Τρέχουσα φιλοσοφία κατάρτισης
Η αντοχή είναι ένα από τα πιο, αν όχι το πιο έμμεσο, στοιχείο στην ανάπτυξη των αθλητικών επιδόσεων. Οι περισσότεροι αθλητικοί εκπαιδευτές πιστεύουν ότι κανείς δεν είναι ποτέ αρκετά ισχυρός. Επομένως, αυτή η φιλοσοφία ωθεί τους αθλητικούς εκπαιδευτές να φορτώσουν όσο το δυνατόν περισσότερο τα βάρη που αντλούν οι αθλητές τους για να αναπτύξουν υπεράνθρωπη δύναμη, ειδικά στις Ηνωμένες Πολιτείες. Η ιδέα φαίνεται να είναι ότι "αν τα βάρη που έθεσαν οι αθλητές μου είναι υψηλότερα από αυτά της άλλης ομάδας, αν οι αθλητές μου είναι πιο δυνατοί, οι αθλητές μου θα κερδίσουν". Κάθε άτομο που ασχολείται με το άθλημα για αρκετό καιρό κατάφερε να δει ότι αυτό το ρεύμα σκέψης είναι εντελώς λανθασμένο. Έχουμε δει τους αθλητές που αυξάνουν τα αξιοσημείωτα φορτία στο δωμάτιο βάρους να έχουν λιγότερη δύναμη, δύναμη και ταχύτητα στο παιχνίδι, σε σύγκριση με τους αντιπάλους που δεν μπορούσαν να ανυψώσουν τα ίδια φορτία στο γυμναστήριο. Ο κόσμος της αθλητικής εκπαίδευσης έχει επηρεαστεί σε μεγάλο βαθμό από τη φιλοσοφία του bodybuilding. Οι παραδοσιακές πολυκοινοτικές κινήσεις του bodybuilding έχουν κυριαρχήσει στα παραδείγματα της ανάπτυξης δύναμης. Επιπλέον, η αγορά για ισοτονικές μηχανές προσπάθησε με πολλούς "ενδιαφέροντες" τρόπους να αναπτύξει δύναμη. Λόγω της έντονης επιρροής της φιλοσοφίας που βασίζεται στην μυϊκή υπερτροφία, τις καταλήψεις και τα πέλματα των ποδιών, με τον ένα ή τον άλλο τρόπο, εξακολουθούν να αποτελούν το ισχυρό σημείο στα περισσότερα προγράμματα κατάρτισης για τους αθλητές. Συχνά, εκτός των περιπτώσεων περιοριοποίησης, αυτές οι ασκήσεις συνεχίζουν να κυριαρχούν στους κύκλους ανάπτυξης δύναμης.
Βιομηχανική του αθλητισμού
Αν κοιτάξουμε τη βιομηχανία των κάτω άκρων, σχεδόν σε όλα τα σπορ, μπορούμε να δούμε ότι στις περισσότερες περιπτώσεις, η παραγωγή δύναμης δημιουργείται από ένα μόνο πόδι.
Πολλαπλάσια φύση της κινητικής αλυσίδας: επιδράσεις της μονομερούς απόδοσης των κάτω άκρων
Παρατηρώντας την κινητική αλυσίδα σε δράση, μας επιτρέπει να δούμε πώς μεταδίδονται οι δυνάμεις αντίδρασης μέσω των κάτω άκρων και των μυών του πυρήνα για την προώθηση γρήγορων και εκρηκτικών κινήσεων. Οι διάφορες γωνίες του σώματος που προκύπτουν από τη στιγμή χειρισμού απαιτούν ο αθλητής να μπορεί να παράγει δύναμη στο ένα σκέλος, ομόκεντρα, ισομετρικά και ιδιαίτερα έκκεντρα. Αυτό το δυναμικό περιβάλλον πολλαπλών επιπέδων, στον αθλητισμό, απαιτεί το μεμονωμένο σκέλος να εφαρμόζεται με ιδιοδεκτικό τρόπο. Το σκέλος υποστήριξης πρέπει να ελέγχει τις δυνάμεις (ομόκεντρα, ισομετρικά και εκκεντρικά), ενώ οι γωνίες της άρθρωσης των ποδιών μεταβάλλονται συνεχώς και στα 3 επίπεδα της κίνησης. Αυτή η διέγερση των κάτω άκρων σπανίως αντιμετωπίζεται από την προοπτική της δύναμης από τις σημερινές μεθόδους κατάρτισης.
