ύψος (μέτρα) 2) μεγαλύτερο από 30
> μέγεθος μέσης μεγαλύτερο από 102 cm για άνδρες και 88 cm για γυναίκες
> αρτηριακή υπέρταση άνω των 130 (μέγιστη) και 90 (ελάχιστη)
> σάκχαρο αίματος νηστείας άνω των 110 mg / dl (100 mg / dl σύμφωνα με το ADA)
> χοληστερολαιμία μεγαλύτερη από 200 mg / dl
> τριγλυκερίδια υψηλότερα από 150 mg / dl
- Σε ψυχολογικό επίπεδο
- Η άσκηση παρέχει συναισθηματικά οφέλη, αυξάνει την ενέργεια και ενισχύει την αισιόδοξη προοπτική της ζωής και τη θετική εικόνα του εαυτού
- Μειώνει τα επίπεδα στρες και νευρικής έντασης
- Προωθεί και ενισχύει τη νυχτερινή ανάπαυση
Έτσι, για να βελτιώσετε την υγεία σας, ποιος καλύτερος τρόπος για να εξασκείτε τακτικά τη σωματική δραστηριότητα και να κάνετε ριζικές και διαρκείς αλλαγές στον τρόπο ζωής σας;
Για να το δούμε θα φαινόταν ένα ειδυλλιακό πανόραμα, στο οποίο όλα είναι εύκολα και γραμμικά, αλλά δεν είναι.
Στην πραγματικότητα, αν ασκείται με τον κατάλληλο τρόπο και ίσως υπό την καθοδήγηση ενός επαγγελματία κινήσεων, η σωματική δραστηριότητα μπορεί να θεωρηθεί ως επένδυση στο παρόν και στο μέλλον, ανεξάρτητα από την ηλικία. Είναι προφανές ότι όσο πιο γρήγορα αρχίζουμε, τόσο το καλύτερο.
Ταυτόχρονα, εάν ασκηθεί ασυνεχώς, σε διαταραχή ή σε περίσσεια, θα μπορούσε να αποτελέσει πηγή τραυματισμών.
Πρέπει επίσης να πούμε ότι η εκπαίδευση που γίνεται με όλα τα κριτήρια και υπό την επίβλεψη ενός προσωπικού προπονητή δεν μας προστατεύει από τραυματισμούς, αλλά σίγουρα μας εκθέτει με πιο περιορισμένο τρόπο σε τέτοια περιστατικά, έτσι ώστε αν θέλουμε να βάλουμε ισορροπεί τα οφέλη και τους κινδύνους της σωματικής δραστηριότητας, η βελόνα θα κρεμάσει ξεκάθαρα από την πλευρά της πρώτης.
Συμπερασματικά, πιστεύω ότι είναι καθήκον κάθε ατόμου - νέοι, ενήλικες, ηλικιωμένοι, άντρες ή γυναίκες - να υιοθετήσουν μια θετική στάση απέναντι σε κάθε μορφή κίνησης και υγιεινού τρόπου ζωής. Φυσικά εξαρτάται από εμάς οι γονείς να ξεκινήσουν τα παιδιά μας στη σωματική άσκηση και πάνω απ 'όλα να οδηγήσουν από το παράδειγμα, να το εφαρμόσουν από πρώτο χέρι.
