Με τον Δρ Nicola Sacchi - Συγγραφέας του βιβλίου: Ναρκωτικά και ντόπινγκ στον αθλητισμό -
Αρκετές έρευνες έχουν δείξει τώρα πώς οι ασκήσεις ανύψωσης βαρών, δηλαδή το σκίσιμο και η ορμή, είναι αποτελεσματικές στη βελτίωση της απόδοσης της ταχύτητας και της εκρηκτικής ισχύος. Ήδη σε μακρινές εποχές έχουμε δει πώς οι αθλητές άρσης βαρών έχουν συναρπαστικά αποτελέσματα σε δοκιμές άλματος, σπριντ και ώσης. Πολλές συγκριτικές μελέτες έχουν δείξει ότι σε κάθετες δοκιμές άλματος τα αποτελέσματα των αγωνιστικών είναι καλύτερα από αυτά των σπρίντερ, των powerlifters και των αθλητών αντοχής των διαφόρων κλάδων [Stone et al, McBride et al]. Τα αποτελέσματα αυτών των δοκιμών εξηγούνται από το γεγονός ότι οι βαρύ βαρών είναι εξοπλισμένοι με υψηλή επιτάχυνση της δύναμης (εκρηκτική δύναμη), δηλαδή την ικανότητα να αναπτύσσουν υψηλούς βαθμούς αντοχής σε σύντομο χρονικό διάστημα.
Αυτή η μεγαλύτερη χωρητικότητα σίγουρα δίνεται από τη μεθοδική εκτέλεση των ασκήσεων απόσχισης και ορμής, δεδομένου ότι οι άλλες ασκήσεις προετοιμασίας - όπως οι καταλήψεις και οι καθυστερήσεις - εκτελούνται συστηματικά και από αθλητές από άλλους κλάδους των δυνάμεων. Αυτές οι ειδικές ασκήσεις έχουν το πλεονέκτημα ότι μπορούν να εκτελούνται μόνο εκρηκτικά, αναγκάζοντας τον αθλητή να αναπτύξει μεγάλες επιταχύνσεις της δικής του δύναμης. Αυτές οι επιταχύνσεις επιτρέπουν στον αθλητή να βελτιώσει σε άλματα και ακόμα πυροβολισμούς. Επιπλέον, η ξαφνική αλλαγή κατεύθυνσης που ο αθλητής πρέπει να εκτελέσει στην κάθοδο κάτω από τη μπάρα κατά τη διάρκεια της φάσης οκλαδόν, εκπαιδεύει άριστα την ανταπόκριση και τον συντονισμό, τα οποία είναι επίσης απαραίτητα για τους αθλητές οποιασδήποτε πειθαρχίας.
Η επιτάχυνση της δύναμης ή της εκρηκτικής δύναμης, εκπαιδευμένη με δάκρυα και παρορμήσεις, είναι ένα από τα θεμελιώδη συστατικά της αθλητικής κατάστασης διαφόρων αθλητικών κλάδων, όπως όλα τα ομαδικά αθλήματα και όλα τα αθλητικά δαχτυλίδια, χωρίς να λαμβάνει υπόψη τις συνέπειες που έχει σε πολυάριθμους κλάδους του αθλητισμού όπως στα άλματα, στις ρίψεις και στις δοκιμές ταχύτητας.
Αυτές οι συνέπειες καθιστούν τις ασκήσεις αυτές απαραίτητες για την αθλητική προετοιμασία των παικτών, των ράγκμπι παικτών, των μπάσκετ και των βόλεϊ, καθώς και φυσικά όσοι ασχολούνται με τα δαχτυλίδια. Προφανώς, καθένα από αυτούς τους κλάδους πρέπει να χρησιμοποιεί αυτές τις ασκήσεις με διαφορετικό τρόπο, λαμβάνοντας υπόψη τον τύπο και τη διάρκεια των τεχνικών χειρονομιών που είναι χαρακτηριστικές της ίδιας της πειθαρχίας.