Μονομερής εκπαίδευση των κάτω άκρων: Εκπαίδευση, προγραμματισμός και θέματα ασφάλειας
Η εκπαίδευση ενός ποδιού υψηλής έντασης θα πρέπει να έχει μια θέση προτεραιότητας στον αθλητισμό που απαιτεί τρέχουσες και / ή ταχείες αλλαγές κατεύθυνσης όπως το ποδόσφαιρο, το μπάσκετ, το αμερικανικό ποδόσφαιρο και πολλά άλλα. Οι πρέσες των ποδιών και οι μύτες ενός ποδιού είναι μια καλή αρχή, αλλά δεν τελειώνουν εκεί. Σκεφτόμαστε τις διαφορετικές γωνίες που δημιουργεί το πόδι και τις δυνάμεις που δρουν σε αυτό. Σημειωτέον, η θέση του ποδιού ενώ η δύναμη εφαρμόζεται στο έδαφος. Αυτό σημαίνει ότι ο αθλητής πρέπει να μάθει πώς να εφαρμόζει δύναμη, ενώ το πόδι, το γόνατο και ο ισχός είναι φορτωμένα (σύστημα πρόωσης) ή εκφόρτωση (σύστημα supination), σε όλα τα επίπεδα κίνησης. Μεταξύ των φάσεων φόρτωσης και εκφόρτωσης της παραγωγής δύναμης, ο αθλητής χρειάζεται ιδιοδεκτική σταθεροποίηση. Η κατάρτιση σταθεροποίησης συνδυάζει την παραγωγή εκκεντρικών και ομοκεντρικών δυνάμεων και αυτό πρέπει να εκπαιδεύεται ώστε να επιτυγχάνεται βέλτιστη απόδοση. Ασκήσεις όπως οι καταλήψεις σε ένα πόδι με αλτήρες δεν απαιτούν βαριά βάρη για να δημιουργήσουν μια προπόνηση υψηλής έντασης. Η εκπαίδευση σε ένα πόδι έχει επίσης νόημα, αν θεωρηθεί από την άποψη της υγείας και της ανθεκτικότητας του αθλητή. Οι εκφυλιστικές επιδράσεις που οφείλονται σε χρόνια αθλητικής κακοποίησης και βαριάς προπόνησης ποδιών μπορεί να έχουν ως αποτέλεσμα παθολογίες στο γόνατο, στην οσφυϊκή χώρα και ακόμη και στο γόνατο. Όχι μόνο η εκπαίδευση με ένα πόδι προσφέρει μια μέθοδο για την ανάπτυξη χρησιμοποιήσιμης αντοχής, αλλά τα βάρη που υποστηρίζονται δεν είναι υψηλά (σε αντίθεση με τα 150-300 κιλά καταλήψεων ή 300-500 κιλά ποδιού) και οι θέσεις είναι τόσο ακραίες (για παράδειγμα η πλήρης θέση κατάκλισης, που συνδέεται με τους Ολυμπιακούς ανελκυστήρες). Λόγω των ελαφρών βαρών και των πιο λειτουργικών θέσεων που χρησιμοποιούνται σε αυτή την μονομερή προσέγγιση κατάρτισης, η εκπαίδευση με ένα πόδι είναι απαραίτητη για την παράταση της σταδιοδρομίας ενός αθλητή, βελτιώνοντας παράλληλα τις επιδόσεις του.
Μελλοντικές κατευθύνσεις έρευνας και παρατήρησης
Δεν υπάρχει αμφιβολία για την αποτελεσματικότητα των παραδοσιακών ανελκυστήρων για την επίτευξη διαφόρων παραγόντων αντοχής και υπερτροφίας (αυξημένος όγκος εργασίας, ορμονική απόκριση κλπ.). Ωστόσο, όταν εξετάζονται οι μηχανισμοί πίσω από τους τραυματισμούς ή την εξάπλωση της παραγωγής δύναμης, είναι αμέσως εμφανές ότι ένα μεγάλο πόδι κυριαρχεί στη μεγάλη πλειοψηφία. Επομένως, εάν η αρχή της "εξειδίκευσης" κυριαρχεί πραγματικά στο παράδειγμα της βελτίωσης της απόδοσης, τότε η ιδιοδεκτολογία, η βαριά εκπαίδευση σε ένα πόδι θα παράγουν εξαιρετικά αποτελέσματα, χωρίς ακραίες θέσεις ή φορτία. Αυτή η μονόπλευρη προσέγγιση στην κατάρτιση όχι μόνο θα βελτιώσει τις επιδόσεις αλλά και θα παρατείνει την καριέρα του αθλητή.
