Εξωτερική εκπαίδευση

Από τη Simone Forte

Η υπαίθρια εκπαίδευση είναι το νέο όριο της φυσικής κατάστασης, όλο και περισσότεροι πελάτες μου ζητούν να εκπαιδεύσω στο πάρκο κοντά στο σπίτι μου και όχι στην παραλία ή στα βουνά.

Τις περισσότερες φορές κάνουμε εκπαίδευση στην "εκπαίδευση κυκλωμάτων", δηλαδή δημιουργούμε διαφορετικούς σταθμούς ή μάλλον σταθμούς ασκήσεων και η κλασική "σειρά" τελειώνει στο τέλος των σταθμών.

Σε αυτό το άρθρο θα σας εξηγήσω πώς να εκπαιδεύσετε στο πάρκο πίσω από το σπίτι σας ή σε οποιαδήποτε εξωτερική τοποθεσία.

Ας ξεκινήσουμε καθορίζοντας τα αποτελέσματα που μπορούν να επιτευχθούν με αυτό το είδος εκπαίδευσης:

από ψυχολογική άποψη, έχουμε μια βελτίωση στο κίνητρο και στην απόρριψη του συσσωρευμένου άγχους στο γραφείο.
από την αναπνευστική πλευρά, φυσικά, έχουμε στη διάθεσή μας για τους πνεύμονές μας καθαρό αέρα και όχι σπάνιο και κλιματισμό αέρα, κλασικό σούπερ γεμάτο γυμναστήρια σε ώρα αιχμής.
από την άποψη των αισθητικών αποτελεσμάτων έχουμε μείωση της εκατοστιαίας αναλογίας μάζας λίπους και γενική τόνωση του σκελετικού μυός, σε ορισμένες περιπτώσεις έχουμε και μυϊκή υπερτροφία αλλά εξαρτάται από την ένταση των ασκήσεων που εκτελούνται.

Με απλά λόγια, η συνολική εκπαίδευση του κυκλώματος σώματος μας βοηθά να βελτιώσουμε την απόδοση της λειτουργικής μας δύναμης, βοηθώντας μας να χάσουμε λίπος, να τονώσουμε τους μυς και να παραμείνουμε σε φόρμα.

Τώρα θα αρχίσουμε να καταλαβαίνουμε πώς να προετοιμάσουμε το συνολικό κύκλωμα εκπαίδευσης σώμα μας, χρειαζόμαστε:

ένα χώρο περίπου 15 τετραγωνικών μέτρων.
Μια επίπεδη επιφάνεια.
Η δύναμη της βαρύτητας (εκτός και αν ασκείστε στο χώρο που δεν μπορείτε να χάσετε σίγουρα).

Τώρα σχεδιάζουμε να σχεδιάσουμε έναν φανταστικό κύκλο στην επίπεδη επιφάνεια μας και να σημειώσουμε κάθε σταθμό (ή τοποθεσία) στη διάμετρο αυτού του κύκλου με ένα μπουκάλι ή μια πέτρα ή οτιδήποτε σας δείχνει στην τοποθεσία της θέσης.

Σε αυτό το σημείο, όλα αυτά παραμένουν είναι να αποφασιστεί πόσοι σταθμοί πρέπει να προετοιμαστούν και ποιες ασκήσεις να εκτελέσουν για κάθε θέση

όλα αποφασίζονται λαμβάνοντας υπόψη την αθλητική εκπαίδευση που έχουμε. προσπαθήστε να μην το παρακάνετε και αν δεν είστε πολύ προετοιμασμένοι, ζητήστε από έναν επαγγελματία (είμαι στη διάθεσή σας, μη διστάσετε να γράψετε ή να καλέσετε).

Τώρα θα σας δώσω ένα παράδειγμα ενός απλού κυκλώματος 3 θέσεων για να σας ενημερώσουμε για τον τρόπο με τον οποίο οργανώνεστε, αλλά μπορείτε να εξαπολύσετε τη φαντασία σας και να εισαγάγετε οποιαδήποτε άσκηση ελεύθερου βάρους με ή χωρίς τη χρήση βαρών στον κύκλο μας.

Στον πρώτο σταθμό κάνουμε κάμψη των βραχιόνων, στο δεύτερο σταθμό βάζουμε το άλμα κατά την οκλαδόν και στον τελευταίο σταθμό χαλαρώνουν οι κοιλιακοί.

Το πηνίο άλμα σημαίνει να λυγίσει τα πόδια για να φέρει τα τετρακέφαλα παράλληλα προς το πάτωμα και από αυτή τη θέση άλμα μέχρι να επιστρέψει στη θέση εκκίνησης, οι push-ups είναι οι κλασικές "push-ups" ακόμα κι αν υποδεικνύουν κάμψη η κάμψη είναι λάθος επειδή η κάμψη της βιομηχανικής σημαίνει κάμψη ενός άκρου πάνω από ένα άλλο. Οι κοιλιακοί, από την άλλη πλευρά, μπορούν να γίνουν τραβώντας τους ώμους από το πάτωμα περίπου 5 εκατοστά και ανατρέποντας την κοιλιά.

Ας ξεκινήσουμε κάνοντας 15 επαναλήψεις για κάθε άσκηση συνεχώς, στη συνέχεια, σταματήστε στον τελευταίο σταθμό, ξεκουραστείτε 1 λεπτό και ξεκινήστε ξανά 5 φορές.

Ελπίζω να είμαι όσο το δυνατόν πιο ξεκάθαρος και να μην χρησιμοποιήσω τεχνικούς όρους που να επιτρέπουν σε κανέναν να εκπαιδεύσει με αυτόν τον τρόπο σε εξωτερικούς χώρους, απλά πρέπει να σας ευχηθώ καλή προπόνηση και σας συνιστώ να κάνετε τα πράγματα με σύνεση χωρίς να αυτοσχεδιάσετε σούπερ άντρες σούπερ γυναίκες.