βόλεϊ
Ο παίκτης βόλεϊ πρέπει να αναπτύξει το ύψος στο μέγιστο. Σε αυτό το άθλημα είναι απαραίτητο να πηδήσετε όσο πιο ψηλά γίνεται για περιορισμένο αριθμό διαδοχικών πηδών, δεδομένου ότι μια δράση στο βόλεϊ διαρκεί μερικά δευτερόλεπτα και σε κάθε άλμα (τοίχος ή dunk) ακολουθούν δευτερόλεπτα παιχνιδιών όπου δεν απαιτείται εκρηκτικότητα (λήψη και έθεσε). Η χρήση των Ολυμπιακών ασκήσεων πρέπει συνεπώς να αποσκοπεί στην ανάπτυξη μέγιστης εκρηκτικής ισχύος για να μεγιστοποιηθεί η ανύψωση. επομένως, συνιστάται να χρησιμοποιείτε μέγιστα και δευτερεύοντα μέγιστα φορτία στις ασκήσεις squat, snatch και clean & jerk.
Αθλητικό δαχτυλίδι
Αυτοί που παίρνουν στο δαχτυλίδι πρέπει να έχουν υψηλό βαθμό εκρηκτικής δύναμης για να χτυπήσουν τον αντίπαλο για μια περίοδο μιας βολής, η οποία κυμαίνεται από 2 έως 5 λεπτά ανάλογα με την πειθαρχία. Επομένως, οι Ολυμπιακές ασκήσεις πρέπει να διεξάγονται κυρίως με μέτρια φορτία και υψηλή ταχύτητα εκτέλεσης, με υψηλό αριθμό επαναλήψεων, χρησιμοποιώντας επίσης εκπαίδευση κυκλώματος και χρόνο εργασίας, για να εκπαιδεύσουν την αντίσταση σε εκρηκτική δύναμη και γρήγορη δύναμη. Για να είναι αποτελεσματική, το πλήγμα που παρέχεται στον αντίπαλο έχει πολύ υψηλές ταχύτητες που δεν επιτυγχάνονται χρησιμοποιώντας υπο-μέγιστα φορτία. Ως εκ τούτου, για την καλύτερη προσαρμογή του αθλητικού παρασκευάσματος στις τεχνικές απαιτήσεις, συνιστάται να εργάζεστε σε μειωμένα φορτία, ευνοώντας έτσι την ταχύτητα. Σε αυτή την περίπτωση, η ορμή στην όρθια θέση και η απλή πρόσβαση στο στήθος σε μια όρθια θέση (καθαρή ενέργεια) δίνεται καλύτερα, ακόμη και η αφαίμαξη στην οκλαδόν χωρίς την επακόλουθη διάταση των ποδιών είναι μια αποτελεσματική άσκηση για να αναπτύξει ταχύτητα και ανταπόκριση χρήσιμη στον αθλητή του δακτυλίου.
Ιδιαίτερα σημαντική για τους παίκτες είναι η εκρηκτική δύναμη όχι μόνο να πυροβολούν, αλλά και να αντισταθούν στις συγκρούσεις με τους αντιπάλους. Οι ενέργειες του ποδοσφαίρου γενικά έχουν μέτρια διάρκεια και ως εκ τούτου οι Ολυμπιακές ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται με υπο-μέγιστα φορτία και με πιο μέτρια φορτία με χαμηλό και μεσαίο αριθμό επαναλήψεων, για να εκπαιδεύουν τη μέγιστη δύναμη, ταχύτητα και σταθερότητα στα γόνατα. Επίσης σε αυτή την περίπτωση οι ασκήσεις που ταιριάζουν καλύτερα - καθώς προσαρμόζονται πιο πιστά στις τεχνικές χειρονομίες του ποδοσφαιριστή - είναι η ορμή σε όρθια στάση, η κατακόρυφη και η καθαρή δύναμη.
Ράγκμπι
Ο παίκτης ράγκμπι πρέπει να έχει αντίσταση στην εκρηκτική δύναμη λόγω της διαδοχής των παιχνιδιών που χαρακτηρίζονται από υψηλή επαφή με τον αντίπαλο. Σε αυτό το άθλημα, η ικανότητα υπέρβασης των αντιπάλων υπαγορεύεται από την ταχύτητα και την ικανότητα επιτάχυνσης και αντίστασης στις αντιθέσεις. Αυτές οι φυσικές ιδιότητες μπορούν να εκπαιδεύονται μέσω των Ολυμπιακών ασκήσεων, χρησιμοποιώντας τόσο τις πλήρεις κινήσεις σχισίματος και ορμής, όσο και τα προπαιδευτικά με καθαρή δύναμη, αδυναμία εξουδετέρωσης, εκρηκτικά αποσπάσματα κλπ., Χρησιμοποιώντας τόσο μέγιστα φορτία με χαμηλό αριθμό επαναλήψεων όσο και μεσαία φορτία με μεγαλύτερο αριθμό επαναλήψεις.
Μπάσκετ
Το μπάσκετ είναι ένα άθλημα με μικτή δέσμευση, οπότε οι Ολυμπιακές ασκήσεις πρέπει να χρησιμοποιηθούν για τη βελτίωση της ανύψωσης - δουλεύοντας με μέγιστο επιμέρους και μέγιστο φορτίο και χαμηλό αριθμό επαναλήψεων - και αντίσταση στη γρήγορη δύναμη, δουλεύοντας με χαμηλό φορτίο και υψηλό αριθμό επαναλήψεις. Η εργασία πρέπει να αναπτυχθεί τόσο με πλήρεις κινήσεις όσο και με τις προπαρασκευαστικές, όπως η αφαίμαξη της δύναμης, το τράνταγμα και η καθαρή ισχύς, για τη βελτίωση της αντιδραστικότητας από το σταμάτημα και την ταχύτητα.
Οι αθλητές, και γενικότερα όλοι οι αθλητές που ασκούν το επάγγελμα, πρέπει να προβαίνουν σε κατάρτιση ικανή να βελτιώσει τα αθλητικά στοιχεία που είναι απαραίτητα για την ανάπτυξη των μέγιστων επιδόσεων στους διαγωνισμούς.
Πολλές φορές, ειδικά στην περίπτωση μη επαγγελματικών αθλητών, οι οποίοι δεν έχουν τη δυνατότητα να ακολουθούνται από αθλητικό γυμναστή, η ενισχυτική δραστηριότητα πραγματοποιείται με απίθανες μηχανές τόνωσης μυών, οι οποίες σε πολλές περιπτώσεις είναι απολύτως άχρηστες. Οι θεμελιώδεις ασκήσεις όπως οι Ολυμπιακοί ανελκυστήρες είναι "από τη μόδα" καθώς είναι πολύ περίπλοκες για να εξηγήσουν. Είναι καιρός, ωστόσο, να επιστρέψουμε στα πράγματα που έχουν σημασία. Επομένως, είναι καιρός να πάρουμε πίσω τη μπάρα και να κάνουμε δάκρυα και παρορμήσεις, δεδομένου ότι παρά το πέρασμα των χρόνων και της μόδας της στιγμής επιβεβαιώνεται το καλύτερο εργαλείο για την εκπαίδευση του σώματος με παγκόσμιο τρόπο. Τα υψηλά επιτεύξιμα κέρδη από εκρηκτική δύναμη καθιστούν αυτές τις ασκήσεις θεμελιώδεις στην αθλητική προετοιμασία όλων εκείνων των κλάδων στους οποίους είναι σημαντικό να αναπτυχθούν γρήγορα υψηλοί βαθμοί αντοχής, επομένως σε όλα τα αθλήματα όπου υπάρχουν αναερόβια συστατικά.
